高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)單純性肥胖青少年身體成分和運(yùn)動(dòng)能力的影響研究

□孫德宇　翟海亭（北京體育大學(xué)北京100084）

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高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)單純性肥胖青少年身體成分和運(yùn)動(dòng)能力的影響研究

□孫德宇翟海亭（北京體育大學(xué)北京100084）

摘要：探討分析有氧運(yùn)動(dòng)（AE）、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）對(duì)單純性肥胖青少年身體成分和運(yùn)動(dòng)能力的影響。試驗(yàn)前各指標(biāo)無顯著性差異。6周訓(xùn)練后，AE組和HIIT組受試者體重、BMI、BF%均下降，但AE組的VO2max、ET和MP升高，而HIIT組的VO2max、ET和MP顯著升高。與AE組比較，HIIT組受試者VO2max和MP升高。結(jié)論：2種運(yùn)動(dòng)均可改善男性單純性肥胖青少年身體成分和提高運(yùn)動(dòng)能力，且HIIT的效果更優(yōu)。

關(guān)鍵詞：HIIT運(yùn)動(dòng)能力

2000年以來，由于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（High-intensity interv -al exercise，HIIT）省時(shí)有效，受到很多慢性疾病患者的青睞。單純性肥胖僅因能量攝入超過消耗，并非由其他疾病或醫(yī)療的原因引起的肥胖。最近研究顯示：HIIT對(duì)改善肥胖青少年身體成分有非常好的作用，但尚無與有氧運(yùn)動(dòng)作用效果比較報(bào)道。本研究以男性單純性肥胖青少年為受試對(duì)象，觀察6周有氧運(yùn)動(dòng)（aerobic exercise，AE）和HIIT對(duì)身體成分和運(yùn)動(dòng)能力的影響，比較不同運(yùn)動(dòng)的干預(yù)效果，為制定個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)處方提供依據(jù)。

1、研究對(duì)象與方法。

選取北京市某中學(xué)60名男性單純性肥胖青少年，將其隨機(jī)均分為AE組、HIIT組和對(duì)照組。對(duì)受試者進(jìn)行身體形態(tài)學(xué)測(cè)量，并測(cè)定運(yùn)動(dòng)能力。測(cè)試結(jié)束48h后，AE組和HIIT組參加運(yùn)動(dòng)處方干預(yù)，對(duì)照組保持日常習(xí)慣不變。末次運(yùn)動(dòng)48 h后再次測(cè)定。

運(yùn)動(dòng)處方為期6周，每周3次，每次包含10 min準(zhǔn)備活動(dòng)、40 min正式訓(xùn)練和10 min整理運(yùn)動(dòng)。AE組受試者正式訓(xùn)練為有氧運(yùn)動(dòng)（跑臺(tái)），以60%HRmax強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)40 min；HIIT組為高強(qiáng)間歇訓(xùn)練（跑臺(tái)），先以強(qiáng)度90%-95%HRmax運(yùn)動(dòng)4 min，緊接著以70%HRmax運(yùn)動(dòng)4 min，4組，組間歇為2min。

1.1、觀察指標(biāo)

形態(tài)學(xué)指標(biāo)測(cè)定：身高，體重，BMI和體脂百分比（percent of body fat，BF%）。運(yùn)動(dòng)能力測(cè)定：進(jìn)行遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)。記錄最大攝氧量（maximal oxgen uptake，VO2max），力竭時(shí)間（exhaust tim -e，ET）和最大功率（maximal power，MP）。

1.2、統(tǒng)計(jì)分析

2、結(jié)果

表1　試驗(yàn)前后各組受試者形態(tài)學(xué)與運(yùn)動(dòng)能力指標(biāo)（±S）

表1　試驗(yàn)前后各組受試者形態(tài)學(xué)與運(yùn)動(dòng)能力指標(biāo)（±S）

組內(nèi)比較用*表示P＜0.05，**表示P＜0.01；與對(duì)照組比較用▲表示P＜0.05，▲▲表示P＜0.01；與AE組比較用△表示P＜0.05，△△表示P＜0.01。

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試驗(yàn)前，各指標(biāo)無顯著性差異（P＞0.05）。6周的訓(xùn)練后，AE組和HIIT組受試者體重、BMI和BF%均顯著下降（P＜0.01），AE組VO2max、ET和MP升高（P＜0.05），HIIT組受試者VO2max、ET和MP均顯著升高（P＜0.01）；與對(duì)照組比較，AE組和HIIT組的體重、BMI 和BF%顯著低于對(duì)照組（P＜0.01），AE組VO2max、ET和MP升高（P＜0.05），HIIT組受試者VO2max、ET和MP均顯著升高（P＜0.01）；與AE組比較，HIIT組形態(tài)學(xué)指標(biāo)無顯著性差異，但VO2max 和MP升高（P＜0.05），詳見表1。

3、討論

傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)減肥宜采用中低強(qiáng)度持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)HIIT的減肥效果近年來也有一些研究。從目前的研究成果來看，HIIT減肥效果己初步得到證實(shí)。本研究結(jié)果顯示：6周的訓(xùn)練之后，AE組和HIIT組受試者體重、BMI和BF%均顯著下降（P＜0.01）；與對(duì)照組比較，AE組和HIIT組的體重、BMI和BF%顯著低于對(duì)照組（P＜0.01）。提示AE和HIIT均有明顯的減脂減重效果。與AE組比較，HIIT組沒有顯著性差異，提示兩種方法的減脂效果相當(dāng)。不同運(yùn)動(dòng)處方干預(yù)后，AE組和HIIT組VO2max、ET和MP均升高，但HIIT組受試者VO2max、ET和MP升高的更顯著；與AE組比較，HIIT組受試者VO2max和MP升高（P＜0.05）。提示兩種方法均可提高運(yùn)動(dòng)能力，但HIIT效果更加突出。

4、結(jié)論

兩種方法均可明顯改善男性單純性肥胖青少年身體成分并提高運(yùn)動(dòng)能力，在提高運(yùn)動(dòng)能力方面，HIIT效果更好。

參考文獻(xiàn)：

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