太極拳在全民健身計劃中的作用

方平

1 前言

太極拳運動是我國傳統(tǒng)體育健身項目。由于這種鍛煉方法不受場地、氣候條件以及年齡、性別的限制，簡單易行，強度適宜，深受廣大群眾喜愛，在我國具有廣泛的群眾基礎(chǔ)。在全民健身計劃中太極拳運動蓬勃發(fā)展，參加鍛煉的人數(shù)逐年增長，隨著全民健身計劃的推廣實施，對太極拳在全民健身中的作用，功能的研究就顯得十分重要且意義深遠。

2 太極拳的特征

2.1 太極拳運動的技術(shù)特征

隨著歷史的發(fā)展太極拳已形成獨具一格的內(nèi)外兼修形神兼?zhèn)涞挠?xùn)練方法和體系，使太極拳在養(yǎng)生健身方面具有獨特價值。太極拳技術(shù)是以基本技術(shù)要素為元件，隨攻守進退，動靜虛實延綿舒緩的變化，構(gòu)成套路運動形式。而要正確地掌握各動作，必須具備以意行氣，以氣運身的調(diào)控能力。

2.2 太極拳運動的生理特征

太極拳的行功特點：松靜自然，中正安舒等。因此練習(xí)強度始終可以維持在小于無氧閾強度的水平，其攝氧量為最大攝氧量的60%～70%，心率也為最大心率的60%～70%，實踐證明，堅持長期進行太極拳鍛煉，能改善和調(diào)整人體神經(jīng)系統(tǒng)，血液循環(huán)系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)，消化系統(tǒng)等機能，使關(guān)節(jié)的柔韌性，靈活性和肌肉的協(xié)調(diào)性均得到發(fā)展，對各器官系統(tǒng)有良好的調(diào)整和保健作用的機理。

3 太極拳在全民健身中的功能

3.1 太極拳可起到強身健體，延年益壽的功用

“詳推用意終何在，益壽延年不老春?！苯?jīng)典太極拳譜“十三勢歌”的這一歌訣，十分明確地道出了太極拳延年益壽的健身目的。概言之，太極拳重“養(yǎng)”，技擊運動重“用”。“養(yǎng)”是自我調(diào)理，自我呵護，舒筋活血，開穴順氣，以增強人體系統(tǒng)內(nèi)部和諧有序的有機性和整體性，使人體處于一種“維生”的執(zhí)中功能態(tài)?！坝谩笔怯忻鞔_外在目的指向性，而動員和協(xié)人體各部分的功能發(fā)放。在人的青少年期，科學(xué)的“用”，是促進生長發(fā)育的積極手段。但在人的老年期，則不能片面的強調(diào)“用進廢退”的健身機制和理解“生命在于運動”的健康觀念。而對日趨嚴(yán)重的衰退，必須以“養(yǎng)”為主，以“用”為輔。太極功能它包括人體三方面的協(xié)調(diào)平衡，即生理，心理以及社會。才使人的潛能得到最大限度的發(fā)揮。太極拳所追求的健康，不僅僅是一般人所理解的身體上的健康，而是一種“大健康”。太極拳對“大健康”的作用。是通過它的雙向調(diào)節(jié)作用來實現(xiàn)濁時需清，安時宜生，緊張時它可以使我們平靜松馳，麻木時使我們適度興奮，通過太極拳剛?cè)嵯酀?，開合相離，虛實互換，快慢相間，內(nèi)外兼待命運動，不僅能使我們平穩(wěn)順暢地從一種生存狀態(tài)過濾到另一種生存狀態(tài)。而且能使我們陰陽平衡，進取中有協(xié)調(diào)，協(xié)調(diào)中有進取。因此，太極拳鍛煉能推遲和防止各種退化性變化到防病治病，延年益壽之功能。

3.2 太極拳能陶冶情操，修心養(yǎng)性

現(xiàn)代社會流行的許多文明病，并非全是病菌和病源體所致，與現(xiàn)代人的生活態(tài)度，生活內(nèi)容，生活方式不無關(guān)系，醫(yī)學(xué)心理的研究證實，不僅生理或病理能影響心理。而且心理也能影響生理或病理能影響心理，具體地說，人的不良情緒和個性，能導(dǎo)致或誘發(fā)多種疾病，全民健身的健身熱更多地源于鍛煉身體，增強體質(zhì)，抗衰祛病，延年益壽考慮，其深層心理，則隱伏著的現(xiàn)代文明病等。單純地健身以期延年益壽，而重視健心，以其修心養(yǎng)性，是很難達到最佳的效果。太極拳奉行“身心合一”，形神兼修的原則，是一種積極的，有廣泛社會意義的自我養(yǎng)生，而不是依賴保健食品或藥物的一種消極的生物學(xué)意義的養(yǎng)生。人有三寶精、氣、神，故太極拳主張以內(nèi)為主，以外為輔，以神為主，以形為輔。圓活連貫，輕靈沉著的身動不急不燥，不張不狂的心靜。氣沉丹田以心行氣的氣斂和樸實無華，自然隨意有機地統(tǒng)一于太極拳，身體開合以示陰陽的運動過程之中，使太極拳對練習(xí)者不僅有抗衰祛病，延年益壽的健身功效，還具有調(diào)整心態(tài)平衡，修心養(yǎng)性的健心功能，太極拳的健心功能主要表現(xiàn)在以下方面：其一居下不爭，無為而為，注重情緒控制和心態(tài)調(diào)整的心理衛(wèi)生。中醫(yī)理論早已有“七情” 致病一論，即喜怒憂思悲恐驚，七情趨極而致病。并具體指出：怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷腎。太極拳不僅講究綿而不斷，柔而不松的形動，更追求情緒隱定，心態(tài)平和的好心情。其二，談心寡欲，知足長樂，注重思想集中，精神內(nèi)守，除惡念和雜念的心理健康，太極拳心安理得不茍求自我泰然處之的自足心態(tài)，不僅為氣沉丹田，以意領(lǐng)氣的“調(diào)息”和肌肉開合自如的“調(diào)身”提供了心理基礎(chǔ)。也十分有利于緩解內(nèi)心的沖突，獲得心理的平衡。其三，談泊明志，寧靜致遠，注重不為名利所用和不為聲色所擾的心理修養(yǎng)。練習(xí)太極拳不是動作簡單的重復(fù)比劃，以求準(zhǔn)確，嫻熟，并演化為技巧或技藝，練習(xí)者在演練中，都力求是人生的自我凈化，人格的自我完善和內(nèi)心的自我更新。

3.3 太極拳具有自娛娛人豐富文化生活

可以說，太極拳自產(chǎn)生之日起就有娛樂觀賞的作用，而這種作用并一直伴隨著太極拳運動的發(fā)展，豐富著人們的文化生活。

太極拳具有濃厚的中國傳統(tǒng)哲學(xué)色彩和倫理道德思想，索有中華民族傳統(tǒng)文化之魂寶和國粹的美稱，太極拳運動的陰陽的和詣，深蘊的意境，真實的美感都給人以美的欣賞、美的享受?？墒咕毩?xí)者獲得身心情感上的滿足，達到娛樂身心，陶冶情操之目的；可使觀者賞心悅目受到感染和激發(fā)。獨到的魅力，廣博的內(nèi)涵使太極拳運動更具有吸引力更具有廣泛的欣賞價值。在太極拳運動中人們可以通過切磋技藝，交流感情，增進友誼，太極拳已成為各階層人們喜聞樂見的一項文化活動。太極拳正是以“天人合一”為其哲學(xué)基礎(chǔ)，以崇尚自然追求和諧為其精神支柱，是一種特殊的身體語言闡釋東方哲學(xué)的拳術(shù)。太極拳的哲理化和人倫化把道家“道法自然”的辨證思想與儒家“中庸之道”的處世哲學(xué)融為一體，使之超越了通常意義的攻防技擊之術(shù)和強身健體之法，而成為一種全修身、養(yǎng)性、齊家的做人之本和處世之道，納入中國傳統(tǒng)文化之大川，故能在漫長的歲月流逝中，源遠流長而不絕。太極拳的文化底蘊和特有的行為方式，為練拳者提供特殊的文化氛圍，不但提供潛移默化的文化熏染，也產(chǎn)生自然而然的社會教化，有益于塑造謙和的道德情操，堅韌的人格力量和空高的精神境界，故能在個人的長期修煉中，持之以恒而不厭。通過太極拳可在自身內(nèi)部尋找到人生價值的源泉和生生不已，自強不息的精神力量，太極拳看似簡單隨意的肢體動作蘊含著深刻的思想內(nèi)涵和清純的人生境界，不僅是中國民族體育的形體運動，也是蘊含豐富哲學(xué)觀的民族文化。

3.4 太極拳具有豐富的內(nèi)容和廣泛的適應(yīng)性

豐富多彩的練習(xí)內(nèi)容和運動形式使得太極拳具有廣泛的適應(yīng)性。太極拳既有演練為主的各種套路，又有相斗較力的推手，不同的拳和器械。不同的運動風(fēng)格和運動量，群眾學(xué)練太極拳則可根據(jù)自身的年齡特點，身體狀況和愛好選擇適合自己的需要進行鍛煉，這一較大的選擇余地，給開展群眾性太極拳活動提供了其方便條件。

另外，太極拳練習(xí)可以不受場地、器械等條件限制。這一優(yōu)勢與全民健身計劃推廣相適應(yīng)，尤其是符合目前大眾體育活動的條件。加之練習(xí)時人數(shù)可多可少，時間可長可短，器械可有可無，非常方便。一年四季隨時隨地，老少皆宜都可練習(xí)，易于開展，便于普及和推廣。

4 結(jié)束語

綜上所述，太極拳作為一個優(yōu)秀的民族傳統(tǒng)武術(shù)項目和其具有的諸多特性與功用，理應(yīng)列入實施推廣全民健身計劃中的重點項目，而且可以發(fā)揮出其他許多體育項目所不可替代的作用。隨著現(xiàn)代科學(xué)的發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，人類步入老齡化社會，人們比任何時候都更加注重健康。我們愿太極拳運動在全民健身活動中再立新功，造福于國民，進而造福于全人類。

參考文獻

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