高校田徑運動訓練教學中“強度與量”之間關系的處理

彭中東

(武漢輕工大學 湖北武漢 430022)

高校田徑運動訓練教學是高校體育教學的重要組成部分,同時也是我國大學生素質教育的重要組成部分,對于提高大學生的身體素質和身心健康水平具有重要意義。影響高校田徑運動訓練教學效果的因素較多,在眾多影響因素當中“訓練強度和訓練量”被認為是關鍵因素之一,在田徑運動訓練教學過程中能否正確處理好訓練強度、訓練量及二者之間的關系,將直接影響到訓練教學的效果;在高校田徑運動訓練教學中只有正確處理好訓練強度、訓練量及二者之間的關系,才能達到預期的訓練效果;反之,不僅教學訓練效果不理想,而且還可能給學生或者運動員造成不可恢復的身體或者心理創(chuàng)傷。處理好田徑運動訓練強度、訓練量及二者之間的關系,對于高校田徑運動訓練教學效果的提升具有重要意義。

1 田徑運動訓練量、訓練強度及二者之間關系概述

所謂訓練量,主要是指運動員完成某一項運動所花費的時間長短或者所消耗的體能數(shù)量;而單位時間內或者特定時間段內完成運動的速度,則被稱為訓練強度。比如,在短跑田徑運動項目中,運動員完成一次訓練跑過的路程、時間則表示了此次訓練的“訓練量”,而完成某一段距離訓練的速度則表示此次訓練的“訓練強度”。一般情況下,訓練強度、訓練量之間是一種“反比”關系;即訓練量越大的情況下,訓練強度則越低,訓練強度越大的情況下,訓練量則相應降低。以“馬拉松”為例,運動員單位時間內的速度越慢,其可能運動的距離就會越長,相應所用時間也就會越長;相反,如果運動員單位時間內的速度越快,其可以持續(xù)運動的距離則會縮短,相應所用的時間也會變短;這一關系被眾多實驗和實踐所證明。一項田徑運動中運動員在訓練強度和訓練量上的表現(xiàn),是由運動員的生理結構和心理狀態(tài)共同決定的;反之,也會作用于運動員的生理結構和心理狀態(tài),產(chǎn)生有利的或者不利的影響。過高強度的田徑運動訓練會對運動員的神經(jīng)系統(tǒng)、心理等在短時間內產(chǎn)生劇烈沖擊影響,運動員的肌肉、神經(jīng)等過度的緊張,從而影響運動員的身心健康;因此,在高校田徑運動訓練教學中,應該切實依據(jù)運動員身心特點和實際需要,制定科學的訓練計劃、合理安排訓練強度和訓練量、正確處理二者之間的關系,才能達到預期的訓練效果和訓練目的。

2 傳統(tǒng)高校田徑運動訓練教學中存在的主要問題

2.1 田徑運動訓練教學的性質定位不清

首先,傳統(tǒng)觀念認為田徑訓練是專門針對專業(yè)運動員的,學生沒有必要進行專業(yè)的田徑訓練,應該將更多的心思和精力放在體育文化課程學習上,學生甚至故意逃避田徑訓練;這與高校體育教學中不重視田徑訓練、忽視田徑運動的科學訓練做法有很大關系;其次,在比較認可田徑訓練的高校和專業(yè)田徑運動訓練中仍然存在著這樣的誤區(qū);即在田徑運動訓練中只要運動員、學生肯吃苦,愿意花更多的時間用于訓練就可以達到預期的訓練效果,上述認識無疑是錯誤的;再次,就是對運動員、學生自身的田徑運動訓練自覺性影響認識不足,要真正提高田徑運動訓練效果,離不開運動員、學生的自覺性和自身調控能力的發(fā)揮,良好的田徑運動訓練教學效果決不是靠教練、教師“壓”出來的,定是師生合作的結果。

2.2 對訓練“強度與量”缺乏科學認識

對田徑運動訓練強度、訓練缺乏科學認識,不僅表現(xiàn)在高校也表現(xiàn)在社會上。首先,社會普遍缺乏對田徑運動訓練的科學認識,比如在某次大型體育賽事上社會各界媒體會更多的關注田徑運動獎牌、成績而很少關注田徑運動日常訓練;其次,高校層面、專業(yè)田徑隊層面對于運動員日常訓練“強度與量”及二者之間的關系缺乏合理認識,更不用說與之相配套的科學訓練方法、制度,我國田徑運動訓練一直處于“摸著石頭過河”階段;實際訓練過程中,教練或者教師只能根據(jù)自身經(jīng)驗對運動員開展田徑訓練,缺乏可用標準和可鑒制度。對田徑運動及其訓練強度、訓練缺少必要關注直接導致惡性循環(huán)的產(chǎn)生,田徑運動訓練越是得不到關注,田徑運動發(fā)展就越滯后,田徑運動發(fā)展越滯后,訓練方法也就越不科學。

2.3 訓練中教練作用沒有得到充分發(fā)揮

教練作用的發(fā)揮直接影響到高校田徑運動訓練教學效果。而教練在我國田徑運動訓練教學中長期處于“陪練”地位,不能說學生或者運動員的生理、心理素質提高與教練沒有關系,但是教練在其中發(fā)揮的作用確實不夠大。如果從教練角度就不能為學生或者運動員制定一個科學、合理訓練計劃、訓練方法,怎么能期待會有一個好的訓練效果。這就要求我們在高校的日常田徑運動訓練教學中,應該擺脫傳統(tǒng)觀念束縛,重視教練在田徑運動訓練教學中的作用,而不是等到學生開始專業(yè)的田徑運動生涯時才開始進行“專業(yè)”、“集中”訓練,到那時不僅不會有好的訓練效果,還可能因為過高的訓練強度和過大訓練量而對運動員造成不可恢復的生理、心理損傷。

3 “強度與量”及其關系角度的高校田徑運動訓練實施

3.1 完善高校田徑運動訓練教學體系

科學、合理的田徑運動訓練強度、訓練量及二者之間關系把握,離不開科學、合理的田徑運動訓練制度、方法、體系的支持,科學、合理的田徑運動訓練教學體系對保障高校田徑運動訓練教學效果具有重要意義。完善高校田徑運動訓練體系的目的在于更好的發(fā)現(xiàn)學生、運動員生理機能的變化和需要,制定合適的訓練方案、采用科學的訓練方法、正確處理好訓練強度和訓練量二者之間的關系,找到每個學生、運動員的田徑運動訓練強度與訓練量的“最佳結合點”,旨在保證田徑運動訓練的最佳效果。完善的高校田徑運動訓練教學體系不是一日之內可以完成的,其需要長期的經(jīng)驗總結、大膽嘗試和積極改進才能最后形成。

3.2 科學合理安排田徑運動訓練質與量

這里所謂訓練的“質”,即是指田徑運動訓練強度,而“量”則是指田徑運動訓練的數(shù)量。傳統(tǒng)田徑運動訓練中多會選擇在某一時間段內的某一個地點進行集中訓練來實現(xiàn)運動員素質的提升,如安排在冬季;而在日常的田徑運動訓練中主要是針對“量”進行累積而非“質”的提升,并且會選擇在大型比賽前夕的某段時間進行高強度、大運動量的突擊訓練,旨在提高運動員的素質水平。事實證明,上述傳統(tǒng)訓練模式是不合理的,其直接導致的是田徑運動員肌肉的過度疲勞或者過度放松,不利于運動員專業(yè)素質的長期提升發(fā)展。因此,科學、合理安排田徑運動員的日常田徑訓練“質”與“量”是必要的,并且在日常田徑運動訓練中應該如此。

3.3 訓練中強化訓練與專項訓練相結合

在高校田徑運動訓練教學中堅持強化訓練與專項訓練相結合的原則,主要目的也是為了正確處理訓練強度與訓練量之間的關系,從而提高學生、運動員的田徑運動訓練效果。其中,田徑運動專項訓練可以充分激發(fā)學生、運動員的身體潛能,而強化訓練則有利于學生、運動員保持自己身體較高的運動機能。開展專項訓練時要注意把握“訓練量”,即訓練量過大則體現(xiàn)為過于專,訓練量不足則體現(xiàn)為過于泛,過于專不利于學生、運動員身體全方位機能開發(fā),而且可能導致肌肉反應太集中,出現(xiàn)發(fā)展不平;過于泛則會導致學生、運動員的肌肉反應太散。開展強化訓練則要注意把握“訓練強度”,由于是“強化”,很容易出現(xiàn)強度過大問題,訓練中應當本著“循序漸進”原則。

3.4 重視與科學調控田徑運動訓練恢復

當前,高校田徑運動訓練教學中的弊端之一就是過于忽視訓練后的恢復;可以說,忽視恢復的訓練是目光短淺的,也是不可能有長遠發(fā)展的。高校田徑運動訓練中由于沒有把握好“訓練量”而過度追求挖掘學生、運動員的身體潛能對學生、運動員的身心造成損傷或者不利影響,有必要在訓練后進行專門的訓練恢復。高校田徑運動訓練中發(fā)生身心損傷是不可避免的,因此訓練后的恢復也是必要的。只有及時、正確處理好田徑運動訓練中的恢復問題,才能保持運動員持久的競技能力。訓練強度過高則會使學生、運動員身體處于一種超負荷運作狀態(tài),同樣需要訓練恢復?；謴头绞娇梢砸晫W生、運動員身心損傷情況,采用自然恢復或者人為恢復,相較自然恢復方式花費時間較長而言人為恢復方式效率更高。

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