淺談籃球運動中常見運動損傷及防治

彭 笛

（荊州教育學(xué)院 湖北荊州 434000）

淺談籃球運動中常見運動損傷及防治

彭 笛

（荊州教育學(xué)院 湖北荊州 434000）

隨著現(xiàn)代籃球運動不斷向高強度、高速度和高空優(yōu)勢對抗方向發(fā)展使運動員在訓(xùn)練和比賽中的受傷幾率升高，那么如何采取有效的預(yù)防措施，避免或降低運動創(chuàng)傷的發(fā)病率呢？本篇文章將會主要談及到籃球運動的損傷原因及預(yù)防，以此希望能對從事籃球運動的隊員及教練工作人員有所幫助。

籃球運動 損傷原因 預(yù)防

一、籃球運動損傷產(chǎn)生的原因

了解籃球運動損傷發(fā)生的原因是預(yù)防運動損傷的前提。造成運動損傷的原因有很多，但歸結(jié)起來主要有以下幾個方面：

1.思想原因

運動損傷的發(fā)生，往往與體育教師、教練員和體育運動參加者對運動損傷忽略有關(guān)。如思想上麻痹大意，不注意科學(xué)的鍛煉方法，忽略循序漸進和量力而行的原則，急于求成，不顧主客觀條件的可能，盲目的或冒失的進行訓(xùn)練等。

2.準(zhǔn)備活動不當(dāng)

缺乏準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不合理、不充分，是造成運動損傷的主要原因之一。因準(zhǔn)備活動而導(dǎo)致?lián)p傷的情況，常見的有以下三種：

（1）準(zhǔn)備活動的內(nèi)容與課的基本內(nèi)容結(jié)合的不恰當(dāng)，或者說缺乏專門的準(zhǔn)備活動，使運動時身體負(fù)擔(dān)較重部位的功能沒有得到適應(yīng)、改善，也容易造成局部損傷。

（2）準(zhǔn)備活動的量過大。進入正式運動時，身體功能已經(jīng)下降或疲勞，這種情況下運動也容易引起損傷。準(zhǔn)備活動離正式運動的時間太長久。當(dāng)身體進入正式運動時，準(zhǔn)備活動的作用已經(jīng)減弱或消失，等于沒有做過準(zhǔn)備活動，這種現(xiàn)象多見于比賽或替補陣容上場時。

（3）身體素質(zhì)差

由于力量、速度、耐力、靈敏等素質(zhì)差，致使肌肉力量和彈性差，關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應(yīng)遲鈍，這都可造成損傷的原因。

（4）技術(shù)動作的缺點和錯誤

如果運動時技術(shù)動作違反了人體結(jié)構(gòu)與功能特點及運動時的力學(xué)原理，就容易受傷，這是剛參加系統(tǒng)訓(xùn)練或?qū)W習(xí)新動作時發(fā)生損傷的主要原因。

（5）帶傷訓(xùn)練和疲勞狀態(tài)下訓(xùn)練

在患病或傷病初愈階段或睡眠不足，休息不好及過度疲勞的情況下，生理功能和運動能力都相對下降，這時，若參加劇烈活動，可因肌肉力量弱，反應(yīng)遲鈍，身體協(xié)調(diào)性差而導(dǎo)致?lián)p傷。籃球最易傷膝關(guān)節(jié)。籃球運動基本技術(shù)動作如滑步、急停、轉(zhuǎn)身、變向跑和起跳上籃等，這些動作都要求膝關(guān)節(jié)處于半蹲為進行屈伸和扭轉(zhuǎn)，其負(fù)擔(dān)量較大故易發(fā)生骸骨勞損。

（6）心理狀態(tài)

對訓(xùn)練或比賽缺乏自信和積極性，思想不集中，急躁、膽怯、猶豫等，都容易導(dǎo)致動作失常而引起損傷。

（7）教學(xué)、訓(xùn)練和比賽的組織方法不合理導(dǎo)致?lián)p傷

因訓(xùn)練的科學(xué)化水平低，直接導(dǎo)致運動員訓(xùn)練程度不高而受傷的病案在年輕（新）隊員中最為突出。缺乏充分的準(zhǔn)備活動和整理活動。運動員在比賽和訓(xùn)練前充分做好準(zhǔn)備活動，是預(yù)防外傷和內(nèi)傷的一個關(guān)鍵關(guān)節(jié)。

（8）氣候不良與場地不適應(yīng)引起運動損傷

氣溫過高，濕度過大都容易發(fā)生疲勞和中暑；或因大量出汗，造成體內(nèi)、水分鹽分代謝失去平衡，易發(fā)生肌肉痙攣或虛脫；而氣溫過低或潮濕，容易發(fā)生凍傷或肌肉僵硬而被拉傷；場地不平，易引起踝關(guān)節(jié)扭傷等。這些原因都可以引起運動損傷。

（9）醫(yī)務(wù)監(jiān)督

調(diào)查研究資料表明，醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作較為薄弱的球隊，其新隊員出現(xiàn)過度訓(xùn)練綜合征和意外受傷，老隊員出現(xiàn)慢性積累性損傷的病案，不僅數(shù)量增加，而且在該隊運動性病總數(shù)中所占比例，也明顯比傷病檢測工作較好的球隊高。因此，提高教練員和運動員的醫(yī)務(wù)監(jiān)督意識，使其主動配合醫(yī)學(xué)科技人員開展運動性傷、病的檢測工作，將有助于教練員準(zhǔn)確掌握運動員的生物機能變化規(guī)律，及時了解隊員的身體狀況，合理安排運動量，從而有效地防止運動性傷病的出現(xiàn)。

二、籃球運動損傷的預(yù)防

造成運動損傷的原因是多方面的，預(yù)防措施也必須是綜合性的。采取切實有效的綜合措施，努力取消各種致傷因素，才能達(dá)到以預(yù)防為主，防患于未然的目的。

1. 思想上重視

體育鍛煉的目的是促進身體的生長和發(fā)育，增強體質(zhì)，提高健康水平，體育運動參加者要明確體育運動的目的，在思想上重視對運動損傷的預(yù)防和懂得如何進行預(yù)防。

2.充分做好準(zhǔn)備活動和整理活動

準(zhǔn)備活動要充分、有針對性，既要做一般準(zhǔn)備活動，也要做專項準(zhǔn)備活動。

3.加強全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，注意對胯關(guān)節(jié)小肌群和韌帶的專門訓(xùn)練

現(xiàn)代籃球運動競賽對運動員的身體素質(zhì)提出了更高的要求。根據(jù)現(xiàn)代籃球運動的發(fā)展趨勢和針對我國籃球運動員專項技術(shù)訓(xùn)練較早、體格普遍較單薄的實際情況，教練員更應(yīng)加強對隊員的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練。抓全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，不但要強化大肌群的力量、耐力、柔韌等訓(xùn)練，而且還要特別注意對胯關(guān)節(jié)小肌群的訓(xùn)練。

4.科學(xué)訓(xùn)練，防止疲勞狀態(tài)下大運動量訓(xùn)練

即運動量、運動強度和動作難度必須與身體狀況和訓(xùn)練水平相適應(yīng)，要遵守循序漸進和區(qū)別對待的原則，合理安排運動量，尤其要注意局部負(fù)擔(dān)量和傷后的體育鍛煉問題。

5.提高自我保護意識，強化自我保護技能的專門訓(xùn)練

強化自我保護意識和自我保護專門技能的訓(xùn)練是現(xiàn)代籃球運動訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。由于籃球運動屬于身體直接接觸、高強度對抗、空中動作很多的競技性運動項目，提高自我保護意識、強化保護動作的專門訓(xùn)練，是積極預(yù)防出現(xiàn)意外損傷的一個關(guān)鍵環(huán)節(jié)。具有很強的自我保護意識和很高的自我保護技能是優(yōu)秀籃球運動員的特征之一，因此，將自我保護意識和動作技巧的訓(xùn)練，作為技術(shù)訓(xùn)練課必不可少的一個內(nèi)容來抓，對于提高和保持球隊的戰(zhàn)斗力具有十分重要的意義。

6.加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督并注意設(shè)備的安全合適

經(jīng)常參加體育運動的人要定期進行詳細(xì)的體格檢查。傷病初愈的人參加體育鍛煉時，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生的意見，在進行體育運動的過程中要做好自我監(jiān)督，隨時注意自己的身體有無疲勞征象，特別要注意運動器官的局部反應(yīng)。當(dāng)有不良反應(yīng)時，要及時調(diào)整運動量，要經(jīng)常認(rèn)真地對運動場地設(shè)備進行安全檢查，不應(yīng)在不合要求的場地上穿著不合適的服裝及鞋子進行運動。

結(jié)語

隨著籃球運動的不斷進步和發(fā)展，其對抗性更加激烈，對籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)與力量的要求及時間與空間的要求越來越高，運動損傷的發(fā)病率也逐步升高。鑒于此，我們只有在了解籃球運動項目的特點規(guī)律的基礎(chǔ)上，明確運動損傷產(chǎn)生的原因并積極貫徹以預(yù)防為主及時治療抓早抓小，治練結(jié)合的方針，這樣才能更有利于籃球運動員的身心健康和技術(shù)水平的提高。

彭笛（1997—），女，漢族，湖北恩施人，大專在讀，荊州教育學(xué)院體育教育專業(yè)，研究方向：體育教育教學(xué)。