心理技能訓(xùn)練對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)發(fā)揮的影響

丁恒姣　張麗（南京體育學(xué)院　江蘇南京　210000）

?

心理技能訓(xùn)練對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)發(fā)揮的影響

丁恒姣張麗
（南京體育學(xué)院江蘇南京210000）

摘 要：隨著現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，心理技能訓(xùn)練逐漸發(fā)展起來(lái)了?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)成績(jī)普遍快速提高，高水平運(yùn)動(dòng)員之間的技術(shù)水平差距日益縮小，競(jìng)爭(zhēng)越發(fā)激烈。據(jù)相關(guān)研究可知，不良的心理狀態(tài)會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)，排球運(yùn)動(dòng)也是如此，心理狀態(tài)的好壞直接影響著運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)發(fā)揮情況。因此，排球教練員一定要認(rèn)識(shí)到心理狀態(tài)對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的重要作用，同時(shí)，也要認(rèn)識(shí)到心理技能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽中的穩(wěn)定發(fā)揮的重要作用，重視心理訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上正常以至于超常發(fā)揮自己的運(yùn)動(dòng)水平。

關(guān)鍵詞：心理技能訓(xùn)練排球運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)發(fā)揮排球比賽

在很多人看來(lái)，排球比賽是一種技、戰(zhàn)術(shù)的比賽。當(dāng)然，這不能算是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，可是，運(yùn)動(dòng)員想要在賽場(chǎng)上把自己所掌握的技、戰(zhàn)術(shù)靈活的運(yùn)用出來(lái)，有一個(gè)穩(wěn)定的臨場(chǎng)發(fā)揮，那就需要有過(guò)強(qiáng)的心理素質(zhì)作為依托。智者有云，狹路相逢勇者勝，這一“勇”字，說(shuō)的是精神風(fēng)貌，就是心理對(duì)抗的能力和水平的一種表現(xiàn)；而“勝”字這一結(jié)果說(shuō)明了“勇”的重要性。當(dāng)代各國(guó)的高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)越來(lái)越強(qiáng)調(diào)心理素質(zhì)的重要性，包括心理素質(zhì)在內(nèi)的科學(xué)運(yùn)動(dòng)選材已被各國(guó)所重視。體能訓(xùn)練和技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作為排球運(yùn)動(dòng)隊(duì)的重要訓(xùn)練內(nèi)容已經(jīng)很久了，水平也已發(fā)展到相當(dāng)?shù)母叨?，那么，心理技能水平的高低已然成為各運(yùn)動(dòng)隊(duì)比賽成績(jī)的重要影響因素，心理技能訓(xùn)練在日常的訓(xùn)練中就必不可少了。

1　心理技能訓(xùn)練概述

1.1心理技能訓(xùn)練的概念

通過(guò)特殊手段讓受訓(xùn)者對(duì)自己的心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)和控制，進(jìn)而對(duì)行為進(jìn)行調(diào)節(jié)和控制的過(guò)程叫心理技能訓(xùn)練。不只是通過(guò)心理技能訓(xùn)練來(lái)消除使技術(shù)發(fā)揮受到影響的心理障礙，還應(yīng)提高受訓(xùn)者的技術(shù)，使技術(shù)水平快速的發(fā)展，即“認(rèn)知”訓(xùn)練。排球運(yùn)動(dòng)員平常學(xué)習(xí)訓(xùn)練計(jì)劃的一個(gè)組成部分就是心理技能訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練比較系統(tǒng)，須考慮每位運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)去制定訓(xùn)練方法。

1.2心理技能訓(xùn)練的作用

1.2.1控制心理活動(dòng)水平

在排球比賽中，緊張、恐懼等這些負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的生理和心理功能降低，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員自我控制能力的降低，直接影響場(chǎng)上技術(shù)水平的發(fā)揮。通過(guò)在日常訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有針對(duì)性的心理技能訓(xùn)練，如反饋訓(xùn)練，它可以使運(yùn)動(dòng)員知道自己在出現(xiàn)情緒反應(yīng)時(shí)的生理變化信息，從而有意識(shí)的去調(diào)節(jié)、控制它們，以確保在排球比賽中的正常發(fā)揮。

1.2.2有利于掌握和改進(jìn)動(dòng)作技能

在訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要對(duì)各種不同的技能動(dòng)作進(jìn)行學(xué)習(xí)并掌握。學(xué)習(xí)工作技能，有賴(lài)于肌肉活動(dòng)的訓(xùn)練，而且也需要對(duì)心理技能進(jìn)行訓(xùn)練。傳統(tǒng)的動(dòng)作技能學(xué)習(xí)只是通過(guò)反復(fù)多次的身體練習(xí)來(lái)實(shí)現(xiàn)的，然而，動(dòng)作技能的學(xué)習(xí)不僅需要較長(zhǎng)時(shí)間的身體練習(xí)，也需要適宜的心理練習(xí)。在動(dòng)作技能的信息加工過(guò)程中，心理作用尤為重要。心理技能訓(xùn)練可以有效提高大腦對(duì)肢體的調(diào)節(jié)支配能力，如表象訓(xùn)練能在頭腦中反復(fù)重現(xiàn)正確的動(dòng)作過(guò)程，這就起到了積極強(qiáng)化動(dòng)作的作用。所以，可以視作智力和體力活動(dòng)相結(jié)合的過(guò)程就是動(dòng)作技能的學(xué)習(xí)過(guò)程，把心理練習(xí)與身體練習(xí)結(jié)合起來(lái)，能更好地促進(jìn)動(dòng)作技能的形成和發(fā)展。

1.2.3消除疲勞、恢復(fù)體力

心理技能訓(xùn)練，如放松訓(xùn)練，可以加快消除疲勞、恢復(fù)體力和腦力的進(jìn)程，尤其對(duì)于消除運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，效果更為明顯，可以使不少長(zhǎng)期因神經(jīng)疲勞而不能正常參與訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)正常。

2　對(duì)影響排球運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)發(fā)揮的因素的分析

2.1比賽規(guī)模、性質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理影響

排球運(yùn)動(dòng)員參加一些重大的比賽，如亞運(yùn)會(huì)、奧運(yùn)會(huì)、世錦賽等大型國(guó)際性比賽，比賽的輸贏代表整個(gè)國(guó)家和民族，這些隱性影響因素會(huì)令運(yùn)動(dòng)員的心理壓力倍增，很容易產(chǎn)生過(guò)分緊張的心理。比賽級(jí)別越高，比賽結(jié)果越重要，代表意義越大，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)就會(huì)越容易受到影響。這是成正相關(guān)性的。

2.2場(chǎng)地器材、環(huán)境對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響

球的質(zhì)感，比賽的場(chǎng)地條件，如地面的材質(zhì)、賽場(chǎng)周?chē)沫h(huán)境等對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮都有所影響，導(dǎo)致一些運(yùn)動(dòng)員沒(méi)能進(jìn)入最佳的比賽狀態(tài)，對(duì)于這一因素的影響，運(yùn)動(dòng)員要適應(yīng)器材設(shè)備就只能調(diào)整好自己的心態(tài)[1]。

直接影響排球運(yùn)動(dòng)發(fā)揮的包括濕度、風(fēng)力、氣壓、廣度以及溫度等氣候環(huán)境因素。長(zhǎng)期在炎熱條件下訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，一到低溫地區(qū)進(jìn)行比賽，會(huì)顯得很不適應(yīng)；同樣，長(zhǎng)期在低溫環(huán)境中訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，在炎熱高溫環(huán)境下進(jìn)行比賽也很難發(fā)揮最佳水平。所以，運(yùn)動(dòng)員在比賽前需要提前去適應(yīng)氣候環(huán)境。

2.3雙方運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理的影響

因?yàn)閷?duì)方的實(shí)力原因?qū)\(yùn)動(dòng)員造成的心理影響可分為以下幾種情況：第一，對(duì)手實(shí)力強(qiáng)于自己，自信心不足，影響正常發(fā)揮；第二，對(duì)手弱于自己，過(guò)于輕敵，掉以輕心，造成失誤過(guò)多；第三，雙方勢(shì)均力敵，比賽一直處于比較焦灼的狀態(tài)，容易造成運(yùn)動(dòng)員的心理疲憊。針對(duì)以上此類(lèi)情況，運(yùn)動(dòng)員必須調(diào)整好自己的心態(tài)，自信發(fā)揮，從容比賽。

2.4教練員的臨場(chǎng)指揮對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理影響

一場(chǎng)或大或小的排球比賽，可以因教練員的正確指導(dǎo)使場(chǎng)上的局勢(shì)變劣勢(shì)為優(yōu)勢(shì)或化被動(dòng)為主動(dòng)，相反，教練員的指導(dǎo)失誤也可以使場(chǎng)上的優(yōu)勢(shì)變?yōu)榱觿?shì)。每次不同的比賽陣容的分配都會(huì)引起場(chǎng)上隊(duì)員或大或小的心理波動(dòng)。所以，在排球比賽中，教練員既要明確比賽任務(wù)和自己的職責(zé)，還要及時(shí)發(fā)現(xiàn)隊(duì)員的思想問(wèn)題，了解隊(duì)員的心理狀態(tài)，根據(jù)不同的比賽對(duì)手針對(duì)以及比賽中出現(xiàn)的問(wèn)題去合理的組織、調(diào)配場(chǎng)上陣容和控制場(chǎng)上的比賽節(jié)奏。

2.5裁判員的判罰對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽中的影響

從理論上講，排球裁判員應(yīng)公平、有序地進(jìn)行排球比賽[2]。不過(guò)，排球規(guī)則卻在排球運(yùn)動(dòng)不斷發(fā)展的同時(shí)，幾次被改進(jìn)，由于銜接的問(wèn)題，錯(cuò)判、漏判對(duì)于裁判來(lái)說(shuō)是很難避免的。比賽中，一些運(yùn)動(dòng)員因?yàn)椴门械囊粌纱握`判而為此引發(fā)爭(zhēng)執(zhí)，這樣不但影響了比賽的心情，還影響本隊(duì)球員的情緒，以至于影響整個(gè)球隊(duì)的比賽成績(jī)。要克服這一消極因素的對(duì)策是：理性對(duì)待比賽中偶爾出現(xiàn)的誤判，切勿糾纏，需要的時(shí)候通過(guò)正當(dāng)途徑反映或申訴，否則有百害而無(wú)已利。

2.6觀眾的現(xiàn)場(chǎng)反應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響

在排球比賽中，看臺(tái)上的觀眾也會(huì)影響到場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮。比如在運(yùn)動(dòng)員發(fā)球時(shí)，有的觀眾故意大肆的喧鬧、叫囂，使運(yùn)動(dòng)員分心，破壞了比賽節(jié)奏，從而影響運(yùn)動(dòng)員的發(fā)球質(zhì)量。還有些觀眾因?yàn)椴粷M裁判的判罰，反應(yīng)過(guò)激，擾亂賽場(chǎng)秩序，影響場(chǎng)上隊(duì)員的發(fā)揮甚至影響比賽進(jìn)程。

3　心理技能訓(xùn)練對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)發(fā)揮的重要性

“人的情緒將有助于抑制或增強(qiáng)一定的操作行為”，美國(guó)心理學(xué)家彼得斯表示。情緒是諸多心理因素中變化多端、最不穩(wěn)定，也是最為普遍的了，隨情景或是一時(shí)所需而產(chǎn)生或出現(xiàn)，也隨著情景的變化或者是需要的滿足、轉(zhuǎn)移又很快改變、減弱或消失[5]。于排球運(yùn)動(dòng)員而言，輕松愉快的心情對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽場(chǎng)上技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮十分有利，相反的緊張和焦慮的情緒則會(huì)競(jìng)技水平受到抑制和影響。在具有較強(qiáng)對(duì)抗性的排球運(yùn)動(dòng)中，參與比賽的球員們不良的情緒會(huì)在隊(duì)伍中迅速蔓延，從而導(dǎo)致配合出現(xiàn)失誤，技術(shù)動(dòng)作不到位，嚴(yán)重的影響士氣，甚至造成比賽失利。對(duì)此，心理訓(xùn)練對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)非常重要，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員情緒容易受到影響的地方，教練員要進(jìn)行正確的引導(dǎo)，以及加強(qiáng)訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員能夠很好地控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，善于在重大比賽中能保持穩(wěn)定的情緒，而不受或少受不良因素的影響，確保在賽場(chǎng)上可以正常發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。

以2008年奧運(yùn)會(huì)為例，在我國(guó)首都北京舉行，因?yàn)槭窃谧约杭议T(mén)口，中國(guó)女排想要有一個(gè)不俗的表現(xiàn)，同時(shí)，中國(guó)女排作為衛(wèi)冕冠軍，又承擔(dān)了不小的壓力，這樣一來(lái)其心理方面的缺陷就暴露了。此次奧運(yùn)會(huì)上，在與美國(guó)隊(duì)的某一場(chǎng)比賽中，中國(guó)隊(duì)有急切的求勝心理，但心理學(xué)研究表明，過(guò)分注重成功往往就會(huì)適得其反。中國(guó)隊(duì)處于領(lǐng)先兩局的優(yōu)勢(shì)下，被美國(guó)反超打成平局，使得隊(duì)員情緒有很大的波動(dòng)，甚至出現(xiàn)不少低級(jí)失誤，最終導(dǎo)致了比賽的失利。由此可見(jiàn)：心理技能訓(xùn)練對(duì)重大比賽有著舉足輕重的作用。

4　心理技能訓(xùn)練促進(jìn)排球運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)發(fā)揮的有效途徑

4.1放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練法是在安靜的狀態(tài)逐漸下，用意念加以支配，使運(yùn)動(dòng)員的肌肉能夠放松，讓心理保持平靜，從而調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的一種訓(xùn)練方法[6]。利用放松訓(xùn)練的方法使骨骼肌系統(tǒng)受到影響，也使大腦皮層處于喚醒狀態(tài)的較低水平，同時(shí)還能對(duì)其他器官功能進(jìn)行調(diào)節(jié)，進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)員比賽后完全放松身心，以為下一次訓(xùn)練或比賽做好充分的準(zhǔn)備。

4.2自我暗示

根據(jù)內(nèi)心的主觀想象，且相信它能引起自身相應(yīng)的生理和心理變化進(jìn)行自我刺激的心理療法，就叫自我暗示法。其實(shí)質(zhì)就是自覺(jué)地誘發(fā)積極的心理狀態(tài)，并保持下去，從而使消極、不良的心理狀態(tài)得到改變，產(chǎn)生良好的平衡作用和心理激勵(lì)。運(yùn)用自我暗示法的時(shí)候，一定要有“堅(jiān)信其一定有效”的自信，否則就容易產(chǎn)生抗阻現(xiàn)象，影響該方法的使用效果。

4.3模擬訓(xùn)練

針對(duì)排球比賽中可能出現(xiàn)的情況，教練員讓運(yùn)動(dòng)員反復(fù)地進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)性訓(xùn)練，同時(shí)在和比賽環(huán)境類(lèi)似的條件下展開(kāi)訓(xùn)練，即模擬訓(xùn)練，又叫適應(yīng)性訓(xùn)練。此法有助于減少賽前的心理緊張，提高對(duì)臨場(chǎng)環(huán)境的適應(yīng)能力。其目的是在競(jìng)賽中提高運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)適應(yīng)性，對(duì)比賽環(huán)境更為習(xí)慣，以使運(yùn)動(dòng)員在比賽中因?yàn)椴贿m應(yīng)產(chǎn)生的心里緊張情緒得到克服，以便正常發(fā)揮技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)。

4.4注意力集中及分配轉(zhuǎn)移

注意力集中訓(xùn)練，就是使運(yùn)動(dòng)員設(shè)定一個(gè)需要自覺(jué)提高自己注意力和專(zhuān)心能力的目標(biāo)，在任何外來(lái)刺激和內(nèi)心雜念的干擾下都不受影響，集中注意力對(duì)當(dāng)前的活動(dòng)任務(wù)進(jìn)行訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員有效地控制自己的情緒。而注意力度分配轉(zhuǎn)移則是運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)的將注意力從那些干擾性因素上轉(zhuǎn)移到比賽或是訓(xùn)練上來(lái)，努力將不利影響降到最低。

4.5意志訓(xùn)練

（1）鼓勵(lì)法：對(duì)意志堅(jiān)強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行表?yè)P(yáng)，激勵(lì)他們相互取長(zhǎng)補(bǔ)短，一起進(jìn)步，并向他們介紹該項(xiàng)目意志堅(jiān)強(qiáng)的人和事，進(jìn)而培養(yǎng)他們堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。

（2）誘導(dǎo)法：對(duì)運(yùn)動(dòng)員的事業(yè)心和責(zé)任感進(jìn)行誘導(dǎo)和激發(fā)，將運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、提高成績(jī)同國(guó)家的榮譽(yù)相結(jié)合，讓他們產(chǎn)生強(qiáng)大的動(dòng)力，并為之努力拼搏和奮斗。

（3）刺激法：進(jìn)行大量的訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員能夠經(jīng)得起大密度、高強(qiáng)度、高難度的考驗(yàn)，使他們克服困難的信心和勇氣得到增強(qiáng)。

（4）強(qiáng)制法：教練員下達(dá)任務(wù)，并提出要求，運(yùn)動(dòng)員則需要保質(zhì)保量地去完成。

4.6智力訓(xùn)練

（1）傳授辯證法、心理學(xué)等知識(shí)要有目的、有計(jì)劃的實(shí)施。

（2）加大注意力、記憶力、想象力的訓(xùn)練力度。

（3）經(jīng)常對(duì)知識(shí)掌握的情況以及理論聯(lián)系實(shí)際的能力進(jìn)行檢驗(yàn)。

5　結(jié)論與建議

5.1結(jié)論

（1）運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的心理變化，會(huì)受到排球比賽的特點(diǎn)和規(guī)律和環(huán)境的影響。

（2）當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上表現(xiàn)出多種不良心理狀態(tài)，一方面源自是教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理能力的發(fā)展認(rèn)識(shí)不足。另一方面是由于心理訓(xùn)練的模式、方法與手段等方面存在缺陷，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在比賽期產(chǎn)生不良的心理反應(yīng)。

（3）心理技能訓(xùn)練是當(dāng)代競(jìng)技體育訓(xùn)練的重要組成部分。心理因素與體能、技能等因素是相輔相成的，要學(xué)會(huì)通過(guò)心理技能訓(xùn)練和身體素質(zhì)的訓(xùn)練來(lái)發(fā)乎技戰(zhàn)術(shù)水平，達(dá)到訓(xùn)練目的。

5.2建議

（1）運(yùn)動(dòng)員通過(guò)心理技能訓(xùn)練明確訓(xùn)練任務(wù)，樹(shù)立自信心，激發(fā)比賽動(dòng)機(jī)。讓運(yùn)動(dòng)員掌握具體的訓(xùn)練方法，對(duì)自己的心理進(jìn)行控制和調(diào)節(jié)，促進(jìn)自身心理適應(yīng)能力的提高。

（2）培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)排球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的各種能力、性格和氣質(zhì)等個(gè)性特征。

（3）改善對(duì)排球運(yùn)動(dòng)具有重要意義的專(zhuān)門(mén)化知覺(jué)過(guò)程——球感。

（4）學(xué)習(xí)和熟練地掌握并運(yùn)用各種心理自我控制、調(diào)節(jié)的策略、手段和方法。

參考文獻(xiàn)

[1]杜志峰，戴建波.影響排球運(yùn)動(dòng)員發(fā)球質(zhì)量主要因素的探析[J].運(yùn)動(dòng)，2014（7）：38-39.

[2]阮奎.論影響排球運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)發(fā)揮的場(chǎng)因及其克服[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2008（6）：35-37.

[3]馬啟偉.體育心理學(xué)[M].北京：高等教育出版社，1996：255.

[4]劉方釗，蘇貴斌.影響排球發(fā)球的心理因素及訓(xùn)練方法[J].才智，2015（2）：364-365.

[5]丁飛飛.從奧運(yùn)排球賽看心理訓(xùn)練的重要性[J].內(nèi)江科技，2009 （2）：151.

[6]蒙安龍.淺談少年運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練[J].廣西教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008（6）：248-250.

[7]項(xiàng)媛.排球比賽中心理因素對(duì)技術(shù)影響的分析[J].搏擊，2014 （3）：73-75.

中圖分類(lèi)號(hào)：G82

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）05（a）-0048-02