網(wǎng)球訓練及比賽中的心理影響及應(yīng)對措施

□ 孫宇岸（成都中醫(yī)藥大學體育學院　四川　成都　610000）

網(wǎng)球訓練及比賽中的心理影響及應(yīng)對措施

□ 孫宇岸（成都中醫(yī)藥大學體育學院四川成都610000）

技術(shù)或身體素質(zhì)并不能直接決定網(wǎng)球訓練和比賽的結(jié)果。在同等的身體和技術(shù)條件下，心理是影響結(jié)果的最重要的因素，如何去解決訓練和比賽中的心理問題就成為了改善效果和提高成績的關(guān)鍵。本文將通過搜集和分析網(wǎng)球?qū)＿x班的同學在訓練和比賽中出現(xiàn)的一些心理問題，來探尋其應(yīng)對措施，配合文獻調(diào)查法了解世界各地對于網(wǎng)球運動員心理要素及應(yīng)對措施的研究，以達到吸取前人經(jīng)驗深化對問題的理解的目的。通過以上方法的研究找到對網(wǎng)球運動有訓練和比賽中心理影響的全面認識的途徑找出解決心理問題的應(yīng)對措施。

網(wǎng)球訓練比賽心理措施

1、前言

網(wǎng)球作為一項高雅的運動是體力，智力，戰(zhàn)術(shù)能力和心理能力的完美結(jié)合，作為網(wǎng)球比賽中關(guān)鍵的心理能力在平時的訓練以及比賽中都發(fā)揮著巨大的作用，對真正熱心從事網(wǎng)球運動的人來說，比賽時心理方面的問題比體力，技術(shù)方面的問題更為重要。參加網(wǎng)球運動的人都經(jīng)歷過這樣的情形：有時一切情況都處于順境，能打出又快又準的球來；有時卻相反，完全處于逆境，在緊張不安的情況下甚至球都發(fā)不過網(wǎng)了。這種技術(shù)方面的大起大落完全是心理因素造成的，在球場上的戰(zhàn)斗既有身體，技術(shù)方面的較量又有心理方面的斗爭。而后者在多數(shù)情況下與其說是和對手斗爭倒不如說是自我的斗爭。戰(zhàn)勝對手固然不易，可是勝自我就更加困難。雖然心理素質(zhì)的提高并不一定意味著比賽勝率的增加，但運動員對心理素質(zhì)的掌控卻能充分發(fā)揮自己應(yīng)有的水平或?qū)嵙?。本文將著重探討訓練和比賽中心理問題的產(chǎn)生和解決方法，旨在取得在比賽成績的提高和當自身的心態(tài)出現(xiàn)問題的時候應(yīng)該如何處置的方法。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

成都中醫(yī)藥大學網(wǎng)球?qū)＿x班學生。

2.2、研究方法

2.2.1、觀察法

觀察日常訓練時自身和同學的技戰(zhàn)術(shù)水平和比賽途中對于技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮認識心理因素在訓練和比賽中對于成績的影響。

2.2.2、文獻法

采用文獻法了解課題有關(guān)研究動向及研究成果，收集與課題有關(guān)的重要文獻資料與數(shù)據(jù)，為論文的分析討論提供科學依據(jù)。

2.2.3、邏輯分析法

通過對文獻和日常訓練中的觀察所得到的信息進行匯總和分析，已達到提出應(yīng)對措施的目的。

3、結(jié)果與分析

3.1、客觀因素

3.1.1、環(huán)境因素

訓練和比賽的環(huán)境的不同對運動員的心理有著很大的影響；以網(wǎng)球?qū)＿x班的同學為例，在日常的訓練過程大多都是與自己認識的隊友進行聯(lián)系，而且周圍環(huán)境就燈光，場地和周圍擺設(shè)物件來說都是非常熟悉的，所以在訓練過程中想對于在比賽中放松很多，對于自己技戰(zhàn)術(shù)水平穩(wěn)定發(fā)揮起著非常重要的作用；在比賽期間，可能場地與平時一樣的，但是在物件的擺放上就會有很大的變動，這樣就會使人覺得進入了一個新的地方，心態(tài)沒有平時那樣放松。

在比賽途中自然環(huán)境也可能發(fā)生變化，日常訓練中天氣的變化或許對于運動員來說只是小小的抱怨一下，而在比賽中由于各種客觀因素的綜合，天氣臨時的變化可能就會對運動員的心理產(chǎn)生很大的影響，例如在歷史悠久的溫布爾頓網(wǎng)球公開賽中，就經(jīng)常因為下雨的原因中斷比賽，在比賽中落后的一方，原本心理就處于劣勢，再加上天氣的影響可能會使其技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮更進一步的收到限制，同時也有可能在雨停后恢復比賽呈現(xiàn)出比剛才好的狀態(tài)，甚至出現(xiàn)翻盤好戲。根據(jù)觀察這種現(xiàn)象在比賽中時有發(fā)生。解決問題的關(guān)鍵就在于運動員自身如何處理和調(diào)節(jié)好心理的平衡點。

3.1.2、觀眾因素

日常訓練中周圍坐的都是隊友和教練，在練習和模擬比賽中都沒有現(xiàn)場的那種臨場感，在打練習賽時教練會要求按照真是比賽的實際情況每分必爭的去打，但是事實上做到這個要求的人卻很少，平時的練習賽有很大程度上隨意性，不那么在乎輸贏，而且在練習賽中時常會出現(xiàn)一些隨心所欲的舉動；在沒有觀眾的情況下對于自身的心態(tài)沒有特別的影響，一旦到了真實的比賽中就會運動員的心態(tài)會因為觀眾的言行產(chǎn)生很大的波動，例如當兩個熟悉的人在比賽中碰面的時候，因為雙方都比較明白對方的打法和球路，所以比賽中的競爭性也比較大，但是這時候場下觀眾可能就會為其中的一方加油，另外一方就會在自己的心態(tài)上產(chǎn)生變化，進而影響自身技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮；這種情況在日常的訓練中是不會產(chǎn)生的，主要原因是會使得運動員認為自己在綜合水平上不如對手，在比賽中也沒有打出好球，不能博得觀眾的好感，解決這種情況是要認清自己比賽的目的，自己并非是為了觀眾而打球，主要是為了實現(xiàn)自己的比賽目標，需要排除外界的干擾。

3.2、主觀因素

3.2.1、自信心因素

所謂自信，簡單的說就是指可以順利完成特定動作的信念（比如挑一個過頂高球或發(fā)出一計外角側(cè)旋球）。自信的運動員充滿了對勝利的期望，并明確自身具有取得勝利所必需的能力。在訓練或比賽過程中，如果運動員缺乏自信，就會造成運動員在擊球過程中注意力分散，缺乏獲勝的信念。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，雖然運動員們普遍認為強大的自信心在網(wǎng)球比賽中是非常重要的，但他們卻也覺得增強信心的方法相對匱乏。其實，在比賽中樹立強大自信心最好的辦法之一就是通過表現(xiàn)成就，即指在過去做成某種動作的經(jīng)歷會使運動員有信心在未來做好相同動作。這一動作可能是比賽的一個轉(zhuǎn)折點，例如承受住壓力擊出一個底線反手球得分或打出一記緩慢的上旋球，實現(xiàn)從被動到主動的轉(zhuǎn)變；另一個在網(wǎng)球比賽中樹立自信心的重要方法就是要冷靜地思考。所謂冷靜地思考，說到底就是對積極態(tài)度的一種堅持，從而將對自己不利的因素排除在外，即在比賽中千萬不要用消極性的詞語來影響自己對于比賽的積極性，磨滅自己參賽的激情。除此之外，為提高自信心，還應(yīng)行動果斷。運動員的思維、感覺和行為都是互相關(guān)聯(lián)、相互影響的。運動員果斷的行動、飽滿的激情，同樣也能帶來信心的增加。

3.2.2、自豪感因素

網(wǎng)球賽場中的自豪感，通俗一點來說就是需要運動員建立自信心和對于自身的肯定，在當今網(wǎng)壇，世界排名靠前的男女運動員在比賽時通常都會給對手一種壓迫感，這種壓迫感要通過對自身強烈的肯定以及在不斷的比賽當中自身經(jīng)驗的積累，使得運動員在任何形式的比賽中都有冷靜的場上判斷，堅毅的求勝信念，頑強的場上表現(xiàn)，這一切的表現(xiàn)都需要有運動員對自身充分的肯定以及信心。心理處于完全的劣勢，在比賽中自然沒有充足的自信，對于自己也沒有辦法做到更大程度上的肯定，所以在比賽中對于自己的發(fā)揮就會造成很大的影響，反之費德勒則不然又強大的心理優(yōu)勢所造就的自豪感，對于自身技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮就是一個很好的促進劑，在比賽中就會顯得特別明顯，所以在比賽中有著對自己充分的信心和肯定會使比賽中的結(jié)果得到極大的改善。

3.2.3、目標設(shè)定因素

所謂目標就是根據(jù)每一名運動員不同的水平程度所制定出來的符合其自身要求的最終要達成的比賽結(jié)果。而每一個運動員達成目標的動力從根本上來說就是這個目標本身。所以網(wǎng)球運動員都應(yīng)樹立自己的目標，從而使自己高效的工作。目標的缺失或目標偏差，都會使得運動員目的感和方向感不明確，缺乏訓練積極性、增加比賽中失誤或情緒低落等。相關(guān)研究顯示，運動員若有明確、準確的目標，可以在很大程度上提高比賽中表現(xiàn)。總的來說，設(shè)定目標會帶給運動員明確的目的感和方向感并引導著運動員向著這個目標努力并且最終達成這個目標；目標會讓運動員更加用心并督促運動員做得更好；目標可以使運動員更有效的實施其訓練計劃，并可以激發(fā)運動員對于自身水平的挑戰(zhàn)。通過對相關(guān)的文獻研究發(fā)現(xiàn)，目標一定要有一定的難度，并富有挑戰(zhàn)性。只要設(shè)定的目標沒有在運動員的能力范圍之類，目標的高度和運動員表現(xiàn)的水平呈正比。設(shè)定短期和長期目標均有助于提高場上表現(xiàn)。長期目標代表運動員的努力方向，以及在未來要達到一個什么樣的標準。而短期目標在運動員向遠景目標努力的過程中讓運動員看到自己是如何一點一點的成長的。此外，運動員的目標確定的越清晰、量化程度越高，就越能引導運動員向“高遠”目標努力。但是，很多的網(wǎng)球運動員設(shè)定的目標都過于空泛。雖然目標的設(shè)定都很積極，可是對于改變現(xiàn)狀卻毫無意義。而如果采用量化的目標，可以讓運動員對目前的表現(xiàn)和即將達到的目標心中有數(shù)。另外，很多網(wǎng)球運動員有時候只關(guān)注比賽的成功與否。但是運動心理學的研究表明，表現(xiàn)相關(guān)的目標較成果性的目標（如贏得比賽）對于提高場上表現(xiàn)更為有效。設(shè)定成果性目標的一大問題是：是否達到目標并不在運動員的控制之下。就是說，即使運動員在某場比賽中已經(jīng)發(fā)揮到最好的競技水平，但還是輸?shù)袅吮荣?，只因?qū)κ謩偤弥槐人麖娨稽c點。如果運動員的目標只是想要贏得比賽，那么運動員必將會對自己非常失望，這也會挫傷比賽積極性。但如果運動員的目標是打一場好球，并且在某些方面比以往有所進步，運動員就會對自己在比賽中表現(xiàn)感到滿意。造成這種差距的原因就在于運動員是選擇從自身的進步出發(fā)還是只是單純的重視比賽的結(jié)果，如果單純從比賽的方面出發(fā)就只會使得比賽的勝負成為衡量自己成功與否唯一的標準，但真正的成功應(yīng)該是運動員是否達到并超越了自己所定的目標，而不是屬于成功的那一小部分的擊敗對手。目標只為運動員指明了努力的方向，至于如何實現(xiàn)這個目標，運動員還需要制定完善的計劃。目標與計劃都是相互促進的。所以要達到目標，一個具體可行的計劃是必不可少的。

3.2.4、注意力因素

注意力是指能夠?qū)Ｗ⒂诃h(huán)境中一些相關(guān)線索，并在比賽中一直保持這種專注的能力。在網(wǎng)球比賽中很多的運動員都存在著注意力的問題。這個問題一般是由于不正確的刻意的集中注意力引起的。如果再打正手的時候運動員開始注意身體任何一處，就會使得運動員在擊球時精神不能集中而被自身所想要改善的動作影響整體動作的協(xié)調(diào)性，以上情況都是運動員刻意集中注意力的結(jié)果。同樣的，在某些時候在有突如其來的一些外界影響，比如在比賽時有其他同學在兩分的間隙之間突然闖進場地里，會對比賽中的雙方注意力有很大的影響，使得擊球的落點收到影響或者發(fā)球掛網(wǎng)等等，所以在有干擾的環(huán)境下進行系統(tǒng)的訓練，可以在比賽中有效的應(yīng)對干擾，從而在各種情況的比賽中打出讓自己更加滿意的球。

4、結(jié)論與建議

4.1、環(huán)境因素是所有網(wǎng)球運動員在訓練或比賽時一定會遇到的一個不同之處，如何在平時訓練時多為運動員創(chuàng)造不同的環(huán)境，以及在不同的環(huán)境中鍛煉運動員的心理抗壓能力成為了教練員日常訓練中所需要考慮的、例如通過壓力訓練：在日常訓練中進行模擬比賽時就應(yīng)采取獎懲結(jié)合的方式來加強運動員對于勝利的渴求和在領(lǐng)先或落后時對于自身心態(tài)的掌握；培養(yǎng)運動員具有應(yīng)有的網(wǎng)球行為，在面對勝負關(guān)系時更好的做出表現(xiàn)出網(wǎng)球運動員應(yīng)有的素質(zhì)；在某些組合性練習可能僅僅只有幾拍的情況下，但應(yīng)盡可能真實地模擬比賽，使每一拍球都要有目的性，是訓練達到成效最大化。

4.2、觀眾因素和突發(fā)狀況是在日常訓練中比較缺失的兩個環(huán)節(jié)，解決這兩方面的問題需要在平時開設(shè)心理訓練課程，從而讓運動員了解到心理變化和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)在比賽中的重要性，可以通過運動員自身的難忘的教訓或輝煌的歷史讓運動員加深運動員的印象；自我調(diào)節(jié)法也是比賽中心理調(diào)節(jié)的一個重要的方法，當比賽中出現(xiàn)變化時運動員要通過自我暗示、自我放松、自我回憶的方法，回憶那些激烈的競賽場面，以求引起運動員消極的緊張情緒，這種情緒達到一定程度時，再回憶關(guān)鍵比賽中獲勝后的歡愉情景，用積極的情緒沖擊消極的情緒。最終達到調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的目的。

4.3、自信心和自豪感對于運動員競技水平的發(fā)揮起著很重要的作用，在日常訓練中在自己完成之前沒有完成過的動作，或是打出原來沒有打出過的好球的時候應(yīng)該多給自己一些鼓勵，在平時積累更多的信心，使得在場上遇到外界因素的變化時能夠有充分的自信來應(yīng)對；在建立充分自信的同時也要注意不能盲目自信，要做到知己知彼，用自己擅長的技戰(zhàn)術(shù)攻擊對手的薄弱環(huán)節(jié)，以求的比賽的勝利。

4.4、目標的設(shè)定對于整個訓練和比賽過程來說都相當于是對運動員自身極限的不斷挑戰(zhàn)，所以在符合運動員身體條件的情況下，目標設(shè)定的同時要設(shè)定一套與之相適應(yīng)的計劃，二者缺一不可，都是運動員成績不斷提高不斷超越自己的強大動力。

4.5、培養(yǎng)運動員的注意力，教練員需要在平常訓練中，合理運用視覺、聽覺等方法對運動員進行集中注意力的訓練。這樣的訓練可以融合到運動員的日常生活之中，教練員可以有計劃地要求運動員做任何事情都要一絲不茍、聚精會神地去做，不要三心二意。

［1］程曙光.論不同年齡網(wǎng)球運動員的身體素質(zhì)訓練［N］.安徽大學體育科學研究所

［2］淺談網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)［J］.北京聯(lián)合大學體育部，2007，4

［3］于輝.網(wǎng)球運動員專項身體素質(zhì)訓練淺析［J］.上海體育學學報2006，2

［4］王冠東.心理訓練對網(wǎng)球運動的影響［J］.西安體院學報，2008，2

［5］張裕中；王銀暉.淺析影響網(wǎng)球運動員預判能力的心理因素［J］.科教文匯，2008（8）

［6］裘鵬；張春利.網(wǎng)球運動員競賽心理的影響因素及心理訓練方法初探［J］.內(nèi)蒙古民族大學學報（自然科學版），2008（1）

［7］孫艷.網(wǎng)球比賽中影響運動員心理的因素分析與對策研究［J］.湖北體育科技，2008（03）

［8］喬寧.網(wǎng)球運動員的心理訓練四要素分析［J］.南京體育學院學報（社會科學版），2003（3）

［9］王寶全.網(wǎng)球運動與心理素質(zhì)［J］.內(nèi)蒙古民族大學學報（自然科學版），1999（2）

［10］魏敏.論網(wǎng)球運動員賽前的心理準備［J］.太原城市職業(yè)技術(shù)學院學報，2007（4）