“四輔助練習(xí)”解決側(cè)向投沙包中存在的問(wèn)題

韓克平

摘 要：在側(cè)向投沙包教學(xué)中，盡管教師把側(cè)向投擲的動(dòng)作方法、姿勢(shì)和用力要點(diǎn)講解的很清楚，示范的很到位，但仍有不少同學(xué)在練習(xí)中出現(xiàn)直臂揮臂、用力順序不正確、出手角度過(guò)低、沒(méi)有挺胸等錯(cuò)誤動(dòng)作。如何讓學(xué)生盡快掌握正確的投擲沙包方法呢？筆者根據(jù)教學(xué)中出現(xiàn)的問(wèn)題，結(jié)合小學(xué)生的身心發(fā)展特征，在教學(xué)中巧妙地運(yùn)用橡皮筋進(jìn)行輔助教學(xué)，學(xué)生的學(xué)習(xí)效果提高較明顯。

關(guān)鍵詞：輔助；解決；側(cè)向；投沙包

中圖分類號(hào)：G623.8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2015）09-0075-01

一、前后兩人肩上拉皮筋，解決直臂投擲問(wèn)題

教學(xué)現(xiàn)象：學(xué)生在練習(xí)時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)直臂投擲情況，影響出手速度和投擲角度，導(dǎo)致沙包滿天飛的情況。

輔助練習(xí)方法：兩人背向而立做好投擲準(zhǔn)備，右手拉皮筋，一人直臂后引，一人蹬轉(zhuǎn)肩上屈肘，相互配合練習(xí)，體會(huì)肩上屈肘牽拉動(dòng)作。（圖1、2）

二、設(shè)置參照物，解決出手角度問(wèn)題

教學(xué)現(xiàn)象：在學(xué)生投擲過(guò)程中，部分學(xué)生出現(xiàn)身體前傾或重心后仰過(guò)大，導(dǎo)致出手時(shí)機(jī)后延或提前，造成出手角度過(guò)低、過(guò)高的情況，影響沙包的投擲成績(jī)。

輔助練習(xí)方法：1.兩人面向同一方向，前后相距1.5米，前面同學(xué)直臂高舉皮筋，后面同學(xué)進(jìn)行投擲練習(xí)，沙包要從皮筋的上方擲出，限制學(xué)生的出手角度，防止上體前傾過(guò)大。（圖3）

2.在投擲前方10～15米墻上的相應(yīng)高度設(shè)置目標(biāo)線或目標(biāo)點(diǎn)，要求學(xué)生對(duì)著參照物進(jìn)行投擲，控制學(xué)生的出手角度。

三、利用器材，解決揮臂鞭打速度慢問(wèn)題

教學(xué)現(xiàn)象：由于學(xué)生年齡小，上肢力量較差，使得揮臂動(dòng)作較慢，因此在練習(xí)中可通過(guò)以下手段提高學(xué)生的揮臂能力。

輔助練習(xí)方法：1.利用皮筋當(dāng)彈力帶做投擲揮臂練習(xí)，一人后面拉皮筋，一人做屈肘揮臂練習(xí)，體會(huì)快速揮臂動(dòng)作。（圖4、5）

2.利用紙球進(jìn)行投擲練習(xí)，體會(huì)鞏固動(dòng)作，形成動(dòng)作定式后，再進(jìn)行投擲沙包練習(xí)。

四、反復(fù)練習(xí)體會(huì)，解決用力不協(xié)調(diào)問(wèn)題

教學(xué)現(xiàn)象：學(xué)生在練習(xí)時(shí)用力不協(xié)調(diào)，無(wú)蹬轉(zhuǎn)動(dòng)作，出現(xiàn)身體重心偏后或過(guò)于前傾，低頭彎腰、出手緩慢無(wú)力等錯(cuò)誤動(dòng)作。

輔助練習(xí)方法：1.多做原地徒手蹬地、轉(zhuǎn)體、挺胸?fù)]臂出手練習(xí)，體會(huì)蹬地轉(zhuǎn)髖、身體重心的遷移和肩上屈肘，為投擲時(shí)的快速揮臂做好準(zhǔn)備。

2.提示學(xué)生在預(yù)備姿勢(shì)時(shí)，深吸一口氣，持器材的手臂盡量后引，重心后移，并提醒自己一氣呵成，奮力投擲，在最后出手時(shí)大喊一聲，從而將全身力量瞬間爆發(fā)出來(lái)。