高校羽毛球教學(xué)中的步法訓(xùn)練研究①

郝龍

（哈爾濱師范大學(xué)　黑龍江哈爾濱　150080）

高校羽毛球教學(xué)中的步法訓(xùn)練研究①

郝龍

（哈爾濱師范大學(xué)黑龍江哈爾濱150080）

羽毛球作為一項(xiàng)奧運(yùn)會(huì)的比賽項(xiàng)目，深受人們的喜愛，是一種大眾運(yùn)動(dòng)。隨著社會(huì)的發(fā)展和人們需求的變化，羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也有了一定的發(fā)展，由于其規(guī)則簡(jiǎn)單，對(duì)場(chǎng)地的要求也不是很高，所以有很多人選擇以打羽毛球的方式強(qiáng)身健體。隨著教育事業(yè)的不斷深入改革，高校愈發(fā)注重對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的培養(yǎng)，開始在高校體育課中引入羽毛球運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)階段的羽毛球教學(xué)中，教師往往更注重于學(xué)生手法上的訓(xùn)練，而忽視了步法的訓(xùn)練，導(dǎo)致學(xué)生整體水平受到了限制。該文就高校羽毛球教學(xué)中的步法訓(xùn)練進(jìn)行了研究分析。

高校 羽毛球教學(xué) 步法訓(xùn)練

羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在我國(guó)一直以來都是十分受到人們的歡迎，目前，很多在校學(xué)生也都積極參與到了羽毛球運(yùn)動(dòng)中，為了滿足學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的需求，創(chuàng)建學(xué)生喜愛的體育課程，高校也逐漸將羽毛球課程引入到了高校教育體系中。目前的羽毛球教學(xué)中還存在一定的不足，需要教師在步法訓(xùn)練方面多加重視，使學(xué)生整個(gè)身體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，以提升其整體羽毛球技術(shù)。

1　高校羽毛球教學(xué)中步法訓(xùn)練的作用

1.1促進(jìn)整體技術(shù)水平的提升

目前，世界羽毛球技術(shù)正朝著更加全面、優(yōu)質(zhì)的方向發(fā)展，并將快速的特點(diǎn)充分顯現(xiàn)了出來，而最能夠體現(xiàn)這一特點(diǎn)的，便是羽毛球的手法和步法技術(shù)上，這也要求羽毛球運(yùn)動(dòng)員能夠加強(qiáng)訓(xùn)練，力求在這兩方面能夠占據(jù)一定的優(yōu)勢(shì)。由其是步法，可以說是羽毛球眾多技術(shù)的前提與基礎(chǔ)［1］。這一技能直接影響著羽毛球運(yùn)動(dòng)員的整體技能水平，因此，只有練習(xí)者加強(qiáng)對(duì)步法的訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)這一方面技能水平的提升，才能夠在比賽中為自己爭(zhēng)取更多獲勝的空間。

1.2避免實(shí)戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)

任何體育運(yùn)動(dòng)都有可能給運(yùn)動(dòng)員造成一定的運(yùn)動(dòng)損傷，羽毛球作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求較高，因此，需要運(yùn)動(dòng)員能夠從步法方面提升自身的速度和力量，增強(qiáng)對(duì)突發(fā)情況的應(yīng)對(duì)能力，再加上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗較為激烈，學(xué)生只有在步法訓(xùn)練中提升高強(qiáng)度對(duì)抗能力，才能夠有效避免步法應(yīng)用不當(dāng)造成的運(yùn)動(dòng)損傷。

2　羽毛球教學(xué)步法訓(xùn)練特點(diǎn)

2.1具有快速性

快速性不僅是羽毛球步法訓(xùn)練的重要要求，同時(shí)也是學(xué)生在對(duì)戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵。要求學(xué)生在羽毛球教學(xué)步法訓(xùn)練中注重對(duì)速度的訓(xùn)練，始終保持動(dòng)作快速，提升自身整體速度，以便在對(duì)戰(zhàn)中爭(zhēng)取到相對(duì)較高的擊球點(diǎn)，增強(qiáng)擊球效果，增加獲勝幾率。

2.2具有節(jié)奏性

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)節(jié)奏感要求較高的體育運(yùn)動(dòng)［2］。要求對(duì)戰(zhàn)雙方在對(duì)戰(zhàn)過程中能夠合理掌握自己的節(jié)奏，以保證自身技能水平的充分發(fā)揮。在羽毛球教學(xué)步法訓(xùn)練中，學(xué)生需要學(xué)會(huì)合理控制自己步法移動(dòng)上的節(jié)奏，以便在對(duì)戰(zhàn)中能夠及時(shí)調(diào)節(jié)上步、退步速度，獲得比賽的主動(dòng)權(quán)。

2.3具有靈活性

羽毛球步法訓(xùn)練具有靈活性的特點(diǎn)，要求學(xué)生在訓(xùn)練中能夠?qū)W會(huì)對(duì)步法的靈活運(yùn)用，在對(duì)戰(zhàn)中及時(shí)調(diào)整步法速度，掌握擊球的最佳時(shí)期，使其整體水平能夠得到充分發(fā)揮，并在對(duì)戰(zhàn)中占據(jù)主動(dòng)地位。

3　高校羽毛球教學(xué)中的步法訓(xùn)練策略

3.1基本步法訓(xùn)練策略

羽毛球基本步法包括并步、跨步、交叉步、墊步、蹬跳步等，在高校羽毛球教學(xué)步法訓(xùn)練中，教師應(yīng)要求學(xué)生充分掌握每種步法的正確姿勢(shì)和運(yùn)用方法。并步主要是要求學(xué)生在前腳移動(dòng)時(shí)，距離擊球點(diǎn)偏遠(yuǎn)的另一只腳同時(shí)向前腳墊一小步，并在前腳還未落地時(shí)，緊接著再向前跨一步。這種步法一般運(yùn)用在突擊扣殺、上網(wǎng)、接殺球時(shí)?？绮絼t是要求學(xué)生向擊球點(diǎn)大跨一步，主要用作上網(wǎng)時(shí)的最后一步。交叉步是要求學(xué)生雙腳交替朝不同方向移動(dòng)，可以分為前交叉步和后交叉步。墊步是要求學(xué)生在已經(jīng)移動(dòng)到最后一步，但是仍與擊球點(diǎn)有較短距離時(shí)，所使用的用另一只腳加一小步的方法。蹬跳步則是要求學(xué)生在移動(dòng)到最后一步時(shí)，起跳擊球的一種步法，主要運(yùn)用于網(wǎng)前撲球、后場(chǎng)突擊扣殺等。

在基本步法的訓(xùn)練中，教師應(yīng)要求學(xué)生充分熟悉各種步法特征，靈活予以運(yùn)用，并輔助訓(xùn)練學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力、彈跳能力等，使學(xué)生在運(yùn)用步法擊球后，能夠保持重心，繼續(xù)迎戰(zhàn)。

3.2組合步法訓(xùn)練策略

組合步法主要是對(duì)基本步法的綜合與整合［3］。學(xué)生能夠從組合步法的訓(xùn)練中獲得對(duì)基本步法的良好運(yùn)用，實(shí)現(xiàn)自身靈活性的提升。高校羽毛球組合步法訓(xùn)練主要包括上網(wǎng)步法、正手后退步法、反手后退步法以及頭頂后退步法等。

上網(wǎng)步法訓(xùn)練中，要求學(xué)生站在中間位置，雙腳分開，與肩同寬，同時(shí)雙腿微屈，身體前傾，以前腳掌為著力點(diǎn)，后腳跟稍微提起以便活動(dòng)，雙目直視對(duì)方，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)路徑為中心-右網(wǎng)前-中心-左網(wǎng)前-中心。

正手后退步法訓(xùn)練中，要求學(xué)生在對(duì)方羽毛球至右后場(chǎng)區(qū)時(shí)，將重心移至右腳，并迅速蹬地，右后撤步，上體隨之右轉(zhuǎn)，以左肩對(duì)網(wǎng)，右腳交叉后撤、移動(dòng)至擊球點(diǎn)，同時(shí)做好揮拍預(yù)備動(dòng)作，待到球處于右肩上方下落狀態(tài)時(shí)，立即擊球并迅速移動(dòng)回中心位置。

反手后退步法訓(xùn)練中，要求學(xué)生根據(jù)羽毛球距離適當(dāng)調(diào)整步調(diào)。例如在與羽毛球距離較遠(yuǎn)時(shí)，可以采用三步或五步后退法，在羽毛球距離較近時(shí)，可以采用兩步后退法。其中，兩步后退法可以分為兩種形式，一種是右腳向左腳并步，左腳向左后方跨步，上體隨之左轉(zhuǎn)，以右肩對(duì)網(wǎng)反手擊球，另一種使左腳撤向左后方，上體隨之左轉(zhuǎn)，右腳跨向左后方，背對(duì)網(wǎng)。

頭頂后退步法訓(xùn)練中，要求學(xué)生在球至左后方場(chǎng)區(qū)時(shí)，運(yùn)用并步或是交叉步移動(dòng)后退。來球時(shí)，右腳迅速蹬地撤向左后方，上體與髖關(guān)節(jié)隨之右后轉(zhuǎn)，并稍微后仰，利用并步或交叉步迅速后撤，右腳退至擊球點(diǎn)，抓準(zhǔn)時(shí)機(jī)迅速擊球，并緊接著移動(dòng)到中心位置。

3.3被動(dòng)步法訓(xùn)練策略

被動(dòng)步法訓(xùn)練是在失去重心和節(jié)奏的被動(dòng)情況下的接球練習(xí)［4］。在這一訓(xùn)練中，教師可以設(shè)置“米”字形的指揮點(diǎn)，每個(gè)指揮點(diǎn)有一位學(xué)生，每位學(xué)生指揮一人跑動(dòng)，強(qiáng)化學(xué)生步法的連貫性和節(jié)奏性，使學(xué)生的步法運(yùn)用能力和應(yīng)變能力能夠得到提升。

3.4多球教學(xué)法

多球教學(xué)法是教師指導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用多個(gè)羽毛球進(jìn)行一種或幾種相應(yīng)步法的練習(xí)［5］。這種練習(xí)方法在鍛煉學(xué)生意志力、提升擊球水平、進(jìn)一步理解和掌握步法上有著重要的作用，并提高了羽毛球步法訓(xùn)練的難度。在這一訓(xùn)練中，教師可以要求學(xué)生兩人一組，一名學(xué)生從多個(gè)角度向另一名學(xué)生拋球，接球?qū)W生根據(jù)來球情況及時(shí)判斷應(yīng)使用何種步法，使學(xué)生能夠?qū)Χ喾N步法反復(fù)、交替練習(xí)，進(jìn)一步提升對(duì)步法的熟悉程度和靈活運(yùn)用。

3.5半場(chǎng)教學(xué)法

半場(chǎng)教學(xué)就是對(duì)實(shí)際對(duì)戰(zhàn)中經(jīng)常出現(xiàn)的球路進(jìn)行集中、反復(fù)訓(xùn)練的一種訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方法是步法訓(xùn)練中最有效的訓(xùn)練方式之一。在實(shí)際訓(xùn)練中，教師可以要求學(xué)生兩人一組處于半場(chǎng)中，一名學(xué)生吊球，另一名學(xué)生放小球，然后回放，另一名學(xué)生挑高球，轉(zhuǎn)而再掉。在進(jìn)行這一訓(xùn)練的初期，教師可以放寬要求，讓學(xué)生慢速練習(xí)，使學(xué)生能夠在反復(fù)練習(xí)中充分掌握步法的節(jié)奏性，再逐漸加快速度。

3.6手法與步法綜合訓(xùn)練策略

在學(xué)生步法和手法方面具備了一定的熟練程度后，教師可以組織學(xué)生加強(qiáng)訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)進(jìn)行手法與步法的綜合運(yùn)用。訓(xùn)練中，要求教師能夠指導(dǎo)學(xué)生對(duì)羽毛球手法和步法技術(shù)進(jìn)行熟悉鞏固，將兩項(xiàng)技術(shù)充分結(jié)合，共同訓(xùn)練，靈活運(yùn)用。例如在訓(xùn)練中，教師可以要求學(xué)生3人一組或是5人一組，進(jìn)行2打1或是3打2的練習(xí)。這種以多打少的方式，會(huì)使學(xué)生人數(shù)較少的一方感受到危機(jī)感，從而不斷提升步法速度和手法與步法的技術(shù)水平，以彌補(bǔ)自己一方的不足。長(zhǎng)此以往，學(xué)生將會(huì)在反復(fù)訓(xùn)練中得到手法技術(shù)和步法技術(shù)的進(jìn)一步提升，同時(shí)有效提高步法速度。

另外，教師在羽毛球教學(xué)訓(xùn)練過程中，需要通過觀察，對(duì)學(xué)生出現(xiàn)的失誤從手法和步法兩方面進(jìn)行綜合分析，找出失誤原因，而不是單從手法或是單從步法方面考慮，以便使羽毛球手法與步法相互補(bǔ)充的作用得到充分發(fā)揮。

4　結(jié)語

高校羽毛球課程是學(xué)生較為喜愛的課程之一，對(duì)鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)、豐富學(xué)生校園生活等方面有著重要的作用。目前在羽毛球教學(xué)中，存在教師過于偏重手法訓(xùn)練的情況，因此，還需要教師加強(qiáng)對(duì)羽毛球教學(xué)步法訓(xùn)練的重視，要求學(xué)生熟練運(yùn)用基本步法、組合步法、被動(dòng)步法等，并采用多球教學(xué)、半場(chǎng)教學(xué)、手法與步法綜合訓(xùn)練等方式，提升學(xué)生步法技術(shù)水平，促進(jìn)學(xué)生整個(gè)身體的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，為學(xué)生日后進(jìn)入社會(huì)開展體育活動(dòng)奠定良好的基礎(chǔ)。

［1］劉斌.高校羽毛球教學(xué)中的步法訓(xùn)練策略探析［J］.運(yùn)動(dòng)，2015，1（1）：102-103.

［2］劉鵬.高校羽毛球教學(xué)中的步法訓(xùn)練技巧初探［J］.青少年體育，2015，6（6）：107-108.

［3］李秋實(shí).淺析高校羽毛球教學(xué)中的步法訓(xùn)練［J］.技術(shù)與市場(chǎng)，2011，4（4）：175-176.

［4］吳海坤.淺析高校羽毛球教學(xué)中步法訓(xùn)練［J］.考試周刊，2015，10（34）：115-116.

［5］張燕.高校羽毛球教學(xué)中的步法訓(xùn)練分析［J］.中學(xué)時(shí)代，2014，9（18）：195-196.

G807.4

A

2095-2813（2015）12（c）-0059-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.36.059

郝龍（1993，8—），男，漢，黑龍江肇東人，哈爾濱師范大學(xué)研究生在讀，研究方向：體育教學(xué)。