6w核心力量訓(xùn)練對(duì)業(yè)余足球運(yùn)動(dòng)員平衡能力及預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷的影響

高振國(guó)，馮大志

(1.沈陽(yáng)體育學(xué)院，遼寧 沈陽(yáng) 110102;2.遼寧醫(yī)學(xué)院，遼寧 錦州 121000)

隨著2008 年北京奧運(yùn)會(huì)在我國(guó)的成功舉辦，在我國(guó)掀起了全民健身的熱潮。足球運(yùn)動(dòng)以其獨(dú)特的觀賞性、不確定性、對(duì)抗性等特點(diǎn)被譽(yù)為全球最具影響力的團(tuán)體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，由此業(yè)余足球運(yùn)動(dòng)在大眾體育中也深受無(wú)數(shù)男士的青睞。足球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)對(duì)抗性的競(jìng)技項(xiàng)目，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高、節(jié)奏變化快、身體對(duì)抗激烈，由此，無(wú)論在足球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練還是比賽中運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)有發(fā)生。李榮源等［1］的研究發(fā)現(xiàn)，在156 名足球運(yùn)動(dòng)員中，98 人在足球運(yùn)動(dòng)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，其損傷率為62.8%。楊一民［2］的研究指出，足球運(yùn)動(dòng)損傷不僅影響運(yùn)動(dòng)員的正常訓(xùn)練或比賽，而且還將大大減少運(yùn)動(dòng)員的“運(yùn)動(dòng)壽命”，給運(yùn)動(dòng)員心理造成極大的傷害。鐘燕清［3］的研究發(fā)現(xiàn)，在足球運(yùn)動(dòng)中，踝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生率遍布足球場(chǎng)上的各個(gè)位置，其發(fā)病率居于足球運(yùn)動(dòng)損傷之首。通過(guò)查閱和整理大量文獻(xiàn)后發(fā)現(xiàn)，目前有關(guān)足球運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施主要為增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練［4-5］，但這些措施對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防效果僅停留在增強(qiáng)靜態(tài)平衡能力方面。然而在伴隨激烈的身體對(duì)抗的足球運(yùn)動(dòng)中，參與者的動(dòng)作技術(shù)的完成是經(jīng)常處于靜態(tài)和動(dòng)態(tài)平衡的交替和失衡狀態(tài)下進(jìn)行的，例如對(duì)抗中的搶球、跳起后爭(zhēng)奪頭球、后衛(wèi)隊(duì)員的鏟球、前鋒隊(duì)員的擺脫射門(mén)等。同時(shí)，有研究指出，在足球運(yùn)動(dòng)中，參與者的力量來(lái)源是人體的所有肌肉共同協(xié)調(diào)作用的結(jié)果，以維持身體姿勢(shì)和保證各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的完成［6］。核心力量訓(xùn)練是指對(duì)身體軀干軸的肌群及其深層次的小肌肉進(jìn)行的訓(xùn)練，它能夠增強(qiáng)這些部位，尤其是小肌肉群的力量、穩(wěn)定和平衡等能力。Ian Hasegawa［7］的研究指出，任何一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)技術(shù)的完成都不只是單一的肌肉做功就能實(shí)現(xiàn)的，它必須是在機(jī)體大多肌肉群的協(xié)調(diào)做功后才得以維持運(yùn)動(dòng)中的平衡。王曉寧［8］應(yīng)用核心力量訓(xùn)練對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員平衡能力的研究表明，核心力量訓(xùn)練能夠顯著的提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員的靜態(tài)及動(dòng)態(tài)平衡能力，由此為其技能、戰(zhàn)術(shù)在訓(xùn)練或比賽中的發(fā)揮提供保障。因此，在激烈的足球?qū)怪?，運(yùn)動(dòng)員擁有良好的身體平衡能力，尤其是動(dòng)態(tài)平衡能力可能是參與者在激烈身體對(duì)抗中有效完成各項(xiàng)技術(shù)的基礎(chǔ)，更可能是降低足球運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵因素之一。

綜上所述，核心力量訓(xùn)練能否通過(guò)改善足球運(yùn)動(dòng)員的身體平衡能力來(lái)有效預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生顯得格外重要，由此，選取錦州市業(yè)余足球聯(lián)賽的運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，探究6 w 的核心力量訓(xùn)練對(duì)其平衡能力及預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷的影響，為有效預(yù)防業(yè)余足球運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)損傷提供理論支撐。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文從錦州市業(yè)余足球聯(lián)賽選取14 支球隊(duì)，以每隊(duì)固定的11 名隊(duì)員為研究對(duì)象，共計(jì)154 人，包括守門(mén)員、后衛(wèi)、中場(chǎng)、前鋒隊(duì)員，平均年齡為(34 ±6.18)歲。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 在中國(guó)知網(wǎng)和Pub medline 數(shù)據(jù)庫(kù)查閱與業(yè)余足球運(yùn)動(dòng)損傷及核心力量訓(xùn)練相關(guān)的文章，作為探究6 w 核心力量訓(xùn)練對(duì)業(yè)余足球運(yùn)動(dòng)員平衡能力及預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷的影響的理論支撐。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)分組法 本文將14 支參賽隊(duì)的154 名運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)分為對(duì)照組77 名，實(shí)驗(yàn)組77 名，并于實(shí)驗(yàn)開(kāi)始后對(duì)對(duì)照組進(jìn)行6 w 的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，對(duì)實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行6 w 的核心力量訓(xùn)練，并于實(shí)驗(yàn)前、后對(duì)所有研究對(duì)象進(jìn)行平衡能力測(cè)試，靜態(tài)平衡能力為閉眼單足站立，動(dòng)態(tài)平衡能力為星形偏移測(cè)試(外前-ALAT、外-LAT、外后-PLAT)，并于實(shí)驗(yàn)后對(duì)所有研究對(duì)象進(jìn)行踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的調(diào)查。

1.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

采用SPSS 統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，計(jì)量資料以均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示，其中組內(nèi)比較運(yùn)用配對(duì)t檢驗(yàn)，P ＜0.05 為具有顯著性差異。

2 結(jié)果與分析

表1 核心力量訓(xùn)練對(duì)業(yè)余足球運(yùn)動(dòng)員平衡能力的影響(n=77)

2.1 核心力量訓(xùn)練對(duì)業(yè)余足球運(yùn)動(dòng)員平衡能力的影響

在足球運(yùn)動(dòng)中，平衡能力是衡量足球運(yùn)動(dòng)員，尤其是業(yè)余足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的一項(xiàng)重要的生理指標(biāo)，它細(xì)分為靜態(tài)平衡能力和動(dòng)態(tài)平衡能力。閉眼單足站立、星形偏移測(cè)試(外前-ALAT、外-LAT、外后-PLAT)分別是檢驗(yàn)人體靜態(tài)、動(dòng)態(tài)平衡能力的簡(jiǎn)便和有效的指標(biāo)。孟青等［9］在整理國(guó)內(nèi)、外大量有關(guān)核心力量訓(xùn)練在足球運(yùn)動(dòng)應(yīng)用的資料后發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練能夠通過(guò)增強(qiáng)機(jī)體各部分肌肉間的協(xié)調(diào)作用來(lái)提高足球運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體平衡能力。史明［5］39-41和周瑾［10］在對(duì)核心力量訓(xùn)練方法、原理及對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果的研究中發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練在改善運(yùn)動(dòng)員平衡能力方面具有顯著的效果。本研究結(jié)果顯示，經(jīng)過(guò)6 w 的實(shí)驗(yàn)干預(yù)后，對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組的靜態(tài)平衡能力顯著增強(qiáng)(P ＜0.05、P ＜0.05)，但只有實(shí)驗(yàn)組的動(dòng)態(tài)平衡能力星形偏移測(cè)試(ALAT、LAT、PLAT)的成績(jī)顯著升高(P ＜0.05、P ＜0.05、P ＜0.05)，這說(shuō)明與6 w 的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練都能增強(qiáng)業(yè)余足球運(yùn)動(dòng)員的靜態(tài)平衡能力，但只有6 w 的核心力量訓(xùn)練才能夠顯著增強(qiáng)業(yè)余足球運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)平衡能力，這也與文獻(xiàn)報(bào)道一致。

2.2 核心力量訓(xùn)練對(duì)業(yè)余足球運(yùn)動(dòng)員預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷的影響

足球是一項(xiàng)對(duì)抗激烈、身體沖撞較多、技術(shù)動(dòng)作復(fù)雜且急停急轉(zhuǎn)變化十分頻繁的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這就要求參與者擁有良好的身體控制能力，才能保證技術(shù)動(dòng)作的有效完成。在足球運(yùn)動(dòng)中，即使是受過(guò)專業(yè)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，其踝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生率仍較高，然而對(duì)于沒(méi)有經(jīng)過(guò)專業(yè)訓(xùn)練的業(yè)余足球運(yùn)動(dòng)員而言，其踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生更是大眾足球健身中最為常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷之一。以往的研究注重業(yè)余參與者的下肢力量訓(xùn)練來(lái)預(yù)防踝關(guān)節(jié)的損傷，但這種方法在業(yè)余足球運(yùn)動(dòng)中的預(yù)防效果不佳。近些年，在競(jìng)技體育領(lǐng)域關(guān)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷方面的研究更加注重提高參與者機(jī)體平衡能力方面的訓(xùn)練，尤其是動(dòng)態(tài)平衡能力方面的訓(xùn)練。王曉寧［8］的研究表明，對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員實(shí)施平衡能力訓(xùn)練后，其身體各部位肌肉的穩(wěn)定、平衡等機(jī)能得到顯著提高，有效地降低了運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，同時(shí)，該報(bào)道還提出，核心力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定及平衡能力的提升效果顯著優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。Morgan［11］和孟青［12］的研究表明，核心力量訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能提高主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)中對(duì)身體深層肌肉的募集以及強(qiáng)化各部位肌肉對(duì)身體在運(yùn)動(dòng)中的平衡控制，進(jìn)而有效提高了技術(shù)動(dòng)作的完成，這將大大降低了鍛煉者在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率。本文結(jié)果顯示，與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比，業(yè)余足球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)6 w 的核心力量訓(xùn)練后，其身體的靜態(tài)平衡能力(閉眼單足站立)和動(dòng)態(tài)平衡能力 (星形偏移測(cè)試:ALAT、LAT、PLAT)顯著增強(qiáng) (P ＜0.05、P ＜0.05、P ＜0.05、P ＜0.05);踝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生率僅為8.79%，較傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組36.71% 明顯降低。這說(shuō)明與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比，核心力量訓(xùn)練對(duì)于增強(qiáng)業(yè)余足球運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)平衡能力更為有效，同時(shí)對(duì)降低業(yè)余足球運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷具有重要預(yù)防意義。

3 結(jié)論與建議

6 w 核心力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)業(yè)余足球運(yùn)動(dòng)員的身體平衡能力，尤其是動(dòng)態(tài)平衡能力，這將保證其在激烈的身體對(duì)抗中有效的實(shí)施技術(shù)動(dòng)作及維持身體在激烈沖撞中的平衡和穩(wěn)定，進(jìn)而對(duì)預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生具有重要意義。在業(yè)余足球運(yùn)動(dòng)中，參與者應(yīng)提高對(duì)核心力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，這對(duì)業(yè)余足球運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)行自我保護(hù)及延長(zhǎng)其“運(yùn)動(dòng)壽命”、享受快樂(lè)足球提供科學(xué)的理論支撐。

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