田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練經(jīng)典理論方法的演變

高銳

中圖分類號(hào)：G82 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）10-000-01

摘 要 田徑運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代體育競(jìng)技的主要比賽類型之一，它的起源可以追溯到古代奧運(yùn)會(huì)。進(jìn)入現(xiàn)代社會(huì)以來(lái)，我國(guó)的田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展與研究始終非常緩慢，在歷屆的奧運(yùn)會(huì)當(dāng)中，并沒(méi)有頻繁出現(xiàn)優(yōu)秀的田徑運(yùn)動(dòng)員，可以說(shuō)，我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練還需要投入更多的資源用于研究和發(fā)展。本文將對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練經(jīng)典理論方法的演變進(jìn)行分析，為田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的開(kāi)展提供理論參考。

關(guān)鍵詞 田徑運(yùn)動(dòng) 訓(xùn)練理論 理論演變

本文將以理論對(duì)比的方式對(duì)田徑訓(xùn)練理論方法的演變進(jìn)行分析。文章中主要對(duì)法特萊克訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練、板塊訓(xùn)練以及反力量訓(xùn)練這幾種具有代表性的理論方法進(jìn)行了分析，以供業(yè)內(nèi)人員參考借鑒。

一、法特萊克訓(xùn)練

法特萊克訓(xùn)練理論是由瑞典運(yùn)動(dòng)員海格所創(chuàng)立的。海格在服兵役期間并不被允許進(jìn)行在軍事訓(xùn)練地進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，于是他就借助駐地的地形特點(diǎn)，開(kāi)創(chuàng)出了獨(dú)特的越野跑訓(xùn)練方式，而后由海梅爾進(jìn)行了理論上的總結(jié)。

法特萊克訓(xùn)練方法的特點(diǎn)在于提升了田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的強(qiáng)度，起初海格以這種方式進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到了五十公里，而當(dāng)時(shí)全世界范圍內(nèi)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度也僅僅限制在每周34公里左右。如此高強(qiáng)度的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能夠快速的提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技巧和身體素質(zhì)，但是它對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)素質(zhì)卻有著較高的要求。

法特萊克訓(xùn)練方式還有一個(gè)較為明顯的特點(diǎn)那就是循序漸進(jìn)，復(fù)合不同的強(qiáng)度的跑步類型，且分別在不同的環(huán)境下進(jìn)行，具有鍛煉運(yùn)動(dòng)員環(huán)境適應(yīng)性和心理素質(zhì)的優(yōu)勢(shì)?，F(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)于法特萊克訓(xùn)練方法的運(yùn)用一般在跑步方式和訓(xùn)練環(huán)境的選擇方面，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方面仍舊保持較低強(qiáng)度大的訓(xùn)練。

二、間歇訓(xùn)練

間歇訓(xùn)練創(chuàng)設(shè)與現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)理論知識(shí)的基礎(chǔ)之上，它主要是根據(jù)人類運(yùn)動(dòng)生理原理展開(kāi)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)人類運(yùn)動(dòng)生理的客觀性，尊重人類運(yùn)動(dòng)生理這一客觀事實(shí)。間歇訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員處于未完全恢復(fù)狀態(tài)時(shí)開(kāi)展對(duì)運(yùn)動(dòng)員的二次訓(xùn)練，以這樣的刺激性訓(xùn)練改變運(yùn)動(dòng)員的心血答應(yīng)系統(tǒng)，使之能夠適應(yīng)田徑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和生理要求，能夠有效的提高運(yùn)動(dòng)員的田徑運(yùn)動(dòng)能力。間歇訓(xùn)練能夠起到強(qiáng)大訓(xùn)練效果的原因在于：它不斷的向運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生理施加負(fù)荷，并逐漸的增加負(fù)荷量和施加頻率，從而提高運(yùn)動(dòng)員的心臟負(fù)載能力。20世紀(jì)60年代的時(shí)候，間歇訓(xùn)練取得了重大的發(fā)展，研究表明，在合理的時(shí)間、合理的生理狀態(tài)下實(shí)施間歇訓(xùn)練，效果更好。目前，已經(jīng)在此基礎(chǔ)上發(fā)展出了短距離高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、中距離高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、長(zhǎng)距離中低強(qiáng)度訓(xùn)練等多種間歇訓(xùn)練方式，這些訓(xùn)練方式比原始的間歇訓(xùn)練方式更具科學(xué)性，訓(xùn)練效果也更佳。

三、板塊訓(xùn)練

與以上訓(xùn)練方法相比，板塊訓(xùn)練方法的創(chuàng)設(shè)就像是一個(gè)意外。曾經(jīng)一名田徑運(yùn)動(dòng)員在接受專業(yè)訓(xùn)練期間因故終止了訓(xùn)練，該運(yùn)動(dòng)員重新恢復(fù)訓(xùn)練之后，其運(yùn)動(dòng)水平居然提升了百分之三十。通過(guò)研究對(duì)比，教練們發(fā)現(xiàn)：在長(zhǎng)期接受專業(yè)訓(xùn)練之后，停止一段時(shí)間，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員再次恢復(fù)訓(xùn)練后，其運(yùn)動(dòng)水平將大幅度上升。這就是板塊訓(xùn)練的初始模型。之后，板塊訓(xùn)練又得到了進(jìn)一步的發(fā)展，最具代表性的是“長(zhǎng)效新聯(lián)延遲效應(yīng)”，它被劃分為兩個(gè)階段，并制定出了以下開(kāi)展訓(xùn)練的原則：

（一）累計(jì)階段與實(shí)現(xiàn)階段是新形勢(shì)板塊訓(xùn)練的兩個(gè)階段。累計(jì)階段主要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這一階段，運(yùn)動(dòng)員的最大力量和爆發(fā)力將被疲勞所壓制，進(jìn)入實(shí)現(xiàn)階段以后，訓(xùn)練強(qiáng)度下降，運(yùn)動(dòng)員的最大力量和爆發(fā)力將逐步恢復(fù)并有所提升，延遲效應(yīng)也就是在這一階段被展現(xiàn)出來(lái)。

（二）在累計(jì)階段的訓(xùn)練過(guò)程中必須要實(shí)施科學(xué)性的訓(xùn)練，高強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員過(guò)度疲勞，嚴(yán)重時(shí)造成肌肉受損。因此，需要對(duì)累計(jì)階段的訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行有效的控制。

（三）累計(jì)階段的訓(xùn)練對(duì)訓(xùn)練延遲效應(yīng)的影響較為深刻。研究發(fā)現(xiàn)，實(shí)現(xiàn)階段的大小和長(zhǎng)短與累計(jì)階段的訓(xùn)練負(fù)荷是一致的，因此，應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制累計(jì)階段訓(xùn)練的小大和持續(xù)時(shí)間，一般在六周到十二周之間。

四、反應(yīng)力量訓(xùn)練

反應(yīng)力量訓(xùn)練致力于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的最大力量和爆發(fā)力、耐力。反應(yīng)力量訓(xùn)練方式的創(chuàng)立理論來(lái)源于肌肉生理學(xué)中的肌肉離心拉長(zhǎng)與收縮，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)這種力量比其它的力量更具爆發(fā)力，力值更大，這種爆發(fā)力常常出現(xiàn)在跑步蹬地與跳躍起跳的過(guò)程當(dāng)中。之后科學(xué)家對(duì)這種力量進(jìn)行了更加深入的研究，將其命名為反應(yīng)力量，它是力量能力的組成之一。田徑運(yùn)動(dòng)當(dāng)中包含了大量的蹬地和跳躍動(dòng)作，這樣的訓(xùn)練對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)大有裨益。因此，反應(yīng)力量訓(xùn)練也成為現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練常用的訓(xùn)練方法。

五、結(jié)束語(yǔ)

田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的開(kāi)展需要有目的、有計(jì)劃、有組織、有方式的開(kāi)展，隨著人們體育意識(shí)的加深以及體育在國(guó)際交流中價(jià)值的提升，未來(lái)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論方法還將得到進(jìn)一步的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1] 陳小平，褚云芳.田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練經(jīng)典理論與方法的演變與發(fā)展[J].體育科學(xué).2013（04）：54-57.

[2] 任喜亮.田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練經(jīng)典理論與方法的演變與發(fā)展[J].當(dāng)代體育科技.2014（05）：216.

[3] 萬(wàn)一春.安徽省業(yè)余體校田徑運(yùn)動(dòng)的困惑與出路[J].安徽體育科技.2015（03）：248.