甘肅省山地自行車高原訓練探索

張慧珍，包建兵（.甘肅省體育科學研究所，甘肅　蘭州　730050；.甘肅省自行車管理中心，甘肅　蘭州　730050）

?

甘肅省山地自行車高原訓練探索

張慧珍1，包建兵2
（1.甘肅省體育科學研究所，甘肅蘭州730050；2.甘肅省自行車管理中心，甘肅蘭州730050）

摘要：以高原訓練理論為基礎(chǔ)，結(jié)合近年來山地自行車項目高原訓練運動實踐，對山地自行車項目高原訓練的海拔高度選擇，訓練前準備，訓練安排、運動負荷、參賽時間及注意問題等進行了探討。

關(guān)鍵詞：甘肅；山地自行車；高原訓練；探索

自行車比賽項目早在1944年就出現(xiàn)在甘肅省體育節(jié)上。新中國成立后，甘肅自行車競技運動得到較快發(fā)展，20世紀70年代中期逐漸成為甘肅省的傳統(tǒng)優(yōu)勢項目。僅在1975～1985年的10年間，甘肅自行車隊參加全國比賽獲獎牌70余枚（其中金牌達30枚），并先后代表國家出訪法國、意大利、波蘭、羅馬尼亞、捷克、香港等國家和地區(qū)，譜寫了甘肅省競技體育史上最為輝煌的一頁。作為奧運會競賽項目，自行車比賽包括山地自行車、公路自行車、自行車場地賽等多項比賽。多年來，甘肅省所獲得的優(yōu)異成績多數(shù)來自于體能類比賽項目，其中之一就是自行車項目。甘肅省山地自行車自1994年組隊以來，女子在第八屆、第九屆、第十屆全運會上一直保持全國領(lǐng)先地位，第十一屆全運會之后由于梯隊不健全，水平發(fā)揮不穩(wěn)定，比賽成績不甚理想?？上驳氖?，男子組近幾年通過強化專項技術(shù)和高原訓練等使得運動成績水平有了較大提升，并取得了優(yōu)異的成績?？茖W訓練是提高競技體育成績的基礎(chǔ)。但就山地自行車項目高原訓練而言，雖然有一些認識，但是，還不是很系統(tǒng)，因此，有必要對其進行進一步探討和研究。

1　高原訓練

高原訓練是指有目的、有計劃地將運動員組織到具有適宜海拔高度的地區(qū)進行定期的專項運動訓練的方法。其理論依據(jù)是人體在高原低壓缺氧環(huán)境下訓練，利用高原缺氧和運動的雙重刺激，使個體產(chǎn)生強烈的應(yīng)激反應(yīng)，以調(diào)動體內(nèi)的機能潛力，從而產(chǎn)生一系列有利于提高運動能力的抗缺氧生理反應(yīng)[1]。當前，高原訓練已經(jīng)成為國內(nèi)外運動訓練中的一個熱點。人們對高原環(huán)境對人體影響的關(guān)系、高原訓練對運動能力影響的認識大約經(jīng)歷了100多年的歷史。也可以說，高原訓練的發(fā)展過程是一個從認識到實踐，再認識再實踐的發(fā)展過程。在其發(fā)展過程中，無論是在理論研究還是在運動實踐方面都一直存在著爭議。這主要緣于在運動實踐方面有成功的范例，也有失敗的教訓。因此，人們?nèi)栽诓粩嗟奶剿骱涂偨Y(jié)其規(guī)律性，以助力運動成績的提高。

2　對高原訓練規(guī)律的基本認識

高原訓練手段的運用，其依據(jù)是期待在低氧和運動負荷雙重刺激下人體生理機能相應(yīng)發(fā)生適應(yīng)性變化，獲得更為充沛的體能以應(yīng)對激烈比賽。研究表明，高原訓練對體能類項目非常有益，能夠增強心肺功能，提高氧的利用能力等。一般認為，不同訓練水平的運動員所適用的海拔高度也有所不同。青少年運動員以1200～1600m海拔高度為宜、省市優(yōu)秀運動隊運動員可以考慮1700～2000m的海拔高度、國家級優(yōu)秀運動員可選擇2000～2500m的海拔高度進行訓練。實踐證明：2300m海拔高度是優(yōu)秀運動員較為理想的訓練高度（氣壓太低刺激不足，太高易引起細胞變性、器官鈍化、高原反應(yīng)和疾病）。高原訓練周期應(yīng)以大賽為軸心，每年進行2～3次，每次間歇3個月以上，過多次數(shù)和過短間歇，會造成無氧能力丟失、器官鈍化。高原訓練作為一把雙刃劍，成功與失敗并存。其有利的一面表現(xiàn)在對機體的刺激深刻，可望得到超量恢復，以提高機能儲備，最大限度挖掘機體抗缺氧和耐酸潛能及抗惡劣環(huán)境的能力等。而不利的一面在于環(huán)境轉(zhuǎn)換造成身體不適，易出現(xiàn)疲勞和傷病，力量、速度易丟失，訓練負荷難于控制等。人體的復雜性和個體的差異性決定了高原訓練應(yīng)用于不同運動項目其具體實施方法應(yīng)有所不同。

山地自行車運動是集力量、速度、耐力、技術(shù)于一體，是人、車結(jié)合的復雜的半機械運動項目。傳統(tǒng)訓練理論認為，山地自行車屬于典型的體能類項目。就運動強度而論，屬于中上強度亞極量負荷的項目。它要求運動員不但要具備良好的耐力，保證持續(xù)1h45min到2h的長時間高速運動的能力，還要掌握好上肢，軀干、下肢及全身關(guān)節(jié)的靈活性、協(xié)調(diào)性及力量素質(zhì)來保證高速上下坡操車的穩(wěn)定性。所以，對山地自行車運動項目而言，運用好、控制好高原訓練，就可使其運動能力和水平有較大的提高。

3　甘肅省山地自行車高原訓練實踐

甘肅省山地自行車運動隊近幾年一直在甘肅榆中、天水、成縣和云南呈貢進行高原和亞高原訓練。每年圍繞全國主要比賽進行2次在海拔1800～2500m的高原訓練，其中冬訓一般為期3個月，夏訓為2個月。除根據(jù)不同比賽階段安排高原訓練外，其他時間大多在800m～1300m的亞高原進行訓練。一般采取長途拉練和定點訓練來提高優(yōu)秀運動員的有氧能力。

3.1準備階段

上高原前的20～30d為準備階段。以中低強度訓練打好有氧基礎(chǔ)，以力量耐力為主進行全面素質(zhì)訓練，把運動員生理機能調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。在高原由于低壓缺氧、水質(zhì)硬、溫差大、濕度低，人體免疫力下降，感冒、腹瀉等時有發(fā)生，且病程長，對運動員機體損害更為明顯。因此，赴高原之前為優(yōu)秀運動員注射胸腺肽等免疫性藥物是非常必要的。

3.2高原訓練的階段安排

進入高原地區(qū)一般適應(yīng)3～6d，以調(diào)整和低強度的有氧訓練為主。之后12～13d進行低、中、高強度的有氧訓練和力量訓練。適當進行1000km～1600km長途拉練。定點強化速度，應(yīng)先慢后快。中期一般安排10～20d，每周安排1～2次無氧閾臨界值強度。后期約為15d，應(yīng)以專項訓練為中心，以有氧、混氧為基礎(chǔ)。一般在離開高原，參加比賽前把運動員的生理機能調(diào)整到最佳狀態(tài)。通過運動訓練實踐與生理生化指標檢測證明，一般高原訓練4周機能狀況即有明顯改善。

3.3賽前離開高原的時間

根據(jù)高原訓練實踐，高原訓練后離開高原地區(qū)的時間非常關(guān)鍵。不論運動員在高原訓練成效多顯著，如果離開高原地區(qū)的時間把握不好就會前功盡棄。赴平原比賽時運動成績不升反降。所以，從高原到平原的時間決定運動訓練成功與否。依比賽日程，分別嘗試過提前3～6d、6～15d、21～28d、30～42d離開高原地區(qū)參賽的安排。其中，離開高原地區(qū)21～28d時參賽，占取得好成績的85%。比如：安徽、蘇州兩次比賽，離開高原地區(qū)分別為22d和21d時間，在比賽中運動員表現(xiàn)出整體狀態(tài)比較好，均取得較好的成績。離開高原地區(qū)6～12d時參賽，占取得好成績的10%。一般表現(xiàn)為中等水平的優(yōu)秀運動員。這或許與運動訓練量、運動負荷強度及心理壓力有關(guān)。

4　高原訓練中應(yīng)注意的問題

1）應(yīng)根據(jù)比賽任務(wù)、訓練階段目標合理選擇高原訓練的海拔高度。擬定進行高原訓練時，要做好各方面的準備工作，不易盲目赴高原進行訓練。

2）根據(jù)優(yōu)秀運動員的性別、個人能力、訓練水平等因素，在高原安排訓練計劃時應(yīng)區(qū)別對待，特別是在運動強度方面應(yīng)科學控制。在整體運動強度安排上，必須把赴高原訓練前和離開高原地區(qū)后的強度銜接起來，離開高原前要做好充分的有氧耐力訓練。

3）高原訓練期間，訓練課前的準備活動和課后的放松活動比平原訓練顯得更為重要，應(yīng)引起優(yōu)秀教練員的高度重視。

4）在高原訓練期間，必須進行有效的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，隨時把握運動員的生理生化指標及身體機能、傷病狀況，及時調(diào)整訓練計劃，控制訓練強度。

5）由于高原地區(qū)空氣稀薄，氧分壓較低，易造成過度疲勞或運動損傷，運動負荷量和負荷強度難以很好地控制，營養(yǎng)和恢復以及教練員對高原訓練的經(jīng)驗和高原訓練的規(guī)律的認識等因素，尤其是高原訓練后離開高原地區(qū)參賽的時間把握上控制不好，都有可能影響高原訓練的成敗。所以，教練員對此應(yīng)有充分的認識。

5　結(jié)語

多年來，甘肅省競技體育項目一般以體能類較具優(yōu)勢，自行車運動隊曾有“隴原鐵騎”的美譽。山地自行車自1994年組隊以來，雖然在女子項目上取得過一些可喜成績，但是男子未有大的突破。近幾年，男子山地自行車項目通過很抓管理，強化科學訓練，特別是在高原訓練方面不斷探索、總結(jié)，使得競技水平有了較大的飛躍。然而，高原訓練作為一把雙刃劍，成功與失敗并存。因此，還有必要通過對高原訓練理論和實踐的再認識，進一步探索其規(guī)律性，為提高甘肅省山地自行車運動項目水平奠定基石。

參考文獻：

[1]甘肅地方志編委會.甘肅省體育志[M].甘肅:甘肅人民出版社,1997.

[2]中國體育科學學會.體育科學詞典[M].北京:高等教育出版社,2000.

[3]付遠揚.高原訓練指南[M].北京:人民體育出版社,1993.1-20.

[4]韓佐生,陳耕.高原訓練研究[M].甘肅:蘭州大學出版社,2004.

[5]馬福海,.青海高原訓練的理論與實踐[M].北京:人民體育出版社,2008.

[6]張鴿,韓佐生,陳耕,等.國內(nèi)外高原訓練發(fā)展進程之研究[J].甘肅體育科研，2002,(1):12-19.

中圖分類號：G872.3