身體功能訓(xùn)練在拉丁舞訓(xùn)練中的運(yùn)用及訓(xùn)練措施研究

□蘇士珊（北京體育大學(xué)北京100084）

身體功能訓(xùn)練在拉丁舞訓(xùn)練中的運(yùn)用及訓(xùn)練措施研究

□蘇士珊（北京體育大學(xué)北京100084）

拉丁舞是一項國際性的體育運(yùn)動，近十年在我國的歡迎度不斷提高，越來越多國際體育舞蹈賽事在中國舉行，隨著關(guān)注度的增加，拉丁舞的比賽規(guī)則也在不斷調(diào)整，運(yùn)動員的動作水準(zhǔn)對比賽成績影響很大。單一的舞蹈動作、表現(xiàn)力已難以適應(yīng)國際競爭力，運(yùn)動員的姿態(tài)、動作質(zhì)量需要良好的身體功能做基礎(chǔ)，因此，在拉丁舞訓(xùn)練時必須加強(qiáng)身體功能訓(xùn)練。本文主要闡述根據(jù)拉丁舞比賽的評判標(biāo)準(zhǔn)，針對我國拉丁舞運(yùn)動員身體功能訓(xùn)練在拉丁舞訓(xùn)練中的運(yùn)用現(xiàn)狀進(jìn)行研究，結(jié)合實際問題，提出加強(qiáng)拉丁舞運(yùn)動員身體功能訓(xùn)練的有效措施，以供參考。

身體功能拉丁舞訓(xùn)練運(yùn)用

1、相關(guān)概述

1.1、拉丁舞比賽評判標(biāo)準(zhǔn)

世界體育舞蹈聯(lián)合會制定的拉丁舞比賽評判標(biāo)準(zhǔn)有以下五大要素：（1）拉丁舞姿態(tài)與平衡：①姿勢是指運(yùn)動員身體的線條、形狀，身體的位置與變化，身體的握持和姿態(tài)設(shè)計；②平衡是指動態(tài)與靜態(tài)、個人與雙人平衡；（2）拉丁舞動作質(zhì)量：一般指通用性和風(fēng)格性動作，動作的流動性，運(yùn)動員重心的移動，動作的空間及時值等；（3）拉丁舞動作的音樂性：指動作的時值、節(jié)奏、節(jié)奏型結(jié)構(gòu)、樂段感、時值的分配、音樂的表達(dá)等等；（4）雙人比賽時，兩人之間的配合默契度：包括有無肢體接觸的節(jié)流、配合的技術(shù)以及連貫性等；（5）運(yùn)動員編舞的表現(xiàn)：指舞蹈體現(xiàn)的平衡性、舞蹈的氣氛、創(chuàng)造力、詮釋和表達(dá)。

1.2、身體功能訓(xùn)練概述

身體功能訓(xùn)練，指運(yùn)動員在后天發(fā)展過程中，采用正確的鍛煉方式，來增強(qiáng)自身的體能，提高身體力量、速度、耐力、靈敏度、柔韌性，提高比賽動作水平和質(zhì)量。研究發(fā)現(xiàn)，人的身體功能訓(xùn)練與先天遺傳關(guān)系不大，與后天的營養(yǎng)補(bǔ)充、鍛煉方式、鍛煉質(zhì)量關(guān)系比較大。

現(xiàn)階段，拉丁舞比賽中運(yùn)動員的姿態(tài)、動作能力以及動作質(zhì)量是決定比賽最終成績的關(guān)鍵因素。身體功能訓(xùn)練非常符合拉丁舞的比賽評判標(biāo)準(zhǔn)中考察的幾項指標(biāo)要求?？v觀國際優(yōu)秀拉丁舞比賽中，運(yùn)動員除了需要有優(yōu)美的身姿、扎實的基本功以外，還需要強(qiáng)大的爆發(fā)力，這些都是身體功能訓(xùn)練著重強(qiáng)調(diào)和練習(xí)的。目前，我國的拉丁舞運(yùn)動員急需加強(qiáng)自身的身體功能訓(xùn)練，加強(qiáng)比賽過程中動力傳遞能力，有效提高身體動作的整體性與連貫性，從而向觀眾展現(xiàn)更難、更新、更美的舞姿。

2、我國拉丁舞運(yùn)動員身體功能訓(xùn)練在拉丁舞訓(xùn)練中運(yùn)用現(xiàn)狀研究

2.1、身體力量素質(zhì)狀況

身體力量素質(zhì)，指人體某部分肌肉在工作能抗擊外界阻力的能力，是檢驗體育運(yùn)動員身體素質(zhì)的關(guān)鍵指標(biāo)之一，也是運(yùn)動員取得優(yōu)異比賽成績的前提、其他身體素質(zhì)發(fā)展的重要影響因素。其中仰臥抬腿、立定跳遠(yuǎn)、引體向上三項是對運(yùn)動員身體力量素質(zhì)的檢驗。

根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國拉丁舞運(yùn)動員的力量素質(zhì)權(quán)重大、平均數(shù)也比較大，由此可見，上下肢力量都比較強(qiáng)，并且下肢的力量要比權(quán)重高，值得一提的是，快速力量的權(quán)重比慢速高。因此，我國拉丁舞運(yùn)動員要想取得更高的成績，必須促進(jìn)上下肢力量的協(xié)調(diào)發(fā)展，同時加強(qiáng)對下肢快速力量的訓(xùn)練，提高運(yùn)動技術(shù)。

2.2、速度素質(zhì)訓(xùn)練狀況

速度素質(zhì)反應(yīng)的是人體快速運(yùn)動的能力，與人的反應(yīng)能力、動作頻率和幅度有關(guān)，速度素質(zhì)具有先天性，在后期的訓(xùn)練中只能稍微改善。運(yùn)動員在訓(xùn)練速度素質(zhì)時，一般采用高強(qiáng)度、時間短的練習(xí)。

相關(guān)調(diào)查顯示：30米短跑和5米往返跑是對運(yùn)動員速度素質(zhì)的檢驗。我國拉丁舞運(yùn)動員速度素質(zhì)具有超短時間、速度快的特點(diǎn)。但是，30米跑的權(quán)重比5米往返跑權(quán)重低，則表明我國拉丁舞運(yùn)動員在超短比賽時間內(nèi)能產(chǎn)生快速的瞬間爆發(fā)力。

2.3、耐力素質(zhì)訓(xùn)練狀況

耐力素質(zhì)，指人體在長時間運(yùn)動的情況下，肌肉的抗疲勞能力，能綜合反映人體各器官的機(jī)能以及運(yùn)動員的心理素質(zhì)。增強(qiáng)人體的耐力素質(zhì)，在一定程度上能加強(qiáng)人體的呼吸系統(tǒng)以及心血管系統(tǒng)功能，增強(qiáng)體質(zhì)。其中1500米長跑就是對運(yùn)動員耐力素質(zhì)的檢驗。

由于1500米長跑權(quán)重較低，平均成績也很差，說明我國拉丁舞運(yùn)動員耐力素質(zhì)不高，在比賽中長時間慢速運(yùn)動能力差。但是，通常拉丁舞比賽時長不超過1分鐘，并且，比賽音樂節(jié)奏快、動作頻率也快，不需要長時間的慢速或者勻速運(yùn)動，因此，耐力素質(zhì)對于拉丁舞運(yùn)動員的影響不大。

2.4、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練狀況

柔韌度指人體的關(guān)節(jié)活動范圍、幅度、肌肉、韌帶的伸展性以及彈性狀況，提高身體的柔韌度是運(yùn)動對提高各項運(yùn)動技術(shù)質(zhì)量的前提，另外，能有效減少運(yùn)動損傷發(fā)生率，且持棍轉(zhuǎn)肩、縱叉、橫叉是對運(yùn)動員柔韌素質(zhì)的檢驗。

由于橫叉、縱叉權(quán)重較大，說明拉丁舞比賽中對于髖關(guān)節(jié)、腹溝股的柔韌度要求高，對于肩關(guān)節(jié)柔韌度要求較低，所以，拉丁舞運(yùn)動員在訓(xùn)練身體柔韌度時，應(yīng)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)、腹股溝以及相關(guān)關(guān)節(jié)部位的柔韌度，提高動作技術(shù)水平。

2.5、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練狀況

靈敏素質(zhì)，運(yùn)動員在突然轉(zhuǎn)換動作時，及時、精準(zhǔn)地改變身體的姿勢的素質(zhì)，與人體大腦的靈活性有關(guān)，拉丁舞訓(xùn)練中，要想訓(xùn)練運(yùn)動員的靈敏度，可加強(qiáng)他們反應(yīng)、平衡、觀察能力的訓(xùn)練。此外，單搖和反應(yīng)時是對運(yùn)動員靈敏素質(zhì)的檢驗。表格中，單搖和反應(yīng)時的權(quán)重都位居第二位，表明拉丁舞比賽中，運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)非常重要。在進(jìn)行身體功能訓(xùn)練時，必須有效加強(qiáng)運(yùn)動員在變換動作時能快速、準(zhǔn)確的轉(zhuǎn)換身體姿勢的訓(xùn)練。

3、加強(qiáng)拉丁舞運(yùn)動員身體功能訓(xùn)練的有效措施

3.1、加強(qiáng)運(yùn)動員關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性的訓(xùn)練

人體關(guān)節(jié)的靈活性是運(yùn)動員完成動作的基礎(chǔ)，穩(wěn)定性能有效避免多余、累贅的動作。缺乏靈活性時，運(yùn)動的幅度就會降低，缺乏穩(wěn)定性時，關(guān)節(jié)可能會受到損傷，因此靈活是基礎(chǔ)，穩(wěn)定是保障。

靈活性與穩(wěn)定性是相輔相成、相互促進(jìn)的，人體不同的關(guān)節(jié)對于靈活性與穩(wěn)定性的需求不同，在進(jìn)行身體功能訓(xùn)練時，如人體的軀干、脊椎，需要提高穩(wěn)定性，這些器官的骨骼肌主要以肌緊張情況下的自動調(diào)節(jié)為主，訓(xùn)練時，應(yīng)始終保持動作、姿勢的準(zhǔn)確性。而肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等應(yīng)加強(qiáng)其靈活性，這些關(guān)節(jié)部位主要以快速收縮復(fù)合型的骨骼肌收縮形式，訓(xùn)練時，要提高爆發(fā)性以及動作的快速性，縮短動作周期。在進(jìn)行靈活性與穩(wěn)定性訓(xùn)練時，要加強(qiáng)訓(xùn)練神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)能力、靈敏度，訓(xùn)練肌肉系統(tǒng)的穩(wěn)定性，提高平衡能力、防止肌肉損傷、動作限制等問題，最終提高運(yùn)動員動作質(zhì)量的同時延長壽命。

3.2、加強(qiáng)多維度、多關(guān)節(jié)的動作模式訓(xùn)練

拉丁舞比賽中，運(yùn)動員的動作模式能綜合體現(xiàn)出運(yùn)動員肌肉力量的傳遞、能量的轉(zhuǎn)換與傳遞、運(yùn)動的損傷等情況，因此，運(yùn)動動作至關(guān)重要。

現(xiàn)階段，很多運(yùn)動項目的運(yùn)動動作都是多維度、多關(guān)節(jié)、無序、無運(yùn)動軌跡的。但是，我國傳統(tǒng)的身體功能訓(xùn)練中，過分重視單個肌肉、單個關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，并且有固定的運(yùn)動軌跡，實踐證明，很難達(dá)到競技運(yùn)動對人體各器官整體、協(xié)調(diào)完成動作的要求。因此，要采取科學(xué)的運(yùn)動方法加強(qiáng)多維度、多關(guān)節(jié)的動作模式訓(xùn)練。

運(yùn)動過程中，應(yīng)加強(qiáng)對四肢動作的控制，整合所有的動作，加強(qiáng)人體軀干肌肉的力量、人體的穩(wěn)定性，即肩部、軀干、臀部的穩(wěn)定性，拉丁舞運(yùn)動員在運(yùn)動過程中，始終保持準(zhǔn)確的身體姿態(tài)，然后進(jìn)行各項基礎(chǔ)性、專項性的動作練習(xí)，確保在完成動作時，關(guān)節(jié)穩(wěn)定、能量不過分泄露，所完成的動作質(zhì)量高。

訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員若自身軀干支柱力量不足，負(fù)面影響是非常大的，可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷、能量過分消耗的后果，影響動作的質(zhì)量。因此，提高軀干支柱力量，有利于減少運(yùn)動損傷，提高動作質(zhì)量，長此以往，能有效提高運(yùn)動員壽命。

3.3、加強(qiáng)運(yùn)動鏈的訓(xùn)練

拉丁舞比賽中，很多動作都需通過地面的有效能量的傳遞，這種動力從下肢傳遞到人體軀干，后到達(dá)人體四肢的末端，最終作用于手上所持有的運(yùn)動工具。人體的各個環(huán)節(jié)都是相互連接的，如果其中一個環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題，就是影響整個動作的質(zhì)量，造成能量的浪費(fèi)、骨骼壓力變大，最終導(dǎo)致運(yùn)動損傷。如，拉丁舞運(yùn)動員的某個動作需要髖關(guān)節(jié)向前旋轉(zhuǎn)，背部可能產(chǎn)生多余的動作，造成能量的浪費(fèi)，那么動作質(zhì)量就會降低。

身體功能訓(xùn)練高度重視運(yùn)動鏈原則，訓(xùn)練時，強(qiáng)調(diào)的是運(yùn)動鏈整體的訓(xùn)練，而不是單個肌肉的單一訓(xùn)練，訓(xùn)練過程中，通過整體訓(xùn)練，找出比較薄弱的環(huán)節(jié)，并及時糾正，通過整體訓(xùn)練，有效增強(qiáng)軀干脊柱的力量，提高穩(wěn)定性，防止運(yùn)動損傷，加強(qiáng)各個肌肉之間的團(tuán)結(jié)協(xié)作能力，提高所傳遞力量的質(zhì)量，提高運(yùn)動水平和質(zhì)量。

3.4、加強(qiáng)快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練

快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，旨在以最短的時間，將拉丁舞運(yùn)動員的肌肉能量調(diào)整到最佳狀態(tài)，調(diào)整力量和速度的關(guān)系，提高運(yùn)動員在做復(fù)雜比賽動作時的爆發(fā)力。

運(yùn)動員肌肉快速伸縮訓(xùn)練，有利于提高運(yùn)動能力和運(yùn)動質(zhì)量，另外，還能有效降低疾病發(fā)生率?？焖偕炜s訓(xùn)練，旨在加強(qiáng)運(yùn)動員肌肉爆發(fā)力和肌肉的彈性訓(xùn)練，以此避免能量的泄露，提高力的傳遞效果?，F(xiàn)階段，我國運(yùn)動員的損傷情況主要發(fā)生在運(yùn)動員臨時落地緩沖時的肌肉或軟組織的拉伸，如，跑步訓(xùn)練時，停止時的慣性作用使膝蓋受傷或者韌帶拉傷等。因此，加強(qiáng)快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，能有效提高運(yùn)動員肌肉的伸縮能力，提高反應(yīng)力以及快速變換動作時身體各項關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力，最終減少運(yùn)動損傷事件。

3.5、加強(qiáng)再生訓(xùn)練

加強(qiáng)再生訓(xùn)練，即拉丁舞運(yùn)動員通過按摩、變換運(yùn)動、拉伸放松等運(yùn)動方式進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練，并及時補(bǔ)充能量，提高運(yùn)動損傷后的恢復(fù)能力。再生訓(xùn)練以生物的再生原理作為理論支撐。值得注意的是，非病理性再生，如骨折等，不在再生訓(xùn)練范圍內(nèi)。

做好再生訓(xùn)練，需注意以下幾點(diǎn)：

第一，訓(xùn)練過程中、結(jié)束后，必須補(bǔ)充影響和能量；第二，運(yùn)動員進(jìn)行軟組織健康恢復(fù)時，可通過按摩、冷熱水交替洗澡、有氧訓(xùn)練等再生訓(xùn)練法進(jìn)行身體恢復(fù)；第三，心理療法，運(yùn)動員在進(jìn)行再生訓(xùn)練時，應(yīng)適當(dāng)聽些輕緩類的音樂、夜晚的燈光也需柔和，不能強(qiáng)烈、香薰療法，或者適當(dāng)?shù)纳詈粑?、沉思等方式來獲取心理的平靜，降低心理壓力，進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練；第四，注意休息，運(yùn)動員在進(jìn)行再生訓(xùn)練時，每天應(yīng)保持充足的睡眠，睡眠時長不少于6小時，保證睡眠質(zhì)量。

再生訓(xùn)練是身體功能訓(xùn)練重要組成部分，運(yùn)動員必須采用科學(xué)、有效的方式來提高身體的恢復(fù)能力，加快恢復(fù)，另外，運(yùn)動員應(yīng)時刻將自己調(diào)整到最佳狀態(tài)，充分做好隨時比賽的準(zhǔn)備。

4、結(jié)束語

綜上所述，拉丁舞運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中，必須進(jìn)行有針對性的身體素質(zhì)訓(xùn)練，加強(qiáng)力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、耐力素質(zhì)以及柔韌素質(zhì)，提高比賽中動作的水平和質(zhì)量。

另外，每個運(yùn)動員的身體素質(zhì)有所差異，因此，在訓(xùn)練過程中要結(jié)合每個運(yùn)動員身體的實際情況，制定符合個人需求的訓(xùn)練方案，有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練。

［1］劉愛杰.創(chuàng)新訓(xùn)練方法·轉(zhuǎn)變發(fā)展方式——關(guān)于競技體育發(fā)展機(jī)遇與挑戰(zhàn)的思考［J］.體育科研，2011，（4）.

［2］何忠，許志琳.體育舞蹈的運(yùn)動技術(shù)特征及其專項力量訓(xùn)練［J］.武漢體育學(xué)院報，2007.

［3］劉光紅.體育舞蹈力量素質(zhì)的分析與培養(yǎng)［J］.西安體育學(xué)院報，2005，（22）.

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