體育與健康生活方式的研究①

潘佳興

(遼寧理工學(xué)院體育系 遼寧錦州 121000)

科學(xué)技術(shù)的日益發(fā)達給人們的生活生產(chǎn)帶來了極大的便利,改變了人類傳統(tǒng)的生活方式和人工勞作方式。雖然這一改變使人們的生活生產(chǎn)變得非常輕松舒適,但在這種方式生活下的人們,由于缺乏足夠的體育鍛煉,健康的飲食習(xí)慣和生活作息時間,而導(dǎo)致各種疾病發(fā)病率逐年上升,從而嚴(yán)重影響了人類的正常生活和社會的長期發(fā)展。提高健康意識,加強體育鍛煉,養(yǎng)成健康的生活方式,已成為現(xiàn)代人們必須重視起的一件事情。

1 生活方式與健康生活方式

1.1 生活方式與健康生活方式的概念

1.1.1 生活方式的概念

生活方式也稱為生活樣式或生活行為方式,它包括對人的人生觀、世界觀和價值觀等的深度思考,是現(xiàn)代社會學(xué)研究領(lǐng)域中使用較為廣泛的一個詞匯。馬克思哲學(xué)思想雖然沒有對生活方式的含義給出具體的描述,但卻為后人的研究留下了寶貴的財富。很多學(xué)者對生活方式概念的表述存在一定差異,但本質(zhì)上是一樣的。其一般含義是指對個人或群體間的生活習(xí)慣及其方向性進行客觀的把握。這里也包含有健康的深層支撐是生活習(xí)慣等有關(guān)內(nèi)容。今天,人們對生活方式的理解有廣義和狹義之分。[1]廣義上的生活方式指的是政治、社會、文化、經(jīng)濟、教育、精神、物質(zhì)等各方面生活活動形式的綜合;而狹義上的生活方式則僅僅指人們生活中的衣、食、住、行。

1.1.2 健康生活方式的概念

關(guān)于健康生活方式概念的理解目前國際上還沒有一個統(tǒng)一的界定。1999年,世界衛(wèi)生組織發(fā)表的《Healthy Lifestyle》文獻中對健康生活方式的解釋是,排除危險、降低疾病、幫助全家的生活方式和幫助人更好的享受生活等行為都屬于健康生活方式的范疇。我國大陸某學(xué)者認為健康生活方式是指個人、集體或社會為促進身心健康和諧發(fā)展而對外界有利因素進行利用所采取的各種活動。臺灣某學(xué)者認為健康生活方式指的是對個人健康有影響的各種衛(wèi)生習(xí)慣和健康行為的統(tǒng)稱。2015年,中國健康教育研究機構(gòu)在組織的一次健康生活方式活動中,對健康生活方式提出了保持心態(tài)平和、堅持適量運動、合理安排膳食、自覺保護環(huán)境、改變不良行為和學(xué)習(xí)健康知識這六方面要求。

國外對于健康生活方式的理解,被大家廣為接受的是世界衛(wèi)生組織于1992年提出的“適量運動、合理膳食、心理平衡、戒煙限酒是健康生活的四大基石”這一思想。最近一段時期,FUN(健康、和諧、營養(yǎng))健康生活方式在西方國家受到了越來越多人的追捧與推崇。[2]

1.2 當(dāng)今社會生活方式存在的問題

伴隨發(fā)達的交通,多樣化、便捷化的通訊工具、先進的生產(chǎn)技術(shù)和設(shè)備等等在現(xiàn)代人們生活中的不斷滲透,在給人們生活方式帶來變革性意義的同時,帶來巨大方便和快捷的同時,帶來更為舒適和多方面享受的同時,也給人們的生活方式帶來了諸多問題。其中較為突出的幾點問題如下。

(1)體育運動越來越少。不管是學(xué)習(xí)還是工作,久坐都是現(xiàn)代人們生活中一個極為常見的現(xiàn)象。人們?yōu)榱斯ぷ髋c學(xué)習(xí)而往往忽略了運動的重要性,尤其是在今天就業(yè)壓力巨大的環(huán)境下,不僅體育運動越來越少,而且久坐不動的時間變得越來越多。工作的時候,可以運動的時間極為有限,下班工作累了,更不愿意運動,這是現(xiàn)代很多人們在工作、休息與運動之間存在的主要矛盾之一。

(2)作息時間無規(guī)律。受工作時間、周圍人作息時間、網(wǎng)絡(luò)誘惑和現(xiàn)代社會整體生活方式等多方面因素影響,當(dāng)代很多人們的作息時間都缺乏一定的規(guī)律性,尤其是年輕人。而作息時間無規(guī)律主要表現(xiàn)在,時常加班、熬夜、不吃飯或不按時吃飯、每天的起床時間與睡覺時間存在一定差異等。沒有規(guī)律的作息時間不僅嚴(yán)重影響了人們的身體健康,而且不利于人們合理安排日常事務(wù)和保持工作與休息之間的平衡。[3]

(3)飲食隨意。飲食既是維持人類生命的一種必須行為,也是影響人類健康的主要因素之一。隨著人們生活水平的逐漸提高,人們越來越懂得美食的享受,尤其是天生對飲食情有獨鐘的人。很多抑制力較差、健康意識淡薄的人難以抵制美食誘惑,不管在什么時間、什么地點只要看到了想吃的東西就會產(chǎn)生一種購買的沖動,且現(xiàn)在很多年輕人都在晚上吃東西。這種飲食隨意的生活方式無疑不利于人類身心健康的和諧發(fā)展。

(4)出行少步行。由于當(dāng)今社會交通工具不僅發(fā)達而且多樣化,給人們的出行帶來了極大的便利,且很多家庭都購買了自己的車子,使得人們幾乎一出家門就開始坐上各種交通工具去往自己的目的地,導(dǎo)致現(xiàn)代人們的步行時間越來越少。雖然對于一些遠程或在時間較為緊迫的情況下選擇便利的交通工具是正常的、必然的一種行為,但有很多人即使路程很短也依舊選擇乘坐交通工具。

2 體育與健康生活方式的關(guān)系

2.1 體育鍛煉在健康生活方式中的作用

從某種意義上而言,體育運動是腦力運動與體力運動相結(jié)合的一種運動形式。其在健康生活方式中發(fā)揮著極其巨大的作用,主要體現(xiàn)在,通過體育鍛煉可以提高人們的健康意識,幫助人們養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,養(yǎng)成有規(guī)律的作息時間,增強人們的身體素質(zhì),提高對外界環(huán)境的適應(yīng)能力,達到強身健體的效果。同時,從醫(yī)學(xué)角度來看,體育可以促進大腦思維的活躍,提高反應(yīng)能力和動作的敏捷性,提高身體免疫力,減少疾病發(fā)生的頻率。因此,體育鍛煉在健康生活方式中具有重要的作用。[4]

2.2 體育促進健康生活方式的形成

體育運動、體育習(xí)慣對人們健康生活方式的形成具有積極的促進作用。首先,體育運動有利于人類身體素質(zhì)的健康發(fā)展。體育鍛煉可以促進內(nèi)臟器官機能的增強;可以提高大腦皮層的綜合分析能力,增強機體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力;可以增大肺活量、提高呼吸效能;可以增強人體免疫力、減少疾病發(fā)生,改善神經(jīng)系統(tǒng)靈活性和均衡性。一個健康的身體是健康生活方式形成的首要條件和基礎(chǔ)。為保持身體健康,人們會進行長期的體育鍛煉。其次,體育運動有利于增進人類健康意識,從而養(yǎng)成良好的、健康的生活方式。健康意識的形成與提高也是健康生活方式形成中一個不可或缺的因素。[5]健康生活方式和行為習(xí)慣的形成,需要人們對健康的生活方式有個正確的理解和認識,并在此基礎(chǔ)上培養(yǎng)自己具備持之以恒的信念,樹立健康意識,加強體育鍛煉,制定終身體育鍛煉計劃,將該計劃落實到實處,從而在長期的體育鍛煉中強化健康意識,逐步養(yǎng)成健康的生活方式。[6]

2.3 體育在健康生活方式發(fā)展中的應(yīng)用

體育作為人類日常生活中的一項基本活動,對生活方式的發(fā)展具有極其巨大的促進作用。體育在人類日常活動中占有十分重要的地位,被廣泛的應(yīng)用在生活中的諸多領(lǐng)域,如：高校體育課程、奧運會、冬奧會、馬拉松、NBA、各種球賽等等。體育在高校課程中的開設(shè),有利于促進學(xué)生身心健康發(fā)展;在奧運會中的應(yīng)用,有利于提高全人類對體育運動的熱愛與尊敬,推動更多的人參與到體育運動中;在各種球賽中的應(yīng)用,有利于帶動更多的人喜愛各種球類運動,有利于推動球類運動員整體水平的不斷提高。可見,在健康生活方式的發(fā)展演變過程中,體育無處不在。[7]

3 對策與建議

3.1 有規(guī)律的開展體育活動

由于每個人的身體素質(zhì)都或大或小的存在一定差異,使得不同的人對體育強度的承受能力也存在一定差距,尤其是身體素質(zhì)較差的人。所以,為了有效發(fā)揮體育對健康生活方式形成的促進作用,為確保體育運動的適量與合理,還需要人們在對體育安全常識進行全面準(zhǔn)確掌握的基礎(chǔ)上,有規(guī)律的開展體育活動。首先,根據(jù)自身身體素質(zhì)情況選擇適合的體育活動,并合理安排運動時間,制定科學(xué)恰當(dāng)?shù)捏w育活動計劃,確保體育活動的規(guī)律性和長效性。其次,養(yǎng)成在運動前做準(zhǔn)備活動的習(xí)慣,避免空腹運動或飯后30min內(nèi)運動,做好運動中的保護工作,控制好運動的強度與運動量,盡可能保證每天都做體育鍛煉,并在每天相同的時間段內(nèi)進行體育鍛煉,從而逐漸養(yǎng)成有規(guī)律的進行體育運動。[8]

3.2 開展家庭體育健康活動

家庭是人們放松的重要場所,每個人都希望自己的家人健康長壽,所以以家庭為單位開展家庭體育健康活動既能夠促進健康生活方式的養(yǎng)成,又能夠提升每個家庭成員的身體素質(zhì)。近年來,廣場舞逐漸成為社會關(guān)注的焦點,同時廣場舞也是中老年人進行體育鍛煉的一個主要形式和途徑。由于廣場舞通常是在傍晚時分進行,這就為家庭總動員提供了良好的機會。另外,一個熱愛體育鍛煉的、健康意識高的人應(yīng)該時常向家人講解體育鍛煉的重要性、養(yǎng)成健康生活方式的重要性,并幫助他們意識到體育與健康生活方式之間的緊密聯(lián)系,積極組織家庭健康體育活動,讓家人積極參與到體育運動中去。開展家庭體育健康活動,可以為家人的相聚創(chuàng)造更多的時間,可以對彼此進行鼓勵與支持,從而促進家人的身心健康發(fā)生,促進家庭生活方式的健康。

3.3 建立有規(guī)律的生活方式

有規(guī)律的生活方式是人們健康生活方式養(yǎng)成的重要基礎(chǔ)和前提。事實證明,在有規(guī)律開展體育活動的前提下,生活方式也會逐漸變得有規(guī)律。人們在日常生活中如果嚴(yán)格遵守體育運動計劃進行體育鍛煉,那么為了保證體育運動可以按時進行、按時完成,就會對生活中的其他事情進行合理規(guī)劃和安排,久而久之就會形成一個有規(guī)律的生活方式。此外,要想全面建立起有規(guī)律的生活方式,還需要從飲食、作息等各方面入手。通過逐漸養(yǎng)成飲食、作息等時間的規(guī)律性,進而逐步形成整體生活方式的規(guī)律性和有序性。

3.4 發(fā)揮學(xué)校體育在養(yǎng)成生活方式中的作用

發(fā)揮學(xué)校體育在養(yǎng)成健康生活方式中的重要作用是最為有效的一個途徑和方法。學(xué)校應(yīng)重視起體育教學(xué),重視學(xué)生體育技能的培養(yǎng)與提高。在體育教學(xué)過程中,要求學(xué)生熟練掌握體育運動安全常識,嚴(yán)格按照教師要求和安全規(guī)范規(guī)定進行體育活動,并在體育課前對課堂即將用到的體育設(shè)備進行仔細檢查,以確保體育活動進行的安全順利。同時,體育教師還應(yīng)積極引導(dǎo)學(xué)生重視起體育鍛煉的重要性,并幫助學(xué)生逐漸養(yǎng)成愛體育、愛運動的生活習(xí)慣,培養(yǎng)學(xué)生掌握多種體育技能,樹立起終身體育鍛煉的觀念。

4 結(jié)語

通過文章分析可知,體育與健康生活方式之間有著極為緊密的聯(lián)系,通過體育運動人類可以養(yǎng)成健康的生活方式,而健康生活方式的形成有利于人類長期穩(wěn)定、健康的生活與發(fā)展,有利于推動體育事業(yè)長期繁榮發(fā)展。人類作為社會一切活動的主體,只有身心健康、生活方式健康、思想行為健康,才能夠構(gòu)建出一個健康的社會、一個適合人類生存和發(fā)展的社會。這一目標(biāo)的實現(xiàn)離不開體育運動,離不開健康生活方式的形成?？傊?人們應(yīng)該加強體育鍛煉,重視生活方式的健康。

[1]馬蘭.大學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣與健康生活方式的調(diào)查[D].揚州大學(xué),2014.

[2]朱園園.大學(xué)生體育生活方式的現(xiàn)狀研究[D].鄭州大學(xué),2014.

[3]劉偉.湖南鐵路警察體育生活方式研究[D].吉首大學(xué),2013.

[4]劉正枚.武漢市高校教師體育生活方式調(diào)查研究[D].安徽工程大學(xué),2013.

[5]孟莉.大學(xué)生體育生活方式與體質(zhì)的相關(guān)性研究[D].沈陽師范大學(xué),2013.

[6]佟強.當(dāng)代中國市民體育生活方式轉(zhuǎn)型與人的發(fā)展研究[D].吉林大學(xué),2014.

[7]常偉.鎮(zhèn)江市中學(xué)生體育生活方式的研究[D].蘇州大學(xué),2014.

[8]袁淑娟.秦皇島市高校學(xué)生體育生活方式現(xiàn)狀調(diào)查研究[D].河北師范大學(xué),2014.