呼啦圈健身運動研究①

汪　雄　聶銳新　趙興武　普春旺（玉溪師范學(xué)院體育學(xué)院　云南玉溪　653100）

呼啦圈健身運動研究①

汪雄聶銳新趙興武普春旺
（玉溪師范學(xué)院體育學(xué)院云南玉溪653100）

運用文獻(xiàn)資料、邏輯推理等方法對呼啦圈運動在全民健身計劃中的應(yīng)用價值及其應(yīng)該注意的幾個常見錯誤認(rèn)識問題等進(jìn)行了深入細(xì)致的研究。研究得出的主要結(jié)論為，呼啦圈健身運動是集“低碳環(huán)保性、健身娛樂性、極富觀賞性”等于一體的綠色健身運動形式；在全民健身計劃實施過程中具有“促進(jìn)全民健身運動的開展、彌補社會體育資源的匱乏、緩解全民健身的供需矛盾”等健身應(yīng)用價值。建議：在全民健身應(yīng)用實踐過程中切忌“越重越好、越快越好、越長越好”的常見錯誤認(rèn)識。

群眾體育全民健身呼啦圈運動應(yīng)用價值

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.31.225

“呼啦圈”又名“健身圈”，英譯名為“Turn Hula Hoop”。最早出現(xiàn)于1958年，在美國加利福尼亞州的圣加夫列爾，由一家名叫惠姆·奧制造公司的2位合伙老板（理查德·內(nèi)爾和阿瑟·梅林）研究并生產(chǎn)制造，但當(dāng)時該制造公司生產(chǎn)了20個左右就停下來了，原因是理查德·內(nèi)爾和阿瑟·梅林不喜歡木制的呼啦圈玩具，他們想用塑料的材質(zhì)來代替木制試一試，結(jié)果經(jīng)過2個月的努力，他們終于用花花綠綠的聚乙烯塑料管制成直徑約為3英尺大小的圈，該公司將其塑料圈命名為“呼啦圈”［1］。20世紀(jì)50年代，流行于歐洲各國、美國、澳洲、日本等國。傳入我國的時間大概為20世紀(jì)80年代，自傳入以來就一直深受群眾的喜愛，在全國各地都比較普及。呼啦圈運動是一項集低碳、環(huán)保、健身、娛樂、觀賞于一體的群眾性體育健身活動。在全民健身事業(yè)發(fā)展的關(guān)鍵時期（“十二五”體育事業(yè)發(fā)展），就呼啦圈運動的健身特征及其應(yīng)用價值進(jìn)行科學(xué)合理的認(rèn)識，并進(jìn)行大力推廣和應(yīng)用實踐，旨在為推動呼啦圈運動在《全民健身計劃》實施過程中發(fā)揮應(yīng)有的健身價值。

1　呼啦圈運動在全民健身中的應(yīng)用價值

1.1促進(jìn)全民健身運動的開展

全民健身直接關(guān)系人民群眾的身體健康和生活質(zhì)量，是人民群眾最關(guān)心、最直接、最現(xiàn)實的利益問題［2］。呼啦圈健身運動是集低碳環(huán)保、經(jīng)濟(jì)適用、健身效果顯著、觀賞性和娛樂性較強(qiáng)的群眾性健身運動項目，是當(dāng)前全民健身運動中易于開展且具有廣泛普適性的群眾性體育項目之一。首先，低碳環(huán)保是新時期全民健身體育事業(yè)發(fā)展強(qiáng)調(diào)的重要內(nèi)容；其次，物美價廉體現(xiàn)了體育事業(yè)中全民健身的經(jīng)濟(jì)適用性，也是倡導(dǎo)進(jìn)行“節(jié)儉”健身運動的必要性；再次，具有較強(qiáng)的健身價值是融入全民健身運動中的核心內(nèi)容；最后，觀賞娛樂性具有較強(qiáng)的吸引力，在工作之余進(jìn)行呼啦圈運動，既能健身又能增加觀賞性，還能緩解心理壓力和釋放工作煩惱。近年來，有關(guān)體質(zhì)健康測試的數(shù)據(jù)結(jié)果顯示，我國人民群眾的體質(zhì)受其諸多因素的影響呈持續(xù)下降趨勢，因此，呼啦圈健身運動在全民健身運動實施過程中蘊藏著巨大的健身應(yīng)用價值。

1.2彌補社會體育資源的匱乏

隨著《全民健身計劃》活動的持續(xù)深入，全民健身事業(yè)發(fā)展過程中出現(xiàn)了一些越來越突出的問題，如，體育場地設(shè)施、活動器材等總體數(shù)量的不足，在一定程度上影響和制約了我國全民健身事業(yè)的持續(xù)發(fā)展。加快完善公共體育服務(wù)體系，提高公共體育服務(wù)水平，切實提高全民族的身體素質(zhì)和健康水平，促進(jìn)我國群眾體育發(fā)展邁上新臺階［2］。為促成此目標(biāo)的實現(xiàn)，在實施過程中必須利用一切可以利用的體育活動資源，努力改善群眾健身的相關(guān)條件和基礎(chǔ)環(huán)境。然而，呼啦圈健身運動不受場地、器材、時間、氣候條件等因素的影響，在一定程度上彌補了社會體育資源不足的問題，是推進(jìn)和落實全民健身體育事業(yè)的有益補充。

1.3緩解全民健身的供需矛盾

“十二五”期間，廣大人民群眾日益增長的體育需求和社會體育資源相對不足之間的矛盾，仍然是我國體育事業(yè)發(fā)展中的主要矛盾［2］。《全民健身條例》是我國全民健身事業(yè)發(fā)展的制度保障，體現(xiàn)了政府行為在全民健身事業(yè)發(fā)展中的主導(dǎo)地位和作用，因此，政府提供的公共體育服務(wù)能力也是決定我國體育事業(yè)發(fā)展興衰的關(guān)鍵性問題。然而目前我國政府的公共體育服務(wù)能力有限，或在一定程度上說政府提供的公共體育服務(wù)遠(yuǎn)不能滿足人民群眾日益增長的體育需求，其中最為明顯就是場地資源問題，一些健身效果較好的運動項目，由于受各種條件的制約，不能在全民健身運動中發(fā)揮應(yīng)有的作用和價值。為此，體育政府部門應(yīng)充分挖掘和開發(fā)一些易于開展、健身效果明顯、受限因素較少且具有一定娛樂性的群眾性健身活動項目，如，呼啦圈運動，其運動特點和應(yīng)用價值凸顯，值得在全民健身運動中大力推廣，以緩解全民健身運動事業(yè)發(fā)展中的供給與需求之間的矛盾。

2　呼啦圈健身運動中應(yīng)注意的常見認(rèn)識誤區(qū)

2.1切忌“越重越好”

任何運動對于人體的健身效果都可以從兩個方面的維度來衡量，一方面是運動強(qiáng)度，另方面是運動量。呼啦圈運動屬于有氧運動，進(jìn)行健身運動時應(yīng)以其中運動量的大小維度來評價其健身效果。然而，在現(xiàn)實中有的練習(xí)者過分地追求呼啦圈健身效果的顯著性，錯誤地認(rèn)為呼啦圈“越重越好”，于是乎寧愿選擇重量較大的呼啦圈進(jìn)行練習(xí)。其實，事實并非如此，或許較重的呼啦圈在一開始時需要較大的力量才能轉(zhuǎn)動起來，之后便成為慣性運動的力學(xué)原理。此外，在轉(zhuǎn)動呼啦圈時會撞擊腹部以及背部的內(nèi)臟器官，若選擇太重的呼啦圈，則撞擊的力量相對較大，稍有不慎將有可能會傷及臟腑。例如：在日本醫(yī)院的急診室里，常常見到因玩呼拉圈過猛、大重量的呼啦圈沖擊腰腹而引起腰椎間盤突出和脊椎骨錯位的病人［3］。所以在進(jìn)行呼啦圈健身運動時，應(yīng)切忌“越重越好”的錯誤認(rèn)識，而應(yīng)選擇適中的呼啦圈進(jìn)行練習(xí)。

2.2切忌“越快越好”

“快”在體育運動中是速度優(yōu)勢的一個重要體現(xiàn)，一定程度上反應(yīng)了運動者的快速運動能力，通常情況下劃分為“無氧運動”的范疇。呼啦圈運動由于其運動特點決定其屬于“有氧運動”的健身形式，

運動量與運動強(qiáng)度的高度統(tǒng)一是呼啦圈運動健身效果的評判依據(jù)之一。個人認(rèn)為對于選擇呼啦圈健身運動的初始者來說，未必是“越快越好”，因為呼啦圈轉(zhuǎn)動是一項身體局部位置與呼啦圈的協(xié)調(diào)配合運動，如果動作不協(xié)調(diào)，加之速度過快，對練習(xí)者將會造成“欲速則不達(dá)”的尷尬局面。例如：在荷蘭的萊登，有個婦女被送往外科手術(shù)室去割除闌尾，但經(jīng)醫(yī)生檢查，發(fā)現(xiàn)她的病實際上是腹肌受到損傷，而這完全是因為套上呼拉圈旋轉(zhuǎn)過猛引起的［4］。所以，在選擇呼啦圈運動進(jìn)行健身時，切忌過于追求“越快越好”的錯誤認(rèn)識，而應(yīng)循序漸進(jìn)地遵循運動的相關(guān)規(guī)律，進(jìn)行科學(xué)合理的運動健身。

2.3切忌“越長越好”

呼啦圈運動的量與強(qiáng)度都不大，在健身實踐過程中理應(yīng)通過時間的延長方能達(dá)成呼啦圈健身運動的效果。但是，這里需要特別提示的是，時間“長”的理解應(yīng)為運動總時間的“長”，是一次幾組練習(xí)的時間總和，而不是一組轉(zhuǎn)動呼啦圈時進(jìn)行健身時的時間“長”。有些練習(xí)者，將長時間的運動理解為健身減肥的最有效辦法，這本身沒有錯，但是只僅僅認(rèn)為一次性的長時間運動就能有顯著的健身的效果是絕對錯誤的，運動的總量、總時間應(yīng)達(dá)到一定的數(shù)值，但也應(yīng)切忌“越長越好”（一次性的長時間呼啦圈健身運動）。在此，建議進(jìn)行呼啦圈健身運動時，一般可以選擇間隙性的幾組練習(xí)進(jìn)行組合，如，每周轉(zhuǎn)4～6次，每組30min以上，一般不超過45min，每次健身組合為3～4組為宜（切忌只進(jìn)行長時間的一組練習(xí)，結(jié)果只會帶來運動性腰肌的損傷），這樣時間和運動量都能得到保證，已達(dá)到運動健身的效果。

3　結(jié)語

呼拉圈運動是集健身、健心、娛樂、觀賞、低碳、環(huán)保、經(jīng)濟(jì)實惠、簡單易行等于一體的群眾性健身活動，它的神奇和美妙已經(jīng)征服了全世界?？v觀上述對呼啦圈運動的研究，都是以我國《全民健身計劃》實施條例的頒布、貫徹、實施為時代背景，深入挖掘和分析了呼啦圈運動的特征，并進(jìn)一步探討了呼啦圈運動在全民健身運動中的應(yīng)用價值，并提示在呼啦圈健身運動過程中應(yīng)避免的幾點錯誤認(rèn)識，最后提出應(yīng)該注意的幾個重要問題。目的就是使人們正確認(rèn)識呼啦圈運動的健身效果，消除那些對呼啦圈運動的錯誤認(rèn)識，建立正確的呼啦圈運動健身理念，以引起在《全民健身計劃》實踐過程中對呼啦圈運動的關(guān)注。

［1］百度百科.呼啦圈［EB/OL］.［2010-08-25］.http：//baike.so. com/doc/5224456.html.

［2］國家體育總局.體育事業(yè)發(fā)展“十二五”規(guī)劃［EB/OL］.http：// www.sport.gov.cn/n16/n1077/n1467/n1843577/1843747. html，2011-04-01.

［3］什么是呼啦圈［EB/OL］.http：//baike.39.net/1000/084/26/ 38220.html，2013-12-08.

［4］呼啦圈與健康［EB/OL］.http：//blog.tianya.cn/post46812-54261.html，2013-12-08.

G806

A

2095-2813（2015）11（a）-0225-02

①玉溪師院教改課題：學(xué)分制下高校公共體育教學(xué)模式改革與建構(gòu)，（編號：201411）

汪雄（1982-），男，云南昭通人。講師，碩士，主要從事體育社會學(xué)研究。

聶銳新（1964），男，云南玉溪人。教授，碩士生導(dǎo)師，主要從事體育教學(xué)與訓(xùn)練研究。