探討青少年網(wǎng)球運(yùn)動員的專項(xiàng)移動速度訓(xùn)練方法①

沈青

（北京師范大學(xué)　北京　100875）

探討青少年網(wǎng)球運(yùn)動員的專項(xiàng)移動速度訓(xùn)練方法①

沈青

（北京師范大學(xué)北京100875）

該文通過閱讀大量文獻(xiàn)資料，對當(dāng)前網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練指導(dǎo)思想進(jìn)行了梳理，了解并掌握運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)中運(yùn)動員體能及其訓(xùn)練方法，并總結(jié)了影響速度素質(zhì)發(fā)展的因素和速度素質(zhì)對競技運(yùn)動的重要性。根據(jù)青少年的生長發(fā)育情況，運(yùn)動素質(zhì)在關(guān)鍵期的發(fā)展規(guī)律，提出青少年運(yùn)動員在訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題，同時結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動的特點(diǎn)和優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動員的身體優(yōu)勢，以及體能訓(xùn)練的新理念、新方法，對青少年網(wǎng)球運(yùn)動員的專項(xiàng)位移速度訓(xùn)練方法進(jìn)行了初步探討。

青少年 網(wǎng)球運(yùn)動 專項(xiàng)位移速度

網(wǎng)球是對抗激烈、技戰(zhàn)術(shù)靈活的隔網(wǎng)對抗性項(xiàng)目，對運(yùn)動員的體能要求很高，專項(xiàng)位移速度是網(wǎng)球體能的一個重要影響因素。青少年運(yùn)動員的身體生長發(fā)育與各專項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展有著密切聯(lián)系，因此，根據(jù)青少年的身體素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵期，采用科學(xué)、合理的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練十分重要。

1　青少年的年齡界定和速度素質(zhì)發(fā)展關(guān)鍵期

1.1青少年的年齡界定

《辭?！穼⑶嗌倌甑姆秶ń缭?2～24歲之間，UNFPA將青少年界定在15～24歲之間，WTO將青少年界定在10～19歲之間。在田麥久主編的《運(yùn)動員基礎(chǔ)訓(xùn)練的人體科學(xué)原理》一書中，根據(jù)生長發(fā)育以及形態(tài)、生理、心理的熱點(diǎn)，將兒童少年分為以下幾個時期（表1）［1］。

綜合以上資料和所研究對象，該文將青少年的年齡確定為10～25歲之間。

1.2青少年的生長發(fā)育與速度素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵期

人體的生長發(fā)育是一個漫長的過程，青少年在不同發(fā)育階段中身體形態(tài)、生理機(jī)能、運(yùn)動素質(zhì)以及代謝、心理等在不斷發(fā)展變化，因此，充分認(rèn)識和掌握青少年生長發(fā)育的規(guī)律十分重要。

根據(jù)表2可知，男子速度素質(zhì)的快速增長期在7～14歲，女子速度素質(zhì)的快速增長期在7～12歲。

速度素質(zhì)是指人體或人體的某一部分快速移動，快速完成動作和快速做出運(yùn)動反應(yīng)的能力。根據(jù)運(yùn)動員在運(yùn)動時速度素質(zhì)表現(xiàn)特征的不同，速度素質(zhì)可以分為反應(yīng)速度、動作速度和移動速度。速度素質(zhì)的遺傳度比較高，主要與神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)性、靈敏性以及肌纖維類型等有關(guān)。7～13歲是移動速度提高最快的時期，其中男子8～13歲，女子在9～12歲增長速度最快［3］。根據(jù)青少年速度素質(zhì)發(fā)展的特點(diǎn)，對其進(jìn)行專業(yè)系統(tǒng)地訓(xùn)練，有利于速度素質(zhì)的提高。

表1　兒童、青少年的年齡階段劃分

表2　身體素質(zhì)生長的關(guān)鍵期［2］

2　網(wǎng)球運(yùn)動的特點(diǎn)及對運(yùn)動員的要求

網(wǎng)球是持續(xù)時間長、對抗性很強(qiáng)的運(yùn)動項(xiàng)目，加上特殊的擊球技術(shù)，在網(wǎng)球運(yùn)動中，速度、力量、柔韌度、爆發(fā)力、耐力缺一不可，并且不同的場地對運(yùn)動員都是不同的挑戰(zhàn)。因此，網(wǎng)球運(yùn)動對運(yùn)動員的體能要求非常高，同時也需要運(yùn)動員擁有良好的身體形態(tài)、器官機(jī)能。

2.1身體形態(tài)特征

由于網(wǎng)球運(yùn)動場地大、活動范圍廣、運(yùn)動負(fù)荷大，對于發(fā)球、高壓球等技術(shù)而言，身材的優(yōu)勢是十分重要的。優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動員大都體形勻稱，體重適當(dāng)，身材高，四肢較長。其中，身高的優(yōu)勢可以增加發(fā)球的速度和力度，同時在防守時也有利于腳下步法的快速移動；肌肉的絕對力量大的選手，在進(jìn)攻時更易占有優(yōu)勢。在青少年網(wǎng)球運(yùn)動員的選材中，需要注意身體形態(tài)上的優(yōu)勢。此外，通過手持啞鈴、實(shí)心球等輕機(jī)械，針對身體的不同部位進(jìn)行訓(xùn)練，也能夠有效地影響運(yùn)動員的身體形態(tài)。

2.2運(yùn)動員器官機(jī)能特征

網(wǎng)球是有氧與無氧相結(jié)合的運(yùn)動，所以，優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動員大都具有以下幾個共同點(diǎn)：神經(jīng)反應(yīng)迅速、心肺功能好、無氧代謝能力強(qiáng)［4］。此外，對接發(fā)球的迅速正確判斷的要求越來越高，及時地采取相應(yīng)的措施，對運(yùn)動員的神經(jīng)反應(yīng)程度提出了更高的要求。

3　青少年網(wǎng)球運(yùn)動的專項(xiàng)移動速度訓(xùn)練

網(wǎng)球被視為一項(xiàng)應(yīng)激運(yùn)動，其中包括連續(xù)移動、短距離的沖刺以及頻繁的方向改變［5］。因此，網(wǎng)球運(yùn)動對速度素質(zhì)的要求非常高，它需要球員能快速準(zhǔn)確判斷出球的運(yùn)動軌跡、旋轉(zhuǎn)方式和來球速度等，并且能夠快速啟動和制動，向各個方向快速移動，需要在保持平衡的情況下，運(yùn)用不同擊球技術(shù)或快速擊球來贏得比賽。

3.1專項(xiàng)移動速度的特點(diǎn)

網(wǎng)球運(yùn)動所需要的專項(xiàng)速度，是指運(yùn)動員打好一個來球所需要的反應(yīng)速度、腳步的移動速度和擊球的揮拍速度。網(wǎng)球運(yùn)動是以非周期性為主的，每次擊球動作都要經(jīng)過預(yù)測、判斷、反應(yīng)和動作4個過程，這些都是在瞬間完成的。

移動速度是指單位時間內(nèi)機(jī)體快速移動的能力，移動速度快能使網(wǎng)球運(yùn)動員快速到位，擁有充足的時間做出技術(shù)動作，將球有效地?fù)艋貙Ψ降膱龅?，反之則易造成失誤。

3.2專項(xiàng)移動速度的影響因素及重要意義

在網(wǎng)球運(yùn)動中，移動速度不僅與步長和步頻有關(guān)，很大程度上還與步法有關(guān)，靈活運(yùn)用不同的步法有利于快速移動到準(zhǔn)確位置。

速度素質(zhì)作為運(yùn)動員運(yùn)動素質(zhì)的重要組成部分，其發(fā)展水平對運(yùn)動員的整體競技能力具有重要影響，在網(wǎng)球比賽中，快速地移動有助于運(yùn)動員將時間上的優(yōu)勢轉(zhuǎn)化為空間上的優(yōu)勢，從而獲得更多的得分機(jī)會。

3.3青少年網(wǎng)球運(yùn)動員專項(xiàng)移動速度的訓(xùn)練方法

網(wǎng)球運(yùn)動作為非周期性的競技項(xiàng)目，在網(wǎng)球比賽中，運(yùn)動員需要全方位跑動，想要贏得比賽必須能夠在較長的時間內(nèi)在多個方位急速跑動，同時保持平衡并控制身體以便擊球。因此，在專項(xiàng)移動速度的訓(xùn)練中，適當(dāng)?shù)牟椒记墒种匾?/p>

在跑動擊球之前，運(yùn)動員需要做出良好的準(zhǔn)備姿勢，雙腳掌著地，雙膝和髖部微彎，雙手握拍于身前，肘部彎曲，這樣有利于運(yùn)動員保持平衡并快速地跑向任何方向。側(cè)滑步在網(wǎng)球動作中占據(jù)60%～80%，是運(yùn)動員接住落地球的主要方式；在連續(xù)對打時，在底線改變方位后第一步是交叉步，然后快速的交叉步或還原步回到恰當(dāng)位置來擊打下一球；在接住對手強(qiáng)有力的擊球后，迅速利用還原步回到有效的場內(nèi)位置去擊打下一球，會給運(yùn)動員帶來明確的優(yōu)勢；十字交叉步法訓(xùn)練具有網(wǎng)球針對性，可以模擬網(wǎng)球比賽中的情景；小碎步時網(wǎng)球中最重要的步法技巧，小碎步的時機(jī)對于運(yùn)動員占據(jù)好的位置來擊打下一球至關(guān)重要；跨步行走可以提升單腿穩(wěn)定性，提升移動能力［5］。所有的步法訓(xùn)練都應(yīng)保持適當(dāng)?shù)钠胶狻⒖焖俚捻憫?yīng)和迅速歸位。

通過借鑒其他運(yùn)動項(xiàng)目的專項(xiàng)移動速度訓(xùn)練方法，結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動自身的特點(diǎn)，將步法練習(xí)融入到訓(xùn)練中，總結(jié)以下幾種訓(xùn)練方法。

（1）撿球十字交叉步訓(xùn)練：在場地的邊線、底線連接處放置網(wǎng)球，在底線中點(diǎn)放一只網(wǎng)球拍。計(jì)時訓(xùn)練，從底線中點(diǎn)出發(fā)，進(jìn)行扇形往返跑，直至將所有網(wǎng)球撿回放在拍內(nèi)。

（2）應(yīng)激式小碎步：教練或同伴扔一個球，練習(xí)者輕輕向上跳起并向球的方向轉(zhuǎn)動髖部，落地后向球的方位邁步。

（3）前沖和后退訓(xùn)練：運(yùn)動員站在網(wǎng)球場端線向網(wǎng)前沖跑，到網(wǎng)前后立即向后后退跑。

（4）四角回心跑：運(yùn)動員在一側(cè)球場的中間，面向球網(wǎng)，依次向球場四角跑，手接觸角線后立即返回球場中間。

（5）交叉步跑訓(xùn)練：運(yùn)動員在一側(cè)球場的中間，面向球網(wǎng)，前后、左右交叉步跑。

（6）墊步跑訓(xùn)練：運(yùn)動員站在一側(cè)球場的中間，面對球網(wǎng)前后、左右墊步跑。

（7）快頻率訓(xùn)練：跟隨教練或同伴擊掌的節(jié)奏，做快頻率的原地高抬腿訓(xùn)練。

根據(jù)網(wǎng)球項(xiàng)目的特點(diǎn)，將短時間重復(fù)訓(xùn)練法、高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法和內(nèi)容變換訓(xùn)練法應(yīng)用到訓(xùn)練中，對于提高青少年網(wǎng)球運(yùn)動員的專項(xiàng)速度有著很好的效果。青少年運(yùn)動員在身體和心理上發(fā)育的還不夠成熟，合理安排速度訓(xùn)練的順序、時間、強(qiáng)度、負(fù)荷量顯得尤為重要。同時，要注意訓(xùn)練手段的多樣性，培養(yǎng)運(yùn)動員對網(wǎng)球的興趣，避免訓(xùn)練手段的單一造成機(jī)體的適應(yīng)，影響專項(xiàng)移動速度的發(fā)展。在青少年運(yùn)動員對體能訓(xùn)練產(chǎn)生厭倦時，教練員要加強(qiáng)對其思想教育，提高他們對身體訓(xùn)練重要意義的認(rèn)識，培養(yǎng)他們堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。

4　結(jié)語

體能訓(xùn)練是為了適應(yīng)運(yùn)動訓(xùn)練和比賽的需要，是掌握復(fù)雜先進(jìn)的技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，防止或減輕運(yùn)動損傷，同時也有助于培養(yǎng)運(yùn)動員良好的心理素質(zhì)和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。青少年網(wǎng)球運(yùn)動員專項(xiàng)位移速度發(fā)展的關(guān)鍵期在7～13歲，根據(jù)個體身體發(fā)育的不同情況，激發(fā)其訓(xùn)練的興趣，結(jié)合網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)，運(yùn)用科學(xué)的專項(xiàng)位移速度的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，從而提高運(yùn)動員的技戰(zhàn)術(shù)能力。

［1］謝敏豪，張一民，熊開宇，等.運(yùn)動員基礎(chǔ)訓(xùn)練的人體運(yùn)動科學(xué)原理［M］.北京：北京體育大學(xué)出版社，2005.

［2］曾凡輝.運(yùn)動員科學(xué)選材［M］.人民體育出版社，1992.

［3］羅光榮.速度素質(zhì)發(fā)展敏感期［EB/OL］.http://blog.sina.com.cn/s/blog_4392b7bb01018r29.html，2012-10-18.

［4］胡國華.從世界優(yōu)秀男子網(wǎng)球選手的競技能力特征談我國男子網(wǎng)球運(yùn)動的發(fā)展策略［J］.考試周刊，2008（13）：125-127.

［5］保羅·勒特爾，馬克·S.科瓦奇.網(wǎng)球運(yùn)動系統(tǒng)訓(xùn)練［M］.人民郵電出版社，2015.

G808.12

A

2095-2813（2015）12（c）-0047-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.36.047

沈青（1995—），女，漢，安徽馬鞍山人，北京師范大學(xué)體育與運(yùn)動學(xué)院，本科在讀，研究方向：體育教育。