青少年羽毛球運(yùn)動的專項(xiàng)體能特點(diǎn)與訓(xùn)練策略①

林雪波（平遠(yuǎn)縣業(yè)余體育運(yùn)動學(xué)?！V東梅州　514600）

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青少年羽毛球運(yùn)動的專項(xiàng)體能特點(diǎn)與訓(xùn)練策略①

林雪波
（平遠(yuǎn)縣業(yè)余體育運(yùn)動學(xué)校廣東梅州514600）

摘 要:改革開放以來我國經(jīng)濟(jì)發(fā)展迅速，相應(yīng)的體育文化行業(yè)也獲得有效的發(fā)展。其中羽毛球項(xiàng)目作為我國國際比賽中的傳統(tǒng)強(qiáng)項(xiàng)，越來越受到人們的喜愛和推崇。特別是近幾年中我國羽毛球運(yùn)動員屢屢在國際上斬獲金牌，讓羽毛球再一次在普通民眾中掀起了熱潮。當(dāng)前很多青少年加入到羽毛球項(xiàng)目訓(xùn)練中，但專項(xiàng)體能訓(xùn)練還沒有得到應(yīng)有的重視，這與人們對羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練特點(diǎn)和作用了解不足有很大關(guān)系。該文將對青少年羽毛球訓(xùn)練專項(xiàng)體能訓(xùn)練的特點(diǎn)進(jìn)行分析，并據(jù)此對青少年羽毛球的專項(xiàng)體能訓(xùn)練策略進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞:青少年羽毛球運(yùn)動專項(xiàng)體能訓(xùn)練策略

隨著生活節(jié)奏的加快，人們特別是城市中生活的人們越來越缺乏體育鍛煉，這對人們的健康造成了一定影響。這種情況下很多人開始加強(qiáng)體育鍛煉，其中羽毛球作為一種大眾體育項(xiàng)目由于鍛煉效果明顯、場地限制小等受到人們的廣泛歡迎。很多人開始通過專業(yè)的訓(xùn)練提升羽毛球運(yùn)動水平，其中專項(xiàng)體能訓(xùn)練是選手提升羽毛球運(yùn)動水平的基礎(chǔ)的重要內(nèi)容，對于選手技能水平和戰(zhàn)術(shù)水平都具有較大的影響。所以在實(shí)際的羽毛球體能專項(xiàng)訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)根據(jù)羽毛球運(yùn)動的特點(diǎn)采取有效的專項(xiàng)體能訓(xùn)練。

1　青少年羽毛球訓(xùn)練專項(xiàng)體能特點(diǎn)分析

1.1磷酸原供能系統(tǒng)供能特點(diǎn)

羽毛球比賽時(shí)間由短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動和短時(shí)間間歇交替構(gòu)成，運(yùn)動密度通常為27%～46%，100左右的時(shí)間段落組成這個(gè)密度里的運(yùn)動時(shí)間，其中有80%為1～10 s的時(shí)間段落，20%左右時(shí)間段落超過11 s。這種特點(diǎn)的比賽時(shí)間結(jié)構(gòu)決定了相應(yīng)的能量代謝方式，短時(shí)間劇烈運(yùn)動由磷酸原供能系統(tǒng)ATP-CP分解供給肌肉活動能量，在耗盡ATP-CP前又得到恢復(fù)，所以開展羽毛球運(yùn)動專項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)將提升ATP-CP攻擊能力和有氧代謝水平為重點(diǎn)[1]。

1.2非周期性特點(diǎn)

羽毛球具有非周期性的特點(diǎn)，所以其專項(xiàng)素質(zhì)由非周期性的不同運(yùn)動素質(zhì)構(gòu)成。在開展羽毛球運(yùn)動的過程中，雖然單看某一個(gè)移動步法和擊球手法存在一定規(guī)律，但是因球運(yùn)動方向不定、距離不定、力量不定導(dǎo)致不確定的落點(diǎn)，所以并沒有固定規(guī)律存在于羽毛球運(yùn)動技術(shù)動作中，相關(guān)聯(lián)的因素之間也不存在不變的模式。

羽毛球非周期、變速的特點(diǎn)決定選手應(yīng)當(dāng)具備全方位的控球能力，在賽場上選手所處空間各個(gè)位置不斷變化的情況下，應(yīng)當(dāng)對來球方向進(jìn)行精準(zhǔn)判斷，通過變向、變速、快速伸展身體能力，運(yùn)用起跳、蹬跳步等向來球方向移動，進(jìn)而發(fā)出有威力的球。這種非周期性特點(diǎn)決定了羽毛球選手應(yīng)當(dāng)具有強(qiáng)大的速度耐力、速度力量。

1.3無限時(shí)特點(diǎn)

羽毛球采取三局兩勝的賽制，最先獲得規(guī)定分?jǐn)?shù)者為勝方，沒有時(shí)間限制。特別是在國際級比賽中，由于選手羽毛球?qū)嵙Σ幌嗌舷拢荣惤?jīng)常陷入膠著狀態(tài)，甚至一個(gè)回合中選手就要打一百多拍。這種情況下雙方選手要消耗巨大的體力，所以選手應(yīng)當(dāng)具備較強(qiáng)的身體素質(zhì)能力。羽毛球比賽中選手應(yīng)當(dāng)具備揮拍擊球、起跳、不停移動等肌肉較長時(shí)間工作的能力。與長跑選手需要擁有的周期性耐力素質(zhì)不同，這種素質(zhì)是在羽毛球運(yùn)動特點(diǎn)影響下的專門化速度耐力素質(zhì)，需要在有效控制速度的基礎(chǔ)上發(fā)生經(jīng)常性的強(qiáng)度變化。

1.4瞬息萬變特點(diǎn)

羽毛球在空中具有極快的運(yùn)動速度，可達(dá)200 km/h，這要求選手具有非常強(qiáng)的靈敏度。比賽反控制與控制中主動權(quán)的掌握很大程度上取決于選手從一種狀態(tài)轉(zhuǎn)換為另一種狀態(tài)的時(shí)間、對來球的判斷是否準(zhǔn)確快捷。所以，選手的擊球、移動、起動、反應(yīng)等是實(shí)施每一項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，要在瞬間對來球的方向進(jìn)行準(zhǔn)確判斷和出擊，在戰(zhàn)術(shù)方面運(yùn)動員也要快速發(fā)展改變，根據(jù)對手位置和特點(diǎn)快速選擇合理對策，只有這樣選手才能夠在比賽中獲得勝利。

2　羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的意義

首先，羽毛球?qū)ｍ?xiàng)戰(zhàn)術(shù)水平的提升以良好的體能為基礎(chǔ)。羽毛球比賽勝負(fù)很大程度上取決于選手的心理變化、自信心、狀態(tài)、技術(shù)體能、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)，它們之間存在密切的聯(lián)系，并且彼此間能夠產(chǎn)生影響。羽毛球運(yùn)動需要選手靈活戰(zhàn)術(shù)、嫻熟技術(shù)的同時(shí)，還需要具備較高水平的速度、力量等綜合體能素質(zhì)；其次，良好的體能能夠減少選手受到損傷。實(shí)踐當(dāng)中如果選手不能平衡發(fā)展力量素質(zhì)、協(xié)調(diào)性、柔韌性，那么就容易產(chǎn)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等問題。同時(shí)如果選手身體無法承受較大負(fù)荷，那么身體素質(zhì)薄弱部位就會產(chǎn)生運(yùn)動損傷，進(jìn)而對運(yùn)動壽命造成影響；再次，良好體能能夠幫助選手保持良好、穩(wěn)定的心態(tài)。運(yùn)動員戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用和技術(shù)的發(fā)揮與體能息息相關(guān)，一旦選手缺乏良好體能的保障，并且難以滿足經(jīng)濟(jì)要求時(shí)，就會在無法抵抗多拍的抗?fàn)幒驼{(diào)動的情況下喪失信心，這時(shí)就會產(chǎn)生急躁情緒，進(jìn)而產(chǎn)生更多失誤。所以在充足體能的保障下，選手能夠提升與對手抗衡的信息，進(jìn)而有能力、有耐心和對手抗?fàn)嶽2]。

根據(jù)以上內(nèi)容可知，專項(xiàng)體能在羽毛球運(yùn)動中對選手的影響越來越大，比賽不僅是心理素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)的較量，也是體能的較量。作為決定選手勝負(fù)的重要因素之一，體能很大程度上決定了戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)的運(yùn)用，進(jìn)而影響比賽結(jié)果。所以，要實(shí)現(xiàn)在科學(xué)把握羽毛球規(guī)律的基礎(chǔ)上提升選手心理水平、戰(zhàn)術(shù)水平、技術(shù)水平，就應(yīng)當(dāng)給予專項(xiàng)體能訓(xùn)練充分的重視，將其上升至與發(fā)展心理素質(zhì)水平、戰(zhàn)術(shù)水平同等地位，進(jìn)而適應(yīng)不斷發(fā)展的羽毛球運(yùn)動要求[3]。

3　青少年羽毛球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的策略

3.1磷酸原供能能力的訓(xùn)練方法

ATP-CP是羽毛球比賽的主要供能方式，糖酵解供能也占有一定比例。所以青少年羽毛球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)以耐力力量和速度力量素質(zhì)作為主要內(nèi)容。在青少年選手具有一定力量的條件下，應(yīng)當(dāng)著重對該方面的素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)，進(jìn)而確保其在長時(shí)間比賽中可以完成各項(xiàng)技術(shù)動作。具體訓(xùn)練中教練應(yīng)采用加次數(shù)減重量的方法訓(xùn)練負(fù)荷，安排的負(fù)荷強(qiáng)度以血乳酸達(dá)到14 mmol/L為佳，并一直保持該水平，通過長時(shí)間忍受該血乳酸水平的刺激，從而使機(jī)體產(chǎn)生生理適應(yīng)并實(shí)現(xiàn)其耐受能力提升。

3.2速度力量訓(xùn)練方法

羽毛球訓(xùn)練的核心是提升速度力量，其中急動、急停的變速移動速度、動作速度、反應(yīng)速度是強(qiáng)化的重點(diǎn)。在技術(shù)水平提升的過程中，排數(shù)增加、比賽時(shí)間加長，選手需要承受的體力要求為60～90 min劇烈活動，這對其氧代謝能力提出了較高的要求，所以應(yīng)當(dāng)依據(jù)比賽的時(shí)間構(gòu)成對訓(xùn)練時(shí)間進(jìn)行控制。同時(shí)還應(yīng)當(dāng)依據(jù)選手狀態(tài)和水平對間歇時(shí)間和運(yùn)動時(shí)間進(jìn)行調(diào)整，訓(xùn)練的量和強(qiáng)度以大于比賽為宜，進(jìn)而促進(jìn)選手速度耐力和有氧恢復(fù)能力的提升[4]。

3.3靈敏性訓(xùn)練法

在靈敏性要求方面，不同運(yùn)動技能既有相同點(diǎn)又有不同點(diǎn)，所以不能夠運(yùn)用一種或幾種方式發(fā)展不同的項(xiàng)目選手訓(xùn)練靈敏度，應(yīng)當(dāng)從運(yùn)動專項(xiàng)性質(zhì)、動作結(jié)構(gòu)運(yùn)用適當(dāng)?shù)氖侄魏头椒òl(fā)展選手靈敏性。在發(fā)展羽毛球選手靈敏性時(shí)，可采用跑網(wǎng)球的方法進(jìn)行。通過兩個(gè)人輪換拋、接球，可自由選擇前、后、左、右等方向，通過反復(fù)用手接球練習(xí)選手庖丁的的步法位率和線路，每次4～7組，每回20次[5]。

3.4強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練的方法

核心力量是多種運(yùn)動項(xiàng)目都需訓(xùn)練的內(nèi)容，具有支持和穩(wěn)定專項(xiàng)技術(shù)、運(yùn)動技能、身體姿勢的作用。核心力量訓(xùn)練還是整體發(fā)力的重要環(huán)節(jié)，對上下肢協(xié)同用力的同時(shí)還作為樞紐承上啟下。從位置上看髖關(guān)節(jié)、骨盆、腰形成的整體是身體的核心，核心力量訓(xùn)練的目的在于建立強(qiáng)有力的肌肉群，在運(yùn)動過程中這些機(jī)構(gòu)群能夠穩(wěn)固軀干，也可將力量從一個(gè)方向傳遞到另一個(gè)方向。如果核心力量素質(zhì)不夠，選手很難在運(yùn)動中維持動態(tài)平衡、有效傳遞下肢力量。所以，應(yīng)當(dāng)強(qiáng)化針對背、腰肌、腹肌等的力量訓(xùn)練。用克服本身重量的練習(xí)方法:仰臥交叉大腿、單臂俯撐控腹、團(tuán)身兩頭起、仰橋、仰臥挺髖；用單一器練習(xí):力量練習(xí)器械、彈力繩、平衡板、平衡球、瑞士球。通過這些練習(xí)能夠使軀干部深層的肌肉有效的參與運(yùn)動，并且控制軀體在運(yùn)動過程中保持正確姿態(tài)[6]。

4　結(jié)語

羽毛球運(yùn)動的特點(diǎn)決定了羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的特點(diǎn)，因此在實(shí)際訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)從羽毛球運(yùn)動的時(shí)間構(gòu)成和運(yùn)動內(nèi)容出發(fā)，選取針對性的體能專項(xiàng)訓(xùn)練措施，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)選手羽毛球運(yùn)動水平的有效提升。該文分析了羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的特點(diǎn)，并據(jù)此探索了提升羽毛球運(yùn)動體能專項(xiàng)訓(xùn)練的策略。但該文還存在一定局限，希望行業(yè)人員能夠加強(qiáng)對羽毛球運(yùn)動體能專項(xiàng)訓(xùn)練的重視，進(jìn)而有效提升選手的羽毛球運(yùn)動水平。

參考文獻(xiàn)

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作者簡介:①林雪波（1972—），男，漢，廣東梅州人，本科，羽毛球二級教練，主要從事青少年羽毛球教學(xué)工作。

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.26.041

中圖分類號:G847

文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A

文章編號:2095-2813（2015）09（b）-0041-02