跆拳道運動員專項快速力量的訓練方法研究①

曾麗玲

(萍鄉(xiāng)學院 江西萍鄉(xiāng) 337000)

跆拳道在我國的起步時間大約在上個世紀后期,自從2000年悉尼奧運會我國代表團奪得女子跆拳道金牌之后,跆拳道在我國得到了更進一步的發(fā)展。在很多高校和中小學當中,也開設了跆拳道的選修課。隨著跆拳道運動的不斷發(fā)展,運動員要想提高自身的技術能力,在競賽中取得更好的成績,就應當注重對專項快速力量的訓練,從而提高自身的綜合素質與能力。

1 跆拳道運動員專項快速力量訓練的內容

1.1 步法速度

步法速度對于跆拳道運動員來說極為重要,擁有較高的步法速度,才能夠在競賽當中比對手更加靈活快速。而步法速度的提高,需要提高和訓練運動員的快速變向力量、快速制動力量、快速啟動力量等。在跆拳道運動當中,對于戰(zhàn)術和技術來說,步法技術是重要的基礎。步法技術的好壞,將會對技戰(zhàn)術的發(fā)揮產(chǎn)生直接的影響,因此步法速度對于跆拳道運動員來說,意義十分重大。在跆拳道當中,具有很多豐富的步法技術,在實戰(zhàn)當中,較為常用的主要包括前滑步、側滑步、后滑步、前墊步、后墊步、撤步、上步等[1]。在實戰(zhàn)中對步法進行運用,主要是為了對身體平衡進行維持,同時通過步法移動,移動自己的身體位置,對自身與對手的距離進行調整,躲避對手的攻擊或尋找攻擊對手的機會。

在跆拳道競技當中,運動員利用急起、急停、快速變向的步法進行移動,并將一些拳法和腿法融合在步法移動當中,從而實現(xiàn)反擊、防守、進攻的結合。而要想有效的施展出這些步法,需要具有較高的靈敏協(xié)調素質、反映力量和肌肉啟動力量,同時對于肌肉能量代謝也有著很高的要求。在跆拳道競技當中,隨著攻防的往來轉換,在一瞬間就可能發(fā)生比賽結果的反轉。因此,對于跆拳道運動員來說,應當對轉瞬即逝的得分機會進行良好的把握,迅速的發(fā)起準確的進攻。在進攻的同時,也要注重對手攻擊的防守和反擊[2]。

1.2 腿法速度

對于跆拳道運動員來說,要想將腿法技術的速度進行提升,應當針對運動員不同的腿法技術結構特點,對訓練方法進行適當?shù)倪x擇,并且進行嚴格的訓練。嚴格來說,主要需要進行屈髖快速力量訓練、外展快速力量訓練、外旋內旋快速力量訓練、內收快速力量訓練、伸髖快速和力量訓練,從而使運動員能夠在動態(tài)過程中保持良好的平衡。在跆拳道競賽當中,腿法技術使最為主要的得分技術之一[3]。主要應用的腿法有后腿橫踢、前腿橫踢、后腿下劈、前腿跳劈、旋風踢、后旋踢、側踢、雙飛、后踢等,其中,較為常用的得分技術為下劈、橫踢等腿法。

近年來,隨著跆拳道競賽規(guī)則的不斷變化,在實際比賽當中,通過橫踢獲得分數(shù)的比例雖然有所下降,但是在所有得分腿法當中,依然占據(jù)著較高的比例。橫踢是一種在穩(wěn)固支撐情況下,快速有力的進行擊打的一種腿法,該腿法對于腿部的快速力量、最大力量、穩(wěn)固支撐力量的要求都比較高。而雙飛、后旋踢等腿法都是在無穩(wěn)固支撐的情況下,完成連續(xù)踢擊的腿法。對于運動員的靈敏協(xié)調能力、核心力量、穩(wěn)固支撐性力量等,也有著很高的要求。

無論是連續(xù)進攻的能力還是高難度的技術動作,以及最后的擊打效果,都需要運動員具有空間感準確把握的移動速度、快速的動作速度、快速的啟動速度等。同時也需要運動員具有較高的反應力量,肌肉能夠以離心-向心的方式運動。例如,在運動員后退防守搶攻的過程中,在后退時,運動員后腿需要緊急制動,股四頭肌、臀大肌進行離心收縮,然后需要立即產(chǎn)生爆發(fā)式的向心收縮,完成拉長-縮短的周期。通過這一肌肉運動過程,能夠完成后腿橫踢迅速搶攻的動作。在跆拳道的全部腿法技術動作結構當中,主要包含了伸髖、內收、內旋、外旋、外展、屈髖等動作。因此,跆拳道運動員應當加強屈髖快速力量訓練、外展快速力量訓練、內外旋快速力量訓練、內收快速力量訓練、伸髖快速力量訓練等,從而提高動態(tài)過程中的平衡能力[4]。

2 跆拳道運動員專項快速力量訓練的方法

2.1 步法能力的訓練

在跆拳道運動中,運動員步法的連貫性、靈活性、速度等,主要是由其反應速度、制動速度、啟動速度等決定的。而這些能力的強弱,與運動員腿部肌群在短時間內發(fā)揮出最大力量的能力有著直接的關系。因此,針對跆拳道運動的基本特點,結合其拳道步法等方面的發(fā)力特點,在訓練和提升步法能力的過程中,可通過多方向連續(xù)單腿跳訓練、變向跑訓練、連續(xù)抱膝跳訓練、蛙跳訓練、單雙腿“之”字跳跨越障礙物訓練、正反向阻力跑繞過障礙物訓練、雙腿交替向后跳躍訓練、負重深蹲訓練、單雙腿跳深訓練、單腿團身跳訓練、負重快速半蹲起訓練等方式,提高運動員的腿部機能,從而實現(xiàn)步法能力的訓練和提高[5]。

2.2 腿法能力的訓練

在跆拳道腿法動作中涉及到的下肢運動能力,對于運動員腿法的連貫性、靈活性、速度等,都會產(chǎn)生很大的影響。例如,組合兩個連續(xù)橫踢的動作,需要快速的起腿速度和落腿速度,才能夠確保動作的快速連貫。要想提高出腿的速度,就需要快速完成外展、伸膝、屈髖等動作。而在快速落腿中,則需要迅速完成內收和屈膝動作[6]。所以,要想提高跆拳道運動員的腿法能力,需要針對這些動作特點,進行快速力量訓練。在實際訓練當中,應當針對這些專項技術動作的特點,將力量練習的方法按照類似于腿法動作結構和節(jié)奏特點的方法進行。在實際進行訓練的過程中,針對跆拳道腿法技術的法力特點,可采用平衡墊上單腳支撐屈髖抗阻訓練、俯臥兩頭起訓練、平衡墊上單腳支撐伸髖抗阻訓練、負重踢腿訓練、平衡墊上單腳支撐內收抗阻訓練、俯臥屈膝抗阻訓練、俯臥伸膝抗阻訓練、俯臥屈腿訓練、平衡墊上單腳支撐外展抗阻訓練、俯撐推拉球訓練、仰臥兩頭起訓練等方法進行。

在跆拳道的步法當中,無論是變向、制動還是啟動,都需要依靠一條腿進行發(fā)力,另一條腿協(xié)同發(fā)力。這對于運動員的單腿發(fā)力能力、單腿支撐能力等,都提出了很高的要求。因此,在訓練的過程當中,應當會對這些問題進行充分的考慮。對單腿快速力量訓練進行科學、合理的安排[7]。在實際訓練中,應用的腿法訓練方法,主要使對跆拳道當中腿法當中的幾個常用動作進行了模仿。例如,實戰(zhàn)當中的后踢、下劈、橫踢等等動作,主要涉及到了伸髖、伸膝、內收、外展、屈膝、屈髖等動作,因此在實際訓練當中,注重對這些動作的訓練。通過這些動作的訓練,就能夠得到專項快速力量,從而避免了力量轉化過程中的麻煩。由于這些訓練方法中應用了超等長訓練方法,因此使專項快速力量訓練的效率和效果的到了良好的提升。在剛開始進行訓練的時候,可以不負重進行,在學會如何正確發(fā)力之后,在逐漸開始增加負重。此外,在一些彈力帶的訓練方法當中,擁有兩個方向的外力,分別為阻力和助力。在相同的方向上產(chǎn)生的是阻力,能夠幫助運動員提高力量。而在相反的方向上則是助力,能夠幫助運動員提高神經(jīng)過程的靈敏性,從而提高動作反應速度。

3 結語

跆拳道是當前世界上廣受歡迎的體育競技項目,已經(jīng)被列入到奧運會的比賽項目當中。在跆拳道運動當中,特別注重腿部的力量與技巧,大多數(shù)動作也都是腿部動作。因此,在平常的訓練中,應當注重加強對腿部專項快速力量的訓練。通過適當?shù)挠柧殐热莺陀柧毞椒?強化運動員腿法和步法的速度與能力,從而進一步提高自身的跆拳道技術能力。

[1] 孫鵬宇,鄒天然.跆拳道運動員腿部力量訓練方法分析與應用研究[J].青少年體育,2014(12):122-123，15.

[2] 何瑋琇.淺析跆拳道運動員的力量特點及訓練方法[J].搏擊:武術科學,2015(3):64-68.

[3] 鐘軍.核心力量訓練對跆拳道運動員快速力量發(fā)展影響的實證研究[J].武漢體育學院學報,2015(5):92-95.

[4] 胡衛(wèi)東,徐玄沖,王衛(wèi)星,董德龍.我國優(yōu)秀跆拳道運動員體能訓練中的幾個關鍵點研究[J].中國體育科技,2014(1):136-145.

[5] 何強,唐麗莉.我國優(yōu)秀男子跆拳道運動員體能特征的研究[J].中國體育科技,2013(4):48-54.

[6] 彭召方,范安輝.我國優(yōu)秀跆拳道運動員力量訓練探究[J].西南師范大學學報:自然科學版,2013(8):66-72.

[7] 羅強,龍佩林.跆拳道的一般體能訓練和專項體能訓練[J].科技視界,2013(28):116,174.