青少年乒乓球訓練方法創(chuàng)新研究

方 翔

（南京市體育運動學校，江蘇 南京 210001）

1 青少年乒乓球訓練的意義

乒乓球運動是一項集體能、技能與智能于一體的體育運動。與其他體育運動項目相比，乒乓球運動的顯著特點是運動器材小、運動速度快、動作變化多、運動技巧性強。另外，它對場地要求低，在室內與室外都可以開展；對運動者要求低，對運動者的年齡、性別與身體條件沒有過多的限制；雙打能顯著提高參與者的團隊合作能力等等。青少年正處在人生發(fā)展的黃金時期，在該時期，他們的身體素質、心理素質、道德素質等需要正確的發(fā)展。基于乒乓球運動的特點，積極開展乒乓球訓練能夠有效增強他們的身體素質、心理素質與道德素質，促進他們的健康成長。

2 青少年乒乓球訓練中常見的問題

2.1 訓練興趣不高

導致青少年乒乓球訓練興趣不高的原因有很多，如青少年自身乒乓球基礎較差，經常認為自己技不如人，存在自卑心理；訓練內容與方法僵化、單調；訓練動機錯誤，如只是把訓練作為排解壓力、放松娛樂與結交新朋友的一個手段等等。

2.2 訓練對教練員依賴性太強

一些乒乓球基礎差的青少年初期受教練員幫扶較多，對教練員形成了一種依賴，只要教練員脫離青少年，讓其自己訓練，其就會無所適從，訓練活動一團糟。

2.3 訓練時“以自我為中心”

與依賴性強的青少年正好相反，有些青少年乒乓球基礎較好，或者在訓練中受到教練員幾次表揚，就認為自己乒乓球技術已經很熟練或高超，可以不用按照教練員的要求訓練。另外一種“以自我為中心”體現(xiàn)在雙打訓練中。乒乓球雙打除了要求2人都具備熟練的技術外，還需要2人具備很強的團隊合作意識，2人必須互相信賴與互相支持，但凡一人只關注自己，都會大大降低整體戰(zhàn)斗力。

2.4 偏好直觀性、娛樂性的訓練方法

青少年，充滿活力，他們容易被直觀性的事物與娛樂性的活動吸引。這里的直觀性的事物，指能看得見、摸得著的事物，如文字、圖片與視頻；娛樂性的活動，指游戲、娛樂表演、競賽等。

2.5 對訓練內容認知比較狹窄

在青少年乒乓球訓練中，很多青少年將訓練與技戰(zhàn)術訓練等同起來。然而，乒乓球訓練除了包括基礎的乒乓球技戰(zhàn)術訓練，還包括乒乓球體能訓練、乒乓球心理訓練、乒乓球運動醫(yī)療保健與膳食營養(yǎng)等內容。

2.6 訓練中的探索精神與創(chuàng)新意識不強

無論是訓練內容還是訓練方法，絕大多數(shù)青少年都是按部就班地訓練，很少思考“為什么這樣訓練”“還能如何訓練”等問題。要知道，乒乓球運動雖然有悠久的歷史，但從其史發(fā)展進程來看，它一直在經歷著乒乓球領域專家、乒乓球教練與乒乓球運動員的探索與創(chuàng)新。

3 青少年乒乓球訓練方法創(chuàng)新

3.1 游戲訓練法

游戲訓練法在乒乓球訓練中有很大的靈活性。教練員可以將乒乓球游戲作為一種別樣的課堂引入，調動青少年神經的興奮性；可以將乒乓球游戲作為一種熱身活動，使青少年的身體各部位充分活動起來，避免專門訓練時出現(xiàn)運動損傷；可以將乒乓球游戲作為青少年乒乓球專項體能素質鍛煉的手段，用其提高青少年的乒乓球專項力量、耐力、速度、靈敏等素質；可以將乒乓球游戲作為一種檢驗青少年上一堂訓練課所掌握知識與技能程度的手段等等。以“百步穿楊”游戲為例，教練員讓青少年平均分為2隊，排縱隊，每隊拿1球。2隊同時派1人出列將球置于球拍上同時滑步到10m遠的各自球臺。期間，球不能掉落。到達各自球臺后，拿起球擊打球臺另一端指定位置目標（紙杯、A4紙等）。若擊中，該隊下一人立即出發(fā)。率先完成的隊為勝方。該游戲對青少年的球感、移動步法、擊球技術都有幫助，同時還能提高青少年的速度、耐力、靈敏等素質。教練員應根據(jù)訓練內容與青少年乒乓球水平實際設計游戲內容，切忌將乒乓球游戲單純地當作一種娛樂活動，而應將其作為激發(fā)青少年訓練熱情、提高青少年相關素質的重要手段。需要注意的是，教練員在采用乒乓球游戲訓練時，應向青少年講明游戲規(guī)則，以培養(yǎng)青少年的規(guī)則意識。

3.2 競賽訓練法

乒乓球技戰(zhàn)術內容多樣，還包括體能訓練與心理訓練內容，為了確保青少年扎實地掌握每個訓練要點，提高競技水平，教練員可以將乒乓球訓練中一項或幾項內容挑出來將其設計為競賽項目，然后讓青少年在激烈的競賽活動中提高自己的專項水平，并增加比賽經驗，提高自信心。基于青少年這種心理特征，教練員可以組織乒乓球競賽來激發(fā)青少年學習乒乓球的熱情，培養(yǎng)他們永不言敗、不屈不撓的意志。乒乓球競賽內容多樣，如接發(fā)球比賽、扣球比賽、搓球比賽、推擋比賽、削球比賽等。在訓練實踐中，教練員采用的競賽訓練法主要有4種形式：一是教學性競賽訓練法；二是檢查性競賽訓練法；三是模擬性競賽訓練法；四是適應性競賽訓練法。以上4種競賽訓練法適用范圍與應用特點各不相同，教練員應根據(jù)訓練內容與青少年的訓練情況選擇最佳的訓練方法。以教學性競賽訓練法為例，它是教練員根據(jù)乒乓球競賽的正式規(guī)則或自定的規(guī)則，讓運動隊內部隊員之間或與其他運動員之間進行專項實戰(zhàn)的訓練方法。教學性競賽訓練法其主要目的是通過競賽對青少年進行教學。因此，在訓練期間，教練員可以中斷比賽過程對青少年進行即時的指導，以強化他們的動作記憶。基于教學性競賽訓練法的教學功能，教練員應每隔一段時間就組織一些教學性競賽，少則一季度，多則每半月或每月。

3.3 意念訓練法

意念訓練是運動員心理能力訓練的一種方法，它是指運動員借助想象或運動表象有意識、積極地進行自我心理暗示，從而改善自身心理特征與心理過程的方法。在青少年乒乓球技戰(zhàn)術訓練中，意向訓練是一種常見的訓練方法。例如，在訓練之前，教練員提示青少年技術要領，讓他們在腦海中先想象，對這些技術要領形成“痕跡”，然后讓他們在訓練中把剛剛的“痕跡”激活，這樣能夠使他們對技術動作的記憶更加牢固，使他們的技術動作完成得更準確。在訓練之后，教練員再讓他們對剛剛完成的技術動作進行回憶，以強化他們對所學技術動作的記憶。青少年心智尚處在發(fā)展中，培養(yǎng)、促進他們的心智發(fā)展，不僅能提高他們的乒乓球技能，而且能影響到他們生活、學習與娛樂的方方面面，利于他們更好地成長。意念訓練法注重青少年的思維發(fā)展，增強他們的自我認知、自我評價與自我發(fā)展。對于有自卑、緊張、驕傲等心理的青少年，意念訓練法能有效地糾正他們的不良心理，提高他們的競技水平與綜合素質。

4 青少年乒乓球訓練中需注意的問題

4.1 注意因材施教，提高訓練的針對性

在青少年乒乓球訓練中，不同青少年由于身體素質、興趣愛好、心理素質、學習能力、實踐能力與應變能力等的不同，他們的技術水平與技術提高幅度也有一定的差異。對不同青少年的這種差異，教練員先要高度肯定，然后對他們的身體素質、興趣愛好、心理素質、學習能力、實踐能力與應變能力等進行全面的分析與研究。為了確保分析與研究的科學性，教練員應充分借助校內醫(yī)療室、校外體檢中心的力量，通過科學的檢測設備掌握每一名青少年的身體素質，再通過調查問卷、個人訪談、家訪等手段了解每一名青少年的興趣愛好、心理素質、學習能力、實踐能力與應變能力等。無論采取何種手段，教練員都要確保各項數(shù)據(jù)的真實性，這樣才能切實開展因材施教。

4.2 訓練方法多樣化，提高青少年訓練的積極性與主動性

基于青少年的年齡特征，他們容易被新鮮事物吸引，倘若教練員在指導青少年乒乓球訓練時長期使用一兩種訓練方法，極易讓他們產生審美疲勞，從而出現(xiàn)遲到、曠課、厭學等心理，大大降低訓練質量。鑒于此，教練員應在訓練期間選擇多樣的訓練方法，尤其是盡量選擇符合青少年年齡特征、心理特征與興趣愛好的訓練方法，如游戲法、競賽法、網絡法等。另外，教練員也應多選擇貼合青少年生活實際的訓練方法，以提高他們參與訓練的積極性與主動性。

4.3 加強教練員自身建設，建立和諧的師生關系

加強教練員自身建設，不僅是教練員自身發(fā)展的客觀需要，也是教練員作為青少年 “標桿”，直接或間接促進青少年學生發(fā)展的必然要求。具體而言，教練員除了具備較強的教學能力外，還需要具備較強的語言組織能力、人際交往能力、隨機應變能力、活動組織能力等。另外，基于當代青少年受計算機與網絡影響較大的現(xiàn)狀，教練員應具備良好的計算機應用能力與網絡應用能力。

5 結 語

近年來，日本、韓國、新加坡、德國等國家對乒乓球運動尤其是青少年乒乓球運動的重視程度不斷提高。在此背景下，我國若想在乒乓球世界賽場上依然保持很高的競爭力，也需要重視青少年乒乓球運動。教練員應樹立與時俱進的訓練思想，加強青少年乒乓球訓練方法創(chuàng)新，切實提高青少年乒乓球訓練質量。