瑜伽課程對(duì)高職護(hù)理專業(yè)女生體質(zhì)的影響

王曉華

(臨汾職業(yè)技術(shù)學(xué)院，山西 臨汾 041000)

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瑜伽課程對(duì)高職護(hù)理專業(yè)女生體質(zhì)的影響

王曉華

(臨汾職業(yè)技術(shù)學(xué)院，山西 臨汾 041000)

根據(jù)高職護(hù)理專業(yè)女生特點(diǎn)，在形體教學(xué)中嘗試性地將瑜伽列入教學(xué)內(nèi)容并進(jìn)行了一個(gè)學(xué)期瑜伽項(xiàng)目的學(xué)習(xí)，對(duì)比學(xué)習(xí)前后的數(shù)據(jù)，結(jié)果表明，瑜伽訓(xùn)練能夠有效改變高護(hù)女生的身體形態(tài)，提高心肺功能和促進(jìn)新陳代謝，提高身體素質(zhì)。

高職護(hù)理專業(yè)女生；瑜伽課程；體質(zhì)

瑜伽是通過(guò)各種體位姿勢(shì),不斷拉伸人體各個(gè)部分的骨骼、關(guān)節(jié)韌帶和肌肉群，使呼吸與各個(gè)體位姿勢(shì)融為一體的訓(xùn)練，能夠提升肺活量，增強(qiáng)心血管機(jī)能，提高身體的柔韌性和平衡性來(lái)塑造美的形體，并可以輔助治療很多種疾病。近年來(lái)，由于瑜伽課程有較好的塑造形體、修身養(yǎng)性的效果，使得這門課程在高校很快地普及與盛行開來(lái)。

隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，大學(xué)生的心理素質(zhì)有待于提高，通過(guò)瑜伽的冥想練習(xí)和意念控制訓(xùn)練，可以很好地消除內(nèi)心雜念、憂慮和煩惱,使學(xué)生保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。護(hù)理專業(yè)學(xué)生由于專業(yè)特點(diǎn)對(duì)人體穴位及身體構(gòu)造了如指掌，學(xué)習(xí)起來(lái)要比其他專業(yè)的學(xué)生容易很多，以后在工作崗位上可以幫助指導(dǎo)患者恢復(fù)身體和健康養(yǎng)生。此外，由于醫(yī)護(hù)工作者的工作壓力日益加大，他們更需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解壓力、調(diào)整心態(tài)。而瑜伽則是眾多訓(xùn)練項(xiàng)目中適合醫(yī)護(hù)工作者的一種運(yùn)動(dòng)。本研究選取臨汾職業(yè)技術(shù)學(xué)院2014級(jí)護(hù)理專業(yè)65名女生作為研究對(duì)象，經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的瑜伽課程訓(xùn)練，高職護(hù)理專業(yè)女生在身體形態(tài)，身體機(jī)能和身體素質(zhì)方面都有了明顯改善，報(bào)告如下。

1 對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

選取臨汾職業(yè)技術(shù)學(xué)院2014級(jí)護(hù)理專業(yè)高護(hù)1403班65名女生作為研究對(duì)象。學(xué)生平均年齡(20.3±2.11)歲。

1.2 測(cè)試指標(biāo)[1]

身體形態(tài)測(cè)試指標(biāo)：體重、BMI；胸圍、腰圍、臀圍、大腿圍；小腿圍；身體機(jī)能：肺活量、安靜心率；身體素質(zhì)：立定跳遠(yuǎn)，仰臥起坐，坐位體前屈，800m；

1.3 研究方法

1.3.1 前測(cè) 在教學(xué)前對(duì)65名高護(hù)專業(yè)女大學(xué)生的身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)進(jìn)行測(cè)試。

1.3.2 時(shí)間安排 開展為期一個(gè)學(xué)期的瑜伽課程，學(xué)生每周上一次形體課，課中統(tǒng)一進(jìn)行瑜伽課程學(xué)習(xí)，課后安排每天的瑜伽練習(xí)內(nèi)容，并選擇難度較高的瑜伽動(dòng)作作為期末考試內(nèi)容。

1.3.3 內(nèi)容安排 瑜伽運(yùn)動(dòng)的基本體位[2]。在實(shí)際的瑜伽課教學(xué)中，單臂風(fēng)吹樹式，脊柱扭動(dòng)式，V型姿勢(shì)和眼睛蛇式幾種體式訓(xùn)練對(duì)學(xué)生腰腹部脂肪下降效果顯著，“單臂風(fēng)吹樹式”在練習(xí)時(shí)要排除雜念，靜心訓(xùn)練，將注意力放在拉伸那一側(cè)的腰腹上，用意識(shí)去感覺(jué)那里脂肪的燃燒?！凹怪?dòng)式”也是通過(guò)保持和控制這個(gè)扭轉(zhuǎn)的體位達(dá)到腰腹部脂肪的充分燃燒?！芭Ｃ媸健蓖ㄟ^(guò)拉伸和舒展改變肌肉形態(tài)，能使手臂變得緊實(shí)，雙腿勻稱修長(zhǎng)?！拔柰跏健薄柏埵健薄盎⑹健薄畼蚴健瘎t對(duì)女生胸部和臀部塑形明顯。

1.3.4 教材選取 馮永麗主編《普通高校瑜伽課程教材》(南開大學(xué)出版社出版，2009)

1.3.5 后測(cè) 學(xué)期結(jié)束后，再次對(duì)高護(hù)專業(yè)女大學(xué)生的身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)進(jìn)行測(cè)試。對(duì)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，對(duì)測(cè)試結(jié)果進(jìn)行對(duì)比分析。

2 結(jié)果

2.1 瑜伽課程對(duì)高護(hù)女生的身體形態(tài)的影響

經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的瑜伽課程，對(duì)65名高護(hù)女生的身體形態(tài)數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析(見表1)。瑜伽課程對(duì)女生的身高沒(méi)有表現(xiàn)出明顯差異。根據(jù)2014年的《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，體重指數(shù)的測(cè)定方法是：體重指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高2(米2)。大學(xué)女生的體重指數(shù)(BMI)滿分是17.2～23.9，護(hù)理專業(yè)女生的體重和BMI指數(shù)雖然在正常范圍內(nèi)，但數(shù)值都有所降低，說(shuō)明瑜伽對(duì)于高護(hù)女生有減脂效果。但是胸圍、腰圍、大腿圍、臀圍具有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。瑜伽課程結(jié)束后，女大學(xué)生的腰圍、臀圍、大腿圍均有不同程度的減少。瑜伽課程促進(jìn)了高護(hù)女生的身體代謝水平，在身體形態(tài)上提高了勻稱度[3]。

表1 65名高護(hù)女生身體形態(tài)指標(biāo)±s)

2.2 瑜伽課程對(duì)高護(hù)女生身體機(jī)能的影響(見表2)

表2 65名高護(hù)女生身體機(jī)能指標(biāo)對(duì)比±s)

根據(jù)表2所示，瑜伽課程后的高護(hù)女生的平均肺活量、安靜心率與訓(xùn)練前相比有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。說(shuō)明瑜伽課程能夠有效提高高護(hù)女生的身體機(jī)能。

心肺功能是反應(yīng)人體生長(zhǎng)發(fā)育、衡量身體新陳代謝的重要指標(biāo)之一。瑜伽訓(xùn)練是以腹式呼吸為主，通過(guò)加深體位動(dòng)作的幅度和強(qiáng)度，呼吸的深度也在不斷加深，深而長(zhǎng)的呼吸使機(jī)體胸壓和氣壓變化，充分對(duì)肺功能進(jìn)行滋養(yǎng)，促進(jìn)肺通氣能力增強(qiáng)，提高肺活量。瑜伽練習(xí)也可促進(jìn)心血管機(jī)能提高，瑜伽的呼吸練習(xí)可以使血管擴(kuò)張，血管壁彈性增強(qiáng)，抑制神經(jīng)沖動(dòng)的頻率和時(shí)間增加。從而降低心率和血壓。瑜伽要求提高自身的免疫能力，達(dá)到對(duì)疾病的預(yù)防和治療。而生理機(jī)能的優(yōu)良能夠促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝水平，良好的新陳代謝效率進(jìn)一步促進(jìn)了身體抵御疾病的能力。

2.3 瑜伽課程對(duì)高護(hù)女生身體素質(zhì)的影響

根據(jù)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中對(duì)大學(xué)女生身體素質(zhì)的得分，對(duì)65名高護(hù)女生瑜伽課程前后的身體素質(zhì)對(duì)比分析，各項(xiàng)身體素質(zhì)在實(shí)驗(yàn)后均有明顯提高(見表3)。瑜伽對(duì)女大學(xué)生的良性身體刺激較大，促進(jìn)了女生血液循環(huán)，對(duì)心肺功能具有很強(qiáng)的鍛煉作用，增加了每搏輸出量[4] 。

表3 65名高護(hù)女生身體素質(zhì)指標(biāo)±s)

瑜伽對(duì)身體素質(zhì)的增長(zhǎng)功效主要在于其體位對(duì)潛能的刺激。在瑜伽運(yùn)動(dòng)中，主要依靠體 位訓(xùn)練來(lái)提高身體素質(zhì)，是運(yùn)用拉、伸、屈、扭、搬、 壓、平衡、控制等以脊柱為中心的各種身體 體位增加關(guān)節(jié)和肌肉的靈活性、提高學(xué)生對(duì)機(jī)體和精神意識(shí)的控制能力，每個(gè)體位都是在放松和緊張的交替下完成，訓(xùn)練者動(dòng)作 的靈活性、柔韌性充分的提高，身體關(guān)節(jié)和肌肉 活動(dòng)的能力也在大大增強(qiáng)。通過(guò)每一次極限式動(dòng)作的完成和 靜止動(dòng)作有意識(shí)的控制，身體機(jī)能得到改善，隨著完成動(dòng) 作的難度、幅度的加大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸達(dá)到預(yù)計(jì)的最 大靶心率，這時(shí)機(jī)體表現(xiàn)出對(duì)運(yùn)動(dòng)中所帶來(lái)的疼痛 感的承受力越來(lái)越強(qiáng)，生理和心理上增強(qiáng)了對(duì)疼痛 所帶來(lái)的痛苦的耐受力，從而增強(qiáng)了機(jī)體精神的意志力，由此可見，瑜伽對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)的提高有良好的促進(jìn)作用。

3 討論

高護(hù)女生經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的瑜伽課程訓(xùn)練，身體形態(tài)發(fā)生明顯變化， BMI指數(shù)更加趨于合理。胸圍、腰圍、臀圍、大腿圍均有明顯的降低，這說(shuō)明瑜伽能夠有效提高高護(hù)女生的身體形態(tài)。 瑜伽課程是持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠很好的提高高護(hù)女生的心肺功能，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝。適量強(qiáng)度的瑜伽課程促進(jìn)高護(hù)女生爆發(fā)力、腰腹肌力量、柔韌和有氧耐力等身體素質(zhì)的提高。

[1] 廖 玫.瑜伽對(duì)大學(xué)生身心健康影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào),2006(3):103-107.

[2] 馮永麗,主編.普通高校瑜伽課程教材[M].天津：南開大學(xué)出版社出版，2009.

[3] 陳麗霞.健身瑜伽對(duì)改善中年女性形態(tài)和提高柔韌性效應(yīng)的實(shí)驗(yàn)研究[J]. 解放軍體育學(xué)院學(xué)報(bào),2004(4):107-109.

[4] 戴玉琴,段功香.瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)社區(qū)中年女性身心健康的影響[J].中華護(hù)理雜志,2013,48(2):157-159.

本文編輯：王 霞

王曉華，女，講師，從事形體教學(xué)工作

G807.4

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1671-0126(2016)06-0072-03