排球訓(xùn)練時運(yùn)動損傷的預(yù)防及其成因分析

李申（遼源職業(yè)技術(shù)學(xué)院　吉林遼源　136200）

排球訓(xùn)練時運(yùn)動損傷的預(yù)防及其成因分析

李申
（遼源職業(yè)技術(shù)學(xué)院吉林遼源136200）

摘 要：現(xiàn)如今，我國已經(jīng)進(jìn)入到一個全民健身運(yùn)動的時代，排球、網(wǎng)球、籃球等各項體育運(yùn)動也逐漸成為了人們十分喜愛的運(yùn)動項目。尤其是排球運(yùn)動，目前已經(jīng)在我國各大高校中成為了重要的教學(xué)課程。但是，在實際的排球訓(xùn)練中，常常會受到很多方面因素的影響，很容易發(fā)生運(yùn)動損傷的問題，嚴(yán)重限制了學(xué)生的活動，這就非常不利于排球運(yùn)動的可持續(xù)發(fā)展。因此，加強(qiáng)對運(yùn)動損傷的預(yù)防控制是十分有必要的。為此，筆者就對排球訓(xùn)練時運(yùn)動損傷成因進(jìn)行了深入的研究分析，并提出了相關(guān)有效的預(yù)防措施。

關(guān)鍵詞：排球訓(xùn)練運(yùn)動損傷預(yù)防措施成因分析

隨著我國教學(xué)體制改革的不斷深入，各大高校也逐漸將排球作為了重要的體育教學(xué)課程，而排球這項體育項目自身存在著極強(qiáng)的技術(shù)性與技巧性，它是一項需要隔網(wǎng)對抗的運(yùn)動，雖然在實戰(zhàn)過程中，雙方運(yùn)動員并不是發(fā)生直接的碰撞對抗，但仍然會對運(yùn)動員的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)有著較高的要求。并且，在排球訓(xùn)練時，如果沒有充分做好準(zhǔn)備工作，就很容易發(fā)生運(yùn)動損傷。因此，該文重點(diǎn)對排球訓(xùn)練時運(yùn)動損傷的預(yù)防及其成因進(jìn)行了詳細(xì)的闡述，簡要的介紹在排球訓(xùn)練中常見的運(yùn)動損傷部位，從而總結(jié)出以下相關(guān)結(jié)論，以供參考。

1　排球運(yùn)動損傷概述

1.1排球運(yùn)動損傷的定義

所謂排球運(yùn)動損傷，就是指在排球運(yùn)動過程中發(fā)生的一切損傷。排球運(yùn)動損傷的發(fā)生因素具有多重性，涉及到訓(xùn)練安排、技術(shù)動作、訓(xùn)練水平、心理素質(zhì)等多種因素，特別是由于排球運(yùn)動技術(shù)很多時候都是在半蹲狀態(tài)或騰空起跳下完成，因而極易導(dǎo)致踝、膝、腰、肩等部位損傷。

1.2排球運(yùn)動損傷的部位

1.2.1肩袖損傷

肩袖損傷主要是由于肱骨頭反復(fù)的超常范圍的急劇轉(zhuǎn)動，特別是肩外展、勞損和牽扯并與肩峰和喙肩韌帶不斷摩擦所致。排球中的攔網(wǎng)、發(fā)球、擊球和救球極易造成該損傷。

1.2.2指間關(guān)節(jié)扭挫傷和脫位

排球中攔網(wǎng)時，要求五指分開，因而每個手指都易損傷。因此，指間關(guān)節(jié)扭挫傷多發(fā)生于近側(cè)指間關(guān)節(jié)，可引起側(cè)副韌帶損傷，關(guān)節(jié)囊撕裂，甚至指間關(guān)節(jié)脫位。攔網(wǎng)起跳晚時，手會低于球，手指易于脫位，出現(xiàn)指骨扭傷或錘狀指，第一和第五指骨最易損傷和脫位。

1.2.3腰椎損傷

扣球中需要腰部快速地由過度伸展到彎曲。如果扣球手位判斷好球的方向，即出現(xiàn)軀干的旋轉(zhuǎn)，下腰部處于一個易受傷的姿勢。防守運(yùn)動員半蹲時臂部想向前伸展，即身體前傾，都可能會導(dǎo)致腰部損傷。

2　排球訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的成因分析

2.1預(yù)防意識較為薄弱

眾所周知，排球運(yùn)動本身存在一定的特殊性，因此更需要加強(qiáng)對運(yùn)動員的安全知識教育，在實際的排球訓(xùn)練過程中，教練人員要對運(yùn)動員講述詳細(xì)的安全防范措施，避免運(yùn)動員受傷。但是，就目前我國排球訓(xùn)練現(xiàn)狀而言，教練和運(yùn)動員普遍缺乏一定的安全預(yù)防意識，部分教練通常認(rèn)為，排球運(yùn)動并不需要雙方直接進(jìn)行身體對抗，因此往往并不會重視運(yùn)動員的防范工作，沒有形成完善的運(yùn)動損傷管理制度，這就導(dǎo)致運(yùn)動員在排球訓(xùn)練過程中，頻繁發(fā)生運(yùn)動損傷。甚至在一些高效排球訓(xùn)練過程中，由于學(xué)生的運(yùn)動損傷預(yù)防意識薄弱，一般覺得只要在平時訓(xùn)練中保護(hù)自己不受傷就能夠防止運(yùn)動損傷，并不需要全面掌握相關(guān)的預(yù)防知識，致使很多學(xué)生在實際的排練中，發(fā)生肌肉拉傷、抽筋等運(yùn)動損傷。

2.2訓(xùn)練安排不夠合理

對于任何一項體育運(yùn)動來說，準(zhǔn)備活動是非常至關(guān)重要的，其不僅能夠提高人體肌肉的舒展性和柔軟性，還有利于激發(fā)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。因此，在進(jìn)行排球訓(xùn)練之前，運(yùn)動員一定要充分做好基本的準(zhǔn)備活動，這也是預(yù)防運(yùn)動損傷的有效措施之一。然而，在實際的排球訓(xùn)練中，雖然也做出了一定的準(zhǔn)備工作，但準(zhǔn)備活動時間較短一直是大多數(shù)排球訓(xùn)練中普遍存在的通病，這也是導(dǎo)致運(yùn)動損傷頻繁發(fā)生的主要因素。其次，如果安排的運(yùn)動量不合理，無論是過大的運(yùn)動量，還是過小的運(yùn)動量，都很容易引發(fā)運(yùn)動損傷，造成身體承受了較大的負(fù)荷，或是身體具備肌體無法得到很好的刺激。另外，教練組在對排球訓(xùn)練進(jìn)行安排時，若是選擇的組織方式錯誤，很難按照實際情況來進(jìn)行后續(xù)的體能訓(xùn)練，最終使得運(yùn)動員在排球訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動損傷。

2.3自身素質(zhì)參差不齊

排球作為一項競技運(yùn)動，對于學(xué)生的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)有著較高的要求，如果學(xué)生無法很好的具備這兩方面的素質(zhì)，就很難適應(yīng)于這項運(yùn)動，甚至還會在平時的排球訓(xùn)練中產(chǎn)生運(yùn)動損傷。而排球運(yùn)動通常比較注重運(yùn)動員的彈跳能力，也別是當(dāng)前排球技術(shù)越來越多樣，在實戰(zhàn)過程中，對抗強(qiáng)度也變得越來越大，戰(zhàn)術(shù)配合日益增多，這就需要運(yùn)動員身體素質(zhì)一定要好，同時還要具備良好的彈跳技術(shù)能力。但是，在日常排球訓(xùn)練過程中，每一個學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)都不同，如果不能對他們進(jìn)行分類訓(xùn)練，就很可能導(dǎo)致一些心理素質(zhì)和身體素質(zhì)較差的學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動損傷，再加之無法很好的掌握到準(zhǔn)確的技術(shù)動作，一旦技術(shù)錯誤，也會造成運(yùn)動損傷，這就大大打擊了學(xué)生對于排球運(yùn)動的積極性，甚至還會產(chǎn)生一種抵觸的心理。

3　排球訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的預(yù)防措施

3.1提高預(yù)防意識

想要真正預(yù)防排球訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的發(fā)生，我們必須真正從思想上意識到預(yù)防措施的重要性，具備強(qiáng)烈的運(yùn)動損傷意識，加強(qiáng)對學(xué)生運(yùn)動損傷預(yù)防知識的教育。首先，作為教練人員，其自身必須樹立正確的安全預(yù)防觀念，在實際的排球訓(xùn)練過程中，加強(qiáng)建立完善的運(yùn)動損傷預(yù)防體系，制定嚴(yán)格的預(yù)防制度，尤其是在排球訓(xùn)練開始之前，要告知學(xué)生需要特別注意的事項，對學(xué)生進(jìn)行全面的安全教育，不斷提高學(xué)生的安全預(yù)防意識，使其能夠具有較強(qiáng)的運(yùn)動損傷預(yù)防能力，盡可能避免學(xué)生在排球訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動損傷。因此，無論是教練員，還是學(xué)生，都需要對相關(guān)的運(yùn)動損傷知識進(jìn)行

學(xué)習(xí)，充分做好容易受傷部位的準(zhǔn)備活動，并在運(yùn)動損傷中，及時采取有效的處理措施，真正將預(yù)防作為首要任務(wù)。

3.2合理安排訓(xùn)練

只有確保排球訓(xùn)練各個環(huán)節(jié)的有序開展，才能進(jìn)一步提高最終的訓(xùn)練成果，有利于減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。因此，在排球訓(xùn)練過程中，教練員需要對訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行合理的安排。一定要切實做好排球訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動，并對準(zhǔn)備活動的內(nèi)容、時間進(jìn)行精心安排，充分結(jié)合排球訓(xùn)練專項內(nèi)容情況，制定出相應(yīng)的準(zhǔn)備活動，真正從訓(xùn)練初期做好運(yùn)動損傷預(yù)防工作，對于因為技術(shù)工作不規(guī)范而引起的運(yùn)動損傷，教練員在合理安排訓(xùn)練的同時，還要對技術(shù)訓(xùn)練的可行性進(jìn)行更深入的強(qiáng)化，盡量對工作的訓(xùn)練進(jìn)行良好的保護(hù)。那么，這就需要在排球訓(xùn)練開展之前，就要讓學(xué)生們?nèi)娴恼莆盏郊夹g(shù)要領(lǐng)，詳細(xì)了解到正確規(guī)范的技術(shù)動作，確保學(xué)生肌肉力量可可以得到更好的訓(xùn)練，通過將不同技術(shù)工作的相互融合，有效降低運(yùn)動損傷的發(fā)生率，進(jìn)一步提高排球訓(xùn)練的成效。

3.3開展分類訓(xùn)練

教練員要對各個學(xué)生不同的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)問題進(jìn)行有針對性的分類訓(xùn)練，讓每一個學(xué)生都能夠得到有效的訓(xùn)練。上文中已經(jīng)講述了，排球這項體育運(yùn)動需要較好的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)。所以，在實際的排球訓(xùn)練過程中，由于學(xué)生自身的素質(zhì)能力參差不齊，如果依舊采用統(tǒng)一的訓(xùn)練方式，勢必達(dá)到理想的教學(xué)成效。因此，只有按照學(xué)生的特點(diǎn)劃分，對其采取分類訓(xùn)練方式，才能避免運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。而分類訓(xùn)練的開展并不是一項簡單的工作，是需要對不同類型的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)進(jìn)行真實的調(diào)查分析以后，通過將學(xué)生們劃分成若干個不同的小組進(jìn)行訓(xùn)練。其次，還要建立一套相對完善的分類訓(xùn)練教程，具體對身體素質(zhì)差的學(xué)生，應(yīng)該進(jìn)行體能訓(xùn)練，注重對學(xué)生身體素質(zhì)方面的加強(qiáng)，同時，對于這兩方面素質(zhì)都比較好的學(xué)生來說，應(yīng)該重點(diǎn)對其進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，在這一過程中，還要不斷傳授給學(xué)生相關(guān)的運(yùn)動損傷預(yù)防知識。

4　結(jié)語

總之，排球訓(xùn)練中運(yùn)動損傷是由多方面因素造成的，既有主觀因素，也有客觀因素，但預(yù)防意識較為薄弱、訓(xùn)練安排不夠合理、自身素質(zhì)參差不齊是其最主要的原因，因而必須從這三個方面出發(fā)，有的放矢的做好運(yùn)動損傷預(yù)防工作，重點(diǎn)要在提高防范意識、合理安排訓(xùn)練、開展分類訓(xùn)練，以此來預(yù)防和減少排球訓(xùn)練過程中的各類運(yùn)動損傷。

參考文獻(xiàn)

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中圖分類號：G804

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）02（a）-0017-02