學齡期兒童核心穩(wěn)定性鍛煉若干理論問題的探討?

江 壯 林輝杰

（臺州學院，浙江 臨海 317000）

學齡期兒童核心穩(wěn)定性鍛煉若干理論問題的探討?

江 壯 林輝杰

（臺州學院，浙江 臨海 317000）

核心穩(wěn)定性訓練是當下較為前沿的體能訓練方法，將其應用至兒童體能發(fā)展中具有重要意義，然而也有若干理論問題需要探討。通過文獻資料法、邏輯分析法，對兒童核心穩(wěn)定性的內(nèi)涵、特點及其鍛煉功效、原則、鍛煉方法與手段的特殊性及分類進行分析。認為兒童核心穩(wěn)定鍛煉是現(xiàn)行核心穩(wěn)定性訓練的一種衍生，具有自身特點，在實際應用時須充分考慮到這些，才能取得理想效果。

學齡期兒童；核心穩(wěn)定性鍛煉；體能訓練

核心穩(wěn)定性訓練起源于歐美國家，最早在康復醫(yī)學實踐中開展，在人體運動能力的恢復上具有明顯效果[1,2]。隨著，在競技體育中對運動員競技能力發(fā)展規(guī)律的深入把握，以及在群眾體育中對體質(zhì)健康發(fā)展需要的提升，核心穩(wěn)定性訓練被引入至這兩個實踐領域中，隨即也廣泛地開展了對其訓練理論與方法的系統(tǒng)探討。目前，對成年運動員、普通人、病人的核心穩(wěn)定性訓練（鍛煉）理論探索較為廣泛，針對兒童群體的則較為缺乏，對其核心穩(wěn)定性內(nèi)涵、特征以及訓練原則等理論問題尚未有過系統(tǒng)地梳理。本研究基于對學齡期兒童生理特征的把握，對其核心穩(wěn)定性訓練的若干理論問題進行了系統(tǒng)的梳理，旨在為其開展提供理論基礎。

1 兒童核心穩(wěn)定性內(nèi)涵

核心穩(wěn)定性概念的提出源自對維護脊柱健康的認識。脊柱由頸椎、胸椎、腰椎、尾椎共33塊椎骨構成，其上端承托顱骨，下聯(lián)髖骨，中附肋骨，同時也是胸廓、腹腔和盆腔的后壁，具有支持軀干、保護內(nèi)臟、保護脊髓和運動功能。存在于其內(nèi)的脊髓是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的重要組成部分，其神經(jīng)側枝分布于身體皮膚表面、各肌肉以及內(nèi)臟器官，是周圍神經(jīng)與腦神經(jīng)溝通的橋梁?？梢?，脊柱不僅處于人體的核心位置，而且具有核心功能。

脊柱穩(wěn)定性是使脊柱各椎體間保持合理位置的能力。在外部負荷作用下，脊柱椎體間運動不能保持一個合理的相對位置，那么，將會消弱其支撐與保護功能，間接導致脊髓的病理變化，使脊椎的運動功能受限以及產(chǎn)生運動損傷。脊柱穩(wěn)定性主要通過其被動保護機制和主動保護機制來實現(xiàn)，前者指椎體、椎關節(jié)囊、椎關節(jié)韌帶等的作用，后者指腰椎穩(wěn)定肌以及支配其活動的神經(jīng)元的作用。其中，主動保護機制在脊柱核心穩(wěn)定性形成中發(fā)揮了重要作用，如果只有被動保護機制的作用，脊柱很容易失穩(wěn)，發(fā)生坍塌。

兒童核心穩(wěn)定性內(nèi)涵與以上表述基本一致，也是指脊柱以及與其緊密相聯(lián)部位維持合理姿態(tài)的能力，然而，核心穩(wěn)定性鍛煉目的側重點有所不同。兒童是成處于生長、發(fā)育中的個體，是各種潛能開發(fā)的時機，其核心穩(wěn)定性鍛煉目的側重點在于形成良好的身體姿態(tài)，具備較高發(fā)展空間的運動潛力，具備較好的運動損傷防護能力發(fā)展基礎。

2 兒童核心穩(wěn)定性特點

2.1 核心區(qū)域體積小

核心穩(wěn)定性主要是指人體核心區(qū)域的一種重要功能，其中核心區(qū)域彰顯出重要地位。兒童核心穩(wěn)定性的一個顯著特征是其載體（核心區(qū)域）的體積小。由于相對成年人來說兒童身高矮、體重輕、肩寬窄、身體薄，這致使其髖關節(jié)以上、肩關節(jié)以下區(qū)域體積較小。這體現(xiàn)出，其核心穩(wěn)定性所能發(fā)揮出來的支撐、運動等功能較弱，例如由其產(chǎn)生的控制肢體運動的互動力矩較小。

2.2 核心區(qū)域被動保護作用明顯

在人體核心區(qū)域中骨骼、關節(jié)囊、韌帶等對其穩(wěn)定性具有被動的保護作用。兒童核心穩(wěn)定肌及其神經(jīng)控制能力還處于發(fā)展期，未經(jīng)受足夠多的訓練，這種核心穩(wěn)定性的主動保護機制還未具備足夠的作用，這將使核心穩(wěn)定性的被動保護機制擔負較多的保護作用。此外，兒童骨骼、關節(jié)囊、韌帶這些組織柔性較高，能夠使他們之間合理位置相對可以大些，這也體現(xiàn)了其對核心穩(wěn)定性的保護作用。

2.3 核心區(qū)主動保護作用相對較弱

這時期，核心穩(wěn)定肌短，橫截面積小，其收縮發(fā)力能力弱，深層次局部核心穩(wěn)定肌更是難以被動用到，這些使該肌群產(chǎn)生載荷能力較低。此外，各核心穩(wěn)定肌預收縮反應弱，共收縮程度低，使其在受到外部載荷作用后未能及時產(chǎn)生肌力，讓核心區(qū)域具備足夠的剛度。

2.4 核心區(qū)域結構及功能可塑性強

在生長因子刺激下，受相關鍛煉后，核心區(qū)域中骨骼、關節(jié)囊、韌帶等組織會逐漸變得更加粗壯，為核心穩(wěn)定性提供有力的被動保護；核心穩(wěn)定肌的肌肉形態(tài)、神經(jīng)控制能力將會得到有針對性的發(fā)展，為核心穩(wěn)定性提供積極的主動保護。此時，如果缺乏核心穩(wěn)定性鍛煉，其兩種保護機制的相關元素功能提升的幅度會減少。

3 學齡期兒童核心穩(wěn)定性鍛煉的功效

3.1 維持身體姿態(tài)健康

學齡期兒童正是健康身體姿態(tài)塑造的階段，此時如果具備了良好的身體姿態(tài)，將對其今后發(fā)展具有“一勞永逸”的效果，反之亦然。人體核心區(qū)域的姿態(tài)是身體姿態(tài)的重要表征。核心穩(wěn)定性訓練能夠維持脊柱以及周圍部位的合理位置，不至于在各種外在負荷作用下，使這些部位形成異常的位置關系，導致不良身體姿態(tài)的形成。

3.2 挖掘運動潛力

學齡期兒童正是各方面潛能挖掘階段，此時許多身體素質(zhì)均進入了發(fā)展敏感期。此時進行核心穩(wěn)定性鍛煉，對其潛能的開發(fā)大有裨益。常規(guī)體育活動往往對核心區(qū)域的整體運動肌的鍛煉比較多，難以練到深層次的核心局部穩(wěn)定肌和中層次的核心整體穩(wěn)定肌。如果此時缺乏這些肌肉的鍛煉，會錯過它們發(fā)展的敏感期，使其潛力得不到挖掘。另外，如果長期使用核心區(qū)域的整體運動肌，將會使其習慣性地補償核心區(qū)域深層次肌肉的功能，這樣將會消弱運動能力提升的基礎，使運動潛能得不到挖掘。

3.3 奠定運動損傷防護能力發(fā)展基礎

核心區(qū)域是人體“運動鏈”的一個重要部位[3]，具有上、下肢間能量傳遞以及為上、下肢運動提供穩(wěn)固支撐的功效。如果沒有較強的核心穩(wěn)定性作為保障，很有可能在能量傳遞以及進行支撐過程中使機體受傷。此外，核心區(qū)域整體運動肌對其深層次肌肉功能的習慣性補償將會導致其過渡活動，導致一些肌肉慢性疼痛的產(chǎn)生，并增加其運動損傷的風險。在學齡期，有計劃地實施核心穩(wěn)定性鍛煉，會推動兒童核心穩(wěn)定性發(fā)展，從而為其運動損傷防護能力的發(fā)展奠定基礎。3.4促進身體素質(zhì)快速發(fā)展

在學齡期，兒童的速度、耐力、柔韌、力量、協(xié)調(diào)以及靈敏等身體素質(zhì)快速發(fā)展。期間，接受核心穩(wěn)定性訓練能夠使他們核心區(qū)域的速度、耐力、力量以及全身的協(xié)調(diào)性得到發(fā)展[4]。該鍛煉過程中，對核心局部穩(wěn)定肌、整體穩(wěn)定肌以及整體運動肌的需要快速或持久或用力的來克服自身重量或外部載荷，這對它們的收縮速度、耐力和力量是一種歷練。此外，良好的核心穩(wěn)定性能夠為兩側上肢間、兩側下肢間以及上、下肢間配合活動提供穩(wěn)固的中介，使它們?yōu)榱藢崿F(xiàn)共同運動任務的配合活動更加協(xié)調(diào)。

4 學齡期兒童核心穩(wěn)定性鍛煉原則

4.1 鍛煉內(nèi)容全面性

在學齡期兒童核心穩(wěn)定性鍛煉中，通過采用不同的訓練方法確保訓練內(nèi)容的全面性，比如核心局部穩(wěn)定肌與整體穩(wěn)定肌的鍛煉，核心穩(wěn)定肌力量、速度、耐力鍛煉，不同核心區(qū)域的穩(wěn)定性鍛煉。與此同時，可以結合兒童自身特點來設置鍛煉內(nèi)容，使其更加符合兒童實際，例如一些有關核心穩(wěn)定性鍛煉的小游戲。這不僅能使鍛煉內(nèi)容全面，更能夠使鍛煉內(nèi)容滿足學齡兒童需求，使其積極地參與到核心穩(wěn)定性鍛煉中。

4.2 鍛煉負荷適宜

由于學齡期兒童處于發(fā)育、成長中，所能承受的鍛煉負荷不及成年人，因此在鍛煉過程中更應該重視鍛煉量與強度的合理安排。鍛煉負荷安排應根據(jù)兒童年齡、性別、身體素質(zhì)以及健康狀況而定，并及時落實到位，使每個兒童鍛煉負荷適合他們自身條件。每周鍛煉次數(shù)最好控制在2-3次，鍛煉持續(xù)時間控制在20-30分鐘，鍛煉過程中心率控制在100-120次/分之間。學齡期兒童著重加強上、下、左、右、側各核心區(qū)域穩(wěn)定肌的，適度進行其速度、力量性鍛煉。

4.3 動作結構簡單

由于年齡限制，學齡期兒童的接受能力、身體素質(zhì)等相對較低，所以，難以掌握難度較大的動作，達不到預期效果。在兒童核心穩(wěn)定性鍛煉時，主要應該以簡單且容易掌握的動作為主，這不僅能夠減少掌握動作時間，而且能夠在較短時間內(nèi)將這個動作運用至鍛煉中，易于達到預期鍛煉效果。學齡期兒童還有一個顯著特點就是，模仿能力強，可塑性大，這就需要更加注意動作難易程度的控制。較高難度的鍛煉動作將會削弱學生學習積極性，學習效果就會不甚理想。特別是學齡期兒童，缺乏鍛煉目的性和毅力，在遇到這種困難時，第一反應就是不想堅持，久而久之會對此鍛煉產(chǎn)生厭倦感。4.4動作形式豐富

在核心穩(wěn)定性鍛煉過程中，要時刻尋找學齡期兒童的特點，要考慮到其情緒波動、內(nèi)心需求等等，這就要求鍛煉動作保持形式多樣。考慮到其內(nèi)心需求，在這個年齡段應以娛樂性為主，因此，使鍛煉中所采用的動作盡量地保持各式各樣。盡可能結合各種與核心穩(wěn)定性鍛煉相關的游戲，這能使兒童們及時發(fā)現(xiàn)鍛煉過程中樂趣所在，并能夠持久地鍛煉下去。此外，要根據(jù)兒童內(nèi)心需求的變化，及時調(diào)整鍛煉內(nèi)容。4.5發(fā)展梯度平緩

兒童核心穩(wěn)定性鍛煉過程中要注意鍛煉內(nèi)容、負荷安排的梯度?？紤]到學齡期兒童的身心特征，對其核心穩(wěn)定性鍛煉過程中這兩個方面梯度的變化須保持平緩。在其各年齡水平間的鍛煉中，既要有區(qū)別對待，引領核心穩(wěn)定性的發(fā)展，又要做到鍛煉內(nèi)容與負荷的平穩(wěn)過渡。一般來說，在小學低年級段中，靜態(tài)性動作、高穩(wěn)度動作以及低負荷動作比重較高；在小學中年級段中，力量性動作、中等穩(wěn)度與負荷動作比重較高；在小學高年級段中，速度性動作、核心整體運動肌鍛煉動作、低穩(wěn)度與高負荷動作比重較高。

5 學齡期兒童核心穩(wěn)定性鍛煉方法與手段的特殊性

目前，核心穩(wěn)定性鍛煉的方法與手段基本上多是針對成年人設計的，須針對兒童群體進行適度改造，這需掌握兒童核心穩(wěn)定性鍛煉方法與手段的特殊性。此特殊性可體現(xiàn)在核心穩(wěn)定性動作結構的適宜性、動作負荷的適宜性、采用的器材的適宜性。在現(xiàn)行的核心穩(wěn)定性訓練方法與手段中，有些鍛煉方法所采用的動作結構較為復雜，超出了兒童群體所能接受的范圍，例如一些垂吊練習動作，對臂力與控制平衡能力要求超高。在兒童核心穩(wěn)定性鍛煉中，一方面可以規(guī)避這些不適宜于兒童的練習動作，另一方面可以對其結構進行適當簡化后再采用。此外，有些鍛煉方法中負荷的設置會較高，在兒童群體中應用時須適度修正。這主要表現(xiàn)在靜力性動作的持續(xù)時間上，和動力性動作的動作次數(shù)上，在兒童核心穩(wěn)定性鍛煉中這兩個方面須適度的往下調(diào)。還有，在一些鍛煉時所采用的器材上，其重量或尺寸上會不適宜兒童采用。例如，像藥球、瑞士球、平衡墊這些器材，在應用至兒童核心穩(wěn)定性鍛煉時在重量或尺寸上得稍往下調(diào)。

6 學齡期兒童核心穩(wěn)定性鍛煉方法的分類

核心穩(wěn)定性鍛煉方法較多，目前缺乏對它們進行合理分類，這將影響到對它們的合理使用。目前，較為簡單的，是將它們主要分為靜態(tài)練習和動態(tài)練習[5]。靜態(tài)練習有站立平衡、站立伸展、站立腹部支撐、坐姿骨盆傾斜、座椅姿勢、手拉腳趾踢腿、平板支撐等；動態(tài)練習有瑞士球外推、俯臥撐、單腿繞環(huán)、剪刀腿、游泳、下臺階、單腿提升。根據(jù)有無器械，可將它們分為徒手練習和器械練習。徒手練習有單腿提升、單腿繞環(huán)、四足爬行等；器械練習有瑞士球、平板、啞鈴、實心球等。這些分類并未突出各種練習方法的功能，不能立刻意識到它們的用處。因此，需要依據(jù)上、下、左、右、側不同核心區(qū)域，不同類型核心肌群，不同類型核心肌群工作性質(zhì)等規(guī)則對兒童核心穩(wěn)定性鍛煉的方法進行歸類。

7 結語

兒童核心穩(wěn)定鍛煉是現(xiàn)行核心穩(wěn)定性訓練的一種衍生，具有自身特點。在其內(nèi)涵中，須明確其鍛煉目的在于增進兒童姿態(tài)健康、挖掘其運動潛力、發(fā)展其運動損傷防護能力。兒童核心穩(wěn)定性的特點主要在于核心區(qū)域結構與功能的薄弱以及可塑造性，具有多種功能。此外，在兒童核心穩(wěn)定性鍛煉中，要把握鍛煉內(nèi)容全面性、鍛煉負荷適宜、動作結構簡單、動作形式豐富、發(fā)展梯度平緩等原則，需注意核心穩(wěn)定性鍛煉方法與手段的選擇與改造。

[1]馮建軍,袁建國.核心穩(wěn)定性與核心力量研究述評[J].體育學刊，2009（11）：10-16.

[2] 周瑾.核心穩(wěn)定性在人體運動中的作用[J].京體育大學學報,2008(12):1710-1714.

[3]李丹陽,李金榮,胡鑫.批判性視角下的核心區(qū)訓練價值研究[J].天津體育學院學報,2012(1):42-45.

[4]廖婷,鄭偉濤,李丹陽.核心穩(wěn)定性功能動作與青少年身體素質(zhì)表現(xiàn)的相關性研究[J].成都體育學院學報, 2014(5):37-43.

[5]霍利斯?蘭斯?利伯曼.核心穩(wěn)定性訓練[M].北京:人民郵電出版社,2015.

Several Theoretical Issues of School-age Children’s Core Stability Exercise

JIANG Zhuang, etal.
（Taizhou unversity, Linhai 317000, Zhejiang, china）

Core stability training is the frontier of physical training method, and its application to children's fitness development is of great significance, but that also has a number of theoretical issues need to be discussed.By the methods of literature survey and logic analysis, the study discuss about the connotation and characteristics of core stability for school-age children and its exercise effect, principle, particularity and classification of its method and means.The conclusion is that children's core stability exercise which has its own characteristics is a derivative of the current core stability training.the ideal effect could be achieved when these be fully took into account in practical application.

school-age children; core stability exercise; fitness training;

浙江省社會科學界聯(lián)合會研究課題成果（2014N058)；浙江省大學生科技創(chuàng)新項目（2015R430018）。

江壯（1995-），浙江衢州人，本科，研究方向：體育教育訓練學。

林輝杰（1982-），浙江奉化人，博士，副教授，研究方向：兒童青少年體質(zhì)理論與實踐、運動生物力學。