淺談青少年田徑運動員的選拔和有效訓(xùn)練①

喬偉明

（山西省晉城市體?！∩轿鲿x城　048000）

淺談青少年田徑運動員的選拔和有效訓(xùn)練①

喬偉明

（山西省晉城市體校山西晉城048000）

為了提高我國田徑運動員的運動能力，使我國的田徑運動項目可以綻放光彩，對于田徑運動員的選拔和訓(xùn)練是至關(guān)重要的。只有首先選出優(yōu)秀的青少年運動員，并有針對性地對他們進行訓(xùn)練和指導(dǎo)，使運動員的潛能和實力能夠在教練的指導(dǎo)下充分地展現(xiàn)，實現(xiàn)運動能力的提高。該文主要探究了對青少年田徑運動員進行選拔的有效方法和訓(xùn)練策略，提高運動員的運動能力。在選拔運動員的過程中，教練要關(guān)注運動員的身體形態(tài)、柔韌性能、運動潛能等方面；在訓(xùn)練過程中要關(guān)注運動技能、力量速度、柔韌練習(xí)、興趣培養(yǎng)以及心理素質(zhì)等方面，使運動員能夠在訓(xùn)練中不斷地提高能力。

田徑運動員 選拔 訓(xùn)練方法 柔韌性 運動技能

我國是一個運動大國，在奧運會上取得了很多的金牌和獎牌，所得的金牌總數(shù)可以說是名列前茅，這是非常值得驕傲的一件事情，但是在田徑運動方面我國取得的金牌卻是屈指可數(shù)，可以說，我國在田徑方面并不是一個強國，與世界田徑運動強國還有很大的差距。為了強化田徑運動，為我國田徑運動培養(yǎng)出更多的人才，使我國田徑運動能夠成為后起之秀，對于田徑運動員的選拔和訓(xùn)練是關(guān)鍵。如何對青少年田徑運動員進行科學(xué)地選擇，并針對這些運動員的實際情況進行訓(xùn)練是培養(yǎng)運動員的前提，使我國的田徑運動可以成功創(chuàng)造佳績。

1　對青少年田徑運動員選拔的有效策略

1.1觀看身體形態(tài)，機能測試

在對于青少年田徑運動員的選拔過程中要做到去粗取精，去偽存真。教練員要利用自己的慧眼來選擇具有潛能和天賦的運動員，使運動員可以在教練的栽培下不斷地提高。在選擇運動員時，教練要認真觀察運動員的身體形態(tài)，觀察運動員的身高、神經(jīng)肌肉類型，甚至是觀察運動員的足踝關(guān)節(jié)形狀。足弓要高，足背要厚實，腳趾短而排列緊湊跟腱長而強勁，這樣的腳型才能夠在奔跑過程中表現(xiàn)出力量，可以更好地扒地，有利于在運動中表現(xiàn)出優(yōu)勢。這種身體上的形態(tài)是運動員先天性的優(yōu)勢和能力，并不是所有的人都有這樣的潛能和優(yōu)勢。只有通過伯樂的慧眼觀察，才能夠看到發(fā)現(xiàn)具有這樣特點的“千里馬”。教練通過對于這些有潛能運動員的技能測試數(shù)據(jù)進行系統(tǒng)地分析會使得教練發(fā)現(xiàn)運動員的潛能，挑出更適合進行田徑運動的運動員。

1.2觀察柔韌性能，協(xié)調(diào)靈敏

田徑運動員的速度、力量、耐力、柔韌性、協(xié)調(diào)性、完成動作的靈敏度和反應(yīng)速度等等方面也都是至關(guān)重要的。教練要認真觀察運動員的各方面的力量和身體的協(xié)調(diào)性，觀察他們的身體靈活性、爆發(fā)力和位移速度等方面，挑選出具有潛能的運動員。運動員在這些方面具有了天賦和潛能就會在挑選過程中表現(xiàn)出出類拔萃，與眾不同。身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性對于運動員能力的提高起著關(guān)鍵作用，它可以有效地幫助運動員進行力量和速度的儲備，從而提高運動員的體能，使運動員的身體處于一種積極的狀態(tài)，展現(xiàn)自己的能力。

1.3探究運動潛能，發(fā)現(xiàn)天賦

對于運動員的選擇過程中，教練也要觀看運動員的心肺功能、內(nèi)臟器官的功能、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)最大吸氧量、最大脈搏頻率、血乳酸濃度以及紅、白肌纖維比例等具體情況。這些都是需要通過具體的測量來獲得準確的數(shù)據(jù)的。通過對這些數(shù)據(jù)的分析和探究，教練能夠看出哪位運動員比較適合進行田徑運動，哪些身體指標使運動員不適合從事田徑運動。通過對這些身體素質(zhì)的測試，教練可以用數(shù)據(jù)說話，通過精準的數(shù)字來判斷合適的進行田徑運動的運動員。運動員的心肺功能、內(nèi)臟器官的功能、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的功能等在運動中起著決定性的影響作用，教練要科學(xué)分析，細致地對比和探究，找到各方面能力都非常強的運動員，使運動員在運動中可以通過鍛煉快速地提高，成為田徑項目的精英運動員。

2　對青少年田徑運動員訓(xùn)練的有效方法

2.1掌握技能，做好每一個動作

田徑運動員要掌握自己所從事運動的每一個動作要領(lǐng)，知道如何才能夠把動作做到位、做好，打下牢固的基礎(chǔ)，從而保證在運動中可以具有很強的基本功，遇到激烈的比賽時不會不知所措。教練要從最基礎(chǔ)的動作要領(lǐng)進行教授，青少年的學(xué)習(xí)能力很強，這個時期學(xué)會的能力對于他們的一生都有著重要的影響，所以，教練一定要關(guān)注基本功的訓(xùn)練，不能馬虎。在對于基本功的訓(xùn)練時，教練可以采用趣味性游戲的方式來激發(fā)運動員的訓(xùn)練興趣和積極性，使運動員可以在游戲中，在愉快的環(huán)境和氛圍中進行練習(xí)，從而提高運動員的主動鍛煉意識，提高身體素質(zhì)和能力。例如采用“畫鼻子”“追逐跑”“越野跑”等不同的游戲形式會激發(fā)運動員的興趣，使運動員可以主動地進行訓(xùn)練和練習(xí)。

在訓(xùn)練中教練要關(guān)注動作要領(lǐng)的指導(dǎo)，例如短跑已經(jīng)被認為是以髖關(guān)節(jié)為軸的高速擺動運動。髖關(guān)節(jié)是力量的源泉，膝與踝主要是傳達髖關(guān)節(jié)的力量，并起到一定的支撐作用。它會支撐腿和膝的動作并服從髖的運動，這樣就形成了奔跑時的髖的快速擺動，帶動著腿、膝和踝關(guān)節(jié)的快速運動。這也是運動的技巧，提高速度的方法，教練要指導(dǎo)運動員進行訓(xùn)練和掌握。

2.2力量速度，促進奔跑有力

為了使運動員能夠在奔跑的時候產(chǎn)生強大的力量，并且具有很高的速度，恰當(dāng)?shù)木毩?xí)方式會起到事半功倍的效果。力量有多種形式的力量，比如耐力、爆發(fā)力、彈力、臂力等等，這些教練可以有針對性地進行指導(dǎo)和訓(xùn)練，使運動員能夠在教練有計劃、有組織的練習(xí)中逐步地提高，實現(xiàn)潛能的充分發(fā)揮。例如對于運動員上肢力量訓(xùn)練的方式就有很多種，可以采用：收臂俯臥撐，杠鈴臥推，杠鈴2.3柔韌練習(xí)，奔跑靈活優(yōu)美

斜臥推，徒手原地擺動、負重擺動，高抬腿擺動，前彈性阻力擺動，后阻力擺動等不同形式的訓(xùn)練方式。教練用不同形式的訓(xùn)練來激發(fā)運動員的運動興趣，使運動員能夠在不同形式的練習(xí)中提高能力。

運動員的柔韌性會使運動員在田徑運動中表現(xiàn)出來動作更加優(yōu)美，靈活，有韌性，從而使運動員在運動中可以表現(xiàn)得更加靈活，減少因為運動而造成的傷害。柔韌性主要表現(xiàn)在肢體運動的靈活，有韌性，這樣才能夠在田徑運動中展現(xiàn)出優(yōu)美的動作，增加運動的看點和美感。

2.4興趣培養(yǎng)，激發(fā)主動練習(xí)

教練采用不同形式的運動會激發(fā)運動員的運動興趣，使運動員能夠發(fā)自內(nèi)心地產(chǎn)生對于運動的喜愛之情，從而主動地進行運動。為了使運動具有趣味性，教練可以采用豐富形式的練習(xí)形式，比如：足球游戲、長短跳繩比賽、蛇形跑、跳橡皮筋、中速往返跑等等，使運動員在多樣的形式下能夠在一種快樂的環(huán)境和氛圍中進行訓(xùn)練，提高自身的潛能和素質(zhì)。例如長短跳繩比賽，這是一種簡單易行的練習(xí)方式，對于場地的要求比較低，而且隨時都可以進行。在游戲中把運動融入其中，變化了練習(xí)形式，增加了訓(xùn)練的趣味性，讓運動員感覺這就是一種放松的方式，但是卻在一種娛樂的環(huán)境和氛圍中提高了運動的運動能力，使?jié)撃艿玫搅税l(fā)揮。

2.5心理素質(zhì)，沉著冷靜應(yīng)戰(zhàn)

對于運動員來說，掌握動作的技能和要領(lǐng)是前提，但是具有良好的心理素質(zhì)會緩解運動員的心理，使運動員能夠在運動中輕松應(yīng)對，減少壓力。運動員在控制好自己的情緒，賽前不能夠心煩意亂，那樣很容易導(dǎo)致技術(shù)失控，從而影響自己的成績。運動員在平時的訓(xùn)練中要給自己營造一種緊張的壓力，使自己可以在這種壓力的壓迫下產(chǎn)生運動的動力，從而實現(xiàn)一個良性的轉(zhuǎn)化，提高運動員的自我控制和調(diào)節(jié)能力。只有沉著冷靜的心理狀態(tài)，才能夠使運動員機智靈活地應(yīng)對比賽，表現(xiàn)出自己最好的表現(xiàn)，有效地排除干擾、正常發(fā)揮，賽出好成績。

總之，運動員的身體素質(zhì)和身體機能與田徑運動中的杰出表現(xiàn)是密不可分的。只有通過精心地挑選和認真地選拔才能夠發(fā)現(xiàn)適合從事田徑運動的運動員。挑選出了優(yōu)秀的人才后，后天的培養(yǎng)和指導(dǎo)也是必不可少的。在訓(xùn)練中教練要關(guān)注動作要領(lǐng)和技巧的訓(xùn)練，力量和柔韌性的訓(xùn)練，興趣以及心理素質(zhì)等方面的訓(xùn)練，使運動員可以通過訓(xùn)練和練習(xí)不斷地提高運動員的運動能力，促進運動員整體素質(zhì)的提高和進步，為我國培養(yǎng)更多的田徑運動后備軍，實現(xiàn)運動員在比賽中為國爭光。

［1］王安利，高峰，左瓊.學(xué)生運動員與運動員學(xué)生培養(yǎng)模式的思考［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報，2006（12）：1599-1602.

［2］鄭婕，楊樺.“體教結(jié)合”培養(yǎng)高水平競技體育人才新體系構(gòu)建的研究［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報，2008（2）：229-231.

［3］馮曉勁，邵力平.青少年田徑運動員腿部力量素質(zhì)的非常規(guī)訓(xùn)練方法探究［J］.中國學(xué)校體育，2009（4）：70-71.

［4］劉晶.對青少年田徑運動員訓(xùn)練與比賽關(guān)系的研究［J］.才智，2010（6）：240.

G884

A

2095-2813（2015）12（c）-0055-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.36.055

喬偉明（1975，1—），女，漢，遼寧阜新人，山西省晉城市體校，中級職稱，大學(xué)本科學(xué)歷，研究方向為青少年田徑運動員早期如何訓(xùn)練。