新型無縫球時代乒乓球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練方法與研究

李宜珊

新型無縫球時代乒乓球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練方法與研究

李宜珊

1 乒乓球?qū)ｍ楏w能素質(zhì)構(gòu)成

多年以來，乒乓球運動訓(xùn)練通常以一般身體素質(zhì)訓(xùn)練為體能訓(xùn)練的主要方法，忽略了專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。一般身體素質(zhì)訓(xùn)練不僅影響了運動員發(fā)展專項所需的能量代謝，也缺乏乒乓球運動中專項素質(zhì)要求的針對性。良好的專項素質(zhì)是乒乓球運動中掌握高超運動技術(shù)的基礎(chǔ)。例如全臺正手發(fā)力拉球、中遠臺拉沖弧圈球、全臺不定點擺速、高質(zhì)量發(fā)球強攻等都需要有好的身體素質(zhì)（力量、速度、柔韌、耐力、靈敏方面的素質(zhì)）作為技術(shù)支撐。因此乒乓球運動水平提高必須以專項素質(zhì)作為基礎(chǔ)。在競技能力各決定因素中素質(zhì)因素起決定性作用,重點素質(zhì)是揮臂速度、靈活性、移動速度等。

專項體能訓(xùn)練是競技體能訓(xùn)練的重要組成部分，也是乒乓球運動中的重要組成部分，采用針對乒乓球運動特點有目的的體能訓(xùn)練方法來提高專項技能水平(速度、耐力、力量、靈敏素質(zhì)等)。隨著乒乓球規(guī)則變化頻繁。如使用新型無縫球、無極膠水、40mm大球等，這些重大變化的目的是為了增加觀賞性，增強對抗性使其平衡發(fā)展，對乒乓球運動的發(fā)展有著積極的影響和推動作用，但與此同時也對乒乓球運動運的身體素質(zhì)提出了越來越高的要求。

2 國際乒聯(lián)積極推廣新型無縫球

乒乓球誕生于19世紀末，它的主要材質(zhì)是以賽璐璐為原料來制作，自1935年以后的賽璐璐做的硬質(zhì)球正式登上了歷史舞臺。賽璐璐的主要是由乙醇、樟腦10%左右的纖維素硝酸酯等成分構(gòu)成的，因此賽璐璐球易燃燒且燃燒時將會釋放大量的有毒氣體。巴黎世乒賽期間國際乒聯(lián)對正式比賽用球標準（T3乒乓球國際新標準）進行了表決，推出了一種“新材料-無縫”乒乓球。這種新型乒乓球的新材料不僅不易燃，而且可以減少生產(chǎn)、儲運風(fēng)險。新型無縫球安全無污染，不易燃易爆，航空運輸禁令將解除。從此賽璐璐將被無縫球所取代，以后新型乒乓球在球質(zhì)地和擊打球時反饋到手上的感覺方面都將會與原來的賽璐璐球有很大區(qū)別。賽璐璐乒乓球是由兩個半球合起來的，中間有一條接縫，球壁的薄厚等物理性能并不是特別嚴格的均勻。新材料做的乒乓球，因為材質(zhì)均勻度更好，有利于球壁的薄厚、球體直徑等進一步規(guī)范。在前幾年的實驗過程中，器材廠家甚至一度在實驗無縫乒乓球。根據(jù)實驗結(jié)果分析，新球主要特點是旋轉(zhuǎn)減弱、彈力和速度明顯增強，對正膠、長膠以及削球打法的球員有利，對善搶前三板進攻型球員來說比較不利。目前，新型無縫球已經(jīng)開始出現(xiàn)在重大國際賽事中，而且以后的比賽中，取代新材料有縫球是不可逆的趨勢。因此，我們有必要對使用有縫球后運動員的訓(xùn)練進行提前研究。

3 新型無縫球與賽璐珞球性能檢測差異及試打效果比較

經(jīng)過多年來不斷研究與探索，賽璐璐乒乓球不僅具備完善的制作工藝，人們還對它的其物理指標及質(zhì)量外觀制定出了標準的檢測手段及檢測標準。國際乒聯(lián)與2013年3月出臺了最新的有關(guān)40mm乒乓球的 《技術(shù)單篇T3》（簡稱T3標準），針對所有乒乓球的總體外觀、測量程序、質(zhì)量指標及標志等方面制定了嚴格的檢測標準（見表1）。

3.1 賽璐璐乒乓球的測量結(jié)果

T3標準中詳細規(guī)定了檢測的環(huán)境和儀器：整個檢測過程需要在溫度23°C、相對濕度50%的狀態(tài)下穩(wěn)定至少72h的時間后，使用專業(yè)的測量儀器進行測試。

表1 40mm賽璐珞乒乓球的標準[6]

3.2 新型無縫乒乓球的測量結(jié)果

根據(jù)國際乒聯(lián)T3標準的最新要求，要先標記出50只非賽璐珞無縫乒乓球的虛擬頂點和接縫，再對其各項指標進行測量，得出以下結(jié)果（見表2）。

表2 40mm賽璐珞乒乓球的標準[6]

對比表 1、表2，賽璐璐乒乓球和無縫乒乓球存在明顯的差異，主要體現(xiàn)在彈跳、圓度、硬度等指標。

3.3 非賽璐珞無縫乒乓球的球速度、力量、旋轉(zhuǎn)試打測試

為更詳細了解無縫球之間球的速度、力量、旋轉(zhuǎn)之間的差異，筆者在湖北省隊及武漢市專業(yè)隊挑選出16名專業(yè)運動員，對賽璐璐球與無縫球進行現(xiàn)場試打，并采取調(diào)查問卷的方式進行調(diào)查（見表3）。對回收來的問卷進行整理、歸納和總結(jié)，了解這兩種球之間的差異。

表3試打運動員的基本情況

3.4 兩種球試打效果比較結(jié)果

表4兩種球試打效果

表4發(fā)現(xiàn)，這16名專業(yè)運動員在使用新型無縫球試打上旋球、下旋球、發(fā)球后，有75%的運動員感覺球變硬了，球速減慢。這些變化源自于新型無縫球本身的材質(zhì)特性，使球在落臺后加快了初速度，球的直徑及結(jié)構(gòu)也發(fā)生了變化，球在空中的運行時阻力增大，速度慢。78%的運動員在使用無縫球練習(xí)時，不論是上旋球、下旋球或是發(fā)球，都不同程度地感覺擊球后球體旋轉(zhuǎn)減弱。這是因球的材質(zhì)改變導(dǎo)致球體旋轉(zhuǎn)減弱對運動員們造成了一定影響，如果想打出高質(zhì)量的球，可以改變原有的摩擦部位，加大摩擦部位和面積。約80%左右的運動員在使用無縫球后感覺擊球后球落臺后力量明顯變小。感覺發(fā)上了力可是球過去后很無力，因此降低了擊球質(zhì)量對于自身的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮造成了影響。

4 針對新型無縫球時代乒乓球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的方法

以上分析可看出，無縫球與賽璐璐球相比，重量變重，球的直徑變大，球的彈跳性能更好，受壓時兩頂部凹陷深度變小。因此，在使用無縫球后，旋轉(zhuǎn)、速度與力量的減弱將會導(dǎo)致發(fā)球、接發(fā)球、等前三板直接得分的難度加大，威脅變小。后面相持階段的回合球增多，擊球質(zhì)量減弱。因此乒乓球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練需要進一步加強，尤其是要增加耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練、速度訓(xùn)練。

4.1 新型無縫球?qū)ｍ椖土毩?xí)

結(jié)合乒乓球運動項目的特點和新型無縫球的特點以及未來乒乓球運動的發(fā)展趨勢，乒乓球的耐力素質(zhì)將是所有身體素質(zhì)中最為重要的因素。新型塑料無縫球的使用不僅增多了擊球的回合同時也減慢了擊球的速度，加大了運動員的跑動范圍。在比賽中前三板直接得分機會減少而中間相持段的回合球增多，這對運動員們的耐力將是一次重大挑戰(zhàn)[5]。據(jù)有關(guān)研究，一場激烈，揮臂次數(shù)為 900-1 000次左右，血壓平均升高 16mmHg脈搏平均為 192次/min，體重下降平均 0.5-0.81kg，以最好成績平均每天3次6場18局為例，一天實際比賽時間為150-180min。因此乒乓球運動對運動員專項素質(zhì)的要求是非常高的。新規(guī)則的改變對運動員的技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)，專項體能及心理產(chǎn)生了巨大影響。本文試圖分析新型無縫球這一新器材的采用對乒乓球運動員體能訓(xùn)練的影響。1）專項基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)練：跳繩、長跑素質(zhì)；2）專項身體素質(zhì)訓(xùn)練：連續(xù)殺高球練、多球練習(xí)。

4.2 新型無縫球的力量練習(xí)

4.2.1 新型無縫球乒乓球?qū)ｍ椓α克刭|(zhì)

近年來乒乓球不僅在技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)不斷推陳出新與飛速發(fā)展，同時各個技術(shù)的組合與動作結(jié)構(gòu)發(fā)生了巨大的變化，這樣一來也對乒乓球?qū)ｍ椓α克刭|(zhì)的要求越來越高。通過表4不難看出，在使用新型材質(zhì)的無縫球以后，重量變重才、球體變大、無接縫后球得硬的變強所以球在空中的阻力加大，因此減小了擊球時的力量，所以運動員在擊球的一瞬間需要自己主動發(fā)更大的力量。不論是正手位連續(xù)拉球、反手弧圈球、中間段相持球等技術(shù)更多要求自己主動發(fā)力擊球，所以發(fā)展力量素質(zhì)將是乒乓球技術(shù)發(fā)展與提高的重要因素之一。

4.2.2 專項基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

1）啞鈴快速擺臂；2）杠鈴撐推；3）負重下蹲練習(xí)；4）仰臥側(cè)起坐、兩頭起；5）蛙跳；6）俯臥撐、立臥撐。

4.2.3 專項身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

1）腿手綁沙袋多球訓(xùn)練；2）徒手綁沙袋動作練習(xí)等；3）手指抓握啞鈴片練習(xí)。

4.3 新型無縫球速度練習(xí)

4.3.1 新型無縫球乒乓球?qū)ｍ椝俣人刭|(zhì)

中國乒乓球運動能在世界乒壇上長盛不衰，快速是我國運動員制勝的法寶。乒乓球的單個動作速度具有非周期性的特性，乒乓球?qū)ｍ椝俣人刭|(zhì)不僅要求運動員在擊打球時的揮拍速度快、還有起動速度快以及位置移動的速度也要快，只有這樣才能找到最佳擊球點擊打出高質(zhì)量的擊球和贏得勝利。使用新型無縫球后，因為球的重量變重，球的直徑變大，球的彈跳性能更好，受壓時兩頂部凹陷深度變小導(dǎo)致球的擊球速度變慢，這就對運動員提出了更高專項速度素質(zhì)的要求。

4.3.2 新型無縫球?qū)ｍ椈A(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)練

1）50m短距離沖刺跑；2）快速原地轉(zhuǎn)腰練習(xí)；3）間歇小碎步起動練習(xí)；4）滑步交叉步練習(xí)；5）快速高抬腿，后踢腿練習(xí)。

4.3.3 專項身體素質(zhì)訓(xùn)練

1）快速徒手揮拍練習(xí)；2）摸球臺臺角滑步練習(xí)；3）移步換球練習(xí)；4）多球快速相持擺速練習(xí)；5）間歇小碎步起動練習(xí)。

4.4 新型無縫球靈敏練習(xí)

靈敏性練習(xí)一直以來都是乒乓專項體能訓(xùn)練中不容忽視的項目之一,靈敏性也叫運動員對動作應(yīng)變速度的快做靈活性，指的是擊球手的靈活性、快速改變動作方向的靈重心不斷變化的靈活性、反應(yīng)判斷的靈活性。慢及判斷的準確性決定了其靈敏度。提升專項靈敏素質(zhì)的一個主要措施就是發(fā)展乒乓球?qū)ｍ椀膮f(xié)調(diào)性。

4.4.1 新型無縫球?qū)ｍ椈A(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)練

1）原地快速小碎步跑，聽（信號）轉(zhuǎn)身沖刺跑；2）左右接拋實心球乒乓球；3）跳繩；4）多球推擋側(cè)身攻練習(xí)；5）正提推、側(cè)踢腿。

4.4.2 專項身體素質(zhì)訓(xùn)練

1）看手勢做步法移動并做出相應(yīng)動作；2）不定點擺速動作練習(xí)；3）兩球?qū)粲螒颍?）左右擺速揮拍練習(xí)；5）變速變向滑步跑。

5 小結(jié)

新型無縫球時代下新球的變化對運動員自身的技戰(zhàn)術(shù)水平有一定的影響。運動員應(yīng)正確認識乒乓球運動規(guī)律，并深入了解及認識新規(guī)則、新器材的實施和使用以后的特點。以科學(xué)先進的乒乓球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練為技術(shù)基礎(chǔ)，乒乓球運動員只有具備良好的體能，才能保證先進的技戰(zhàn)術(shù)得以實施，使我國乒乓球運動長盛不衰。運動員應(yīng)著重增強上、下肢及腰腹部的力量，以保證擊球時的瞬間爆發(fā)力量，同時配合專項速度與耐力的訓(xùn)練 ，以便應(yīng)對未來高強度的持久戰(zhàn)。

［1］成波錦,楊 歡.新型無縫塑料乒乓球的特征及對擊球速度和旋轉(zhuǎn)影響的實驗研究［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報,2014（10）.

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［4］高 穎.乒乓球運動員專項體能訓(xùn)練方法的研究［J］.貴州體育科技2013（2）.

［5］李金龍,劉英輝,梁 波.我國乒乓球運動制勝因素的專項身體素質(zhì)訓(xùn)練學(xué)回顧與展望［J］.成都體育學(xué)院學(xué)報,2007（4）.

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New Era of Seam less Ball Table Tennis Special Physical Training Methodsand Research

LIYishan

采用問卷調(diào)查法，專家訪談法，文獻資料法，數(shù)據(jù)分析法研究新型無縫球的各種特點，針對新型無縫球的特點與要求研究適應(yīng)的乒乓球?qū)ｍ楏w能的訓(xùn)練方法。

乒乓球；新型無縫球；專項體能訓(xùn)練

Using the questionnairemethod,expert interview method,literature review method,data analysis, the study of various characteristics of the new seam less ball,characteristics and requirements of the new seamless ball to find out appropriate to the table tennis special physical trainingmethods to study.To further improve the level of table tennis competition.

table tennis;the new seam less ball;special physical trainingmethods and research

G846

A

1003-983X（2015）02-0157-03

2015-01-16

李宜珊（1986-），女，湖北武漢人，碩士，研究方向：乒乓球運動訓(xùn)練與教學(xué).

武漢體育學(xué)院，湖北 武漢430079 Wuhan Institute of Physical Education,Wuhan Hubei, 430079