核心力量訓(xùn)練對(duì)肥胖女大學(xué)生形體的影響研究

□李前雪（河南師范大學(xué)河南新鄉(xiāng)453007）

核心力量訓(xùn)練對(duì)肥胖女大學(xué)生形體的影響研究

□李前雪（河南師范大學(xué)河南新鄉(xiāng)453007）

隨著社會(huì)飛速的發(fā)展，人們的日常生活水平在不斷的提高。食物對(duì)身體的滿足甚至是過剩的補(bǔ)給，給身體造成了過度的營(yíng)養(yǎng)，從而在社會(huì)上出現(xiàn)了一種富貴的現(xiàn)象——肥胖。但是在近些年，隨著人們對(duì)精神生活的需求，越來越多的人加入到健身的行列，甚至很多人都不惜花大把大把的金錢和時(shí)間去保持好的身體和體型。在健身房里可以經(jīng)?？吹脚懿綑C(jī)上和舞蹈房里，人們進(jìn)行著有氧的運(yùn)動(dòng)，這些人更多的都是借助有氧的運(yùn)動(dòng)去減掉那身上多余的肥肉。本論文就高校核心力量訓(xùn)練對(duì)肥胖女大學(xué)生形體的影響研究，在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練前后肥胖女大學(xué)生的BMI的變化情況。本論文采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、訪談法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等科學(xué)的研究方法，通過對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)和肥胖的指標(biāo)進(jìn)行探究，然后就核心力量訓(xùn)練對(duì)肥胖大學(xué)生的BMI的變化情況得出相關(guān)的結(jié)論。

核心力量訓(xùn)練大學(xué)生BMI減肥

1、前言

自改革開放以來，我國(guó)的經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展，人們的物質(zhì)生活水平也越來越高，隨著生產(chǎn)力的不斷提高，人們的生活水平也漸漸提高，生活水平的提高不僅僅滿足了人們正常的溫飽問題，在當(dāng)今生活水平極佳的狀態(tài)下，人們的物質(zhì)需求獲得了極大程度上的滿足，越來越多的人開始滿足自己的食欲去追求沒有規(guī)律的飲食，因此社會(huì)上出現(xiàn)了一種新的問題,那就是社會(huì)上肥胖的人越來越多。如何健身也成為了一個(gè)問題，很多肥胖的人在通過減肥的過程中時(shí)，減肥的效果并不是很明顯，有的甚至在減肥的階段體重不減反而增長(zhǎng)。當(dāng)然更多的是減肥效果不明顯的，然而卻有些減肥的人就可以在一段時(shí)間里減掉更多的脂肪。由于肥胖體型使得許多女生因此自卑。因此通過核心力量訓(xùn)練這種方法來觀測(cè)是否可以改變肥胖女性大學(xué)生的體型。

2、研究對(duì)象和方法

2.1、研究對(duì)象

以自愿塑形為由，通過招募選取并篩選出無酗酒、吸煙等不良嗜好，無腰部損傷、心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病以及心血管疾病史，無運(yùn)動(dòng)禁忌癥的30名女性大學(xué)生。

2.2、研究方法

本文主要采用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、實(shí)驗(yàn)研究法和統(tǒng)計(jì)分析法進(jìn)行研究。以自愿塑形為由，通過招募選取并篩選出27名健康女大學(xué)生，年齡18-22歲。根據(jù)BMI值將27名女大學(xué)生分為正常體重組（n=10），超重、肥胖組（n=9）和正常體重對(duì)照組（n=8）。實(shí)驗(yàn)組核心穩(wěn)定性訓(xùn)練每周4次，每次60分鐘，一共訓(xùn)練十周；對(duì)照組不做任何干預(yù)。分別于訓(xùn)練前、第五周和第十周訓(xùn)練后的進(jìn)行身體形態(tài)(身高、體重、BMI、圍度、身體成分)及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)(50m、800m、立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、坐位體前屈)的測(cè)試，運(yùn)用配對(duì)樣本T檢驗(yàn)進(jìn)行對(duì)比分析。

3、核心力量訓(xùn)練對(duì)超重肥胖女大學(xué)生身體形態(tài)的影響

表1 實(shí)驗(yàn)前、訓(xùn)練五周后和十周后身體形態(tài)比較（M±SD）

由表1可知在五周和十周后的三組受試者身高均沒有變化（P＞0.05）。由于實(shí)驗(yàn)對(duì)象為女大學(xué)生18-22歲，身高已經(jīng)基本停止生長(zhǎng)。個(gè)別學(xué)生出現(xiàn)上述身高改變的原因之一是有測(cè)量的誤差，由于測(cè)試時(shí)間間隔較長(zhǎng)，在進(jìn)行測(cè)量時(shí)受試者大多數(shù)想再高一點(diǎn)，這種心里因素會(huì)導(dǎo)致受試者測(cè)量時(shí)出現(xiàn)一些無法控制的小動(dòng)作；原因之二就是訓(xùn)練的結(jié)果，多數(shù)學(xué)生經(jīng)過一個(gè)寒假?zèng)]有運(yùn)動(dòng)，開學(xué)后體育課及課外活動(dòng)的增加有助于學(xué)生調(diào)整脊柱的正常姿態(tài)，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以鍛煉腰背部，加強(qiáng)脊柱周圍肌群的力量有助于學(xué)生恢復(fù)正常的生理彎曲，減少駝背，圓肩等不良身體姿態(tài)。因此個(gè)別身高的增長(zhǎng)體現(xiàn)了核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生身體姿態(tài)有良好的促進(jìn)作用。

第五周訓(xùn)練后，正常體重組體重沒有改變（P＞0.05）；超重、肥胖組體重減小了1.92kg（P＜0.05）。與第五周測(cè)試值相比，后五周的訓(xùn)練，正常體重組體重也沒有改變（P＞0.05）；超重、肥胖組體重又減少了1.97kg（P＜0.05）。與實(shí)驗(yàn)前相比，十周訓(xùn)練后正常體重組體重共減小了1.62kg（P＜0.01）；超重、肥胖組共減了3.89kg（P＜0.05）。對(duì)照組體重均沒有變化（P＞0.05）。

通過核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)組受試者的體重在持續(xù)下降，而對(duì)照組體重沒有改變，說明核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以有效的減輕女大學(xué)生的體重。而正常體重組前五周體重沒有改變，十周后才有顯著性的減輕，由于此實(shí)驗(yàn)組女大學(xué)生體重本來基數(shù)就不大，而且減重是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的結(jié)果，想要擁有合理的身材比例需要持之以恒的運(yùn)動(dòng)。超重、肥胖組每個(gè)階段的減重都很明顯，第一是由于超重、肥胖的女大學(xué)生多數(shù)是因?yàn)閰⒓舆\(yùn)動(dòng)比較少而導(dǎo)致的脂肪堆積，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之后便可以有效的進(jìn)行減脂減重；第二，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)于肥胖大學(xué)生來說沒有那么的枯燥乏味，使大學(xué)生可以堅(jiān)持鍛煉下去以至于訓(xùn)練效果比較明顯。

第五周訓(xùn)練后，正常體重組BMI值減小了0.3（P＜0.05）；超重、肥胖組BMI 減小了0.74（P＜0.05）。與第五周測(cè)試值相比，后五周的訓(xùn)練正常體重組BMI 也沒有改變（P＞0.05）；超重、肥胖組BMI 又減少了0.8（P＜0.05）。與實(shí)驗(yàn)前相比，十周訓(xùn)練后正常體重組BMI 值減小了0.71（P＜0.01）；超重、肥胖組BMI 值減小了1.54（P＜0.05）。對(duì)照組BMI 值均沒有變化（P＞0.05）。

4.總結(jié)

通過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)組的BMI 值都減小了， 也就是說身體形態(tài)得到了改善，尤其是超重、肥胖組的女大學(xué)生有些已經(jīng)成功擺脫了肥胖的狀態(tài)。而正常體重組大多數(shù)女大學(xué)生也達(dá)到了塑形4.3、實(shí)現(xiàn)校內(nèi)體育競(jìng)賽品牌的樹立

學(xué)校體育職能部門應(yīng)該依據(jù)學(xué)校自身場(chǎng)地、設(shè)備等方面的現(xiàn)實(shí)條件，舉辦各種具有趣味性、實(shí)用性與競(jìng)技性的游戲競(jìng)賽項(xiàng)目。首先通過體育課讓學(xué)生對(duì)這些游戲競(jìng)賽項(xiàng)目的規(guī)則與方法進(jìn)行了解與掌握，在此基礎(chǔ)上開展該項(xiàng)目的課外比賽，激發(fā)學(xué)生參與游戲競(jìng)賽項(xiàng)目的熱情與積極性，吸引更多的學(xué)生參與到體育鍛煉中。同時(shí)，對(duì)其中具有代表性的項(xiàng)目進(jìn)行不斷的發(fā)展與完善，將其打造成為具有本校特色的體育競(jìng)賽項(xiàng)目，在游戲鍛煉中促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康水平的提升。

4.4、實(shí)現(xiàn)監(jiān)督管理制度的建立與完善

實(shí)現(xiàn)《標(biāo)準(zhǔn)》實(shí)施的檢查與監(jiān)督力度的強(qiáng)化，實(shí)現(xiàn)監(jiān)督機(jī)制與評(píng)價(jià)機(jī)制的建立與完善，提高相關(guān)管理與監(jiān)督辦法操作性的提高，實(shí)現(xiàn)《標(biāo)準(zhǔn)》公示制度的落實(shí)與工作總結(jié)評(píng)比的建立，讓社會(huì)、學(xué)校與學(xué)生能夠?qū)W(xué)生的體質(zhì)健康水平真正的了解與掌握。在《標(biāo)準(zhǔn)》實(shí)施的過程中要接受社會(huì)各個(gè)方面的監(jiān)督，加大對(duì)弄虛作假者的懲罰力度，對(duì)于社會(huì)風(fēng)氣的凈化、學(xué)生體質(zhì)健康水平的提高都具有非常重要的意義。

4.5、提高測(cè)試結(jié)果反饋的實(shí)效性

《標(biāo)準(zhǔn)》實(shí)施的最終目的并不是進(jìn)行測(cè)試，而是要通過測(cè)試充分發(fā)揮測(cè)試結(jié)果的反饋?zhàn)饔门c促進(jìn)作用?！稑?biāo)準(zhǔn)》測(cè)試結(jié)果一方面要向上級(jí)部門進(jìn)行上報(bào)，另一方面也要向?qū)W校與學(xué)生進(jìn)行反饋。測(cè)試結(jié)果決不能停留在簡(jiǎn)單的數(shù)據(jù)整理、上報(bào)層面，而是要對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行深層次的分析，應(yīng)使測(cè)評(píng)結(jié)果為學(xué)校體育改革提供理論依據(jù)。要通過真實(shí)、準(zhǔn)確的測(cè)試結(jié)果對(duì)體育課程的現(xiàn)狀進(jìn)行反映與反思，從而促進(jìn)體育課程質(zhì)量的提高。學(xué)校應(yīng)該實(shí)現(xiàn)學(xué)生測(cè)試結(jié)果報(bào)告制度，通過校園網(wǎng)建立測(cè)試結(jié)果查詢系統(tǒng)，讓學(xué)生能夠?qū)ψ约旱臏y(cè)試成績(jī)進(jìn)行了解，同時(shí)為學(xué)生提供一定的體育鍛煉指導(dǎo)，讓學(xué)生能夠知道自己應(yīng)該通過哪些方法來提高自己測(cè)試中的薄弱環(huán)節(jié)，從而對(duì)學(xué)生的體育課程選課與課外體育鍛煉提供指導(dǎo)。

[1]戴霞,朱琳,謝紅光.國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)效能的反思與優(yōu)化——大學(xué)生體質(zhì)健康預(yù)警機(jī)制的構(gòu)建[J].中國(guó)體育科技,2012,03.

[2]袁曉陽.影響高職院校國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試結(jié)果的個(gè)案研究[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào),2012,02.

[3]薛文標(biāo).高職院校學(xué)生體質(zhì)與健康狀況及對(duì)策研究[J].今日科苑,2009,08.