高職院校蛙泳教學(xué)中腿部技術(shù)動(dòng)作教法探析①

劉波

（寶雞職業(yè)技術(shù)學(xué)院 陜西寶雞 721013）

蛙泳,顧名思義,就是一種模仿青蛙游泳動(dòng)作的游泳姿勢(shì),它需要手腳的配合與協(xié)調(diào),更需要結(jié)合吸氣呼氣的頻率而進(jìn)行。蛙泳在游泳四種泳姿當(dāng)中以簡(jiǎn)單易學(xué)而深受廣大游泳初學(xué)者的喜愛。

蛙泳技術(shù)動(dòng)作中,最關(guān)鍵的是蛙泳腿技術(shù)。蛙泳腿是蛙泳整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的主要發(fā)力點(diǎn),是提高游泳速度的主要推動(dòng)力。腿部動(dòng)作包括收腿、翻腳、蹬夾和滑行等連貫動(dòng)作。在腿部動(dòng)作中,最主要還是要看收腿、翻腳和蹬夾3個(gè)動(dòng)作是否能夠順暢地完成,特別是翻腳和蹬夾是否到位。人體在游進(jìn)過(guò)程中,腿部技術(shù)動(dòng)作有賴于平時(shí)有意識(shí)地進(jìn)行訓(xùn)練,練習(xí)者只有采用不同的姿勢(shì)進(jìn)行腿部技術(shù)動(dòng)作的強(qiáng)化練習(xí),才能形成正確的動(dòng)力定型。因此,在日常教學(xué)當(dāng)中,教師應(yīng)把蛙泳腿部技術(shù)動(dòng)作作為教學(xué)中的重點(diǎn)和難點(diǎn),

1 蛙泳腿部的技術(shù)特點(diǎn)

蛙泳的腿部技術(shù)是學(xué)習(xí)蛙泳過(guò)程中最先接觸的一個(gè)動(dòng)作,也是整個(gè)蛙泳運(yùn)動(dòng)過(guò)程中最關(guān)鍵和最難的技術(shù),因此,在日常教學(xué)中,教師應(yīng)把握重點(diǎn)對(duì)學(xué)生進(jìn)行講解示范。只有讓學(xué)生掌握正確的腿部練習(xí)方法,不斷地進(jìn)行練習(xí),才能發(fā)揮最大的打水功效,在后期的蛙泳游泳過(guò)程中,通過(guò)手、腳、呼吸配合,不但能讓學(xué)生盡快掌握蛙泳技術(shù),還能盡快提高游泳能力和速度。

教學(xué)中的腿部技術(shù)重點(diǎn),如:打腿先慢后快,先輕后重。努力做好“收、翻、蹬、夾、漂一會(huì)”的腿部技術(shù)環(huán)節(jié)。在蛙泳腿的一次動(dòng)作中,做到收腿角度正確,兩腳外翻充分,蹬腿夾水圓滑連續(xù),漂浮滑行緊張伸展。

1.1 收腿

收腿是大腿帶動(dòng)小腿慢慢收小腿。小腿向大腿收攏,而不是在收腿過(guò)程中小腿收的同時(shí),大腿也在不由自主的收起,向腹部靠攏,這樣是明顯錯(cuò)誤的。在收腿的時(shí)候大腿和小腿夾角盡量保持一直線。在收腿過(guò)程中雙膝間距不能大,兩拳為宜。在收腿結(jié)束進(jìn)行翻腳時(shí)雙膝間距一定要小于雙踝間距。收腿時(shí)動(dòng)作要快,收腿時(shí)會(huì)產(chǎn)生一定的阻力,因此收腿應(yīng)以比較快的速度完成,但一定比打水的速度稍慢。最后,雙踝向外分開,兩腿膝間距要小于雙踝間距,基本達(dá)到大腿與腹部接近于120度夾角,保證小腿盡可能的向大腿部分收緊,并且緊靠臀部。

1.2 翻腳掌

翻腳掌對(duì)于蛙泳打水效果的好壞起著至關(guān)重要的作用,翻腳掌是在第一步動(dòng)作收腿即將結(jié)束的時(shí)候,兩腳外移外翻,勾腳,雙腳腳跟向外盡量分開,兩腳腳尖分別指向左右兩側(cè),同時(shí)膝關(guān)節(jié)稍微向內(nèi)壓,小腿部分幾乎與水平面成垂直狀態(tài),從而增加蹬夾水的受力面積。

1.3 蹬夾

蹬夾,其實(shí)是包括蹬腳和夾水的過(guò)程,通俗地講就是練習(xí)者雙腿快速有力地向后向內(nèi)移動(dòng),其主要的受力面是小腿內(nèi)側(cè)和雙腳的內(nèi)側(cè)。蹬夾結(jié)束后,練習(xí)者的雙腿要并攏,腳尖要繃直,以減少受力面積。蹬夾的時(shí)候,雙腿要平衡用力,使雙腿和雙腳向后向內(nèi)快速有力地蹬夾所產(chǎn)生的合力最大。蹬夾其動(dòng)作效果取決于三個(gè)因素:（1）方向,蛙泳腿部蹬腿的方向是徑直地向下向后而不是水平地向兩旁蹬。（2）路線,蛙泳腿蹬腿過(guò)程中雙腳運(yùn)動(dòng)軌跡是對(duì)稱的、弧度很小的兩條曲線,而向兩旁蹬夾的路線接近于三角形。（3）速度力量,蛙泳腿的發(fā)力事慢收肌肉放松,蹬夾水前肌肉緊張快速發(fā)力并雙腿并攏,從而達(dá)到最佳的蹬腿效果。

1.4 漂浮

漂浮是練習(xí)者保持平臥的狀態(tài)利用慣性使人體繼續(xù)向前進(jìn),它不僅使練習(xí)者節(jié)省了體力,而且它也是4個(gè)有序動(dòng)作的連接動(dòng)作,能為更好地完成下一個(gè)動(dòng)作周期做充分的準(zhǔn)備。即:劃水腿不動(dòng),收手再收腿,先伸手,再蹬腿,蹬完以后飄一會(huì)。

2 教學(xué)中的泳池邊模仿練習(xí)

由于蛙泳的腿部技術(shù)是整個(gè)蛙泳運(yùn)動(dòng)過(guò)程中最關(guān)鍵和最難的技術(shù),因此,教師在合理利用教學(xué)設(shè)施的情況下,采取怎樣的教學(xué)方法,能充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性,激發(fā)學(xué)生學(xué)生學(xué)習(xí)的熱情,通過(guò)陸上練習(xí),泳池中池邊練習(xí),最后逐步過(guò)渡到水中完整動(dòng)作練習(xí),這樣學(xué)生能循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)蛙泳腿技術(shù),從每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作環(huán)節(jié)入手,強(qiáng)化練習(xí),使學(xué)生能掌握這些退部技術(shù)動(dòng)作,為后期蛙泳腿在整個(gè)蛙泳技術(shù)中打好基礎(chǔ)。

利用泳池的跳臺(tái)、池邊等進(jìn)行陸上練習(xí),這樣有利于學(xué)生在最短的時(shí)間內(nèi)理解和掌握動(dòng)作技術(shù),也能很直觀的發(fā)現(xiàn)自己技術(shù)動(dòng)作的優(yōu)缺點(diǎn)。由于練習(xí)者是在陸地上進(jìn)行腿部動(dòng)作技術(shù)的練習(xí),相對(duì)于在水里,減少了水的浮力作用,會(huì)使練習(xí)者在完成動(dòng)作的時(shí)候感覺到一些吃力,特別是仰臥和俯臥狀態(tài)。同時(shí)由于沒有了水的阻力作用,也會(huì)使練習(xí)者在完成動(dòng)作的時(shí)候所受的肌肉刺激相應(yīng)的減少,本體感覺會(huì)弱些。在陸上練習(xí)過(guò)程中,教師要認(rèn)真觀察到學(xué)生的每一個(gè)動(dòng)作技術(shù),并示范動(dòng)作讓學(xué)生模仿,及時(shí)幫助學(xué)生糾正。因此,陸上練習(xí)可以從以下幾步展開進(jìn)行。

第一步,坐撐在地上或池邊:上體稍后仰,兩手在身體后方撐住,做收腿、翻腿、蹬夾水、并腿練習(xí)。要求:練習(xí)者成仰臥狀態(tài),直腿并腿繃腳尖,同舉雙腳,邊收邊分,形成適宜的髖角,雙膝之間的距離約與肩同寬,膝關(guān)節(jié)稍內(nèi)壓;雙小腿雙腳向外翻,腳尖勾起,呈現(xiàn)雙小腿八字型。然后雙腳雙腿快速有力向后蹬向內(nèi)夾,動(dòng)作過(guò)程中并腿繃腳尖。教師一邊示范一邊講解動(dòng)作要領(lǐng)。學(xué)生通過(guò)反復(fù)練習(xí),建立起一個(gè)正確的技術(shù)動(dòng)作概念。

第二步,學(xué)生反復(fù)練習(xí)分解動(dòng)作一段時(shí)期后,逐漸形成了動(dòng)作定勢(shì),動(dòng)作比較熟練和連貫后,要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作細(xì)節(jié),并能熟練控制動(dòng)作節(jié)奏,能準(zhǔn)確的做出翻腳和蹬夾水的方向路線。由慢到快,直至熟練為止。

第三步,讓學(xué)生上體成俯臥狀態(tài),雙手抱住固定物。我們可以利用泳池的出發(fā)臺(tái)進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)者抱住出發(fā)臺(tái),胸部緊貼臺(tái)面,腰部以下部位成懸空狀態(tài),這樣腿部可以靈活的做蛙泳腿動(dòng)作,且出發(fā)臺(tái)又能阻止一些學(xué)生易犯的錯(cuò)誤動(dòng)作,例如,在收腿過(guò)程中收大腿過(guò)多等。還是通過(guò)收腿,翻腳掌,勾腳尖后,雙腿快速有力的向后向內(nèi)蹬夾,反復(fù)練習(xí),建立一個(gè)完整的技術(shù)動(dòng)作概念。

3 教學(xué)中的水中動(dòng)作分解練習(xí)及糾錯(cuò)方法

在水里,練習(xí)者由于受到水的浮力作用和水的阻力作用,在完成動(dòng)作時(shí)會(huì)相對(duì)輕松一些,動(dòng)作也會(huì)更加準(zhǔn)確和到位。教師應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)其在水中盡量少做分解動(dòng)作練習(xí),可以直接做連貫的技術(shù)動(dòng)作練習(xí),這樣學(xué)生就不會(huì)混淆動(dòng)作概念。教師指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行水中的技術(shù)動(dòng)作練習(xí),分別從以下三個(gè)方面開始練習(xí):其一，抓住泳池邊,平穩(wěn)俯臥于水面,抬頭,讓身體平行于水中,做反復(fù)的蹬夾腿練習(xí),同時(shí)讓學(xué)生體會(huì)蹬夾后身體向前的感覺,感受正確的蹬夾水后的力量。其二，在前面抓住池邊練習(xí)的基礎(chǔ)上,腿部動(dòng)作在水中已經(jīng)比較熟練,可以利用滑水板進(jìn)行練習(xí)。雙手抓住滑水板,胳膊伸直,俯臥于水面上,抬頭,做蛙泳腿的練習(xí),這樣學(xué)生再練習(xí)的過(guò)程中會(huì)發(fā)現(xiàn)身體在向前移動(dòng),要讓學(xué)生體會(huì)移動(dòng)的快慢,從而查找腿部技術(shù)動(dòng)作不完整的地方,并加以改進(jìn)。這樣對(duì)于鞏固改進(jìn)初學(xué)者蛙泳腿動(dòng)作作用很大。其三,讓學(xué)生放下滑水板,雙臂向前直臂并合攏,吸足氣,俯臥于水面上,利用水的浮力,練習(xí)腿部動(dòng)作,在蹬夾兩三次后,需抬頭吸氣,這樣反復(fù)練習(xí)。

通過(guò)以上陸上模仿和水中的練習(xí),從開始的學(xué)生在陸上體會(huì)技術(shù)動(dòng)作,到水中體驗(yàn)水感,從分解動(dòng)作練習(xí),需要借助其他物體協(xié)助練習(xí)到學(xué)生自己在水中做熟練的連貫腿部動(dòng)作,每一個(gè)細(xì)節(jié),每一個(gè)細(xì)小的動(dòng)作變化,教師都應(yīng)該認(rèn)真的加以指導(dǎo)、講解。通過(guò)練習(xí)發(fā)現(xiàn)問題,把大家共同容易犯的錯(cuò)誤及時(shí)歸納總結(jié)。主要有以下幾個(gè)方面。

收腿的幅度過(guò)大并且太靠近與腹部位置。收大腿太多,大腿碰到腹部位置,會(huì)造成身體上下起伏,臀部露出水面。可以利用出發(fā)臺(tái)改正錯(cuò)誤收腿,也可令其仰臥做收腿動(dòng)作。

翻腳掌是出現(xiàn)兩腳沒有向左右兩邊外翻,外勾,翻腳后腳后跟距離過(guò)遠(yuǎn)。出現(xiàn)這種情況,可讓學(xué)生繼續(xù)陸上練習(xí),并讓同學(xué)用手翻腳掌,輔助練習(xí),體會(huì)翻腳、勾腳尖時(shí)的肌肉感覺。

蹬夾水時(shí)不以小腿內(nèi)側(cè)及足內(nèi)側(cè)面對(duì)水而是以腳掌蹬水。這主要是翻腳不夠或打腿不走弧線造成的?？勺寧椭呱晕⒂昧斪【毩?xí)者的足跟并使其向內(nèi)夾水并腿,讓練習(xí)者體會(huì)向前的感覺。

收腿過(guò)快。這主要學(xué)生想使腿部盡可能大的發(fā)力,但這樣往往適得其反。收腿時(shí)過(guò)分用力,會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作節(jié)奏沒有掌握好,導(dǎo)致動(dòng)作變形。在練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)慢收,蹬夾時(shí)快速有力。

綜上所述,蛙泳的技術(shù)動(dòng)作是一個(gè)周期性的運(yùn)動(dòng),可以概括為:劃手腿不動(dòng),收手又收腿,先伸手后蹬腿,手腿伸直漂一會(huì),可簡(jiǎn)稱為:劃、收、伸蹬和漂四部分,其中,其腿部技術(shù)動(dòng)作是初學(xué)者學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)環(huán)節(jié),它的主要?jiǎng)恿?lái)源于腿部的收腿、翻腳、蹬夾和滑行的周期性運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的強(qiáng)大向前推力。在教學(xué)過(guò)程中,教師要及時(shí)觀察了解學(xué)生的技術(shù)能力,幫助學(xué)生改正錯(cuò)誤的動(dòng)作,鞏固正確的技術(shù)動(dòng)作,使學(xué)生盡快掌握動(dòng)作要領(lǐng)。結(jié)合陸地上模仿練習(xí)和水中模仿練習(xí),這樣產(chǎn)生的練習(xí)效果將會(huì)更好。

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