高三學生“高壓”心理及調整對策

倪兆峰

摘要：高三學生心理問題是影響學生學習的重要因素，本文通過分析高三學生“高壓”心理問題產生的具體原因，對待高三學生應積極進行心理指導，提出緩解壓力的途徑、方法，適當減輕學生心理壓力。

關鍵詞：高三學生 “高壓”心理 應試教育 心理疲勞

DOI：

10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2016.01.048

面臨高考的學生，身體上已疲憊不堪，而思想和心理上更是具有一定的復雜性和特殊性，尤其是學生的不良心理，通常表現(xiàn)出一定程度的緊張、煩躁和精神疲勞，這種稱為“高壓”心理。它將直接影響到學生能否考出優(yōu)異成績，決定學生的命運，也牽動著家長和教師的心。

越是臨近高考，這種“高壓”心理就表現(xiàn)得越集中，無論是學生還是家長在高考的壓力下都會產生這樣的心理問題。這種心理可以說不是從高三開始的，事實上，從高二“小高考”前開始，學生就已經被濃濃的緊張氛圍包圍。筆者多年擔任班主任，切實感受到學生的這種“高壓”心理，為了幫助這些具有“高壓”心理的學生調整好、復習好功課，順利迎考，我們應該重視和認真研究學生的這些心理問題，探究產生的原因，加以正確的引導，幫助他們解開心結。

一、高三學生產生“高壓”心理的原因

（一）“應試教育”滋生了心理病灶

雖然主管部門喊了多年的“素質教育”，一些學校也進行了向素質教育轉型的教育活動，在表面上看似“素質教育”，但“應試教育”的實質沒發(fā)生改變，地位也沒發(fā)生動搖。“考考考，仍然是老師的法寶;分分分，依然是學生的命根”。高考的指揮棒指導著現(xiàn)行的教育， “應試”競爭這是我們一時無法逆轉的?！皯嚱逃庇兄羁痰纳鐣矗焊叩冉逃┣箨P系過于緊張，這是造成“應試”競爭的直接原因。要從根本上解決這個問題，就需要擴大接受教育的機會。 “應試教育”與其說是一個教育問題，不如說是一個社會問題，值得我們去關心。

（二）社會壓力加重了學生“高壓”心理

社會帶來的壓力是無法回避的。當今社會學本位的用人制度，在一定程度上影響著高等教育，牽動著學生的神經。從主觀上講，學生把能否考上理想的大學，關系到學生以后的選擇職業(yè)，關系到人生前途。學生堅信，只要學習好，考上理想的學校和專業(yè)，就有前途，就能夠適應當今時代的需求。而目前的用人單位，哪怕是最簡單的工種，都開出了高學歷價碼，提高了就業(yè)的門檻，這從負面影響著學生的心態(tài)。特別是近年實體經濟下行，就業(yè)更加嚴峻，這些高三學生都要面對就業(yè)難的挑戰(zhàn)。學生和家長希望通過讀書、深造，提高自己的優(yōu)勢，這更加劇了高等教育的競爭力，這種來自社會的壓力加重了學生的“高壓”心理。

（三）家長和家庭的高期望加深了子女的心理負擔

現(xiàn)階段獨生子女的為多，對整個大家庭中的寶貝，“望子成龍”“望女成鳳”的家長比比皆是，誰不希望子女成才呢！我與家長接觸較多，比較了解家長的心態(tài)，對于學習，家長不比學生輕松：一方面，他們很關心孩子的學習，擔心子女的成績能否考上重點、好學校;另一方面，不知道自己到底該為子女做些什么。表現(xiàn)為有的家長喜歡用語言相逼;也有的家長表現(xiàn)得過分關心施壓，為了子女能考上好的學校可以挑燈陪讀或給予物質上的鼓勵，關心備至。當學生看到父母為他們所做的一切，豈能無動于衷，于是原本不輕松的心理又要載上沉甸甸的親情包袱。家長和家庭對子女的高期望可以理解的，但是有些家長過高的期望，過分的緊張和焦慮，甚至陷入一些心理誤區(qū)，這對子女不僅沒有幫助，反而影響他們的正常心態(tài)，加深了子女的心理負擔，家長應該就此引起足夠的重視。

（四）高三學生自我心理問題是“高壓”心理的根源

內外因是哲學中的一個重要的原理，外因要通過內因作用于事物，前面所講的三點是外因，這些外因都會加重學生心理問題，但根源還是學生自身的心理問題。目前，學生自身的心理問題有以下幾個方面。

1.學生自身的高期望。每個高三學生都希望自己一舉成功，順利進入好高校，為了這樣的目標，不斷給自己加壓，有時盡管已經超越了自己的能力，已經竭盡全力，仍苛求自己，這就使一些高三學生肩負著巨大的心理負擔。

2.學生的自我定位不當。經過高中前兩年的時間，學生對自己的能力和實力應該心中有數，能給自己一個較準確的定位，但也有一些學生對自我定位不準，不是過高估計，就是過分貶低，這都是不利的，要明確自己的奮斗目標，如果定位不當，位置不正，不易達到目標，反而會增加心理壓力。

3.心理疲勞。為了高考沖刺，高三學生往往會自己主動抓緊時間復習，大打疲勞戰(zhàn)，大打題海戰(zhàn)，一味的加長學習時間、“開夜車”，缺乏必要的休息，從而帶來過度的心理疲勞，使人產生無精打采、煩躁的心情，心里會感到更大的壓力。

二、調整“高壓”心理的對策

（一）學會科學的自我評價，正確定位

欲勝人，先勝己。高三學生要正確看待自己，一方面要充分看清楚自己的實力;另一方面也不要過高或過低的估計自己，要學會科學的自我評價，正確定位。在這個過程中，教師要引導學生建立科學的評價體系，通過這樣的評價體系讓學生能從不同的角度評價自我，看到自己的進步和優(yōu)勢，建立自信心。成功對于每個高三學生都有不同的概念，有的人考上重點大學是成功，有的人考上普通院校是成功，而有的人只要考取?？埔彩浅晒?。要想成功，要想調整心理壓力就需要在科學的自我評價基礎上，正確定位：只要考出自己的最佳狀態(tài)，發(fā)揮出自己的最佳水平，考出自己的最理想成績就是成功，要學會取舍，放下包袱，輕裝上陣。

（二）積極溝通，排解心理疙瘩

加強溝通是調節(jié)心理的必要手段，包括師生溝通、家校聯(lián)系和家長與子女的交流。

建立良好的師生關系，和學生保持積極溝通，讓學生信賴老師，愿意把他們的真實感受和想法告訴老師，進而讓他們的癥結得以排解，也為家校聯(lián)系做好準備工作。

建立經常性的家校聯(lián)系是解決學生心理問題的必要條件。學校教育和家庭教育相輔相成，教師和家長經常性的溝通，是深入分析學生心理和解決心理問題的必要條件，也是為學生營造各種良好學習氛圍的必要條件。

高中的學生很少愿意與父母交流，進入高三由于來自各方面的壓力大了就更不愿意與父母交流了。而要真正排解學生的心理疙瘩，就更需要學生與父母的交流。一方面可以讓父母了解學生的心理想法，讓父母做到心中有數;另一方面讓學生的心理問題有所展現(xiàn)，讓父母分擔、緩解心理負擔，共同營造良好的家庭氛圍。

（三）調低期望，緩解壓力

過高的期望，加重了學生的負擔，要緩解學生的心理壓力，需要調低期望值。學生要為自己制定切實可行的目標，這些目標可以分為階段目標和終結目標，期望的調整可以隨著實際的變化而改變。要引導學生調低期望值，選定正常發(fā)揮就可以考取的院校，以一種輕松的心情面對學習。同時家長也要調低對子女的期望值，以正確的心態(tài)對待子女的學習，緩解子女的心理負擔。

（四）放松心情，合理安排學習和休息

在高三復習迎考的日子里，如果長期處于緊張狀態(tài)，思維就越容易產生“定勢”和抑制，大腦活動的能力由于緊張而下降，甚至會產生不能回答平時能夠解答的問題?！伴_夜車”，復習安排雜亂無章，生活失去了往日有序的規(guī)律，打亂“生物鐘”的做法，只會加大疲勞感，會感到更大的壓力和產生茫然低落的情緒。所以，保持良好心情，調整好合理的“生物鐘”，可以使人思維活躍，大腦興奮有序，活動更有規(guī)律性，能減少自己的心理壓力。

總之，由于社會、家庭、學校和學生自身等方面的原因造成了學生的心理壓力非常重，特別是進入高三，我們一定要把調節(jié)學生的心理問題放在突出位置，要把它當做一件重要的事情來抓。高三學生的心理問題是一個復雜的問題，需要我們教師認真思考和研究。

（責編 趙建榮）