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    淺析短道速滑在普通高校滑冰課中的優(yōu)勢

    2016-02-16 19:09:50邢末
    知音勵(lì)志·社科版 2015年12期
    關(guān)鍵詞:普通高校優(yōu)勢

    邢末

    摘 要 滑冰(skating),亦稱“冰嬉”,很多人認(rèn)為,滑冰是從外國傳來的“洋玩意”,事實(shí)上,早在宋代,我國就已經(jīng)有了滑冰運(yùn)動,不過,那時(shí)不叫滑冰,而稱之為“冰嬉”?!氨摇卑ㄋ俣然?、花樣滑冰以及冰上雜技等多種項(xiàng)目。隨著人們生活水平的提高,滑冰也逐漸走入高校的課堂,尤其是北方的高校越來越多的開展了滑冰這門課程。冰上項(xiàng)目的種類很多,有大道速滑,短道速滑,花樣滑冰,打冰球等,每一個(gè)項(xiàng)目都有自身的獨(dú)特特點(diǎn),和適應(yīng)人群,以普通高校為例短道速滑項(xiàng)目是最適合開展的。

    【關(guān)鍵詞】短道速滑;普通高校;優(yōu)勢

    1 短道速滑適合普通高校大學(xué)生

    冰場條件的限制來看,短道速滑適合在普通高校的普通體育課上開展。大道速滑的場地要求很高,面積很大,周長400m、內(nèi)彎道半徑25m、跑道寬5m的速滑跑道,直道長223.96m,內(nèi)彎道長80.11m,外彎道長95.82m,換道區(qū)相差0.16m。這樣一個(gè)冰場無論從初期投入和后期維護(hù)的角度來說都是耗資巨大。而且這樣大的場地對于規(guī)劃、設(shè)計(jì)和施工都非常有難度。短道速滑場地較小,初期投入和后期維護(hù)的費(fèi)用遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于大道速滑場地。對于初學(xué)滑冰的學(xué)生來說,短道速滑的半個(gè)彎道的場地或者半個(gè)直道場地就足夠一個(gè)普通班級30人運(yùn)動,所以一圈短道速滑的冰場可以夠8個(gè)班級一同上課,足夠滿足大學(xué)公共體育課的教學(xué)需要。

    2 短道速滑適合普通高校的體育專業(yè)開設(shè)課程

    談到短道速滑,就要考慮兩個(gè)方面的問題:一是體育專業(yè)大學(xué)生的生長發(fā)育規(guī)律、特點(diǎn),,二是短道速滑運(yùn)動項(xiàng)目規(guī)律和特點(diǎn)。體育專業(yè)大學(xué)生體能隨著生長發(fā)育的變化而變化,在訓(xùn)練中必須與之相適應(yīng)。這個(gè)階段的體育專業(yè)大學(xué)生訓(xùn)練除了要鞏固好已掌握的基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、運(yùn)動能力外,還要強(qiáng)化完整技術(shù)的形成和自身素質(zhì)的全面提高,這些都要以科學(xué)、系統(tǒng)地實(shí)施訓(xùn)練而得到的。 在訓(xùn)練過程中,要把基礎(chǔ)訓(xùn)練抓好,一是基本功,二是能力?;竟Π▽W(xué)生對專項(xiàng)的認(rèn)識、理解、掌握、熟練應(yīng)用等方面的底蘊(yùn)。它是通過在訓(xùn)練中不斷地修正、改進(jìn)、完善,得以提高的,最終使專項(xiàng)成績得到升華。專項(xiàng)成績的提高除了受限于基本功外,還受其運(yùn)動能力的限制。運(yùn)動能力的發(fā)展又受到了肌肉力量、速度耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)及心臟、肺和血管循環(huán)等方面的影響。根據(jù)少年運(yùn)動員生長發(fā)育規(guī)律和特點(diǎn),身體訓(xùn)練中應(yīng)按以下三個(gè)方面有序的進(jìn)行。應(yīng)優(yōu)先發(fā)展靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度、移動速度、動作速度和準(zhǔn)確完成動作的能力(也就是優(yōu)先發(fā)展神經(jīng)系統(tǒng)),及有氧代謝能力;加強(qiáng)提高快速力量的訓(xùn)練,通過練習(xí)來提高爆發(fā)力,進(jìn)行這些練習(xí)時(shí),要以最快的發(fā)力形式,最快的肌肉收縮速度來完成練習(xí);逐漸發(fā)展無氧代謝能力,主要是讓運(yùn)動員承擔(dān)氧債的能力(提高耐乳酸水平),要與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來練習(xí),提高實(shí)戰(zhàn)能力。安排訓(xùn)練時(shí)要充分考慮到運(yùn)動員個(gè)體差異。同時(shí),也必須注重強(qiáng)化上述這幾方面的訓(xùn)練。

    加強(qiáng)專項(xiàng)基本技術(shù)練習(xí),通過陸地訓(xùn)練解決運(yùn)動員對短道速滑基本知識和基本技術(shù)的理解與適應(yīng)能力,使運(yùn)動員動作規(guī)范化,包含了身體姿勢、支撐穩(wěn)定性、蹬冰動作的方向、用力的順序、發(fā)力的形式、身體重心的處理及動作的協(xié)調(diào)性等內(nèi)容的練習(xí),對下刀的方向、角度、身體重心在運(yùn)動過程中的不斷變化,要求運(yùn)動員的支撐點(diǎn)也要不斷變化來求得支撐的穩(wěn)定性。

    3 一些適合體育專業(yè)短道速滑項(xiàng)目的訓(xùn)練任務(wù)

    例如練習(xí)2-5分鐘,間休慢跑2-3分鐘,要求動作規(guī)范、穩(wěn)定性強(qiáng)。雙足支撐,基本姿勢,向前跳出10次,向后跳出10次,向左(右)跳出各10次,接穩(wěn)體重后,靜停3-4秒。單足支撐,基本姿勢,雙腿交換向前跳10次,向后跳10次,向左(右)跳各10次。滑冰姿勢,側(cè)出,腳落地側(cè)出,停3秒,收回停3秒?;藙?,側(cè)出,側(cè)出腳不落地,停3秒回收時(shí)跳換腿側(cè)出(兩腳不能同時(shí)落地支撐。 滑冰姿勢單支撐,浮腿前伸直,接側(cè)出,成后引,然后向前換腿跳支撐。動作要慢,放松。滑冰姿勢單支撐,浮腿擺動,支撐腿用力向側(cè)蹬出,異側(cè)腿接穩(wěn)體重停3秒,向相反方向做,反復(fù)練習(xí)。3.1.7滑冰姿勢單支撐,向前、向側(cè)90度跳。向前高跳,接穩(wěn)體重后立即向側(cè)跳,發(fā)力蹬。身體重心要有向側(cè)“甩”出去的感覺,異側(cè)腿接穩(wěn)體重停2-3秒再向前、向側(cè)跳20-30次?;藙菀煌戎?、一腿后引,浮腿從后前收至支撐腿前伸直停3秒,然后復(fù)原,停3秒蹲屈跳換腿成后引姿勢,重復(fù)前動作。彎道牽引,滑冰姿勢,原地蹬冰練習(xí)。左、右腿交替練習(xí),前弓角度小于90度。彎道牽引,滑冰姿勢,行進(jìn)間做左、右交叉,彎道蹬冰動作,前弓角度小于90度。還有很多力量練習(xí),例如滑冰姿勢,雙足高跳抱膝10次?;藙?,雙足向前連續(xù)跳障礙10次?;藙?,雙足向左(右)連續(xù)跳障礙10次?;藙?,一腿后引搭物,一腿支撐用力向上跳,膝觸胸各5次?;藙荩煌群笠?,一腿支撐,用力向上跳各5次?;藙荩瑔巫阒?,用力向左(右)側(cè)跳出10次?;藙荩瑔巫阒?,用力向左(右)側(cè)前跳出10次。滑冰姿勢,用力高跳,左右分腿,上體前屈,手摸腳尖。10次滑冰姿勢,用力高跳,兩腿前平抬,上體前屈兩手摸腳尖,10次?;藙荩蓮澋啦絻赏冉粨Q交叉高跳,10次。除此之外還有很多加強(qiáng)專門性的練習(xí),例如滑行40〃+慢跑20〃+彎道交叉走40〃+慢跑20〃+滑跳40〃+慢跑20〃+彎道交叉跳40〃+慢跑20〃(共計(jì)4分鐘)×8-12組,組間歇1'30〃-2'。滑行1'+勻速跑1'+彎道交叉走1'+勻速跑1'+側(cè)跳1'+勻速跑1'+動協(xié)1'+大步跑1'。(共計(jì)8分鐘)×4-6組,組間歇2'30〃-3'?;?0〃+彎道交叉走30〃+滑跳30〃+彎道交叉跳30〃+三角走30〃+三角跳30〃+全速跑20〃+慢跑40〃(共計(jì)4分)×8-12組,組間歇2'30〃-3'?;?'+彎道交叉走1'+三角跳1'+彎道交叉跳1'+側(cè)跳1'+勻速跑1'。在完成這部分練習(xí)時(shí),應(yīng)以最佳狀態(tài)的感覺進(jìn)行練習(xí)。這些都是和短道技術(shù)、能力相關(guān),專項(xiàng)特點(diǎn)極為突出的身體練習(xí),在訓(xùn)練中要根據(jù)不同周期的任務(wù)來選擇不同的手段,應(yīng)遵循“不斷提高訓(xùn)練難度和強(qiáng)度的原則”,根據(jù)短道速滑的特點(diǎn),在訓(xùn)練安排上一定要有負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度,“協(xié)調(diào)、快速、準(zhǔn)確、刺激”,保質(zhì)保量的完成訓(xùn)練的全過程。本部分訓(xùn)練主要采用重復(fù)法和循環(huán)法進(jìn)行練習(xí)。

    參考文獻(xiàn)

    [1]王智勇.淺談短道速度滑冰的特點(diǎn)及訓(xùn)練方法[J].黑龍江科技信息,2009(29) .

    [2]孫樹濱.速度滑冰對大學(xué)生心理健康的影響研究[J].河北體育學(xué)院學(xué)報(bào),2009(04).

    [3]胡媛媛,趙志友.對速度滑冰運(yùn)動員的力量訓(xùn)練分析[J].黑龍江科技信息, 2011(04).

    作者單位

    呼倫貝爾學(xué)院 內(nèi)蒙古自治區(qū)呼倫貝爾市 021000

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