預(yù)防武術(shù)運(yùn)動員腰部損傷的專門性功能訓(xùn)練①

王甜 張園園

(北京體育大學(xué)武術(shù)學(xué)院 北京 100084)

預(yù)防武術(shù)運(yùn)動員腰部損傷的專門性功能訓(xùn)練①

王甜 張園園

(北京體育大學(xué)武術(shù)學(xué)院 北京 100084)

武術(shù)運(yùn)動員腰部損傷主要是由于局部負(fù)擔(dān)過重、疲勞積累、腰肌力量薄弱等原因造成的,因此可以通過專門性功能訓(xùn)練來預(yù)防腰部損傷。該研究旨在探究針對腰部肌肉進(jìn)行的動力性訓(xùn)練、靜力性訓(xùn)練與柔韌訓(xùn)練3種專門性功能訓(xùn)練對增強(qiáng)運(yùn)動員腰背肌肌肉力量、核心區(qū)穩(wěn)定性的影響,并以此推測這3種專門性功能訓(xùn)練對預(yù)防武術(shù)運(yùn)動員腰部損傷的作用。

武術(shù)運(yùn)動員 腰部損傷 專門性功能訓(xùn)練

近年來，隨著武術(shù)套路的迅速發(fā)展，競技比賽日益激烈，尤其是“高、難、美、新”的發(fā)展方向，對運(yùn)動員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)提出了更高的要求。為取得優(yōu)異的競賽成績，運(yùn)動員不得不進(jìn)行超負(fù)荷的訓(xùn)練，加大動作的難度。運(yùn)動員在練習(xí)高難度動作過程中容易發(fā)生機(jī)體損傷，尤其是腰部。腰部損傷不僅影響運(yùn)動員的正常鍛煉和身體健康，同時也影響運(yùn)動水平和教學(xué)質(zhì)量的提高。通過有針對性的功能性訓(xùn)練能主動減少和避免運(yùn)動損傷，并在有效預(yù)防運(yùn)動損傷發(fā)生的同時，很好地幫助運(yùn)動員提高競技能力、延長運(yùn)動壽命。

預(yù)防運(yùn)動損傷有三大關(guān)鍵因素:一是力量，二是平衡，三是柔韌性。力量素質(zhì)是所有其他素質(zhì)的基礎(chǔ)，也是預(yù)防運(yùn)動損傷最重要的基礎(chǔ)，可以提高機(jī)體的控制能力和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，延緩運(yùn)動疲勞，從而大大減少損傷的發(fā)生。良好的柔韌性可增加運(yùn)動時關(guān)節(jié)的活動幅度，使運(yùn)動員對動作的隨意支配能力更加精確；既能提高運(yùn)動的效率，也能降低運(yùn)動損傷的易發(fā)性，特別是肌肉拉傷。該研究旨在探究針對腰部肌肉進(jìn)行的動力性訓(xùn)練、靜力性訓(xùn)練與柔韌性訓(xùn)練三種專門性功能訓(xùn)練對增強(qiáng)運(yùn)動員腰背肌肌肉力量、核心區(qū)穩(wěn)定性的影響，并以此推測這3種專門性功能訓(xùn)練對預(yù)防武術(shù)運(yùn)動員腰部損傷的作用。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

北京體育大學(xué)武術(shù)學(xué)院武術(shù)與民族傳統(tǒng)體育專業(yè)大三、大四學(xué)生共60名，其中男生45名，女生15名。

1.2 實(shí)驗步驟

該實(shí)驗采用NACA俯橋測試對受試者腰部力量進(jìn)行測評，通過對比前測與后測實(shí)驗結(jié)果，對三種專門性功能訓(xùn)練效果進(jìn)行分析。

第一步:對所有實(shí)驗對象采用NACA俯橋測試進(jìn)行前測。

NACA俯橋測試基本步驟及要求:(1)以腳尖和肘部作為支點(diǎn)，將身體撐起，保持60 s；(2)抬起右臂，保持15 s；(3)收回右臂，抬起左臂，保持15 s；(4)收回左臂，抬起右腿，保持15 s；(5)收回右腿，抬起左腿，保持15 s；(6)抬起左腿和右臂，保持15 s；(7)收回左腿和右臂，抬起右腿和左臂，保持15 s；(8)回到初始姿勢，保持30 s。

男生NACA俯橋測試評價標(biāo)準(zhǔn):優(yōu)秀:300 s+；良好:240～300 s；平均:180～240 s；較差:120～180 s；很差:120 s以下。女生NACA俯橋測試評價標(biāo)準(zhǔn):優(yōu)秀:180 s+；良好:120～180s；平均: 60～120 s；較差:45～60 s；很差:45 s以下。(引自NSCA 2007—2008講座中的指標(biāo))

表1 男生各組NACA俯橋測試前測與后側(cè)評價結(jié)果對比分析

表2 女生各組NACA俯橋測試前測與后側(cè)評價結(jié)果對比分析

圖1 男生各組NACA俯橋測試平均加時間對比

圖2 女生各組NACA俯橋測試平均加時間對比

第二步:前測結(jié)束后開始進(jìn)行實(shí)驗，根據(jù)受試者武術(shù)專項課課程安排，將實(shí)驗對象分成3組，受試者武術(shù)專項課結(jié)束后立即進(jìn)行實(shí)驗訓(xùn)練，每周進(jìn)行四次實(shí)驗訓(xùn)練，共進(jìn)行20次。

第一組進(jìn)行動力性練習(xí):仰臥起坐+俯臥背肌練習(xí)(仰臥起坐30個+俯臥背肌練習(xí)50個/組，一組)，要求:(1)仰臥起坐:處仰臥位，以臀部為支撐，軀干上肢與下肢同時用力，盡力抬高。(2)俯臥背肌練習(xí):頭、頸、胸及雙腿同時后伸，盡力抬起。

第二組進(jìn)行靜力性訓(xùn)練:俯臥支撐+左側(cè)臥支撐+右側(cè)臥支撐+仰臥支撐(俯臥支撐30 s+左側(cè)臥支撐30 s+右側(cè)臥支撐30 s+仰臥支撐30 s/組，一組)，要求:背部挺直，不可彎腰。

第三組進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練:立體位前傾+左側(cè)傾+右側(cè)傾+后仰(立體位前傾30 s+左側(cè)傾30s+右側(cè)傾30 s+后仰30 s/組，一組)，要求:立體位前傾時要求前傾90°，手盡量向遠(yuǎn)處伸展且背部盡量保持不彎曲狀態(tài)，側(cè)傾時角度為本人最大限度，手盡量向遠(yuǎn)處伸展，后仰時后仰角度為本人最大限度。

第三步，對所有實(shí)驗對象采用NACA俯橋測試進(jìn)行訓(xùn)練效果測試并將所有數(shù)據(jù)進(jìn)行對比分析。

2 分析與結(jié)果

2.1 各組NACA俯橋測試評價結(jié)果分析

將各組NACA俯橋測試前測與后側(cè)的評價結(jié)果進(jìn)行對比。(表1、表2)

由表1可以看出，男運(yùn)動員經(jīng)過相應(yīng)組的練習(xí)，NACA俯橋測試成績均有所提高，說明動力性練習(xí)、靜力性訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練都可以提高腰部肌肉力量，增強(qiáng)核心區(qū)穩(wěn)定性。

由表2可以看出，第一組與第三組女運(yùn)動員經(jīng)過相應(yīng)組的練習(xí)，NACA俯橋測試成績均有所提高，說明動力性練習(xí)、柔韌性訓(xùn)練都可以提高腰部肌肉力量，增強(qiáng)核心區(qū)穩(wěn)定性。第2 組受試者由于前測結(jié)果好于其他組，訓(xùn)練效果在表2中并未體現(xiàn)出來。

2.2 各組NACA俯橋測試平均增加時間對比分析

將各組NACA俯橋測試前測與后側(cè)對比產(chǎn)生的平均增加時間(單位:秒)進(jìn)行對比分析。

由圖1可知:第1組整體實(shí)驗效果最明顯，NACA俯橋測試平均增加時間為34.71 s，第2組NACA俯橋測試平均增加時間為25.63 s，第3組NACA俯橋測試平均增加時間為25.33 s。雖然第2組整體實(shí)驗效果略好于第三組，但是兩組并沒有明顯的差異。

由圖2可知:第1組整體實(shí)驗效果最明顯，NACA俯橋測試平均增加時間為32.40s，其次是第2組，NACA俯橋測試平均增加時間22 s，第3組NACA俯橋測試平均增加時間為15 s，整體實(shí)驗效果低于其他兩組。

3 結(jié)語

該實(shí)驗本著“動作簡單，時間短，限制少”的原則，第1組動力性練習(xí)以仰臥起坐+俯臥背肌練習(xí)作為實(shí)驗動作，第2組靜力性訓(xùn)練選取俯臥支撐+左側(cè)臥支撐+右側(cè)臥支撐+仰臥支撐作為實(shí)驗動作，第3組柔韌性訓(xùn)練選取立體位前傾+左側(cè)傾+右側(cè)傾+后仰作為實(shí)驗動作。通過對5周實(shí)驗訓(xùn)練記錄數(shù)據(jù)的總結(jié)分析發(fā)現(xiàn):第1組動力性練習(xí)的實(shí)驗效果最好，第2組靜力性訓(xùn)練與第3組柔韌性訓(xùn)練的實(shí)驗效果雖弱于第1組動力性練習(xí)，但也取得了較好的實(shí)驗效果。每次實(shí)驗訓(xùn)練，從組織訓(xùn)練到記錄數(shù)據(jù)再到訓(xùn)練結(jié)束，總共不超過5 min。因此完全可以將其融入到日常的專項訓(xùn)練課中。武術(shù)專項老師還可以根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練情況選取其他動作形式，使訓(xùn)練方式更加靈活多變，從而增加學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，同時“防患于未然”，降低運(yùn)動員腰部損傷的機(jī)率。

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G80-32

A

2095-2813(2016)12(c)-0008-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.36.008

王甜(1991—)，女，漢，河南人，碩士研究生，研究方向:民族傳統(tǒng)體育。

張園園(1991—)，女，漢，河北人，碩士研究生，研究方向:民族傳統(tǒng)體育。