淺談散打運(yùn)動員體能訓(xùn)練的理論和方法

王旭勇

【摘 要】隨著武術(shù)散打運(yùn)動的不斷發(fā)展，金牌之爭也越來越激烈，技術(shù)間的差距也越來越小，所以對散打運(yùn)動員的體能要求也越來越高，但是很多運(yùn)動員對體能的科學(xué)訓(xùn)練方法了解很少，只是簡單的圍繞操場跑步之類，這樣對體能的提高見效慢，且方法單一，只有用科學(xué)的方法進(jìn)行體能訓(xùn)練才能快速有效的達(dá)到明顯的體能見長的效果。

【關(guān)鍵詞】散打;體能訓(xùn)練

散打是武術(shù)搏斗運(yùn)動的一種比賽形式，是兩個人按照一定的規(guī)則使用用踢、打、摔、拿等方法制勝對方的競技項(xiàng)目。1989年被列為體育正式競賽項(xiàng)目，1993年被定為全運(yùn)會項(xiàng)目和第二屆世界錦標(biāo)賽項(xiàng)目。隨著各省市對全運(yùn)會重視與投入的加大，散打運(yùn)動作為武術(shù)項(xiàng)目的一個組成部分，對散打運(yùn)動員的體能要求越來越高。散打運(yùn)動員的體能，是指運(yùn)動員機(jī)體的運(yùn)動能力，它是支撐運(yùn)動員在比賽中發(fā)揮技能作用的物質(zhì)系統(tǒng)。沒有體能作為支撐，技能就無法形成，而體能又是運(yùn)動員的身體形態(tài)、身體技能、運(yùn)動素質(zhì)三個部分組成的，每一個部分都有各自相對獨(dú)立的作用，相互之間又有著密切的聯(lián)系，彼此制約、相互促進(jìn)，每一個部分都影響著體能的整體水平。

一、體能訓(xùn)練的分類

現(xiàn)代的散打運(yùn)動員，必須具備打滿三局或五局的充沛體力，保證即使在比賽的最后時刻，技術(shù)的正常發(fā)揮也不受大的影響，可以說體能的好壞對散打比賽的成績舉足輕重。由于體能素質(zhì)的分類很多，所以在體能素質(zhì)訓(xùn)練時就有許多有針對性的訓(xùn)練方法和手段。結(jié)合散打運(yùn)動的實(shí)踐，為了敘述的方便，我在這以一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練展開論述。

1.一般體能訓(xùn)練

一般體能指運(yùn)動員完成長時間工作的總體能力。通常有兩種方式發(fā)展一般體能，一是采用單一的練習(xí)進(jìn)行長時間的訓(xùn)練;二是采用變換的練習(xí)進(jìn)行長時間的訓(xùn)練，兩種方式各有優(yōu)缺點(diǎn)。前者可以很好的發(fā)展主要工作肌群及關(guān)節(jié)、韌帶的疲勞耐受性，但總的負(fù)荷比較小;而后者則正好相反，總的運(yùn)動負(fù)荷可以很大，但局部運(yùn)動器官的負(fù)荷減輕。訓(xùn)練中應(yīng)將兩者結(jié)合運(yùn)用。

發(fā)展一般體能訓(xùn)練負(fù)荷的基本特點(diǎn)是負(fù)荷量大，強(qiáng)度較小。一般采用的方法是持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法和長時間重復(fù)訓(xùn)練法?？梢圆捎孟铝幸恍┚唧w的方法：

2.專項(xiàng)體能訓(xùn)練

是指運(yùn)動員在競技比賽中按特定強(qiáng)度、質(zhì)量要求長時間進(jìn)行專項(xiàng)運(yùn)動的能力。不同的專項(xiàng)對運(yùn)動員的體能要求不同，訓(xùn)練方法也不一樣。散打比賽的特點(diǎn)是每局打2分鐘，局間休息1分鐘，根據(jù)比賽性質(zhì)不同，每場比賽共打3局。一場比賽下來，運(yùn)動員的心率通常在180—190次/分，血乳酸濃度能達(dá)到16毫克分子/升左右。不停的移動、激烈的對抗和高強(qiáng)度的拼爭，決定了散打運(yùn)動的專項(xiàng)體能是以無氧耐力為主。因此，散打運(yùn)動專項(xiàng)體能的訓(xùn)練方法，就以發(fā)展無氧耐力與有氧耐力的訓(xùn)練方法為主，通常是中長時間的重復(fù)訓(xùn)練法，間歇訓(xùn)練法，以及短時間的持續(xù)訓(xùn)練法。

3.專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練

通常采用專項(xiàng)或接近專項(xiàng)的訓(xùn)練手段來發(fā)展。在訓(xùn)練實(shí)踐中，可以采用下列一些具體的方法和手段：空擊練習(xí)、打靶練習(xí)、坐莊練習(xí)。

二、體能訓(xùn)練應(yīng)與實(shí)踐結(jié)合

為了適應(yīng)武術(shù)散打運(yùn)動發(fā)展的需要，促進(jìn)散打運(yùn)動員體能的提高，使武術(shù)散打比賽更加精彩激烈。國家體育總局武術(shù)運(yùn)動管理中心于2005年4月29日至30日在北京體育大學(xué)舉行了首次全國武術(shù)散打運(yùn)動員的體能測試。體能測試項(xiàng)目為：9分鐘跑和8米×40次抱沙人折返跑。武術(shù)管理中心頒布的9分鐘跑與8米×40次抱沙人折返跑兩項(xiàng)賽前體能測試項(xiàng)目和標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施，無疑是散打運(yùn)動項(xiàng)目的一次革命。但這兩項(xiàng)測試是否可以作為散打運(yùn)動員的專項(xiàng)體能測試標(biāo)準(zhǔn)還有待商榷。

三、體能訓(xùn)練應(yīng)與實(shí)戰(zhàn)結(jié)合

在散打比賽中，沒有技術(shù)的保障，就談不上良好的素質(zhì)表現(xiàn)。因此，體能訓(xùn)練應(yīng)更多地結(jié)合技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練進(jìn)行，體能訓(xùn)練不應(yīng)與技戰(zhàn)術(shù)分家，若不然，對中國散打運(yùn)動的建設(shè)與發(fā)展將產(chǎn)生負(fù)面效應(yīng)。技戰(zhàn)術(shù)與體能，只可相對地說，不能截然分割開來。技戰(zhàn)術(shù)若用得好，不僅能節(jié)省自己的體能，而且還消耗對方的體能，以備關(guān)鍵時刻之用。如以假動作誘敵或采取游擊戰(zhàn)法，與對手周旋，效果就顯著得多。所以也可以這么說，技戰(zhàn)術(shù)可以轉(zhuǎn)化為體能，體能也可以轉(zhuǎn)化為技戰(zhàn)術(shù)。

拼搏取得勝利，必須有很好的力量耐力和速度耐力。耐力素質(zhì)主要受心血管和呼吸系統(tǒng)機(jī)能水平的影響。耐力素質(zhì)測試中包括一般性耐力測試和專門性耐力測試。一般性耐力測試能保證測量的可靠性和精度，缺點(diǎn)是不能反映專項(xiàng)運(yùn)動技術(shù)運(yùn)用時影響因素，專門性耐力測試在心理上對運(yùn)動員有較強(qiáng)的吸引力，但所產(chǎn)生的測量誤差概率較大，在選材測量時要考慮這些因素。散打運(yùn)動員的耐力水平，可采用2分鐘或3分鐘內(nèi)發(fā)拳與出腿的次數(shù)，或者測固定次數(shù)與組數(shù)的發(fā)拳與出腿所花費(fèi)的總時間等方法進(jìn)行判別。

四、體能訓(xùn)練監(jiān)控需要注意的問題

1.體能訓(xùn)練要評價青少年機(jī)體恢復(fù)情況

體能訓(xùn)練不一定要追求高強(qiáng)度大運(yùn)動量，持續(xù)的刺激不一定能夠使青少年得到最快、最科學(xué)的發(fā)展，恢復(fù)與再生也應(yīng)該是體能訓(xùn)練很重要的部分。生化監(jiān)控除了即時判斷體能訓(xùn)練中機(jī)體反應(yīng)，還應(yīng)該對訓(xùn)練結(jié)束休息或調(diào)整24h甚至更長時間以后青少年機(jī)體恢復(fù)狀況進(jìn)行評價與判斷。這就需要教練員在體能訓(xùn)練中，把積極的恢復(fù)與再生作為體能訓(xùn)練的一部分。

2.將生化監(jiān)控與訓(xùn)練實(shí)施情況進(jìn)行綜合分析

單純地根據(jù)生化檢測結(jié)果評價體能訓(xùn)練，缺乏事實(shí)依據(jù)，需要結(jié)合體能訓(xùn)練的實(shí)施情況進(jìn)行分析，只有把結(jié)果與訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施情況進(jìn)行綜合分析，才能找出導(dǎo)致結(jié)果，特別是非正常結(jié)果的真正原因。同時，還需要對體能訓(xùn)練的方式方法、技術(shù)動作進(jìn)行分析，因?yàn)橛绊懮Y(jié)果的不僅僅是訓(xùn)練量和強(qiáng)度，還有訓(xùn)練組合、不同肌肉運(yùn)動方式、神經(jīng)系統(tǒng)等。

3.注意青少年運(yùn)動員的個體差異

運(yùn)動員在同樣的體能訓(xùn)練前后存在一定的差異性，不同運(yùn)動員的恢復(fù)也存在一定差異性。一方面是由于每個人的生理存在差異，另一方面每個運(yùn)動員的肌肉運(yùn)動方式、適應(yīng)程度、有氧和無氧代謝能力、神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉系統(tǒng)的控制等都存在差異，訓(xùn)練結(jié)束后恢復(fù)的速度也不盡相同，因此，在分析生化檢測結(jié)果時，還需要結(jié)合運(yùn)動員個體情況進(jìn)行縱向比較與分析。

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（作者單位：廣州市蘿崗區(qū)業(yè)余體校）