“勇士-2015”學員軍事技能競賽的科學化體能訓練

程子庸，肖舟，宋鑫平

（國防科學技術大學體育與基層工作系，湖南長沙410072）

“勇士-2015”學員軍事技能競賽的科學化體能訓練

程子庸，肖舟，宋鑫平

（國防科學技術大學體育與基層工作系，湖南長沙410072）

國防科學技術大學開展常態(tài)化體能訓練，根據(jù)“科學化原則”、“系統(tǒng)性原則”“漸進性原則”“全面性原則”、“個性化訓練原則”，設計了一套符合軍事技能競賽體能需求的、相對開放和動態(tài)的體能訓練模式，對集訓隊隊員的體能水平的提高起到了頗為重要的影響。

勇士杯；體能訓練；軍事技能競賽

自習近平總書記提出“中國夢、強軍夢”這一響亮口號后，全軍都在為這一目標而奮斗。而軍人作為實現(xiàn)這一目標的基本保障，其身體素質和體能水平作為單兵作戰(zhàn)能力最為重要的組成要素，更應該得到足夠的重視。

雖然近年來軍隊對此給予了高度重視，不斷優(yōu)化訓練大綱，提高訓練科學性，但限于研究基礎等多種制約因素，在基層部隊仍存在體能訓練內容陳舊、方法手段單一的問題。譬如訓練理念的陳舊、體能訓練不能循序漸進、把握不好系統(tǒng)性原則等一系列問題阻礙著軍事體育訓練水平的提高。如何利用體育科研院所在競技體育研究中取得的成果，將競技體育中體能訓練的新理念應用到軍隊訓練中，從而使軍隊的體能訓練體系更完善、更科學，提高士兵的戰(zhàn)斗力迫在眉睫［1］。

國防科大指揮軍官基礎教育學院體育與基層工作系參加軍事技能競賽備戰(zhàn)工作，緊扣“圍繞實戰(zhàn)搞教學，著眼打贏育人才”的目標和要求，以實戰(zhàn)化為牽引，著眼日常訓練，提高科學組訓水平。同時以我校學員作為載體，充分將競技體育科研成果引入到常態(tài)化體能訓練當中，不斷探索尋找適于我軍軍人體能訓練的新路子、新方法，并結合以桑赫斯特比賽為原型的軍事比武項目特點，從體能需求出發(fā)，從每一個訓練細節(jié)著手，貫徹科學施訓的理念思維，極大提高學員體能訓練的質量效益，在各項賽事中取得了優(yōu)異成績。

1 “勇士杯-2015”軍事技能競賽班級作戰(zhàn)行動對人體體能需求分析

軍校學員在遂行多樣化軍事任務中，不同性質的任務對人的體能、技能、智能要求相差甚大，但完成任務的基礎條件就是有極其優(yōu)異的體能素質作為支撐。

2014年3月在南昌陸軍學院舉行“桑賽選拔賽”后，通過利用氣體成分分析儀、乳酸測試儀、血紅蛋白儀對我校參賽隊員進行了一比一的模擬測試。軍事技能競賽以“天”為時間單位，班級為行動單元，攜帶戰(zhàn)斗武器裝備，連貫完成多個科目。經過測試和對體能需求的解剖，可以看出五個突出特點：單兵身體素質需要全面，可以不特別突出，但是不能有明顯的弱項；長時間、負重條件下疲勞適應能力要強；大負荷、長時間條件下混合能量代謝持續(xù)能力要強；突出核心力量、上下肢的絕對力量和力量耐力，同時需要保證各關節(jié)的小肌肉群力量，防止傷病的發(fā)生；需要良好的身體協(xié)同能力，協(xié)調靈敏也同樣發(fā)揮著重要作用。

隨著高新技術在現(xiàn)代軍事領域中的全面應用，在現(xiàn)代戰(zhàn)爭中，使軍人體能能力的核心要素發(fā)生了變化。一個體能好的軍人，必須具備強壯的體力（力量、耐力、速度等）、良好的動作協(xié)調能力、準確的快速反應能力等等。

2 “勇士杯-2015”軍事技能競賽科學常態(tài)化體能訓練

從某種意義上士兵是特殊的運動員，甚至所需的能力比運動員更加全面，面對的現(xiàn)實條件更加苛刻，所以軍人的體能需求包含所有人體的基本動作模式，且要求更高。其中對一般運動能力（速度、耐力、力量、平衡、穩(wěn)定、靈敏等）需求較高，其中耐力和力量最為重要。

通過一系列的研究，我們確立了軍事技能競賽科學體能訓練的具體內容，其中包括運動能力評估、專項特征分析、能量代謝訓練、力量訓練、競技能力訓練、專項功能性訓練、身體基本運動能力訓練、恢復與再生、周期性安排、訓練計劃設計、營養(yǎng)策略，和訓練哲學等方面。本文主要闡述周期性安排、專項功能性訓練和營養(yǎng)策略。

2.1 “勇士杯-2015”常態(tài)化體能訓練周期性安排

周期訓練理論自20世紀初由莫樂非和托夫提出“階段訓練分期思想”開始，經過20世紀60年代拉烏爾和畢卡拉“全年訓練分期思想”的發(fā)展，再是1964年馬特維也夫《運動訓練的分歧問題》的出版，標志著運動訓練理論中周期訓練理論的初步形成。通過幾十年的發(fā)展，訓練周期性安排更加注重科學化［2］。

備戰(zhàn)“勇士杯-2015”軍事技能競賽的體能訓練在保持分期理論的基礎上，作出了以下幾點調整：

1）全年中各個時期的訓練內容差別不大，總體以周為單位進行體能訓練計劃的制定，相對于軍隊傳統(tǒng)體能訓練以“量”為衡量標準，我們更加注重訓練強度。在比賽年的各個月之間都保持著較高的訓練水平，這就讓我們的比賽準備期和過渡期的時間大大縮短。

2）從“訓練是積累，比賽是消耗”的舊觀念轉變?yōu)椤耙再惔?，賽練結合”，也就是把比賽當成常態(tài)化訓練的一部分，比賽是訓練的繼續(xù)，是提高隊員競技水平和競技狀態(tài)的一種有效途徑。

3）不用大、中、小周期來劃分，而是將訓練周期劃分為比賽周期、常態(tài)化訓練周期、組合周期。這就能夠在訓練不同階段，在保證負荷強度的情況下，更好的處理量和強度、負荷和恢復的關系，同時又能狠抓比賽前的針對性訓練，使隊員能夠保持最佳的競技狀態(tài)，提高運動員的運動成績。

綜上所述，備戰(zhàn)“勇士杯-2015”軍事技能競賽集訓隊體能訓練根據(jù)不同因素實時調整比賽周、常態(tài)化訓練周、組合周的運動訓練，科學增減運動量，提高運動訓練的效率，減少訓練過程中傷病的發(fā)生，從而最大限度的挖掘隊員的訓練潛能。

2.2 “勇士杯-2015”軍事技能競賽專項功能性訓練

國內外學者針對功能性訓練的研究頗多，其中美國的研究相對先進，其中對功能性體能訓練有兩種不同的觀點，以Gray Cook和Michael Boyle為代表的專家認為功能性訓練是尋求不同運動項目之間的共同點；以Santana J.C和Martin Rooney為代表的專家則認為功能性體能訓練必須反映出不同運動項目的專項特點。具體觀點如下：Gary于1997首次提出了功能性訓練的概念，提出功能性訓練應注重身體動力鏈的作用，避免單一的訓練某一環(huán)節(jié)的力量；Michael Boyle認為，功能性訓練是以提高訓練者的運動專項表現(xiàn)或改善其日常生活質量為目的，功能性訓練不是孤立的訓練某一塊肌肉，而是提高所有肌肉的協(xié)調配合能力和身體對其控制的能力，提高肌肉的力量、平衡性、協(xié)調性和爆發(fā)力，針對的是動作而不是肌肉。Santana J.C認為，功能性訓練是將日常的身體活動和競技運動整合為一體的系列活動［3］。

在備戰(zhàn)“勇士杯—2015”體能訓練中，專項功能性訓練占了一定的比重，具體工作表現(xiàn)如下：追求隊員功能結構的優(yōu)化、注重動作模式的整體表現(xiàn)；身體素質訓練以閉鏈動作為主；注重身體的協(xié)調發(fā)力，強化身體動力鏈；減少單關節(jié)、單肌群的訓練，強調多關節(jié)、多肌群運動，同時注重核心區(qū)以及小肌肉群的訓練；從大運動量變?yōu)樽⒅貏幼髻|量；抗阻訓練多以克服自身體重為主；重視神經肌肉的整合，發(fā)展神經對肌肉的控制能力；一切的訓練都是服務于比賽，為了促進隊員專項素質的形成。

綜上所述，我們專項功能性訓練可以分為：核心區(qū)訓練、平衡性訓練、增強式訓練、速度及反應訓練、柔韌性訓練等等。通過功能性訓練的介入，我們實現(xiàn)了體能訓練的專項化需求，在隊員競技狀態(tài)的提升、傷病率的減少等方面取得了很好的效果。

2.3 “勇士杯-2015”軍事技能競賽營養(yǎng)策略

勇士杯比賽包含美國西點軍?！吧：账固剀娛赂傎悺钡闹饕荣惪颇?，全副武裝27 kg以上，徒步行軍30 km以上，在連續(xù)50多個小時內只攜帶飲用水和少量野戰(zhàn)食品。對于隊員來說，合理的膳食營養(yǎng)是大強度、大運動量訓練的基本保證，同時也能為隊員完成比賽提供助力。在集訓期間，通過給隊員“開小灶”，注重營養(yǎng)搭配，主要以高糖高蛋白低脂肪為主，同時適當使用運動補劑，如在運動中補充含有乳清蛋白的運動飲料，晚間補充鐵補劑等等。我們旨在通過特殊營養(yǎng)劑調節(jié)機體代謝的內環(huán)境，以調動隊員的最大潛能。

勇士杯軍事競賽后，我們逐漸認識到運動與營養(yǎng)相結合對延緩運動性疲勞的發(fā)生、促進疲勞的恢復和增進機體健康有著重要的作用。

3 小結

“勇士杯-2015”體能訓練注重因材施教，根據(jù)個體差異，在目標實現(xiàn)、手段實施等方面都不盡相同。在制定計劃時，區(qū)分性別差異，堅持男、女學員訓練標準、訓練手段、訓練周期不同；不同能力水平劃分不同層次，在訓練強度、訓練難度和訓練量上區(qū)分對待；按任務分工分組施訓，在訓練要求、訓練時間、訓練頻率上統(tǒng)籌規(guī)劃，確保訓練的高效。在常態(tài)化訓練中，我們認為專項素質訓練是推動力、突出技術訓練是關鍵。學習先進訓練理念，拓寬體能訓練思路，推陳出新，融會貫通，開創(chuàng)“科學性軍人體能訓練”新局面。

［1］李忠，李鐵鋼，李益，等.軍事體能訓練問題分析及對策思考［J］.高等教育研究學報，2012，35（2）：24—26.

［2］王士趙.對“訓練周期”理論的重新審視［J］.廣西民族師范學院學報，2013，30（3）：107—110.

［3］李丹陽，胡法信，胡鑫.功能性訓練：釋義與應用［J］.山東體育學院學報，2011，10（27）：71—76.

Research on the scientific physic training of Warrior-2015 Military Skills Competition

CHENG Zi-yong，XIAO Zhou，SONG Xin-ping
（Department of Physical Education and Grass-Root works of National University of Defense Technology，Changsha 410072，China）

With the National University of Defense Technology carrying out normalized fitness training，the paper，designed a set of physical training mode with efficient，relatively open and dynamic character according to the principle of scientific，systematic，progressive，comprehensiveness，individualized training.The mode can highly improve training team member′s fitness level.

Warrior Cup；physical training；military skills competition

G8731

A

1671-1300（2016）03-0108-03

2016-04-10

程子庸（1991—），男，安徽安慶人，助教。研究方向：體能教學與訓練。