試探健康以及達(dá)成健康的方法

湯謙

健康包括三個(gè)方面：即軀體健康、心理健康以及社會(huì)適應(yīng)能力。

“軀體健康”——我們可用1989年版的《辭?！飞系亩x即：“人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好，功能正常，體格健壯，精力充沛并且具有良好的勞動(dòng)效能狀態(tài)?！笨捎谩拔蹇臁眮?lái)衡量：吃得快 進(jìn)食時(shí)有良好的胃口，不挑剔食物，能快速吃完一餐飯，說(shuō)明內(nèi)臟功能正常；走得快 行走自如，活動(dòng)靈敏，說(shuō)明精力充沛，身體狀態(tài)良好；說(shuō)得快 語(yǔ)言表達(dá)正確，說(shuō)話流利，表示頭腦敏捷，心肺功能正常；睡得快 有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后精神狀態(tài)飽滿(mǎn)，頭腦清醒，說(shuō)明中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制功能協(xié)調(diào)，且內(nèi)臟無(wú)病理信息干擾；便得快 一旦有便意，能很快排瀉完大小便，且感覺(jué)良好，說(shuō)明胃腸功能良好。

“心理健康”以及社會(huì)適應(yīng)能力——可以從多方面進(jìn)行解釋?zhuān)簭囊话阋饬x上講，是指人的內(nèi)心世界能夠保持安定、樂(lè)觀、并充滿(mǎn)活力，能夠保障高度發(fā)揮人的積極性和創(chuàng)造性，以良好的工作方式去適應(yīng)各種外部環(huán)境的那種狀態(tài)。也就是說(shuō)，無(wú)論遇到任何艱難困苦，心理都不會(huì)失去平衡，并以頑強(qiáng)的毅力去拼搏；對(duì)各種環(huán)境有良好的適應(yīng)能力，能充分發(fā)揮身心健康的潛能，積極地顯示出生命的活力。心理健康可用“三良好”來(lái)衡量：良好的個(gè)性——情緒穩(wěn)定，性格溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富，胸懷坦蕩，豁達(dá)樂(lè)觀；良好的處世能力——觀察問(wèn)題客觀現(xiàn)實(shí)，具有較好的自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境；良好的人際關(guān)系——助人為樂(lè)，與人為善，與他人關(guān)系良好?？傊?，心理健康的人是能保持鎮(zhèn)靜的情緒，堅(jiān)強(qiáng)的性格。較高的智能，適度的對(duì)社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)行為和愉快和諧的情緒。

對(duì)自我健康的檢測(cè)：影響人健康的因素是多方面的、復(fù)雜的。當(dāng)然，對(duì)自我健康的檢測(cè)方法也是多種多樣的，除上面我所講的“五快”與“三良好”外，下面是自我診斷身體健康和心理健康測(cè)試表，它可以幫助你進(jìn)行自我診斷，以便于及時(shí)調(diào)節(jié)。

一、身體健康測(cè)試

找一個(gè)30公分高的臺(tái)階，做四快步運(yùn)動(dòng)——右腳上→左腳上→右腳下→左腳下，24組/分鐘。做3分鐘，5秒后測(cè)10秒鐘的脈搏次數(shù)（必須嚴(yán)格按此要求測(cè)量）。

二、心理健康測(cè)試表

1、張性頭痛（ ）2、偏頭痛（ ）3、背痛（ ）4、頸硬膊痛（ ）5、感到疲倦（ ）6、磨牙（ ） 7、關(guān)節(jié)痛（ ）8、胃痛（ ）9、胃酸過(guò)多（ ）10、嘔吐或嘔吐感（ ）11、打嗝（ ） 12、胃氣不良（ ）13、口干（ ）14、消化不良（ ）15、小便頻繁（ ）16、便秘（ ）17、結(jié)腸炎（ ）18、腹瀉（ ）19、心跳加快（ ）20、心跳加重（ ）21、血壓升高（ ）22、心律不齊（ ）23、心或胸口拉緊（ ）24、哮喘（ ）25、淺而急促的呼吸（ ）26、喘氣（ ） 27、雙手冰冷（ ）28、手震顫（ ）29、手掌、腳心冒汗（ ）30、頭暈（ ）31、油性皮膚（ ）32、過(guò)敏反應(yīng)（ ）33、月經(jīng)失調(diào)（ ）34、失眠（ ）35、噩夢(mèng)（ ）36、耳鳴（ ）

用一段時(shí)間記錄你的癥狀，并對(duì)照以下粗略指標(biāo)進(jìn)行自我判斷：

①有25種以上（包括25種）的癥狀，且每種癥狀每周至少一次，表明你已患身心疾病或患身心疾病的機(jī)率很高。

②有20種以上（包括20種）的癥狀，且每種癥狀每周至少一次，表明你正處于心理健康問(wèn)題狀態(tài)。種類(lèi)出現(xiàn)頻率越多，你的心理健康問(wèn)題就越嚴(yán)重。

③少于18種癥狀，且每種出現(xiàn)頻率在一個(gè)月以上，說(shuō)明你的身心基本健康以后患身心疾病的機(jī)率也很低。

達(dá)成健康的簡(jiǎn)單方法：運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家認(rèn)為：要想獲得良好的身心素質(zhì)和最理想的身心機(jī)能，就要進(jìn)行具有足夠強(qiáng)度的心肺功能，血液循環(huán)、肌肉、骨組織以及神經(jīng)系統(tǒng)的鍛煉活力，而對(duì)于身體健康真正有益的，是那些通過(guò)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的積極活動(dòng)能夠攝取大量氧氣的活動(dòng)。

慢跑具有耐力訓(xùn)練的特點(diǎn)，而且不受場(chǎng)地、器材、時(shí)間等條件的限制，最為便利可行。慢跑有助于加快肩胛骨和髖骨的活動(dòng)速度，促進(jìn)肌肉活動(dòng)，增強(qiáng)肌肉力量，大量攝取氧氣以利于呼吸和血液循環(huán)，提高心肺功能，慢跑有助于增進(jìn)身體抵抗力，既是一種防病措施，又可作為一種治療方法，慢跑使人體型健美，精神愉快，青春煥發(fā)，朝氣蓬勃。