慢跑的訣竅是“勻速地顛兒”

艾素

很多人都愛(ài)慢跑，但未必真的會(huì)慢跑。其實(shí)慢跑的訣竅用5個(gè)字就可概括——“勻速地顛兒”。

慢跑，亦稱為緩跑或緩步跑，是一種有氧運(yùn)動(dòng)，以較慢或中等的節(jié)奏來(lái)跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離，可增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、減肥防胖、保持體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢。慢跑適合所有能正常走路的人，尤其肥胖人士、久坐辦公一族、中老年人。慢跑對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、糖尿病等，具有積極的作用。慢跑通常以隔日進(jìn)行為宜，為避免因慢跑導(dǎo)致的跟腱和關(guān)節(jié)損傷，建議慢跑前做好準(zhǔn)備動(dòng)作，慢跑時(shí)要穿合適的鞋和松寬的衣服

跑步雖動(dòng)作簡(jiǎn)單，但如果姿勢(shì)不正確，不僅達(dá)不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來(lái)?yè)p害。跑步時(shí)，腿部應(yīng)該放松。一條腿后蹬時(shí)，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，帶動(dòng)髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然后迅速過(guò)渡到全腳掌著地。不能以全腳掌著地的方式跑步，長(zhǎng)此以往易使脛骨發(fā)生問(wèn)題。跑步的節(jié)奏應(yīng)該盡可能地維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松自然擺動(dòng)，頭不能擺動(dòng)。呼吸同樣應(yīng)該有節(jié)奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現(xiàn)岔氣。因?yàn)槭锹?，所以，別把自己整得跟比賽似的那么玩兒命，速度慢一些，勻速“顛兒”著跑就是了。試試看，慢跑5分鐘，你會(huì)覺(jué)得肚皮發(fā)癢；慢跑10分鐘，你會(huì)覺(jué)得手心頭頂冒汗；慢跑15分鐘，哈哈，你會(huì)上下通氣，有些人還會(huì)打嗝放屁。此時(shí)，可以改成慢步走上15分鐘，慢跑結(jié)束。