普通高校十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員科學(xué)化訓(xùn)練研究

牛健

（牡丹江師范學(xué)院研究生院 黑龍江牡丹江 157012）

田徑素有“運(yùn)動(dòng)之母”的別稱(chēng),而全能運(yùn)動(dòng)則是田徑精華的濃縮。全能項(xiàng)目競(jìng)賽的時(shí)間跨度長(zhǎng)、受關(guān)注度高,其影響力之大、競(jìng)爭(zhēng)之激烈,非一般競(jìng)技項(xiàng)目可比。提高受關(guān)注度高、影響力大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的成績(jī)是實(shí)現(xiàn)體育大國(guó)向體育強(qiáng)國(guó)轉(zhuǎn)變的有效途徑之一,而發(fā)展好高校層面的十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)不僅可以吸引更多的在校大學(xué)生體參與育運(yùn)動(dòng),全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì),還可以為更高層次的競(jìng)技比賽儲(chǔ)備后備人才,最終為中國(guó)體育事業(yè)的的騰飛奠定基礎(chǔ)。

1 十項(xiàng)全能項(xiàng)目特點(diǎn)

1.1 項(xiàng)目構(gòu)成的多樣性——突出體能

項(xiàng)群理論是指依照競(jìng)技能力為主導(dǎo)因素對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)進(jìn)行分類(lèi),根據(jù)該分類(lèi)方法,將全能運(yùn)動(dòng)歸為體能主導(dǎo)類(lèi)項(xiàng)群,即運(yùn)動(dòng)員的體能因素比技能因素要重要的多,是影響競(jìng)賽結(jié)果的主要方面,十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)具體還可細(xì)化分為體能主導(dǎo)類(lèi)速度性項(xiàng)群（短跑類(lèi)項(xiàng)目）、體能主導(dǎo)類(lèi)快速力量性項(xiàng)群（跳躍、投擲類(lèi)項(xiàng)目）、體能主導(dǎo)類(lèi)耐力性項(xiàng)群（中、長(zhǎng)距離跑）。

1.2 技術(shù)構(gòu)成的復(fù)雜性

在體育競(jìng)賽中,運(yùn)動(dòng)員想要?jiǎng)?chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)除了要掌握專(zhuān)業(yè)的技術(shù),還需要在某項(xiàng)技術(shù)上有所特長(zhǎng),在其他項(xiàng)目上也不能弱于其他選手,才能使自己立于不敗之地。隨著世界高水平運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的不斷提高,全能項(xiàng)目的選手只憑借個(gè)別項(xiàng)目上的優(yōu)異表現(xiàn)而獲取比賽優(yōu)勝的時(shí)代已經(jīng)過(guò)去。有學(xué)者表示,世界上優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員只有一種類(lèi)型——全能型。由于十項(xiàng)全能項(xiàng)目囊括了田徑項(xiàng)目中最具代表性的各個(gè)單項(xiàng),這就要求運(yùn)動(dòng)員在具備各單項(xiàng)競(jìng)技所要求的身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上,還要掌握他們所需要的運(yùn)動(dòng)技術(shù),更重要的是,運(yùn)動(dòng)員必須將這些單項(xiàng)的體能、技能合理而有效地結(jié)合起來(lái),協(xié)調(diào)相互的關(guān)系,體現(xiàn)十項(xiàng)全能作為一個(gè)整體的特點(diǎn),以使得到最大自身能力得到最大發(fā)揮,成績(jī)達(dá)到最大分值。

1.3 制勝規(guī)律的特殊性——分值制

要想在十項(xiàng)全能的比賽中取得好成績(jī),在個(gè)單項(xiàng)中的優(yōu)異表現(xiàn)是必要條件,還要間接地將每個(gè)單項(xiàng)的成績(jī)進(jìn)行分值換算才能最終轉(zhuǎn)化為優(yōu)勝的結(jié)果。在這一過(guò)程中,弱項(xiàng)的成績(jī)及其得分影響了訓(xùn)練的方向與側(cè)重,從1921年至今,田徑全能評(píng)分表一共更改了6次,1985年開(kāi)始使用新的全能評(píng)分表,很大程度地提高了1500m成績(jī)的分值,且總體分值越來(lái)越趨向均等化。有人對(duì)福建省大學(xué)生動(dòng)會(huì)十項(xiàng)全能的比賽成績(jī)進(jìn)行了分析,得出福建省高校運(yùn)動(dòng)員的得分特點(diǎn),依次為100m>跳遠(yuǎn)>跨欄>400m>跳高>1500m>標(biāo)槍>鉛球>鐵餅>撐竿。短跑類(lèi)項(xiàng)目及與跳遠(yuǎn)得分率排前,因?yàn)樗鼈兣c速度高度是相關(guān)的,投擲及撐竿跳高項(xiàng)目由于其對(duì)速度力量素質(zhì)要求較高并且技術(shù)較復(fù)雜而導(dǎo)致得分率較低。

表1 大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員全周訓(xùn)練安排

1.4 對(duì)素質(zhì)要求的全面性——身心素質(zhì)并重

身心素質(zhì)即包括身體結(jié)構(gòu)機(jī)能方面的身體素質(zhì),也包括精神層面的思想狀態(tài)變化。在十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)的比賽中具有“硬實(shí)力”的同時(shí)還要兼具“軟實(shí)力”。與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比,十項(xiàng)全能持續(xù)兩天的比賽,這就考驗(yàn)了運(yùn)動(dòng)員的體力、耐力、意志力和心理承受能力,運(yùn)動(dòng)員在比賽期間的心理波動(dòng)都會(huì)直接或間接影響著其意志力和水平的發(fā)揮。因此,十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),既要注重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的體能又要進(jìn)行心理能力的訓(xùn)練和提高,認(rèn)真分析運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中的心理變化,找出運(yùn)動(dòng)員導(dǎo)致發(fā)揮失誤的原因,對(duì)其進(jìn)行心理疏導(dǎo),避免其產(chǎn)生巨大的心理波動(dòng),從而影響整個(gè)比賽的成績(jī),最終使運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中以良好的心理素質(zhì)取得理想的成績(jī)。

2 科學(xué)化訓(xùn)練的措施

2.1 體能訓(xùn)練

大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員第一身份是學(xué)生,其次才是運(yùn)動(dòng)員。平時(shí)的文化課程較繁重,占用了大量的時(shí)間,而留給運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)間較少,所以在準(zhǔn)備期的訓(xùn)練安排上要合理分配時(shí)間,控制訓(xùn)練的負(fù)荷。在高校十項(xiàng)全能項(xiàng)目的日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,采用長(zhǎng)期組合訓(xùn)練的方法,長(zhǎng)期指的是進(jìn)行全年的系統(tǒng)訓(xùn)練,組合是指把各種各樣不同的訓(xùn)練方法和手段有效地結(jié)合起來(lái),成功地運(yùn)用到訓(xùn)練之中。這樣安排的意義在于教師可以根據(jù)其多年來(lái)積累的教學(xué)及訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn),設(shè)計(jì)合理而有效的組合方法,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)有針對(duì)性地安排計(jì)劃,有更大的靈活性和自主性。在強(qiáng)化優(yōu)勢(shì)的同時(shí)兼顧弱項(xiàng),突出訓(xùn)練手段和內(nèi)容的多樣性,規(guī)避運(yùn)動(dòng)員的疲勞和厭倦情緒,顯著提高訓(xùn)練效果,訓(xùn)練安排如表1所示。

2.2 心理訓(xùn)練

研究證明任何體育項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)都與運(yùn)動(dòng)員的技能、體能、心理狀態(tài)等是密切相關(guān)的。十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相對(duì)于其他田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō),對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的充沛性、技能的全面性及心理的穩(wěn)定性等都有更高的要求,因此,心理技能的訓(xùn)練是十項(xiàng)全能訓(xùn)練系統(tǒng)中的一個(gè)重要的組成部分,它可以影響并制約著運(yùn)動(dòng)員的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)水平的高低。

2.2.1 心理訓(xùn)練的作用與意義

心理訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員為了適應(yīng)比賽在心理上進(jìn)行的一種訓(xùn)練,其目的是要使運(yùn)動(dòng)員保持心理的穩(wěn)定性,適應(yīng)各種比賽環(huán)境并且能夠冷靜地應(yīng)對(duì)在比賽中可能出現(xiàn)的任何突發(fā)事件。

隨著高水平運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的提高,比賽也日趨激烈。在巨大的壓力下,誰(shuí)能保持良好的心理狀態(tài),誰(shuí)就有可能取得最后的勝利,心理狀態(tài)往往成為左右比賽成績(jī)的關(guān)鍵因素。一些研究顯示,針對(duì)運(yùn)動(dòng)員在賽前、賽中可能出現(xiàn)的不良心理波動(dòng)的心理訓(xùn)練可以有效避免心理因素對(duì)比賽造成的不利影響,為運(yùn)動(dòng)員最后取得佳績(jī)創(chuàng)造條件。一方面,當(dāng)運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮欠佳,處于逆境時(shí),良好的心理調(diào)節(jié)能力可以使運(yùn)動(dòng)員抑制消極因素的影響,積極投入后續(xù)比賽之中,為最后的逆轉(zhuǎn)創(chuàng)造條件；另一方面,當(dāng)運(yùn)動(dòng)員高水平發(fā)揮,處于順境時(shí),正確的心理動(dòng)機(jī)可以使運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)過(guò)度興奮,擺正態(tài)度,集中注意力,為創(chuàng)造更優(yōu)異的的成績(jī)奠定基礎(chǔ)。

2.2.2 十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員心理波動(dòng)

賽前狀態(tài)會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一系列較強(qiáng)的沖動(dòng),而十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員在比賽前出現(xiàn)沖動(dòng)狀態(tài)的時(shí)間要早于其他田徑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員,因此,全能運(yùn)動(dòng)員在較長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)都會(huì)受到?jīng)_動(dòng)狀態(tài)的影響。如果運(yùn)動(dòng)員充滿(mǎn)自信心,就會(huì)出現(xiàn)“興奮情緒”；相反,若運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己缺乏自信,憂慮過(guò)多導(dǎo)致心理疲勞產(chǎn)生,則會(huì)出現(xiàn)“減力情緒”,導(dǎo)致最佳的比賽狀態(tài)會(huì)隨著情緒而逐漸消退。

在比賽的過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員之間的比分排名會(huì)隨著單項(xiàng)比賽結(jié)果不斷發(fā)生變化,這就要求運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)保持穩(wěn)定,堅(jiān)定信念,為了最終的成績(jī)而繼續(xù)努力。如果比賽結(jié)果占優(yōu)勢(shì)的運(yùn)動(dòng)員很容易激發(fā)其興奮情緒,更加自信地完成最后的比賽；相反,若開(kāi)始的幾個(gè)項(xiàng)目的比賽成績(jī)不理想,則會(huì)使運(yùn)動(dòng)員心理壓力陡然增加,從后影響比賽情緒,出現(xiàn)減力情緒,從而影響到整個(gè)比賽水平的發(fā)揮,得不到理想的成績(jī)。

2.3 心理訓(xùn)練的主要方法

2.3.1 自我暗示法

自我暗示法是培養(yǎng)自我控制能力最有效的訓(xùn)練方法,它是以思想、語(yǔ)言來(lái)對(duì)自己施加心理壓力,進(jìn)行心理預(yù)防和心理治療的一種方法,它可以用來(lái)調(diào)整心境,情緒,感情,意志及工作能力。正確掌握自我暗示方法,通過(guò)預(yù)先制定的模式進(jìn)行反復(fù)練習(xí),能使運(yùn)動(dòng)員在預(yù)定時(shí)間內(nèi)進(jìn)入最佳競(jìng)技狀態(tài)。

2.3.2 集中注意力訓(xùn)練法

要想在競(jìng)賽時(shí)對(duì)突發(fā)事件作出準(zhǔn)確的判斷,注意力的高度集中是必須的?？梢酝ㄟ^(guò)三種方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員注意力進(jìn)行訓(xùn)練,首先通過(guò)人為設(shè)置干擾餓環(huán)境來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的抗干擾能力；其次是采用視覺(jué)守點(diǎn)以及聽(tīng)覺(jué)守音的方法集中其注意力；最后是調(diào)節(jié)注意力的轉(zhuǎn)移,提高將運(yùn)動(dòng)員注意力指向當(dāng)前任務(wù),而不是過(guò)去或?qū)⒁l(fā)生的任務(wù)。

2.3.3 目標(biāo)設(shè)置法

目標(biāo)設(shè)置法讓運(yùn)動(dòng)員有明確的努力目標(biāo),從而不斷地進(jìn)行自我實(shí)現(xiàn)。它為運(yùn)動(dòng)員在日常的訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中設(shè)置符合自身實(shí)際的、具體可行的并且具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo),從而激發(fā)運(yùn)動(dòng)員情緒、比賽動(dòng)機(jī),培養(yǎng)自信心的方法。

3 結(jié)語(yǔ)

十項(xiàng)全能是一個(gè)完整的體能主導(dǎo)類(lèi)綜合性項(xiàng)目,對(duì)于這樣的項(xiàng)目特點(diǎn),在訓(xùn)練中不僅要“面面俱到”,全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力,還要處理好訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn),使弱項(xiàng)不弱、強(qiáng)項(xiàng)更強(qiáng),同時(shí)重視各單項(xiàng)在總成績(jī)中的作用,提高各單項(xiàng)的競(jìng)技能力,不能顧此失彼,出現(xiàn)“瘸腿”現(xiàn)象。在注重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上不能忽視心理素質(zhì)的發(fā)展,使運(yùn)動(dòng)員身心都得到鍛煉才有可能達(dá)到更高的競(jìng)技水平。此外,由于十項(xiàng)全能的組成較為廣泛,在訓(xùn)練安排中,單靠個(gè)別教練員的能力很難全面把握訓(xùn)練實(shí)踐中出現(xiàn)的各種各樣的問(wèn)題,有必要建立一個(gè)包括科研服務(wù)人員、主教練、單項(xiàng)教練、體能教練等在內(nèi)的團(tuán)隊(duì),集合大家的能力與智慧,促進(jìn)我國(guó)高校十項(xiàng)全能項(xiàng)目水平的提高。

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