運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)調(diào)整的策略

宋世亮

（吉林省第二實(shí)驗(yàn)高新學(xué)校，吉林 長(zhǎng)春 130012）

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運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)調(diào)整的策略

宋世亮

（吉林省第二實(shí)驗(yàn)高新學(xué)校，吉林 長(zhǎng)春 130012）

摘 要：運(yùn)動(dòng)員的賽前心理狀態(tài)對(duì)比賽以及最終的成績(jī)具有明顯的作用。賽前加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的調(diào)整，可以有效強(qiáng)化放松心理情緒、積極休息、緩解身體疲勞，使運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)恢復(fù)到穩(wěn)定的心理狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)受環(huán)境、裁判、比賽的規(guī)模等客觀與自身主觀因素的制約，賽前心理狀態(tài)的調(diào)整應(yīng)注意因人而異、區(qū)別對(duì)待，強(qiáng)化放松的心理情緒、積極休息、緩解身體疲勞等關(guān)鍵環(huán)節(jié)，采用賽前的適應(yīng)性訓(xùn)練、封閉訓(xùn)練、自信心強(qiáng)化訓(xùn)練、自我控制與調(diào)節(jié)等方法，避免不良因素的刺激與情緒波動(dòng)，以最佳的心理狀態(tài)參加比賽。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)員；賽前；心理；調(diào)整；策略

1 引言

在一場(chǎng)實(shí)力不分伯仲的比賽中，運(yùn)動(dòng)員要想獲得最佳的成績(jī)，除了要具有良好的體能、技能、機(jī)能之外，心理狀態(tài)往往成為影響比賽成敗的核心要素。運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)再完美如果不能在比賽前有效的調(diào)整好自身的情緒，難免會(huì)對(duì)比賽的成績(jī)產(chǎn)生不同程度的影響，有許多運(yùn)動(dòng)員在比賽前的狀態(tài)非常好，反而在比賽中未能發(fā)揮出最佳的水平。我國(guó)許多優(yōu)秀的速度滑冰運(yùn)動(dòng)員在冬奧會(huì)比賽之前的世界大賽上，幾乎囊括了參賽項(xiàng)目的冠軍，但就在冬奧會(huì)的比賽上痛失冠軍。如對(duì)2006年意大利都靈第20屆冬奧會(huì)女子速度滑冰500 m項(xiàng)目比賽銀牌獲得者王曼麗事后的訪談中，王曼麗就坦言心理壓力過大是失利的主要原因之一。許多在現(xiàn)場(chǎng)觀看第20屆冬奧會(huì)女子速度滑冰500 m比賽的教練員也說，當(dāng)比賽要出發(fā)時(shí)，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的腿在發(fā)抖。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能超負(fù)荷訓(xùn)練達(dá)到極限的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員的心理應(yīng)激狀態(tài)、心理素質(zhì)、排解壓力的能力就已經(jīng)決定了賽場(chǎng)上的勝負(fù)[1-12]。這就是競(jìng)技體育競(jìng)爭(zhēng)的殘酷現(xiàn)實(shí)，百分之一秒的差距就決定了運(yùn)動(dòng)員的命運(yùn)[13]。由此可以看出，心理素質(zhì)對(duì)于一名有著十幾年專業(yè)訓(xùn)練經(jīng)歷的運(yùn)動(dòng)員來說，具有十分重要的意義。無論處在何種重大比賽之中，運(yùn)動(dòng)員賽前具有穩(wěn)定的心理狀態(tài)，能夠?qū)Ρ荣惓煽?jī)產(chǎn)生積極的影響。

運(yùn)動(dòng)員的賽前心理狀態(tài)對(duì)比賽以及最終的成績(jī)具有明顯的作用[14-16]，一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員不僅要具備專業(yè)水平，同時(shí)還應(yīng)該具有良好的心理素質(zhì)基礎(chǔ)，掌握一定的心理狀態(tài)臨場(chǎng)調(diào)理方法和技巧，幫助自己能夠在緊張的比賽環(huán)境中做到自我舒緩，從而將自身最優(yōu)秀的一面在比賽中展現(xiàn)出來。有些運(yùn)動(dòng)員雖然在平時(shí)的訓(xùn)練中表現(xiàn)十分優(yōu)秀，但是一旦到了奧運(yùn)會(huì)、全運(yùn)會(huì)這樣影響自己命運(yùn)的大賽面前，卻往往達(dá)不到理想的狀態(tài)，這就是心理素質(zhì)不佳導(dǎo)致的。要想有效地解決這一問題，首先應(yīng)該對(duì)產(chǎn)生這一問題的原因進(jìn)行分析，進(jìn)而找出有效的對(duì)策，這樣才能在今后的比賽中發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員真正的水平。無論是在何種體育賽事中，都應(yīng)該做到這一點(diǎn)，這樣才能為祖國(guó)的體育事業(yè)爭(zhēng)光添彩。筆者以運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)為視點(diǎn)，針對(duì)不利的賽前心理狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的負(fù)面影響進(jìn)行分析探討，認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的客觀、主觀制約因素，進(jìn)而制定出相應(yīng)的調(diào)整對(duì)策，為培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員積極的心理狀態(tài)，從而獲得優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，提供理論參考。

2 制約運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的客觀、主觀因素

2.1 客觀制約因素

2.1.1 環(huán)境因素

在體育賽事中，運(yùn)動(dòng)員往往要承受較大的心理壓力，尤其是在例如奧運(yùn)會(huì)等大型賽事中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)絕對(duì)是極大的挑戰(zhàn)與考驗(yàn)。有些運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)較差，不能在實(shí)際的比賽中充分的發(fā)揮出真正的實(shí)力，而在平時(shí)的訓(xùn)練中，成績(jī)往往是名列前茅的。從這一角度進(jìn)行分析，最主要的影響因素在于環(huán)境，環(huán)境問題是影響運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的最主要因素。在比賽中，尤其是大型的比賽中，觀眾多達(dá)上千名，運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)是受到上千人的審視的，這在無形之中就會(huì)造成一定的心理壓力，并且多數(shù)運(yùn)動(dòng)員參加比賽的目的是獲得理想的成績(jī)，從而在自身的經(jīng)歷中留下光輝的一筆。比賽不同于平時(shí)的練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)時(shí)無人觀看，因此注意力相對(duì)集中，能夠全身心的投入在訓(xùn)練中，而在比賽中，運(yùn)動(dòng)員的注意力會(huì)被眾多的觀眾分散，無法專心的投入到比賽的過程中，因而就會(huì)造成不能達(dá)到理想的結(jié)果，不能將平時(shí)的訓(xùn)練成果百分之百的發(fā)揮出來。這是環(huán)境因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)造成的影響。

2.1.2 裁判因素

在實(shí)際的比賽過程中，經(jīng)常會(huì)存在較多的不確定因素，如，受到比賽賽制、裁判的影響。這些不確定的因素往往是造成運(yùn)動(dòng)員不能發(fā)揮自身實(shí)力的重要指標(biāo)，因而在比賽中不能將平時(shí)的真正實(shí)力發(fā)揮出來。上述的一系列主客觀條件都是造成運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)不穩(wěn)定的主要條件，一些客觀條件是無法避免的，只能在平時(shí)的訓(xùn)練中多加練習(xí)，以達(dá)到適應(yīng)的狀態(tài)，同時(shí)不斷調(diào)整運(yùn)動(dòng)員自身的心理狀態(tài)，以達(dá)到理想的效果。

2.1.3 比賽規(guī)模

運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)不佳從一定程度上來說對(duì)于比賽的影響是十分重大的。首先，在一場(chǎng)比賽中，心理狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)員真正實(shí)力的發(fā)揮具有直接影響。在觀看賽后的采訪過程中，一些比賽失利的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)將失敗的因歸結(jié)為心理狀態(tài)沒有調(diào)整好。由此可見，如果不能在比賽前就對(duì)心理狀態(tài)進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，就會(huì)影響到比賽的過程，直至最終的結(jié)果。其次，心理狀態(tài)不佳還會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的自信心造成一定的影響，自信心能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)起到事半功倍的效果，如果運(yùn)動(dòng)員在比賽中缺少自信心，就無法順利的完成比賽。在一些大型賽事中，例如奧運(yùn)會(huì)，四年才舉辦一次，很多運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過多年的訓(xùn)練，都是為了能夠在這一比賽中贏得理想的成績(jī)，成功往往就在一瞬之間，如果沒有調(diào)整好心理狀態(tài)，最終就會(huì)造成不能獲得理想的成績(jī)，過去的努力也就前功盡棄了。再次，心理狀態(tài)不佳的運(yùn)動(dòng)員還會(huì)在比賽結(jié)束后產(chǎn)生一種自卑的心理，這種心理狀態(tài)極有可能影響到今后的訓(xùn)練甚至是比賽，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的前途產(chǎn)生負(fù)面的影響。因此，要想改善這種狀態(tài)，就要從改善運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)入手，從根本上改變這一狀況，有助于全方位提升運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)，使其真實(shí)實(shí)力得到充分的發(fā)揮。

2.2 主觀制約因素

很多運(yùn)動(dòng)員將比賽的目的性看得過重，認(rèn)為只有在比賽中獲得成績(jī)才能揚(yáng)眉吐氣，才能不辜負(fù)國(guó)家的培養(yǎng)。一方面，運(yùn)動(dòng)員具有這種心理是值得贊揚(yáng)的，因?yàn)樗麄兪冀K將祖國(guó)的榮譽(yù)放在第一位；但是從另一方面來說，這種心理反而會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的比賽狀態(tài)，不能將自身的真正實(shí)力發(fā)揮到極致，最終就會(huì)造成比賽的失利。尤其是在一些技巧性極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)中，如健美操或是柔道等，這些運(yùn)動(dòng)都是需要運(yùn)動(dòng)員具有專注的注意力的，如果運(yùn)動(dòng)員將注意力分散在其他的事情上，一心只想獲得較好的成績(jī)，反而達(dá)不到預(yù)期效果。實(shí)力強(qiáng)勁的對(duì)手比比皆是，運(yùn)動(dòng)員在比賽中遇強(qiáng)則強(qiáng)，比賽的實(shí)質(zhì)就是將多年的訓(xùn)練成績(jī)充分的發(fā)揮出來，為平時(shí)的訓(xùn)練劃上一個(gè)完美的句號(hào)。因此，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)不應(yīng)該受到運(yùn)動(dòng)員自身想法的影響。

3 運(yùn)動(dòng)員賽前心理調(diào)整的方法

3.1 心理調(diào)整應(yīng)注意的問題

3.1.1 調(diào)整方法因人而異，區(qū)別對(duì)待

每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的心理抗壓能力都是不同的，并且他們的心理特征也具有一定的差異性，在賽前調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)時(shí)，應(yīng)該充分考慮到這一因素對(duì)比賽情況的影響，采用不同的調(diào)整方法，這樣才能從根本上改善運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的狀態(tài)。例如，針對(duì)爭(zhēng)強(qiáng)好勝的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)采用降低運(yùn)動(dòng)員比賽興奮性的方法，使其能夠在比賽的過程中保持冷靜的頭腦，充分發(fā)揮自身的實(shí)力；針對(duì)有怯場(chǎng)心理的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)該從意志力的激發(fā)入手，提高戰(zhàn)勝對(duì)手的信心，使運(yùn)動(dòng)員都能夠達(dá)到比賽的要求。

3.1.2 強(qiáng)化放松的心理情緒，積極休息以緩解身體疲勞

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中難免會(huì)承受重大的壓力，神經(jīng)系統(tǒng)始終處于一種緊張的狀態(tài)，如果將這種緊繃的心理狀態(tài)持續(xù)到比賽的前夕，難免會(huì)影響到最終的結(jié)果。賽前加強(qiáng)對(duì)心理狀態(tài)的調(diào)整，可以有效的緩解疲勞，而開展適當(dāng)?shù)男睦碇委煟梢詫⑦\(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)恢復(fù)到穩(wěn)定的狀態(tài)[17-18]。在一些激烈的比賽中，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的重點(diǎn)就是要放松心理情緒，積極休息，緩解身體疲勞，主要的手段為催眠療法或是精神放松的方法，這樣可以達(dá)到事半功倍的效果。

3.1.3 適度使用心理治療

在傳統(tǒng)的練習(xí)中，教練員經(jīng)常會(huì)令運(yùn)動(dòng)員重復(fù)同一個(gè)動(dòng)作直至達(dá)到一種完美的狀態(tài)，但一旦運(yùn)動(dòng)員在比賽中將這個(gè)平時(shí)訓(xùn)練到最佳的動(dòng)作做錯(cuò)，就會(huì)造成嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷，從而導(dǎo)致自信心受到嚴(yán)重的打擊。賽前針對(duì)存在比賽心理障礙的運(yùn)動(dòng)員，適度使用心理治療有助于在比賽的過程中克服心理障礙。加強(qiáng)心理素質(zhì)的練習(xí)，有助于運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展，起到緩解緊張情緒的作用，在訓(xùn)練中應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾有睦砜箟悍矫娴木毩?xí)，從而起到提升運(yùn)動(dòng)員自信心的作用。

3.2 心理狀態(tài)調(diào)整的方法

對(duì)于賽前心理狀態(tài)的調(diào)整，主要是強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身心理狀態(tài)的自我控制。穩(wěn)定的情緒有助于運(yùn)動(dòng)員將自身的整體水平發(fā)揮出來，尤其是在比賽的過程中，加強(qiáng)情緒的有效控制，就可以達(dá)到相應(yīng)的效果。

3.2.1 賽前的適應(yīng)性訓(xùn)練

加強(qiáng)心理方面的訓(xùn)練是十分必要的，這樣做能夠有效的促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的提升，以達(dá)到最佳的狀態(tài)，使得在比賽的過程中達(dá)到理想的效果，不斷創(chuàng)造新的成績(jī)。因此，加強(qiáng)心理方面的練習(xí)是提升訓(xùn)練成績(jī)的重要手段，不僅要對(duì)專業(yè)的訓(xùn)練達(dá)到關(guān)注的程度，同時(shí)也要重視起心理訓(xùn)練的培養(yǎng)。首先應(yīng)該做到對(duì)比賽中可能遇到的狀況了如指掌，這樣就能夠開展針對(duì)性的訓(xùn)練，譬如對(duì)一些刺激性的情況開展模擬性的練習(xí)，心理練習(xí)無論是從數(shù)量上還是從質(zhì)量上都要加倍，使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)這種訓(xùn)練，這樣一來就能在實(shí)際的比賽中達(dá)到一種最佳的狀態(tài)，從而緩解比賽帶來的壓力。

其次，比賽對(duì)手是造成運(yùn)動(dòng)員精神緊張的另一個(gè)重要因素，因此要從這一點(diǎn)出發(fā)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)。在一些特殊的比賽項(xiàng)目中，例如冰球、足球等，除了技術(shù)上的較量外，同時(shí)也是一種心理上的角逐，只有充分認(rèn)清對(duì)手的弱點(diǎn)，才能最大化的發(fā)揮自身的優(yōu)勢(shì)，在賽前的練習(xí)過程中，應(yīng)該將對(duì)手的弱點(diǎn)做到了如指掌，選取合適的訓(xùn)練方式，這樣就能夠在實(shí)際的比賽中適應(yīng)對(duì)手的進(jìn)攻，避免受到對(duì)方帶來的氣勢(shì)上的影響。

第三，運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的養(yǎng)成，與平時(shí)的訓(xùn)練具有密不可分的關(guān)系。在比賽的過程中難免會(huì)受到一些裁判不公正的待遇，在這種情況下，一味地發(fā)火甚至是批判并不是明智的做法，因?yàn)檫@樣根本不能改變最終的結(jié)果，因此，從廣義上講，加強(qiáng)心理素質(zhì)的培養(yǎng)還有利于在實(shí)際的狀況中養(yǎng)成隨機(jī)應(yīng)變的能力，以強(qiáng)大的心理氣場(chǎng)適應(yīng)賽場(chǎng)上的實(shí)際情況是一項(xiàng)十分重要的做法。

最后，天氣因素是人為無法控制的，因此適當(dāng)?shù)拈_展有關(guān)氣候條件的模擬訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)這種環(huán)境因素的變化，有效的控制運(yùn)動(dòng)員因氣候的差異而產(chǎn)生的心理情緒的變化。此外，一些大型的賽事經(jīng)常會(huì)在國(guó)外舉辦，運(yùn)動(dòng)員需要顛倒時(shí)差來適應(yīng)當(dāng)?shù)氐纳?，在這種情況下，運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行關(guān)于時(shí)差的模擬訓(xùn)練，以達(dá)到盡快適應(yīng)的目的，這樣就不會(huì)在比賽中因休息不好而影響到比賽的狀態(tài)，最終將自身真實(shí)的實(shí)力完全發(fā)揮出來。

3.2.2 封閉訓(xùn)練

盡量避免比賽前運(yùn)動(dòng)員受到不良因素的刺激與情緒波動(dòng)的影響，是有效改善運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的方式之一。要想達(dá)到這樣一種效果，教練員首先應(yīng)該在比賽前對(duì)賽事的具體情況做出詳細(xì)的分析。例如對(duì)手的實(shí)力如何，雙方是否有過交手，勝負(fù)的情況等，這樣做是為了增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心，做到知己知彼才能百戰(zhàn)百勝。運(yùn)動(dòng)員只有明確對(duì)手的特點(diǎn)才能在實(shí)際的比賽中發(fā)揮出平時(shí)的水準(zhǔn)，并且降低在比賽中受到對(duì)方氣場(chǎng)的影響而受到的刺激。

盡量避免在比賽前心理受到較大的情緒波動(dòng)，例如，盡量不要組織比賽前的記者見面會(huì)，一些記者經(jīng)常會(huì)提出一些針對(duì)比賽的敏感性問題，在無形之中會(huì)為自身增加一定的壓力，抱著不成功便成仁的信念參加比賽，反而不能將最佳的水平發(fā)揮出來。因此，外界的刺激為運(yùn)動(dòng)員帶來的影響是十分強(qiáng)大的，盡量避免賽前的不良刺激，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出最佳水平而言具有重要的作用。

3.2.3 自信心強(qiáng)化訓(xùn)練

在比賽前，應(yīng)該對(duì)自己樹立強(qiáng)大的自信心，在心中默默的堅(jiān)定一個(gè)信念，那就是只有樹立強(qiáng)大的自信心才能在心理上給對(duì)方造成一定的壓力，因?yàn)樵谫悎?chǎng)上，再優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員如果不懂得運(yùn)用心理戰(zhàn)術(shù)，也未必會(huì)獲得最終的勝利。因此，在堅(jiān)定自我的同時(shí)，最重要的是樹立必勝的信念，這樣才能順利的完成比賽，降低賽場(chǎng)上受到對(duì)手帶來的刺激的影響。

教練員要適當(dāng)?shù)亟o予運(yùn)動(dòng)員一定的獎(jiǎng)勵(lì)，一方面這是鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員在比賽中拿出平時(shí)實(shí)力的最佳手段，另一方面也是提升運(yùn)動(dòng)員自信心的有效方法，在潛意識(shí)中告訴運(yùn)動(dòng)員他們是最棒的。并且要樹立遠(yuǎn)大的目標(biāo)，并且朝著這一目標(biāo)努力，只有堅(jiān)定這一目標(biāo)一定能夠?qū)崿F(xiàn)，才能在今后的比賽中為這一目標(biāo)而奮進(jìn)，在實(shí)際的比賽中也不會(huì)受到外界因素的刺激而全身心的投入到賽事中。

3.2.3 自我控制與調(diào)節(jié)的方法

在比賽的前夕，一些運(yùn)動(dòng)員會(huì)因?yàn)檫^度緊張而在生理上出現(xiàn)一些反應(yīng)。還有一些運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出過分的興奮，適當(dāng)?shù)呐d奮有助于增加比賽的可自信心，但是如果運(yùn)動(dòng)員處在焦躁的心理情緒下，極有可能影響比賽的成績(jī)。由于運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的不同，他們?cè)谫惽暗谋憩F(xiàn)也具有一定的差異性，針對(duì)不同的情況讓運(yùn)動(dòng)員采取不同的心理調(diào)整方法，排解緊張的情緒狀態(tài)，使他們抱有必勝的信心與處于最佳的比賽心理狀態(tài)，爭(zhēng)取獲得理想的比賽成績(jī)。

3.2.3.1 集中注意力訓(xùn)練

在比賽中運(yùn)動(dòng)員稍微分散注意力都會(huì)降低動(dòng)作的成功率。運(yùn)動(dòng)員在注意力集中的時(shí)候，大腦皮層相應(yīng)的區(qū)域就會(huì)產(chǎn)生一個(gè)優(yōu)勢(shì)興奮中心，而其他區(qū)域就會(huì)或深或淺地處于抑制狀態(tài)，從而使緊張的情緒得到緩解，使運(yùn)動(dòng)員全神貫注于比賽，擺脫周圍環(huán)境的干擾。集中注意力是一個(gè)努力的過程，在比賽中把自己忘掉，用身體體會(huì)進(jìn)入集中注意力的境界。對(duì)活動(dòng)要有強(qiáng)烈的興趣，來自內(nèi)部的興趣動(dòng)機(jī)更能使人全神貫注，讓運(yùn)動(dòng)員聽自己最喜歡的音樂或看視頻，使其聽覺守音、視覺守點(diǎn)，將注意力集中當(dāng)前所從事的事物上，消除擔(dān)心害怕心理及其成因，避免情緒波動(dòng)。在日常生活中，養(yǎng)成辦事有頭有尾，不能有見異思遷的習(xí)慣，也是集中注意力的一種最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練法。

3.2.3.2 放松訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)經(jīng)常是由于緊張、焦慮而失敗的。因此，在比賽時(shí)使自己放松，并在心理上保持鎮(zhèn)靜，對(duì)獲得優(yōu)異成績(jī)是非常重要的。消除心理緊張的放松方法很多。一種是催眠狀態(tài)，通過語言知識(shí)單調(diào)刺激后，而使其在視、聽、嗅覺處在似睡非睡動(dòng)作狀態(tài)，這樣有利于放松、消除疲勞，喚醒起無意識(shí)狀態(tài)的內(nèi)心沉靜。還有一種是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)員普遍使用，而且效果非常顯著的一種方法，就是運(yùn)動(dòng)員通過一定的套語、口訣進(jìn)行自我暗示，配合呼吸使緊張的肌肉放松，放松時(shí)能使運(yùn)動(dòng)員心率減慢，呼吸富有節(jié)律，耗氧量降低，注意力從緊張意念轉(zhuǎn)移到愉快有興趣的事情上去，從而對(duì)以后比賽起到積極作用。

3.2.3.3 想象訓(xùn)練

想象訓(xùn)練法也是賽前自我控制和調(diào)節(jié)的良好方法之一。許多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都知道自己比賽前的一瞬間，如果能把自己所做的動(dòng)作要領(lǐng)過程與方法系統(tǒng)完整地想象一遍是非常重要的。運(yùn)動(dòng)員通過想象不僅能夠把自己全部注意力集中到當(dāng)前的比賽任務(wù)上，而且還可以克服直覺和情緒上存在的許多障礙。除掉他們頭腦中各種憂慮和自我懷疑的念頭，增強(qiáng)自信心，消除緊張恐懼對(duì)身體的束縛，喚起運(yùn)動(dòng)員賽前肯定的情感。加拿大心理學(xué)博士普洛斯說：“世界水平的運(yùn)動(dòng)員差異很小，也要求運(yùn)動(dòng)員建立‘精神學(xué)的跑道’來輔助他們的身體訓(xùn)練。”他解釋說“對(duì)即將來臨的比賽集中注意——在腦子里過電影，往往能象身體訓(xùn)練那樣幫助運(yùn)動(dòng)員?！笨梢?，想象訓(xùn)練是通過內(nèi)心練習(xí)，減小運(yùn)動(dòng)員臨賽焦慮，提高運(yùn)動(dòng)能力和更有效對(duì)付各種應(yīng)激情況的發(fā)生，是一種良好的自我控制訓(xùn)練，在訓(xùn)練和比賽中利用想象訓(xùn)練可以提高或穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。

4 結(jié)語

在一些體育賽事中，經(jīng)常能夠發(fā)現(xiàn)一些實(shí)力較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員連連失利的情況，造成這一問題的根本原因就在于賽前對(duì)于自身的心理狀態(tài)沒有調(diào)整到最佳的水平，較大的壓力導(dǎo)致了最終的結(jié)果并不理想。畢竟實(shí)際的比賽中與平時(shí)的練習(xí)是不同的，要想充分的發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的真正實(shí)力，除了平時(shí)進(jìn)行技能、體能、機(jī)能、心理的訓(xùn)練外，更要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽前心理調(diào)節(jié)能力的培養(yǎng)。只有掌握相應(yīng)的心理調(diào)節(jié)技巧，才能保證在比賽中發(fā)揮出真正的實(shí)力，從而在身體以及心理上做好準(zhǔn)備，發(fā)揮出一名運(yùn)動(dòng)員的真正水平。

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中圖分類號(hào)：G804.87

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1002–3488（2015）05–0043–05

收稿日期：2015–03–17；修回日期：2015–07–22

作者簡(jiǎn)介：宋世亮(1985–)，男，吉林德惠人，碩士研究生，二級(jí)教師，研究方向?yàn)轶w育教學(xué)及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究。

Strategy for Athletes to Adjust Psychological State before the Game

SONG Shi-liang

（The Second Experimental Gaoxin School of Jilin Province， Changchun 130012， China）

Abstract：The psychological state of athletes before the game has an obvious effect on the game and the fi nal results. Increasing the adjustment on the psychological state of the athletes can effectively strengthen the relaxation of mental feeling， active rest， fatigue relief to help athletes back to steady psychological state. The psychological state of athletes before the game are affected by objective and subjective factors，like environment， referees， scale of the game， so its adjustment should differ from person to person and make difference， paying attention to key stage， such as strengthen the relaxation of mental feeling， active rest， fatigue relief， adopting adaptive training before the game， closed training， self-confi dence intensive training， self-control and regulation and other methods， avoiding irritation of bad factors and mood swings， attending the competition at best psychological state.

Key words：athlete； before the game； psychology； adjustment； strategy