大學(xué)生自我管理能力培養(yǎng)初探

姜彩虹

摘要：現(xiàn)在許多高校學(xué)生“晚上不想睡，白天睡不醒”主動(dòng)失眠變成被動(dòng)失眠的現(xiàn)狀，根據(jù)當(dāng)代大學(xué)生的時(shí)代特征進(jìn)行具體分析，提出利用管理心理學(xué)的知識(shí)和理論，提高學(xué)生的目標(biāo)管理、時(shí)間管理、環(huán)境管理和信息管理的能力，讓大學(xué)生自我管理的綜合能力獲得全面提升，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的效果和發(fā)掘自我的潛能，對(duì)自己的人生負(fù)責(zé)。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；睡眠障礙；管理心理學(xué)；自我管理

管理心理學(xué)的是運(yùn)用心理學(xué)的原理和方法，研究管理活動(dòng)中，人的心理現(xiàn)象、心理過程及其規(guī)律，使個(gè)人或組織提高效率的一門科學(xué)。在管理心理學(xué)的授課與心理咨詢工作中，發(fā)現(xiàn)大學(xué)生的一些心理問題或者困擾，可以通過管理心理學(xué)具體的方法技巧得以解決，特別有效的是發(fā)展性的問題和適應(yīng)性問題。

1大學(xué)生面臨的主要問題

大學(xué)生面臨的問題有適應(yīng)問題、人際關(guān)系問題、戀愛問題、學(xué)習(xí)問題和就業(yè)問題等。有一些問題，沒有具體的偏差行為和外部表現(xiàn)，最多表現(xiàn)為“晚上不好好睡，白天又睡不醒”的狀態(tài)，很多人習(xí)以為常，就是引起重視也覺得無(wú)能為力。這種狀態(tài)它嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)的效率，影響學(xué)生的心情，會(huì)誘發(fā)人際之間的沖突摩擦，甚至影響學(xué)生的將來。這些問題覆蓋面廣影響大部分學(xué)生的學(xué)習(xí)效率和生活質(zhì)量，有時(shí)大家都覺得這個(gè)年代的學(xué)生似乎就這樣，把問題歸之于惰性或網(wǎng)絡(luò)，以為是思想問題，并賦予了時(shí)代特征。其實(shí)這部分問題可以通過認(rèn)知方式得以解決，可以通過知識(shí)的獲得得以改善。當(dāng)學(xué)生掌握了相關(guān)的管理知識(shí)，具有管理技巧和管理方法，大部分問題會(huì)迎刃而解。

在校學(xué)生面對(duì)的具體問題中，適應(yīng)用認(rèn)知療法或者知識(shí)的獲得解決的，主要是失眠問題。很多學(xué)生上課提不起興致，昏昏欲睡，也有很多同學(xué)想睡睡不著，在空間里或微信吐槽：“失眠了！有人聊天么？”應(yīng)者眾多。其中，因?yàn)樯淼幕蛘咝睦淼氖叩膶W(xué)生占極少數(shù)。譬如抑郁癥、神經(jīng)衰弱，甚至身體上的不適或疼痛造成的失眠。就是說真正的失眠的學(xué)生占極小數(shù)，大部分是自己主動(dòng)剝奪自己的睡眠時(shí)間，“主動(dòng)失眠”，大都是在玩手機(jī)、玩游戲、也有人無(wú)所事事，部分學(xué)生如是說：“因?yàn)槭謾C(jī)還有電，電腦的電還沒有用完，所以還不睡?！倍鉀Q這個(gè)問題，就是良好習(xí)慣的養(yǎng)成，時(shí)間管理的策略。

中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)等近日發(fā)布的《2015年中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》指出與往年相比，國(guó)人失眠問題的人數(shù)明顯上升，2014年22%的中國(guó)人存在嚴(yán)重的睡眠問題，而2015年這一比例上升為31.2%，有過失眠經(jīng)歷的人占比也從2014年的6.4%上升為2015年的16.8%。而就年齡段而言，90后的熬夜能力是最長(zhǎng)的，達(dá)到了人數(shù)的31.5%。熬夜的前5大原因?yàn)椋荷暇W(wǎng)聊天、玩游戲、看影視劇、工作加班、應(yīng)酬/朋友聚會(huì)，如圖1所示。

在不睡覺的人群中，總有那么幾個(gè)是失眠癥作祟。從中醫(yī)理論看來晚上9點(diǎn)上床，睡到第二天早上6點(diǎn)起床是一個(gè)很好的睡眠狀態(tài)。而失眠群體和拖延癥用戶們通常要磨蹭1到2個(gè)小時(shí)后才能睡著。導(dǎo)致人們失眠的頭號(hào)原因就是生活中的負(fù)面情緒，但48.2%沒睡好的人第二天會(huì)發(fā)脾氣，而發(fā)泄對(duì)象身邊的人，這樣就造成了惡性循環(huán)。36.4%的大學(xué)生曾因作息問題與室友發(fā)生矛盾，如圖2所示。

可見良好的睡眠對(duì)于學(xué)生的身心發(fā)展具有重要的作用，可以保持良好的宿舍人際關(guān)系和學(xué)習(xí)的動(dòng)力。在當(dāng)今網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，或者說自媒體時(shí)代，外界的信息很龐雜，對(duì)學(xué)生的誘惑也很大，波及到絕大多數(shù)的學(xué)生，影響學(xué)生的學(xué)習(xí)效率和生存狀態(tài)，要給與關(guān)注。筆者日常工作中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)學(xué)生信息管理能力和時(shí)間管理能力時(shí)，或者說具有相關(guān)的認(rèn)知時(shí)，一些學(xué)生就會(huì)利用相關(guān)知識(shí)來管理自己。

該入睡時(shí)不如睡，推遲入睡時(shí)間導(dǎo)致主動(dòng)失眠，會(huì)引起很多連鎖問題。睡眠不足會(huì)造成人的焦慮，人際關(guān)系緊張，對(duì)什么事情都沒有興趣，狀態(tài)不佳更不愿意投入，不投入何談成功？沒有成功更沒有所謂的成就感，慢慢地進(jìn)入惡性循環(huán)。感到空虛無(wú)聊，感到?jīng)]有自我，無(wú)意義感，無(wú)價(jià)值感，無(wú)力感。故大學(xué)生常會(huì)喊，“我空虛，我無(wú)聊，我失去自我了”。要打破這個(gè)怪圈就要有合理的目標(biāo)，轉(zhuǎn)換環(huán)境，包括外在環(huán)境和心理環(huán)境，合理安排時(shí)間，懂信息管理和情緒管理等等。

2大學(xué)生如何提高自身管理能力

所有的學(xué)習(xí)，不管是感興趣或者不感興趣，學(xué)習(xí)過程中都會(huì)遇到具體的理解、記憶、思考，甚至需要反復(fù)的練習(xí)，都是相對(duì)枯燥的，甚至使人感到痛苦的。因?yàn)閷W(xué)習(xí)是需要能量的，需要全心身的投入，需要時(shí)間保障，需要有意注意投入，需要意志力支持，更需要自我監(jiān)控的加入。這些知識(shí)都不是生而有之，需要后天學(xué)習(xí)和獲得的，具有相關(guān)能力的學(xué)生就更愛學(xué)習(xí)，更容易獲得學(xué)習(xí)上的成功。學(xué)習(xí)后的成就感也是在先期不隨意注意的學(xué)習(xí)后，經(jīng)過熟練，在有意后注意階段才得到的。

2.1完成大學(xué)生的角色意識(shí)，樹立合理目標(biāo)

大多高中生學(xué)習(xí)的目標(biāo)就是考上大學(xué)經(jīng)過高中緊張的學(xué)習(xí)和激烈的高考競(jìng)爭(zhēng)，到了大學(xué)就懈怠了下來。沒有新的目標(biāo)，沒有新的追求。以社會(huì)或者其他人的目標(biāo)為標(biāo)準(zhǔn)，沒有自己的追求，也沒有自己的底線，“60分萬(wàn)歲！”。以為談?wù)剳賽?，拿拿學(xué)分，能畢業(yè)可以了。大學(xué)的評(píng)價(jià)體系基本上是平時(shí)分加上卷面分的綜合成績(jī)考評(píng)，讓部分同學(xué)覺得要及格很容易。高中的學(xué)習(xí)終極目標(biāo)就是上大學(xué)，導(dǎo)致學(xué)生的目標(biāo)過于單一，只有家長(zhǎng)和社會(huì)的目標(biāo)，沒有自己的目標(biāo)。學(xué)生自身沒有長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，外在評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)又很寬松，自己沒有需求，沒有動(dòng)機(jī)就沒有動(dòng)力。孔子曰：“取乎其上，得乎其中；取乎其中，得乎其下；取乎其下，則無(wú)所得矣”。由此可見，大一新生入學(xué)后，確立一個(gè)恰當(dāng)?shù)暮侠淼哪繕?biāo)很重要。

學(xué)生本身要對(duì)目標(biāo)感興趣，要適當(dāng)?shù)母撸?jīng)過努力才能達(dá)到，“跳起來夠得著”，教育中的最近發(fā)展區(qū)。在學(xué)生的能力范圍之上，但是經(jīng)過短時(shí)間的努力可以達(dá)到，這樣的目標(biāo)最能激發(fā)學(xué)生的動(dòng)機(jī)。

這樣的目標(biāo)如何確立，一般高校都有《大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃課》。學(xué)生也可以通過《霍蘭德職業(yè)興趣傾向性測(cè)驗(yàn)》，分析自己的興趣點(diǎn)、特長(zhǎng)、擅長(zhǎng)的事?？傊辛己玫淖晕艺J(rèn)知，結(jié)合當(dāng)下自己的實(shí)際水平，樹立適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，將自己的潛能最大化。

2.2短時(shí)目標(biāo)要有彈性，可操作

在對(duì)自己的興趣愛好充分了解的情況下，利用自身資源和根據(jù)現(xiàn)有水平，綜合評(píng)定后設(shè)定新的目標(biāo)。目標(biāo)的設(shè)立要有長(zhǎng)遠(yuǎn)目光，適合自己的人生規(guī)劃，目標(biāo)又要合理，具有可操作性。短期目標(biāo)或者說計(jì)劃，要合乎自己當(dāng)下的水平，把目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)放在長(zhǎng)的時(shí)間跨度上。目標(biāo)只是個(gè)可能達(dá)成的理想狀態(tài)，不是一蹴而就的，不是有了目標(biāo)只要努力必然會(huì)有結(jié)果。設(shè)定目標(biāo)與結(jié)果的達(dá)成之間，需要合適的路徑，目標(biāo)的達(dá)成要不斷努力，并對(duì)目標(biāo)不斷調(diào)適的結(jié)果。

首先要充分利用目標(biāo)的激勵(lì)功能，可以做成座右銘，可以找志同道合的人一起努力，可以找人監(jiān)督。目標(biāo)一旦設(shè)立，對(duì)于自我監(jiān)控能力差的人來說，可以廣而告之，通過他人監(jiān)督和自我監(jiān)督來實(shí)現(xiàn)。其次要有好的評(píng)價(jià)機(jī)制，建立合理化的評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)，譬如標(biāo)準(zhǔn)化的試卷，通過具體分值來對(duì)自己進(jìn)行肯定或者發(fā)現(xiàn)不足，查漏補(bǔ)缺?？梢允褂谩靶〔阶咏虒W(xué)法”，“嗑瓜子學(xué)習(xí)法”，及時(shí)給與反饋，增加自己的成就感和自信心。再次，計(jì)劃要及時(shí)修正，最初的計(jì)劃偏重理論，后期要根據(jù)實(shí)踐微調(diào)。計(jì)劃要具有相對(duì)彈性，否則常常實(shí)現(xiàn)不了，連續(xù)的挫敗感會(huì)影響實(shí)施效果。凡事具有例外原則，可適當(dāng)例外，但不能事事例外。最重要的一點(diǎn)兒是，“立馬開始！”，不要停留在理論層面，完美的計(jì)劃不如真實(shí)的開始。

2.3建立高效的信息獲取能力

在當(dāng)今網(wǎng)絡(luò)社會(huì)，各種信息資訊鋪天蓋地。學(xué)生通過互聯(lián)網(wǎng)、手機(jī)、報(bào)紙隨時(shí)獲得相關(guān)資訊。微博、MSN、QQ、微信等信息傳播速度也非常驚人，很容易造成信息過剩，網(wǎng)絡(luò)迷失。在此情況下，大學(xué)生們要學(xué)會(huì)對(duì)各種資訊加以分類，接受有些信息屏蔽多余信息。初步調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多學(xué)生上課帶手機(jī)，包括通過交友軟件跟網(wǎng)友互動(dòng)、看小說、玩游戲、看電影的、簡(jiǎn)單游戲，也有沒做什么就是要不時(shí)翻翻看才踏實(shí)。學(xué)生課前不預(yù)習(xí)，課后不復(fù)習(xí)，上課又不能全程全心投入，所得知識(shí)是凌亂的碎片化的，最后會(huì)覺得沒有學(xué)到什么。

學(xué)生要學(xué)會(huì)關(guān)注有效信息，把精力時(shí)間放在影響圈，而不是關(guān)心圈。關(guān)心的感興趣的事情很多，一打開騰訊咨詢，重頭看到尾，它還實(shí)時(shí)更新，自己的學(xué)業(yè)卻沒時(shí)間好好完成，自己的健康卻不去關(guān)注。要學(xué)會(huì)把時(shí)間用在自己關(guān)心也有能力改變的地方。慢慢去甄別，把精力放在影響自己發(fā)展，自己也有所作為的領(lǐng)域，是自己的影響圈不斷擴(kuò)大，使自己變得積極能動(dòng)，成就感慢慢就產(chǎn)生，會(huì)越來越多。

學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，在高校的很多學(xué)科中，教師會(huì)用—本主要的教材，也會(huì)選用幾本輔助教材。有的新生會(huì)覺得束手無(wú)策，面對(duì)龐雜的信息，要學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)?！度绾伍喿x一本書》中指出，要會(huì)做標(biāo)記，其實(shí)也是快速閱讀的能力。當(dāng)時(shí)間允許的時(shí)候，可以慢慢的讀，但快速的閱讀可以短時(shí)間內(nèi)獲得書籍的大部分資訊，對(duì)于需要精讀的章節(jié)再返回去閱讀，這樣可以大大提高閱讀的效率。讀書的過程中勾畫—下重點(diǎn)，對(duì)于特別贊同、有異議、有疑惑等的地方做出標(biāo)記，旁白寫出想到的例子等。甚至可以列出提綱，比對(duì)與其他書的或者其他作者的觀點(diǎn)的不同。這樣的讀書是框架似的、高效的、事半功倍的。

2.4要學(xué)會(huì)時(shí)間管理

其實(shí)大學(xué)生的時(shí)間，特別是閑暇時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他人，在人的一生中學(xué)習(xí)的最好階段。要充分運(yùn)用這些時(shí)間學(xué)習(xí)、鍛煉、獲得其他的知識(shí)技能。現(xiàn)實(shí)是很多學(xué)生課余睡覺，上課時(shí)間也睡覺，處于一種晚上睡不著白天睡不醒的狀態(tài)。也有學(xué)生想好好學(xué)習(xí)，利用上學(xué)的閑暇或者假期來鍛煉身體、考研、學(xué)駕照、考證、跨專業(yè)學(xué)習(xí)等等。但最后變成紙上談兵，被無(wú)限期的拖延，畢業(yè)后又追悔莫及。因此有效的時(shí)間管理對(duì)這些需要學(xué)習(xí)又不學(xué)習(xí)的年輕人很有必要。

現(xiàn)代管理心理學(xué)認(rèn)為確定一個(gè)活動(dòng)的因素是緊急性和重要性，緊急性意味著需要立即去注意它，它是“現(xiàn)在”“看得見的”，催迫我們立即采取行動(dòng)。重要性與結(jié)果有關(guān)，有助于使命、價(jià)值和高度優(yōu)先的目標(biāo)的達(dá)成。日常生活中人們會(huì)優(yōu)先關(guān)注緊急的事，緊急的不重要的事也都緊急的辦了；但重要不緊急的事卻滯后了，而這更影響一個(gè)人的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展，諸如建立關(guān)系、寫個(gè)人使命表、做長(zhǎng)期計(jì)劃、鍛煉、預(yù)防性保養(yǎng)、做好準(zhǔn)備、增進(jìn)能力等。重要不緊急的事關(guān)乎一個(gè)人的未來，但由于指向?qū)砭o急性不明顯，容易被拖延滯后，它需要更多地主動(dòng)性和積極能動(dòng)性，更需要加以管理。

第二方框法就是有效自身管理的心臟，要求優(yōu)先處理重要但不緊急的事，針對(duì)自我改變的想法，樹立具體的目標(biāo)，安排好日程開始自我改變的征途。自學(xué)過程中當(dāng)重要的事和自己的計(jì)劃沖突時(shí)要學(xué)會(huì)委托不重要的事，譬如班集體的事情關(guān)乎集體榮譽(yù)，陪同學(xué)逛街關(guān)乎友誼人際關(guān)系；選擇忽略那些不重要的事，譬如網(wǎng)上與陌生人聊天、網(wǎng)絡(luò)迷失、煲電話粥、無(wú)目的的瀏覽網(wǎng)頁(yè)等。

2.5要學(xué)會(huì)環(huán)境管理

優(yōu)化周邊學(xué)習(xí)環(huán)境，創(chuàng)造良好的心理環(huán)境。首先將計(jì)劃目標(biāo)或者座右銘貼在自己看得見的地方，可以在日記上、記事本上、門上、墻上等，通過儀式化的行為督促自己。如果覺得太過于暴露，可以選擇自己喜歡的方式，書籍的扉頁(yè)，手機(jī)的屏保，QQ個(gè)性簽名等，自己覺得能達(dá)到提醒自己的效果，自我感覺和諧就好。

其次找到合適自己學(xué)習(xí)的場(chǎng)合，或宿舍或圖書館，良好的外在環(huán)境可以減少干擾，達(dá)到事半功倍的效果；在學(xué)習(xí)時(shí)，如果不能排除外界的干擾，就不要在宿舍學(xué)習(xí)，可以到圖書館；不能忍住不停地刷屏，那就不要登陸QQ，微信等聊天工具；在網(wǎng)上查找資料時(shí)，提前預(yù)定時(shí)間，或者預(yù)設(shè)范圍，避免以學(xué)習(xí)的名義網(wǎng)上漫游，最后網(wǎng)絡(luò)迷失。

第三找到盟友，志同道合者或愿意督促支持你的人。在你懶惰時(shí)、受到挫折時(shí)、遇到高原期時(shí)能夠給予幫助支持。

2.6學(xué)會(huì)積極地尋求外界的支持

在很多同學(xué)中，除了打游戲、聊天、追劇等被動(dòng)失眠，也不排除有真正的失眠的人群。離開父母，碰到開心的或者不開心的事，人際關(guān)系不良等等。除了以上所講的具體方法，要學(xué)會(huì)寬容，也要學(xué)會(huì)站在他人立場(chǎng)考慮問題，這些都是慢慢才學(xué)會(huì)的。要有良好的溝通，就事論事。失眠者，要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，這些都會(huì)增加睡眠質(zhì)量。如果以上辦法都不能解決你的失眠問題，請(qǐng)找專業(yè)的心理醫(yī)生或者精神科醫(yī)生。及時(shí)調(diào)整自身的睡眠狀況，獲得良好的睡眠，以飽滿的精神狀態(tài)投入到當(dāng)下的學(xué)習(xí)中去。