秋主肅降 戶外運(yùn)動(dòng)宜選登山

魏延平

秋天由熱轉(zhuǎn)涼，即“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段。人體的生理活動(dòng)也相應(yīng)改變，處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段。因此，秋季養(yǎng)生不能離開(kāi)“收養(yǎng)”，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則。

運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目。尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。人們?cè)谇锾烊菀灼７?、思睡，所以在運(yùn)動(dòng)后要注意休息，以恢復(fù)體力。

秋季的涼爽讓人們倍感舒適，正是戶外運(yùn)動(dòng)的大好時(shí)機(jī)。專家建議，登山是秋季戶外運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)選擇，我國(guó)民間自古就有重陽(yáng)登高的風(fēng)俗。登山能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。爬山時(shí)溫度變化較為明顯，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。此外，秋日郊游登山能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。

登山是一種負(fù)重運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)承受了整個(gè)身體的重量，特別是在登上一級(jí)臺(tái)階關(guān)節(jié)還未伸直的情況下，又繼續(xù)登另一級(jí)臺(tái)階，膝關(guān)節(jié)一直處于半屈狀態(tài)，這會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成較大的負(fù)擔(dān)。有骨關(guān)節(jié)炎的患者不適宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。對(duì)年老體弱者，也不可一味強(qiáng)調(diào)登山的保健效果。登山時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)氣溫的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測(cè)。

編者注：登山雖然是一項(xiàng)好的健身運(yùn)動(dòng)，但對(duì)中老年來(lái)說(shuō)，還是應(yīng)謹(jǐn)慎為之。因?yàn)榈巧綍?huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，加重其磨損。身強(qiáng)體壯者可量力而行，一般人則不要免強(qiáng)為之。登山時(shí)最好備根拐杖，以分散部分體重，減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。

（摘自《當(dāng)代健康報(bào)》）