民健身視角下探究網(wǎng)球運(yùn)動中的運(yùn)動損傷及預(yù)防措施

□ 張世浩　韓佳佳　趙　賀　尹朝玉（鄭州大學(xué)體育學(xué)院　河南　鄭州　450001）

民健身視角下探究網(wǎng)球運(yùn)動中的運(yùn)動損傷及預(yù)防措施

□ 張世浩韓佳佳趙賀尹朝玉（鄭州大學(xué)體育學(xué)院河南鄭州450001）

隨著生活水平的不斷提高，人們對體育運(yùn)動都有了新的認(rèn)識，全民健身的浪潮正涌向全社會。為了身體和精神的健康人們積極地投入到各項運(yùn)動中去，網(wǎng)球作為世界第二大球類運(yùn)動，以其獨(dú)特的運(yùn)動魅力吸引著相當(dāng)大一批運(yùn)動愛好者，特別是在我國優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動員李娜的影響下，越來越多的人們開始進(jìn)行網(wǎng)球鍛煉。然而在人們進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動時往往會因為種種原因造成自身不同程度的運(yùn)動損傷，如常見的“網(wǎng)球肘”、肩關(guān)節(jié)損傷等。作者通過文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、邏輯分析法結(jié)合自身運(yùn)動經(jīng)歷對網(wǎng)球運(yùn)動中常見的運(yùn)動損傷進(jìn)行研究，并提出科學(xué)合理的預(yù)防措施，為廣大網(wǎng)球運(yùn)動愛好者在鍛煉過程中減少不必要的傷病，合理健身、安全健身，真正的達(dá)到健身強(qiáng)體的目的提供參考。

全民健身網(wǎng)球運(yùn)動運(yùn)動損傷預(yù)防措施

1、前言

當(dāng)人們物質(zhì)生活達(dá)到一定水平時，人們就開始追求精神生活上的滿足，運(yùn)動不僅僅是一種帶來身體健康的方式，它也極大的滿足了人們精神上的需求。隨著人們對身體健康和精神健康的不斷重視，全民健身的浪潮正涌向全社會。運(yùn)動的種類有很多，網(wǎng)球運(yùn)動具有著獨(dú)特的魅力深深的吸引了一大批運(yùn)動愛好者，特別是我國優(yōu)秀網(wǎng)球選手之一的李娜，憑借其在網(wǎng)球方面的天賦，加上堅持不懈異于常人的努力訓(xùn)練，和“單飛”國家隊的行為，大大的吸引了國人的目光，對于網(wǎng)球運(yùn)動的傳播起了極其重要的作用。人們積極的參與體育鍛煉尋求健康，是一個非常好的方法，但也只有合理的、安全的、正確的參與體育鍛煉才能達(dá)到最理想的鍛煉效果。如果在進(jìn)行體育鍛煉時缺少運(yùn)動常識，對鍛煉的項目不了解，很容易造成鍛煉過程中不必要的傷害，以至于造成更惡略的后果，不僅身體在鍛煉中受到損傷，整個人精神方面或者對體育運(yùn)動態(tài)度方面都會受到不同程度的傷害，這是最得不償失的。

網(wǎng)球運(yùn)動作為世界第二大球類運(yùn)動，曾因其無與倫比的趣味性被人們叫做“綠色鴉片”，因此在全世界范圍內(nèi)都有著一大批運(yùn)動愛好者深深的喜歡著。正如我們所知道的網(wǎng)球運(yùn)動是一項隔網(wǎng)運(yùn)動，一般情況下相對于籃球、足球這種同場競技的項目運(yùn)動過程中損傷的幾率要小很多，但是網(wǎng)球運(yùn)動對人們身體素質(zhì)的要求很高，需要運(yùn)動者上下肢在短時間內(nèi)快速進(jìn)行協(xié)調(diào)、跑動擊球到位，同時要求參與者有很好的手眼腳配合能力、空間意識、預(yù)判能力、柔韌性、發(fā)達(dá)的骨骼肌、較廣的關(guān)節(jié)活動范圍、良好的有氧跑能力等。因此，在沒有任何自我保護(hù)意識前提下進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動還是很容易造成不必要的損傷。

2、網(wǎng)球運(yùn)動易損傷部位

2.1、肩關(guān)節(jié)

從運(yùn)動解剖學(xué)角度來看，肩部的運(yùn)動是各關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)運(yùn)動。在網(wǎng)球運(yùn)動中，持拍手肩關(guān)節(jié)受損傷的幾率是很大的。在運(yùn)動過程中一些不合理的動作是造成肩關(guān)節(jié)受傷的主要原因，比如：在網(wǎng)球發(fā)球時對擊球點(diǎn)的把握不準(zhǔn)確造成動作變形；在發(fā)球整個發(fā)力過程中，在肩關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)時出現(xiàn)間斷，長期以來都容易造成肩關(guān)節(jié)部位的損傷；在正手大力回球時力量傳導(dǎo)至腰腹部位時，需要有力的腰腹肌帶動靈活的髖關(guān)節(jié)，將力量向上傳送，此時若身體協(xié)調(diào)能力不好易造成肩關(guān)節(jié)的損傷。

2.2、肘關(guān)節(jié)

“網(wǎng)球肘”是大家經(jīng)常聽到的網(wǎng)球運(yùn)動中常見的一種傷病，它在醫(yī)學(xué)上的學(xué)名叫肱骨外上髁炎。這種傷病的致病原因是在運(yùn)動過程中反復(fù)伸、屈腕關(guān)節(jié)，尤其是用力伸腕造成的。在運(yùn)動過程中對“下旋”“反拍”回急球時球的反沖力作用于伸腕肌群，使該肌群受到反復(fù)牽扯而發(fā)生勞損。

2.3、腕關(guān)節(jié)

在網(wǎng)球運(yùn)動過程中手腕關(guān)節(jié)經(jīng)常容易出現(xiàn)扭傷，用力過度還會出現(xiàn)腱鞘炎。正手底線擊球點(diǎn)太晚，易引起手腕的疼痛，并導(dǎo)致前旋圓肌綜合癥。

2.4、髖關(guān)節(jié)

髖關(guān)節(jié)，指的就是人體的腰部，腰部作為力量傳導(dǎo)的樞紐在各項運(yùn)動中都起著十分重要作用，在網(wǎng)球運(yùn)動中更是如此。腰部損傷往往發(fā)生于球員急停并變向（尤其是向后變向）轉(zhuǎn)身跑的時候突發(fā)性扭傷；另外在發(fā)球時的背弓及反彈背弓發(fā)力的動作也容易使腰部吃力不起而招致?lián)p傷的發(fā)生。

2.5、膝關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)由于其對于人體非凡的意義，使整個人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，在網(wǎng)球運(yùn)動中易受傷的概率也較大。在網(wǎng)球運(yùn)動準(zhǔn)備姿勢時需要做到膝蓋彎曲加上軀干前傾，兩腳自然分開與肩同寬，腳尖向前。此時身體重力通過彎曲的膝關(guān)節(jié)作用在前腳掌上，若腳尖方向成“外八”向身體兩側(cè)，長期以來會造成膝關(guān)節(jié)外側(cè)半月板擠壓變形，腳尖內(nèi)扣成“內(nèi)八”形會造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)半月板擠壓變形。在跑動過程中急停制動時，應(yīng)注意使用腳跟先著地，然后過度至前腳掌，不能先使用腳尖著地，這樣對膝蓋的沖擊是巨大的，造成損傷的幾率會更高。

2.6、踝關(guān)節(jié)

踝關(guān)節(jié)扭傷，是網(wǎng)球運(yùn)動中最常見的損傷，單純的內(nèi)側(cè)副韌帶損傷較少見，常見的是外側(cè)副韌帶，尤其是距腓前韌帶損傷。造成原因多是因為橫向步伐練習(xí)不足，或者準(zhǔn)備活動不充分。

2.7、足部

足部出現(xiàn)的損傷多見腳底的磨損產(chǎn)生的水泡。另外水泡的產(chǎn)生除了足部，拇指關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，掌際與拍柄后部相接觸的部位也容易產(chǎn)生，一般情況下愛好者初學(xué)時，主要原因是握力較差，手掌皮膚較細(xì)嫩。當(dāng)不能有效擊球而使球拍被動轉(zhuǎn)動時，增加了手掌皮膚與拍柄的轉(zhuǎn)動磨擦，或者拍柄不合適，拍柄太粗或太細(xì)，手膠太硬或不吸汗而太滑，從而產(chǎn)生了水泡。

2.8、皮膚的曬傷

網(wǎng)球運(yùn)動的場地較大，雖然有室內(nèi)網(wǎng)球場但畢竟是少數(shù)，大多數(shù)場地都是在室外進(jìn)行，在室外空曠的球場上運(yùn)動時，皮膚直接與烈日長時間接觸，在不做好準(zhǔn)備的情況下很容易導(dǎo)致皮膚的曬傷。

3、預(yù)防措施

3.1、從思想上引起重視

一定要從思想上引起重視，多去了解不正確的運(yùn)動方式和技術(shù)對參與者造成的危害，多學(xué)習(xí)預(yù)防損傷的措施，增強(qiáng)自我保護(hù)意識。

3.2、做好準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動對于任何運(yùn)動都是十分有必要的，它能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，客服自主神經(jīng)的惰性，通過全身各關(guān)節(jié)肌肉的活動加速血液循環(huán)，使肌肉組織得到充分的血液供應(yīng)，以增加肌肉的力量和彈性，可預(yù)防很多損傷的發(fā)生。

3.3、加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí)

網(wǎng)球運(yùn)動對人們的速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等素質(zhì)要求都比較高，加強(qiáng)全面的身體素質(zhì)練習(xí)對避免運(yùn)動損傷有極大益處。

3.4、加強(qiáng)易損傷部位練習(xí)

一般易拉傷部位都是因為該部位肌肉力量不夠，或者該部位技術(shù)動作不準(zhǔn)確，加強(qiáng)易拉上部位的力量練習(xí)和技術(shù)動作練習(xí)，可避免該部位的再次損傷。

3.5、及時糾正錯誤動作

不正確的技術(shù)動作，是造成運(yùn)動損傷的致命原因，及時糾正錯誤的技術(shù)動作，有助于避免運(yùn)動損傷。

3.6、合理安排運(yùn)動量

很多運(yùn)動損傷是因為在活動中體力不支而導(dǎo)致技術(shù)動作變形，步伐跟不上而造成的。合理的安排運(yùn)動量，合理的分配體力，安全的運(yùn)動可避免運(yùn)動損傷。

3.7、挑選合適的裝備

根據(jù)自身狀況，選擇適合自己的運(yùn)動鞋，球拍，以及球拍上的避震器等，科學(xué)合理的選擇適合自己的裝備，可避免運(yùn)動損傷。

3.8、做好放松活動

運(yùn)動過后的放松活動，是整個運(yùn)動過程重要的一部分，可以幫助肌體快速恢復(fù)，緩解各關(guān)節(jié)肌肉的疲勞，對精神狀態(tài)的調(diào)整有極其重要的作用，為下次運(yùn)動做充分的準(zhǔn)備。

4、結(jié)束語

當(dāng)全民健身成了這個時代向往健康的主流時，我們就要更加科學(xué)系統(tǒng)的去了解健身，網(wǎng)球運(yùn)動是一項運(yùn)動節(jié)奏可控的項目，非常適合各個水平階段人們進(jìn)行鍛煉，同時它的趣味性各方面獨(dú)特的魅力也深深的吸引了大批愛好者，更加科學(xué)合理系統(tǒng)的學(xué)習(xí)掌握運(yùn)動時容易出現(xiàn)的傷病是十分必要的，這有助于我們更加安全放心的去追尋健康的生活。

［1］姚鴻恩.體育保健學(xué)［M］.北京:高等教育出版社.2006，7:332-333.

［2］楊靜，徐娜娜，張思佳.網(wǎng)球運(yùn)動中常見運(yùn)動損傷及預(yù)防和治療［J］.搏擊.體育論壇.2013，11（18）

［3］吳駿駒.肇慶市業(yè)余網(wǎng)球愛好者常見運(yùn)動損傷的調(diào)查與分析［J］.江西教育論叢.2007，11（20）

［4］張偉.網(wǎng)球運(yùn)動中常見的傷病及簡易治療方法［J］.網(wǎng)球門診. 1996，5（15）