對(duì)提高青少年男子排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的措施分析

吳玉華（石家莊少年兒童業(yè)余體育學(xué)校）

對(duì)提高青少年男子排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的措施分析

吳玉華
（石家莊少年兒童業(yè)余體育學(xué)校）

對(duì)所有排球運(yùn)動(dòng)員來說，具備良好的彈跳能力是必不可少的一個(gè)重要的運(yùn)動(dòng)條件。因此，為了讓青少年男子排球運(yùn)動(dòng)員能取得良好的運(yùn)動(dòng)效果，相關(guān)專業(yè)的指導(dǎo)教師應(yīng)采用科學(xué)的訓(xùn)練方法，提升運(yùn)動(dòng)員的彈跳力。與此同時(shí)，在提升排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的過程中，指導(dǎo)教師要使運(yùn)動(dòng)員掌握正確的彈跳技巧，規(guī)范排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳姿勢(shì)，這樣才能避免運(yùn)動(dòng)員在彈跳時(shí)肌肉拉傷。

青少年；男子排球運(yùn)動(dòng)員；彈跳力

在面對(duì)競爭激烈的排球競賽時(shí)，我國要想讓排球運(yùn)動(dòng)員在比賽中贏得勝利，就要對(duì)運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程中提升運(yùn)動(dòng)員的彈跳力。但在此過程中，指導(dǎo)教師要促使運(yùn)動(dòng)員形成良好的身體素質(zhì)，只有運(yùn)動(dòng)員具有健全的身心，才有助于運(yùn)動(dòng)員彈跳力的提高。因此，指導(dǎo)教師要全面分析培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，提出提升運(yùn)動(dòng)員彈跳力的方案。

一、關(guān)于青少年男子排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力類型的分析

1.助跑起跳

助跑起跳是排球運(yùn)動(dòng)員最常用的一種起跳方法，但在進(jìn)行助跑起跳之前，運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行原地起跳，這主要是因?yàn)橹芷鹛c原地起跳的特征相一致，而且兩種起跳方法具有密切的聯(lián)系。因此，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行助跑起跳時(shí)通常會(huì)結(jié)合原地起跳，這樣才能取得良好的彈跳效果。

2.雙腳彈跳與單腳彈跳

伴隨著時(shí)代的進(jìn)步，單腳彈跳技術(shù)也隨之發(fā)展起來，在排球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)采用單腳扣球技術(shù)，這種單腳扣球技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言具有重要的作用。其次，根據(jù)對(duì)單腳扣球技術(shù)的分析，我們可以發(fā)現(xiàn)，單腳彈跳具有快速、靈活的特點(diǎn)，這十分符合排球運(yùn)動(dòng)的需求。

3.垂直彈跳與飛躍彈跳

排球運(yùn)動(dòng)員要想具有良好的彈跳力。首先，排球運(yùn)動(dòng)員要了解垂直彈跳與飛躍彈跳的性質(zhì)和作用，深入研究兩種彈跳方法，并伴隨兩種彈跳方法的創(chuàng)新而加強(qiáng)訓(xùn)練，進(jìn)而在進(jìn)行排球運(yùn)動(dòng)時(shí)，大力發(fā)展垂直彈跳與飛躍彈跳，讓兩種彈跳技術(shù)廣泛地應(yīng)用在排球運(yùn)動(dòng)中。

4.順勢(shì)彈跳

順勢(shì)彈跳實(shí)際上就是隨著助跑的方向進(jìn)行彈跳。在實(shí)際運(yùn)動(dòng)的過程中，順勢(shì)彈跳十分重要，在順勢(shì)彈跳中有變向彈跳，但運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)忽視順勢(shì)彈跳。這樣就影響到了彈跳效果。由于排球運(yùn)動(dòng)對(duì)彈跳力的要求很高，在進(jìn)行順勢(shì)彈跳時(shí)，運(yùn)動(dòng)員一定要掌握自我掩護(hù)技術(shù)，確保自己能前后左右地進(jìn)行起跳。

5.連續(xù)彈跳

從整個(gè)排球運(yùn)動(dòng)的過程分析，連續(xù)起跳十分有助于運(yùn)動(dòng)員提升自身的彈跳能力，連續(xù)起跳能使運(yùn)動(dòng)員及時(shí)處理在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)的問題。

二、針對(duì)提高青少年男子排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力提出的措施

1.采用科學(xué)的訓(xùn)練方法，提升運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力

根據(jù)對(duì)提高排球運(yùn)動(dòng)員彈跳能力的研究，指導(dǎo)教師如果想要有效地提高運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力，指導(dǎo)教師可以采用科學(xué)的訓(xùn)練方法，使運(yùn)動(dòng)員真正得到鍛煉，指導(dǎo)教師應(yīng)采用形式多樣的訓(xùn)練方法，這樣才能吸引運(yùn)動(dòng)員的注意力，讓運(yùn)動(dòng)員自主地進(jìn)行訓(xùn)練，如可以將訓(xùn)練方法分為動(dòng)力性訓(xùn)練、精力性訓(xùn)練等。在這幾種訓(xùn)練中，動(dòng)力性訓(xùn)練在提高運(yùn)動(dòng)員彈跳力中起著關(guān)鍵性的作用。在進(jìn)行動(dòng)力性訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員的肌肉能夠得到完全伸展，而且，可以增加運(yùn)動(dòng)員肌肉的力量，保證運(yùn)動(dòng)員能快速地完成排球運(yùn)動(dòng)。其次，動(dòng)力性訓(xùn)練又分為三種訓(xùn)練：等長訓(xùn)練、等速訓(xùn)練、加長訓(xùn)練。而在這三種訓(xùn)練中，加長訓(xùn)練具有良好的效果。因?yàn)?，在進(jìn)行加長訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員通過從高處跳下，再次向上跳起的練習(xí)，訓(xùn)練自身的反射能力，并產(chǎn)生超強(qiáng)度的作用，這樣，肌肉就會(huì)爆發(fā)出巨大的力量，進(jìn)而快速地改變關(guān)節(jié)角度。

蹲杠鈴也是提高彈跳力的一種有效方法。首先，運(yùn)動(dòng)員通過承載巨大的壓力進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，從而增強(qiáng)自身的肌肉爆發(fā)力。其次，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，以最快的速度加強(qiáng)訓(xùn)練的次數(shù)，這樣就可以提升自身的力量。最后，運(yùn)動(dòng)員可以通過減少重量，增加訓(xùn)練的組數(shù)，提升自身的運(yùn)動(dòng)耐力。

2.訓(xùn)練手段

彈跳力的形成需要人身體部位的支持，人身體部位力量的大小決定了彈跳力的程度。而這些身體部位主要是指人的臀部、腿部、腰部。通常我們會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體部位出現(xiàn)肌肉，這是因?yàn)榕徘蜻\(yùn)動(dòng)員在提升自身彈跳力的過程中，需要加強(qiáng)對(duì)這些部位的練習(xí)，提升臀部、腰部、腿部的力量，這些部位的肌肉力量越強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員的彈跳力也就越好。實(shí)踐證明，人的腰部、腿部、臀部的力量是影響運(yùn)動(dòng)員彈跳力的重要因素。

總而言之，彈跳力對(duì)青少年排球運(yùn)動(dòng)員具有重要的作用，如果缺乏良好的彈跳力，運(yùn)動(dòng)員就無法完成排球運(yùn)動(dòng)。因此，指導(dǎo)教師在對(duì)運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)訓(xùn)練時(shí)，必須提高運(yùn)動(dòng)員的彈跳力，進(jìn)而使運(yùn)行員在運(yùn)行中取得良好的效果。

［1］宋文民，杜林英.對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的探討［J］.中國體育科技，2012（9）：12-23.

［2］嚴(yán)海.淺談少年女排運(yùn)動(dòng)員彈跳力的訓(xùn)練［J］.湖北體育科技，2013（2）：45-56.

·編輯薛直艷