心理訓(xùn)練在高校乒乓球教學(xué)中的應(yīng)用價(jià)值研究?

劉 瑋

（黃淮學(xué)院體育系，河南 駐馬店 463000）

心理訓(xùn)練在高校乒乓球教學(xué)中的應(yīng)用價(jià)值研究?

劉 瑋

（黃淮學(xué)院體育系，河南 駐馬店 463000）

系統(tǒng)地分析乒乓球比賽中的不良心理狀態(tài)以及訓(xùn)練方法，探討心理訓(xùn)練在高校乒乓球教學(xué)中的應(yīng)用價(jià)值，希望能對(duì)心理訓(xùn)練在高校乒乓球教學(xué)中的合理運(yùn)用提供一些借鑒。

心理訓(xùn)練；高校；乒乓球教學(xué)；心理狀態(tài)

1 前言

伴隨著我國(guó)體育教學(xué)事業(yè)的快速發(fā)展，乒乓球作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，其具有很強(qiáng)的應(yīng)用技巧，只依靠平常的身體和技能鍛煉是不行的，還要加強(qiáng)心理素質(zhì)的鍛煉，心理素質(zhì)是自身能力技巧是否能夠充分發(fā)揮的重要條件。作為一項(xiàng)個(gè)人對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，其規(guī)則采用的是11分制，主要考察的是運(yùn)動(dòng)員的身體心理素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)水平，運(yùn)動(dòng)員要想發(fā)揮正常，獲得很好的成績(jī)，必須要保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，這樣才能夠適應(yīng)現(xiàn)代化的比賽要求，因此，高校乒乓球教育活動(dòng)顯得尤為重要。

此文就對(duì)高校乒乓球的教育教學(xué)的應(yīng)用價(jià)值進(jìn)行簡(jiǎn)單研究，分析比賽中幾種不好的心理狀態(tài)，以及心理訓(xùn)練的作用和心理訓(xùn)練方法。為乒乓球運(yùn)動(dòng)的科學(xué)訓(xùn)練做充分準(zhǔn)備，培養(yǎng)高素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員提供依據(jù)。

2 乒乓球比賽中的不良心理狀態(tài)以及訓(xùn)練方法

在乒乓球比賽中我們經(jīng)常會(huì)看到，有些運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮很不穩(wěn)定，比賽狀態(tài)和之前的訓(xùn)練有很大的差別。很多運(yùn)動(dòng)員從一上場(chǎng)就開始緊張、心理壓力大，這是因?yàn)楸荣惤?jīng)驗(yàn)不足、沒有經(jīng)歷過(guò)大型的比賽鍛煉，這樣往往會(huì)使乒乓球運(yùn)動(dòng)員在占有的優(yōu)勢(shì)的情況下最終失利。許多運(yùn)動(dòng)員意志力薄弱、沒有頑強(qiáng)拼搏的斗爭(zhēng)精神，沒有堅(jiān)定的信念和必勝的信心，一旦比分落后就再無(wú)斗志，一敗涂地。造成這樣現(xiàn)象的根本原因是，運(yùn)動(dòng)員沒有經(jīng)歷過(guò)系統(tǒng)科學(xué)的心理素質(zhì)教育，不適應(yīng)大型比賽的環(huán)境。下面我們將對(duì)幾種不良的心理狀態(tài)進(jìn)行分析。

2.1 參賽淡漠狀態(tài)

淡漠狀態(tài)主要表現(xiàn)為參賽過(guò)程中情緒低落、四肢無(wú)力、反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作遲緩，內(nèi)心缺乏戰(zhàn)勝對(duì)手的信心，甚至有時(shí)候會(huì)表現(xiàn)出不想?yún)⒓颖荣惖臓顟B(tài)。究其原因主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員大腦皮層的興奮度下降，而其抑制過(guò)程相對(duì)加強(qiáng)，造成的乒乓球運(yùn)動(dòng)員淡漠比賽的狀態(tài)，嚴(yán)重影響比賽成績(jī)。

2.2 比賽過(guò)程中過(guò)度興奮狀態(tài)

過(guò)度興奮主要表現(xiàn)為血壓升高，頭腦發(fā)脹，心跳加速，呼吸加快，精神過(guò)度集中，情緒過(guò)分緊張。對(duì)比賽前研究的方案不能很好的運(yùn)用，雖說(shuō)此時(shí)運(yùn)動(dòng)員的信心非常強(qiáng)，自身準(zhǔn)備和體力也非常充足，但結(jié)果往往事與愿違，過(guò)強(qiáng)的自信心會(huì)使運(yùn)動(dòng)員驕傲自大，輕視對(duì)手，造成自身戰(zhàn)術(shù)上的嚴(yán)重失誤。過(guò)分充沛的體力，將會(huì)使自身在擊球時(shí)用力多大、過(guò)猛，或者過(guò)早的做出擊球動(dòng)作，致使擊球動(dòng)作不規(guī)范，很難將自己的真實(shí)水平充分發(fā)揮出來(lái)。

2.3 比賽過(guò)程中過(guò)度緊張

很多運(yùn)動(dòng)員缺乏大型比賽的經(jīng)驗(yàn)，導(dǎo)致比賽過(guò)程中信心不足，對(duì)比賽的認(rèn)識(shí)不夠準(zhǔn)確充分。通常會(huì)表現(xiàn)出：冒冷汗、尿頻、血壓下降、表情呆滯、求勝欲望下降，最終導(dǎo)致賽場(chǎng)表現(xiàn)很差，頻繁出現(xiàn)失誤，要是遇到比自己略強(qiáng)的乒乓球運(yùn)動(dòng)員，將會(huì)毫無(wú)還手之力。

2.4 比賽中的盲目狀態(tài)

在比賽中，如果自己的得分領(lǐng)先于對(duì)手，占據(jù)比賽優(yōu)勢(shì)地位，那些沒有經(jīng)過(guò)心理訓(xùn)練的乒乓球運(yùn)動(dòng)員有些會(huì)表現(xiàn)得驕傲自大、沾沾自喜、盲目自信、輕視對(duì)手，不能夠按照之前的計(jì)劃方案進(jìn)行比賽，其不知道之前的優(yōu)勢(shì)是建立在系統(tǒng)嚴(yán)密的作戰(zhàn)方案上的。不按照方案進(jìn)行比賽，在大多數(shù)情況下必然導(dǎo)致分?jǐn)?shù)落后，這時(shí)自身就會(huì)出現(xiàn)焦慮不安、不知所措，進(jìn)而出現(xiàn)了消極心理不能夠很好的完成比賽。

2.5 比賽中良好的心理狀態(tài)訓(xùn)練方法

很多研究表明，乒乓球運(yùn)動(dòng)員在接受心理訓(xùn)練方法時(shí)，存在很大的差異，這與運(yùn)動(dòng)員自身氣質(zhì)、個(gè)性和大腦思維模式有很大關(guān)系。從運(yùn)動(dòng)員所接觸過(guò)的心理訓(xùn)練內(nèi)容上看,大部分乒乓球運(yùn)動(dòng)員能夠很好的接受表象訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、賽后心理調(diào)整訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練以及臨場(chǎng)情調(diào)調(diào)控訓(xùn)練等，也可以很好的運(yùn)用所學(xué)的技巧。但是對(duì)于注意力、自信心、意志力的訓(xùn)練以及如何消除賽前焦慮情緒等訓(xùn)練，則表現(xiàn)得很生疏。通常來(lái)說(shuō)很多高校的業(yè)余乒乓球運(yùn)動(dòng)員基本上以教練為標(biāo)準(zhǔn)展開學(xué)習(xí)活動(dòng)。因此，教練在對(duì)其的訓(xùn)練過(guò)程，要有必須的心理訓(xùn)練。

2.5.1 診斷運(yùn)動(dòng)員的心理特征

對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員的選拔一般是教練員根據(jù)自身經(jīng)驗(yàn)以及隊(duì)員的動(dòng)作示范進(jìn)行篩選的。我們可以利用現(xiàn)代化測(cè)量學(xué)和長(zhǎng)期積累的經(jīng)驗(yàn)來(lái)確定隊(duì)員和乒乓球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具有的心理品質(zhì)。借助卡特爾18項(xiàng)人格測(cè)試、焦慮水平測(cè)試以及80.8神經(jīng)類型測(cè)試等對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)，對(duì)結(jié)果進(jìn)行分析，并做出診斷，及時(shí)向乒乓球教練和運(yùn)動(dòng)員反饋信息，教練要對(duì)其中的積極因素進(jìn)行肯定，同時(shí)也要指出其缺點(diǎn)所在，這樣才能夠促使乒乓球運(yùn)動(dòng)員全方位了解自己心理特征。

2.5.2 對(duì)集中注意力的訓(xùn)練

所謂注意力集中就是指能夠全身心的投入到某一個(gè)目標(biāo)中去，不會(huì)受到各種各樣外界因素的影響而干擾到自己，保證自己不分心的能力。對(duì)注意力的調(diào)節(jié)能力是乒乓球運(yùn)動(dòng)員一項(xiàng)必備的心理品質(zhì)，而這種能力受到了諸多因素的影響，其中最主要的是遺傳因素和后天系統(tǒng)性的、有意識(shí)的訓(xùn)練培養(yǎng)。能夠使注意力集中的方法很多，比如：秒表練習(xí)法、無(wú)效口令練習(xí)法、目標(biāo)導(dǎo)向法、輕微口令練習(xí)法等。

2.5.3 對(duì)意識(shí)品質(zhì)的有意訓(xùn)練

所謂意志品質(zhì)就是指乒乓球運(yùn)動(dòng)員在克服困難時(shí)形成的心理品質(zhì)。隨著訓(xùn)練難度的提高，要求乒乓球運(yùn)動(dòng)員通過(guò)意志的不斷努力而堅(jiān)持到底，從而不斷培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的堅(jiān)韌性和頑強(qiáng)性。做到勇敢不放棄、頑強(qiáng)拼搏、超越自我，認(rèn)認(rèn)真真打好每一局比賽。

2.5.4 表象控制訓(xùn)練法

通過(guò)暗示語(yǔ)的指導(dǎo)，在乒乓球運(yùn)動(dòng)員的大腦中反復(fù)回想某種運(yùn)動(dòng)情境和動(dòng)作，進(jìn)而能夠有效的提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的技能以及對(duì)情緒的控制能力。表象訓(xùn)練對(duì)建立和鞏固正確的擊球動(dòng)作非常有利，同時(shí)比賽前的動(dòng)作表象訓(xùn)練能夠起到動(dòng)員的作用，令運(yùn)動(dòng)員信心滿滿，有利于其在比賽中使自身技能得到充分發(fā)揮。

2.5.5 放松訓(xùn)練法

所謂放松訓(xùn)練法就是通過(guò)某些暗示語(yǔ)使注意力集中，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，進(jìn)而達(dá)到放松肌肉的效果，通過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行興奮性的調(diào)節(jié)。當(dāng)今社會(huì)，我們普遍采用的是漸進(jìn)性放松方法、自生放松方法、自我催眠、靜默和生物反饋輔助下的放松。

2.5.6 模擬訓(xùn)練法

通常來(lái)說(shuō)模擬訓(xùn)練就是對(duì)比賽情境進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，其主要功能是，在乒乓球運(yùn)動(dòng)員的大腦中形成和建立一個(gè)合理的功力定型，有利于與適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)中千變?nèi)f化的戰(zhàn)術(shù)布局，使乒乓球運(yùn)動(dòng)員能夠沉著冷靜的應(yīng)對(duì)比賽中出現(xiàn)的意外情況，充分發(fā)揮自身的實(shí)力，以取得很好的比賽成績(jī)。

2.5.7 對(duì)自信心的訓(xùn)練

人的自信心不是與生俱來(lái)的，是可以改變的。自信心可以通過(guò)適當(dāng)?shù)慕逃陀?xùn)練來(lái)提高，比如：從易到難法、原有環(huán)境法、正視失敗法和絕處逢生法等，對(duì)于技術(shù)較好的乒乓球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法有：放松訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法、增強(qiáng)自信訓(xùn)練法、表象控制法、動(dòng)機(jī)升華發(fā)、意志增強(qiáng)法等。在具體實(shí)施過(guò)程中，要根據(jù)高校乒乓球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異來(lái)選用恰當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練方法。除此之外，還要使高校乒乓球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程系統(tǒng)化、規(guī)范化，這對(duì)取得很好的比賽成績(jī)具有很大的幫助。

3 心理訓(xùn)練在高校乒乓球教學(xué)中的應(yīng)用價(jià)值

通過(guò)一定的手段和方法在對(duì)乒乓球?qū)W習(xí)人員進(jìn)行教育教學(xué)活動(dòng)時(shí)，有意識(shí)地對(duì)其心理進(jìn)行影響，以消除乒乓球?qū)W習(xí)人員的不良心態(tài)，促使其在課堂訓(xùn)練中就養(yǎng)成很好的心理狀態(tài)，讓高校乒乓球運(yùn)動(dòng)員能夠自己調(diào)節(jié)在課堂對(duì)抗賽或者正式比賽中的心理狀態(tài)，確保其能夠在比賽和訓(xùn)練中發(fā)揮出正常的水平，有助于乒乓球運(yùn)動(dòng)員在正式比賽中取得很好的成績(jī)。很多研究表明，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中對(duì)于心理方面的訓(xùn)練大概能夠占到30%，如此大的比重，證明心理因素已經(jīng)日益成為影響比賽結(jié)果的重要因素。

3.1 科學(xué)心理訓(xùn)練有助于消除教學(xué)活動(dòng)中不好的狀態(tài)

正式的比賽不同于課堂教學(xué)，通過(guò)課堂教學(xué)能夠培養(yǎng)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，要想將其應(yīng)用到比賽中，教師在進(jìn)行教學(xué)活動(dòng)時(shí)，要盡量模擬仿真比賽環(huán)境針對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常出現(xiàn)的狀況進(jìn)行分析訓(xùn)練。一般在真實(shí)的比賽中乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)場(chǎng)會(huì)受到臨場(chǎng)氣氛、對(duì)方實(shí)力等因素的影響，心理素質(zhì)不好的運(yùn)動(dòng)員就會(huì)很容易出現(xiàn)過(guò)分緊張、過(guò)度興奮、盲目自信、淡漠比賽等不良心態(tài)。對(duì)于這些人可以通過(guò)恰當(dāng)?shù)恼n堂心理訓(xùn)練，來(lái)調(diào)整乒乓球運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)，讓乒乓球運(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)時(shí)，能夠正確看待比賽，摒除那些不利于自己進(jìn)行比賽的事物的干擾，消除在比賽過(guò)程中的一些不好的情緒和心態(tài)，正確的看待對(duì)手和自己，從容的應(yīng)對(duì)各種困難，用一種平常心和堅(jiān)定的自信對(duì)待每一場(chǎng)比賽。因此，心理訓(xùn)練對(duì)乒乓球教學(xué)的成敗有著很重要的作用。

3.2 科學(xué)的心理訓(xùn)練有助于學(xué)生發(fā)揮的穩(wěn)定性

很多學(xué)生正常訓(xùn)練的時(shí)候表現(xiàn)的非常好，各種擊球動(dòng)作非常的熟練，但一到關(guān)鍵時(shí)刻就會(huì)出現(xiàn)差錯(cuò)，這就是因?yàn)榻處熢诮虒W(xué)活動(dòng)中缺乏必要的心理訓(xùn)練。通過(guò)體育教師的科學(xué)計(jì)劃進(jìn)行過(guò)心理訓(xùn)練之后，學(xué)生能夠正確的看待比賽，大大減少怯場(chǎng)情況的出現(xiàn)，有利于其正常水平的發(fā)揮，從很大程度上提高了其應(yīng)對(duì)不同環(huán)境下比賽的能力，對(duì)維持學(xué)生戰(zhàn)術(shù)水平穩(wěn)定性有著很大的促進(jìn)意義。

3.3 合理的心理訓(xùn)練有利于學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)技能

通過(guò)有效的心理訓(xùn)練能夠促進(jìn)學(xué)生掌握復(fù)雜運(yùn)動(dòng)技巧的能力。通常在乒乓球教學(xué)課堂上學(xué)生需要對(duì)乒乓球的擊球技巧進(jìn)行綜合性的學(xué)習(xí)，這不僅考驗(yàn)了學(xué)生們的體力素質(zhì)，也考驗(yàn)了學(xué)生們的智力素質(zhì)。因此，在對(duì)學(xué)生進(jìn)行技能訓(xùn)練的同時(shí)，還必須進(jìn)行足夠量的心理訓(xùn)練，這對(duì)學(xué)生綜合素質(zhì)的提高有很重要的作用。

3.4 合理的心理訓(xùn)練有助于培養(yǎng)學(xué)生自我評(píng)價(jià)能力

對(duì)于一個(gè)好的學(xué)習(xí)者來(lái)說(shuō)，自我評(píng)價(jià)能力是必不可少的。對(duì)于乒乓球的學(xué)習(xí)者也是一樣，只有能夠正確認(rèn)識(shí)自己的缺點(diǎn)和不足，才能夠進(jìn)一步提高自己的技術(shù)水平，體育教師可以通過(guò)安排心理訓(xùn)練課程，培養(yǎng)學(xué)生的自信心，使其能在訓(xùn)練和比賽中充分發(fā)揮自己的實(shí)力。這不僅有利于乒乓球技能的進(jìn)步，對(duì)學(xué)生以后的學(xué)習(xí)生活也會(huì)有很大的幫助。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，科學(xué)合理的心理訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生的技能培養(yǎng)和保持正常心理狀態(tài)有著不可取代的作用。因此，教師在教育活動(dòng)中必須高度重視。

[1]高佳.淺談在乒乓球教學(xué)中如何培養(yǎng)學(xué)生果斷、機(jī)敏的心理素質(zhì)[J].科技信息. 2012(32).

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[3]許傳敏.淺析乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練[J].科技創(chuàng)新導(dǎo)報(bào).2012(2).

[4]何磊.淺析青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要性[J].華章，2011(11).

the Application Value of Psychological Training in Table Tennis Teaching in Colleges and Universities

LIU wei
（Huanghuai University, Zhumadian 463000,Henan, China）

This article systematical analyzes the adverse psychological state in the table tennis match and the taining methods, discusses about the application value of psychological training in table tennis teaching in colleges and universities, hoping to provide some reference for the rational use of psychological training in the table tennis teaching in colleges and universities.

psychological training; colleges and universities; table tennis teaching; state of mind

劉瑋（1979-），河南新鄉(xiāng)人，碩士，講師，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。