一個(gè)懶腰的神奇功效

尤文穎

如果你養(yǎng)成了“在對(duì)的時(shí)間、對(duì)的情景”伸懶腰的習(xí)慣，就能及時(shí)清空體內(nèi)的壓力和疲勞，在繁忙的工作和學(xué)習(xí)生活中迅速得到放松，進(jìn)而“滿(mǎn)血復(fù)活”。伸懶腰究竟有何養(yǎng)生功效？

伸懶腰，這個(gè)看似不太雅觀的舉動(dòng)，實(shí)際上是一種既簡(jiǎn)單又方便的養(yǎng)生鍛煉方式，不受時(shí)間和空間的限制。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院基礎(chǔ)所原所長(zhǎng)孟慶云說(shuō)，它不僅能消除疲勞，還能起到促進(jìn)血液循環(huán)及養(yǎng)護(hù)心臟的作用。

人們?cè)谏鞈醒鼤r(shí)，通常的程序是先打一個(gè)哈欠，然后雙手張開(kāi)、頭向后仰、腰往前挺。這一連串的動(dòng)作分解開(kāi)來(lái)，還有著各自不同的作用。打哈欠時(shí)，需要大口呼氣、吸氣，如此不但能夠增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，還能促進(jìn)人體新陳代謝；手臂上抬的過(guò)程中，會(huì)對(duì)胸腔器官有一個(gè)擠壓作用，利于心臟充分舒縮，有養(yǎng)護(hù)心臟的作用；頭向后仰有利于血管舒暢地把血液輸送到大腦，使大腦能得到充足的營(yíng)養(yǎng)，從而消除疲勞，振奮精神；腰向前挺，則可起到伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的作用，以防出現(xiàn)腰肌勞損，并及時(shí)糾正脊柱過(guò)度彎曲。

別小看這些短暫的改變，它能讓你高速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦得到充分休息，使壓力、疲勞得以釋放，即便短短幾分鐘也可以讓整個(gè)人像加滿(mǎn)油一樣動(dòng)力十足。在日常繁忙的工作和學(xué)習(xí)生活中，不妨試著伸個(gè)懶腰，能讓你“滿(mǎn)血復(fù)活”。

除此之外，還有哪些情況適合伸懶腰？多位相關(guān)專(zhuān)家推薦了以下幾種方式供你參考。

1.男人常伸懶腰，養(yǎng)性

社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)如此激烈，越來(lái)越多的男性患上了慢性疲勞綜合征?？哲娍傖t(yī)院男科診療中心副主任醫(yī)師潘廣新建議，對(duì)男人而言，能夠解乏的“小動(dòng)作”有很多，如經(jīng)常伸個(gè)懶腰、打個(gè)哈欠。打哈欠時(shí)，一種叫做氧化氮的物質(zhì)會(huì)進(jìn)入大腦，它能控制呼吸，給陰莖輸送必要的能量。因此，伸懶腰是方便、價(jià)廉的陰莖保養(yǎng)法之一。尤其是清晨起床時(shí)，男性身體仍處在半睡眠狀態(tài)。此時(shí)伸個(gè)懶腰，同時(shí)張大嘴巴打個(gè)哈欠，既可以讓腰部得到鍛煉，又能讓氧化氮物質(zhì)順利到達(dá)陰莖，讓性能力在一日之晨就得到提升。

2.學(xué)貓伸懶腰，治背痛

很多老人都有背疼的毛病，一些長(zhǎng)期伏案工作或長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)的人，也容易背痛，甚至有椎間盤(pán)突出等問(wèn)題。伸懶腰通過(guò)脊柱柔和有序的節(jié)節(jié)S形運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健背部肌肉和筋膜，開(kāi)啟命門(mén)穴，貫通督脈，能防治脖子發(fā)硬、肩背痛、腎虛、腰痛、脊柱僵硬等病變，強(qiáng)化內(nèi)臟功能，健全神經(jīng)系統(tǒng)功能。

做法：或坐，或站，下肢不限，左掌在內(nèi)，右掌在外，兩掌虎口交叉，合掌于腹前，由下向上提到胸前，再由體前向外推出，同時(shí)，腰脊做S形的蠕動(dòng)彈性伸縮，帶動(dòng)兩掌前推，目視前方。隨后兩手再回收腹前，如此反復(fù)練習(xí)，一般10次為1組，做5～6組。

要點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作不難，很像貓伸懶腰，主要練習(xí)腰脊的S形蠕動(dòng)伸展，要充分體現(xiàn)每個(gè)脊柱關(guān)節(jié)以及由脊柱運(yùn)動(dòng)到手指的節(jié)節(jié)貫穿（如果站立則由腳而上），手掌由平掌（掌心向下）最后變立掌，豎掌以掌根為力點(diǎn)推出。感覺(jué)背部舒服，發(fā)熱為佳。

3.使勁伸懶腰，養(yǎng)肝

“托踏應(yīng)無(wú)病，三眠魂自安”，這句話(huà)出自清代馬齊所著的《陸地仙經(jīng)》?！巴刑?yīng)無(wú)病”的意思是：兩手上托如舉千斤之重，兩腳踏地如豎石柱之直，盡力上托，屏住氣，憋不住了再慢慢呼出。每天清晨或飯后，常常練習(xí)，能防百病。這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)于使勁“伸懶腰”，但要注意伸展的過(guò)程中呼吸的控制。

這個(gè)養(yǎng)生動(dòng)作最佳的鍛煉時(shí)間是每天的清晨與餐后，能養(yǎng)肝護(hù)肝、通暢三焦（中醫(yī)把“三焦”看做六腑之一，無(wú)實(shí)體，具有轉(zhuǎn)化水谷的功能）、調(diào)理氣血，對(duì)預(yù)防肩周炎、頸椎病、胸脅脹痛及消除身體疲勞都有積極的效果。 練習(xí)時(shí)要注意腳趾使勁抓地這個(gè)細(xì)節(jié)。人的腳趾都與臟腑經(jīng)絡(luò)相通，比如肝、膽，肝開(kāi)竅于目，對(duì)應(yīng)四趾。因此，這個(gè)動(dòng)作有助于眼部保健。

4.適當(dāng)伸伸懶腰，練心腦

鄭州大學(xué)第二附屬醫(yī)院神經(jīng)康復(fù)科主任劉合玉介紹說(shuō)，民間有句諺語(yǔ)“常伸懶腰乃古訓(xùn)，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心”。從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，所謂“筋長(zhǎng)一寸，延壽十年”，適當(dāng)拉伸身體，比如做伸懶腰的動(dòng)作，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)整臟腑的陰陽(yáng)平衡，是一種很好的自我保健方法。

更重要的是，伸懶腰有助于調(diào)節(jié)血液的再分布。首先，伸懶腰時(shí)人們一般先打個(gè)哈欠，頭部向后仰，兩臂用力往上舉，這個(gè)動(dòng)作會(huì)使流入頭部的血液增多，就像給大腦打氣一樣，補(bǔ)充一頓“營(yíng)養(yǎng)餐”。其次，伸懶腰時(shí)上半身向后仰，胸腔得到擴(kuò)張，心、肺等重要器官的功能得到改善，血流速度加快、更順暢，不僅營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充足，而且廢物也能及時(shí)排除，是一次很好的“擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)”。再次，擴(kuò)胸動(dòng)作還能幫助身體多吸進(jìn)氧氣，使新陳代謝增強(qiáng)，提高大腦和其他器官的工作效率。

最后，伸懶腰還能讓四肢、腰背部等處肌肉得到活動(dòng)，避免血栓形成。劉合玉提醒，老年人和患有心腦血管疾病的人，由于血管柔韌度較差，猛伸胳膊可能牽拉血管，嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致血管撕裂、血栓脫落等。因此，伸懶腰時(shí)別著急，最好慢慢站起來(lái)，動(dòng)作舒緩一些，伸懶腰的同時(shí)配合深呼吸，充分調(diào)動(dòng)心肺功能。 此外，伸完懶腰最好四處走動(dòng)一下，甩甩手、動(dòng)動(dòng)腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，預(yù)防動(dòng)脈硬化、高血脂等問(wèn)題。

5.早上伸個(gè)懶腰，防抽筋

抽筋的學(xué)名是“肌肉痙攣”，最常見(jiàn)于大小腿及腳趾部位，手臂、手掌、手指或腹部也間有發(fā)生。

每天早上起床前仰臥在床上，有條件的話(huà)最好選擇硬板床，兩腿伸直，兩手舉過(guò)頭頂，憋住氣做一次伸懶腰的動(dòng)作，開(kāi)始動(dòng)作要慢，最后要使勁伸，伸到極限，再呼出氣，每次動(dòng)作要保持30～50秒，要求每天做2次，持之以恒。堅(jiān)持一段時(shí)間后，腿抽筋的情況會(huì)大大改善。

鄭州大學(xué)第二附屬醫(yī)院骨科主任醫(yī)師來(lái)秋山指出，該方法可通過(guò)伸展自身的筋骨，達(dá)到活動(dòng)前的熱身，對(duì)抽筋有著不錯(cuò)的預(yù)防及緩解作用。但是，對(duì)于高血壓、心臟病等患者來(lái)說(shuō)，此法不宜使用，因?yàn)檫@樣的憋氣運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)心腦血管意外，造成危險(xiǎn)。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）