靜蹲“養(yǎng)膝”
2016-01-31 22:09:05
創(chuàng)造 2016年7期
靜蹲“養(yǎng)膝”
生活中保護(hù)膝關(guān)節(jié)、預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷很重要。如果平時沒有大強(qiáng)度的運(yùn)動，但又想鍛煉膝關(guān)節(jié)，那靜蹲就是不錯的選擇。
靜蹲主要可鍛煉股四頭肌肌肉的力量，具體練習(xí)方法是：背靠墻，雙腳分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50厘米。此時身體就已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面保持垂直。大腿和小腿間的夾角不要小于90度。一般而言，每次蹲到無法堅持為一次，中途休息1～2分鐘，然后重復(fù)進(jìn)行，每天重復(fù)3～6次為最佳。
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