芻議田徑短跑運(yùn)動(dòng)員如何進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練①

王雅娟

(遼寧省本溪市田徑學(xué)校 遼寧本溪 117000)

田徑短跑項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體力量有著比較高的要求,想要取得理想的成績(jī),運(yùn)動(dòng)員就必須要具備有比較強(qiáng)的身體力量。而運(yùn)動(dòng)員的身體力量除了先天條件之外,后天的訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體力量的提升也會(huì)產(chǎn)生重要的影響。現(xiàn)代田徑短跑項(xiàng)目訓(xùn)練過程中教練需要重視力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要性,通過科學(xué)有效的訓(xùn)練方法真正促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的能力的提高,為運(yùn)動(dòng)員取得更好的成績(jī)提供積極的幫助。

1 力量素質(zhì)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

力量素質(zhì)的主要內(nèi)容有最大力量的訓(xùn)練、爆發(fā)力的訓(xùn)練還有耐力的訓(xùn)練。這些訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在短跑項(xiàng)目中取得更加理想的成績(jī)。在這些訓(xùn)練過程之中采用科學(xué)的訓(xùn)練方法能夠有效的提升訓(xùn)練效果,讓學(xué)生取得事半功倍的效果。而且這3種力量的訓(xùn)練并不是簡(jiǎn)單的個(gè)位系統(tǒng),更加重要的是這3種力量的訓(xùn)練能夠相輔相成,起到1＋1＞2的效果。

1.1 最大力量的訓(xùn)練

最大力量的訓(xùn)練主要是指在運(yùn)動(dòng)的過程之中運(yùn)動(dòng)員需要用盡全力去發(fā)揮肌肉的最大力量,簡(jiǎn)單來說運(yùn)動(dòng)員在最大力量訓(xùn)練的過程之中需要依靠自己克服最大的阻力,這樣可以檢測(cè)出運(yùn)動(dòng)員的最大力量,同時(shí)長(zhǎng)時(shí)間的、科學(xué)的進(jìn)行最大力量的訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員的最高力量,其在數(shù)字上的表現(xiàn)就是其能夠克服的阻力數(shù)值更大。對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行最大力量的訓(xùn)練需要制定科學(xué)的訓(xùn)練方法,這樣才能夠取得理想的效果,否則操作不慎甚至有可能會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉產(chǎn)生巨大的損傷,有時(shí)候這種損傷甚至是不可挽回的。

1.2 爆發(fā)力的訓(xùn)練

短跑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)距離比較短,因此想要取得更好的成績(jī),運(yùn)動(dòng)員就需要在最短的時(shí)間之內(nèi)爆發(fā)最大的力量,這樣才能夠取得更快的速度和更好的成績(jī)。對(duì)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的訓(xùn)練就是要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員對(duì)指令的敏感性,提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力,同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉的反應(yīng)能力,通過科學(xué)的訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的收縮的力度和速度,這樣運(yùn)動(dòng)員才能夠真正的獲得更寬的速度。在進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練的時(shí)候教練一定要考慮到運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況,不能夠強(qiáng)人所難。不同運(yùn)動(dòng)員的生理差異要求教練要做好個(gè)性化訓(xùn)練,針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況制定訓(xùn)練策略。

1.3 耐力的訓(xùn)練

耐力的訓(xùn)練同樣對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)起到了比較大的影響。在短跑項(xiàng)目之中。雖然其距離比較短,但是因?yàn)樵诒荣惖倪^程之中運(yùn)動(dòng)員需要一直保持比較大的運(yùn)動(dòng)量,這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉、呼吸等各方面條件都提出了比較高的要求。而且因?yàn)榇髲?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)需要維持比較長(zhǎng)的時(shí)間,因此教練必須要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的耐力。而耐力的訓(xùn)練其實(shí)指的就是提高肌肉的持續(xù)做功能力,讓其能夠在比較大的壓力之下仍然正常做功。同時(shí)長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生理和心理都提出了比較高的要求,在解決好生理問題之后,教練還需要解決好運(yùn)動(dòng)員的心理問題。因?yàn)橄鄬?duì)來說比較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),所以其必然會(huì)比較辛苦。所以教練需要提高運(yùn)動(dòng)員的吃苦能力,通過這種耐力訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員克服訓(xùn)練過程之中遇到的各種問題。

2 如何在有效的進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練

科學(xué)有效的力量素質(zhì)訓(xùn)練需要教練制定科學(xué)有效的訓(xùn)練模式,針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的具體情況不斷的修改和調(diào)整訓(xùn)練策略,只有這樣才能夠更好的挖掘出運(yùn)動(dòng)員的潛力,幫助運(yùn)動(dòng)員取得更加理想的成績(jī)。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)的訓(xùn)練主要是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的最大力量、爆發(fā)力還有耐力,教練制定訓(xùn)練策略測(cè)和實(shí)際訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候需要注意到,這三者是相輔相成的,我們不能簡(jiǎn)單的將其當(dāng)成3個(gè)獨(dú)立的訓(xùn)練系統(tǒng)看待。而是應(yīng)該將這3項(xiàng)訓(xùn)練看成是一個(gè)整體的訓(xùn)練系統(tǒng),這樣才能夠取得令人滿意的效果。所以教練要有統(tǒng)籌全局的眼光,用發(fā)展的觀點(diǎn)和全面的視角看待和解決問題。

2.1 如何訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的最大力量

為了訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的最大力量,我們可以考慮采用一些科學(xué)的方法。但是在此之前我們需要認(rèn)識(shí)到,運(yùn)動(dòng)員的最大強(qiáng)度是有一定的界限的,因?yàn)槿水吘故巧?不可能無限制的提高自己的最大力量,所以教練要根據(jù)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)情況考慮對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度,避免因?yàn)檫^高強(qiáng)度的訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成不可挽回的損傷。而現(xiàn)代短跑訓(xùn)練對(duì)力量素質(zhì)的訓(xùn)練主要通過這樣兩種方法。首先,我們可以提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉的橫截面,以此來促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員力量的提升。其次,我們可以通過提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉的協(xié)調(diào)性促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員力量的提升?？茖W(xué)研究表明,在訓(xùn)練的時(shí)候通過加大運(yùn)動(dòng)員的負(fù)重能夠有效提升肌肉之間的協(xié)調(diào)性。而在運(yùn)動(dòng)的過程之中減少訓(xùn)練的次數(shù),增大運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷量能夠有效的提高肌肉的橫截面。這些訓(xùn)練都能夠有效的提升運(yùn)動(dòng)員的最大力量。

2.2 如何訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力

短跑項(xiàng)目距離比較短,因此運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力就顯得尤為重要。只有在短時(shí)間之內(nèi)取得最大的速度才能夠縮減運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,這樣運(yùn)動(dòng)員才能夠取得更好的成績(jī)。而爆發(fā)力的訓(xùn)練同樣需要教練選擇科學(xué)的訓(xùn)練方法,這樣才能夠取得理想的效果。首先,在訓(xùn)練的時(shí)候教練可以增加運(yùn)動(dòng)員的身體負(fù)荷至最大,比如說在訓(xùn)練的時(shí)候教練可以要求運(yùn)動(dòng)員綁大量的沙袋進(jìn)行訓(xùn)練,這樣運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就需要使用最大力量。教練在考慮到運(yùn)動(dòng)員實(shí)際身體素質(zhì)情況的基礎(chǔ)上控制好訓(xùn)練的強(qiáng)度和休息的頻率,這樣能夠讓運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)的沖動(dòng)強(qiáng)度加大,提高運(yùn)動(dòng)員肌肉的協(xié)調(diào)性與收縮速度;其次,教練也可以有意識(shí)的控制負(fù)荷的大小,將符合控制在最大負(fù)荷的一般或者更少。這樣的訓(xùn)練同樣能夠促進(jìn)神經(jīng)沖動(dòng)強(qiáng)度的提高和頻率的提高,但是這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度相對(duì)來說比較小,因此運(yùn)動(dòng)員的接受程度更高一點(diǎn);再其次,教練可以有意識(shí)的加大運(yùn)動(dòng)的幅度,讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程之中能夠更好的鍛煉到身體的各個(gè)部位。

2.3 科學(xué)的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的耐力

在短跑的過程之中耐力對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)同樣有著巨大的影響,所以教練還需要運(yùn)用科學(xué)的辦法訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的耐力。短跑運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練不是簡(jiǎn)單的讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大量的訓(xùn)練,要想取得理想的效果我們就必須按照科學(xué)的辦法進(jìn)行訓(xùn)練。首先教練需要合理的選擇有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的比重,一般來說我們需要將無氧運(yùn)動(dòng)作為訓(xùn)練的主要內(nèi)容以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員耐力的提高。其次,在訓(xùn)練的過程之中教練還需要注意其訓(xùn)練強(qiáng)度,一般來說強(qiáng)度控制在運(yùn)動(dòng)員一般狀態(tài)的150%～160%之間,這樣能夠取得更加理想的效果。但是在耐力訓(xùn)練的過程之中教練需要注意,在訓(xùn)練間隙教練要通過合適的方式幫助運(yùn)動(dòng)員放松壓力,科學(xué)的運(yùn)用好放松技術(shù)能夠讓訓(xùn)練取得事半功倍的效果。

3 結(jié)語

田徑短跑訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)要求比較高,為了幫助運(yùn)動(dòng)員取得令人滿意的成績(jī),教練一定要通過科學(xué)的力量素質(zhì)訓(xùn)練促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展。教練要以運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)為基礎(chǔ),科學(xué)的運(yùn)用好力量素質(zhì)訓(xùn)練方法,只有這樣才能夠取得真正理想的成績(jī)。

[1]王寶成,楊漢雄.競(jìng)技體育力量訓(xùn)練指導(dǎo)[M].北京:人民體育出版社,2001:136-138.

[2]王保成,王川,周志雄.對(duì)我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的思考與建議[J].首都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2005(4):57-58.

[3]楊世勇,楊枚.論發(fā)展運(yùn)動(dòng)員速度力量的訓(xùn)練方法[J].四川體育科學(xué),1999(4):36-38.

[4]王全軍,董守濱.提高青少年短跑運(yùn)動(dòng)員快速能力的實(shí)驗(yàn)研究[J].周口師范學(xué)院學(xué)報(bào),2003(2):106-107.

[5]吳潔.體能主導(dǎo)類短跨項(xiàng)目快速力量訓(xùn)練理論與方法[J].西安體育學(xué)院學(xué)報(bào),2002(4):88-89.

[6]張昌言,周曰卿.短跑運(yùn)動(dòng)員最大力量和速度力量的訓(xùn)練特征及方法[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2002(3):425-427.