現(xiàn)代短跑訓(xùn)練方法研究

張麗貞 陳鶯 蘭娟

摘 要：通過應(yīng)用文獻資料、訪談等多種方法對泉州市、福州市體育運動學(xué)校的短跑項目教練員進行調(diào)查研究，對目前短跑訓(xùn)練的方法進行探討，發(fā)現(xiàn)目前教練員在應(yīng)用的訓(xùn)練方法上單一，缺乏創(chuàng)新，運動員的訓(xùn)練積極性受教練員的教學(xué)方法影響較大，期望通過教練員的再培訓(xùn)，提高其訓(xùn)練技能，促進運動員的成長成才。

關(guān)鍵詞：田徑賽場；短跑；訓(xùn)練方法；研究

中圖分類號：G807 文獻標(biāo)識碼：A

田徑賽場上，短跑項目（包括100 m、200 m、400 m以及4×100 m接力和4×400 m接力等項目）作為速度與激情的展示，具有極高的欣賞性，歷來備受體育運動愛好者的喜愛。然而目前我國基層短跑人才缺乏，這與我國的社會發(fā)展、訓(xùn)練體制等背景有關(guān)，同時也與基層短跑的訓(xùn)練手段不科學(xué)有關(guān)，從而導(dǎo)致大量的優(yōu)秀短跑苗子——少年運動員不能成長成才。眾所周知，田徑訓(xùn)練相對與其他運動項目是比較枯燥的，現(xiàn)代社會的孩子在優(yōu)裕的生活條件下變得不那么能吃苦耐勞了。因此，現(xiàn)代的短跑訓(xùn)練對于基層體校的教練員們除了講究訓(xùn)練的科學(xué)性還要求訓(xùn)練具有一定的趣味性，在訓(xùn)練的方法上也要有新的理念。本文從基層訓(xùn)練的經(jīng)驗出發(fā)，對少年短跑運動員的訓(xùn)練、成才培養(yǎng)做出思考，希望能起到拋磚引玉的作用，為廣大基層田徑教練的訓(xùn)練提供參考。

一、研究對象與方法

1.研究對象

泉州市體育運動學(xué)校的短跑組教練員5名，福州體育運動學(xué)校短跑組教練員5名（10名教練員中共有4名女教練，6名男教練）。

2.研究方法

（1）文獻資料法

通過查找短跑訓(xùn)練方法方面的研究資料、期刊論文，為本研究提供理論支撐。

（2）訪談?wù){(diào)查法

通過與泉州市、福州市這兩所體育運動學(xué)校的短跑教練員進行訪談交流，獲取研究相關(guān)信息。

（3）綜合分析法

對文獻資料和訪談等獲取的研究信息進行綜合處理、邏輯分析。

（4）數(shù)理統(tǒng)計法

對調(diào)查所獲得的數(shù)據(jù)，應(yīng)用Excel 2003軟件進行簡單的圖表處理。

二、研究結(jié)果與分析

1.短跑教練員應(yīng)用的訓(xùn)練手段調(diào)查分析

通過對教練員的教學(xué)訓(xùn)練手段進行訪談?wù){(diào)查，發(fā)現(xiàn)目前兩地市的短跑組教練員比較常用的訓(xùn)練手段是講解教學(xué)法與示范教學(xué)法，其次是完整教學(xué)法與分解教學(xué)法。眾所周知，短跑訓(xùn)練是高強度的運動項目，主要發(fā)展運動員的無氧能力，運動員要取得優(yōu)異成績必須通過刻苦努力的重復(fù)訓(xùn)練才能取得。然而枯燥的、重復(fù)的訓(xùn)練不僅容易導(dǎo)致運動員訓(xùn)練積極性降低，還有可能造成運動員的肌肉損傷，要提高訓(xùn)練的有效性，必須對訓(xùn)練的方法進行創(chuàng)新。

教練員應(yīng)用的教學(xué)方法統(tǒng)計分析表

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從上表中可以看到，傳統(tǒng)的教學(xué)方法被廣大教練員普遍采用，而一些較為新的教學(xué)方法教練員應(yīng)用較少，如，“條件教學(xué)法”，它是指利用具體、形象的標(biāo)志物或借助外在的條件幫助，給學(xué)生指示動作方向、幅度、軌跡、節(jié)奏以及通過觸覺和肌肉的本體感覺，直接體會動作要領(lǐng)，辨別空間與時間的關(guān)系，從而形成正確的動作。例如，借助踢臀跑來訓(xùn)練學(xué)生的高重心跑，幫助學(xué)生克服身體前傾過多的問題。此外，還有探究學(xué)習(xí)教學(xué)法、合作學(xué)習(xí)教學(xué)法等。教練員應(yīng)在教學(xué)實踐過程中多總結(jié)，尋找訓(xùn)練的普遍性規(guī)律。通過與教練員的交流訪談得知，目前訓(xùn)練計劃的制訂及實施，基本還是停留在過去的經(jīng)驗上，由于自身的理論知識積累不足，對新知識的應(yīng)用存在一定的難度，以及由新的訓(xùn)練方法所帶來的訓(xùn)練風(fēng)險，這些都是影響教練員進行創(chuàng)新訓(xùn)練方法嘗試的主要因素。

2.現(xiàn)代短跑訓(xùn)練方法創(chuàng)新的方向

從這兩所學(xué)校培養(yǎng)的短跑運動員在福建省的各類短跑比賽中所取得的名次和兩所運動學(xué)校在向更高一級（如省隊）的學(xué)校輸送的短跑運動員的人數(shù)上看，它們均排在全省前列，這說明兩所學(xué)校的短跑教練員在訓(xùn)練方面具有較為豐富的教學(xué)經(jīng)驗。通過訪談得知，目前基層教練員在訓(xùn)練過程中遇到的最大困難首先是苗子不好找，隨著社會生活水平的提高，越來越多的家長不愿意把孩子送到體校來受苦，同時家長對體育的認(rèn)識雖然有所改變，但是很多家長還是希望子女能在一般的小學(xué)、初中、高中，再到大學(xué)，完成整個學(xué)業(yè)。因此，基層體校首先面臨的是生源匱乏的窘境，這直接影響到選材和訓(xùn)練成才這兩個后續(xù)階段。其次是訓(xùn)練的經(jīng)費、場地器材、訓(xùn)練的方法等方面的問題。

（1）趣味性

在目前的運動員的訓(xùn)練過程中，教練員普遍感受到的壓力是運動員訓(xùn)練、比賽成績的提高。通過訓(xùn)練提高運動員成績是教練員的終極目標(biāo)，如何提高學(xué)生的運動成績，顯然傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念（“三從一大”的訓(xùn)練理念）已不太適應(yīng)目前“00后”的學(xué)生。傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法在這些新生代學(xué)生中的應(yīng)用得到的訓(xùn)練效果必受影響。因此探究創(chuàng)新的訓(xùn)練方法，提高學(xué)生運動成績也成為教練員們迫切需要解決的問題。通過對訓(xùn)練方法的研究，我認(rèn)為趣味性的訓(xùn)練方法能成為訓(xùn)練方法的一個突破口。如，短跑的速度訓(xùn)練課上采用迎面接力、追逐跑、追球跑等游戲形式，把跑的練習(xí)滲透到游戲當(dāng)中，應(yīng)用這種游戲教學(xué)的形式在無形中既促進了學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，又發(fā)展了學(xué)生的耐力水平。當(dāng)然這一過程中學(xué)生的技術(shù)動作的規(guī)范學(xué)習(xí)，可以通過另外的趣味游戲的滲透來實現(xiàn)。教練員需要通過精心設(shè)計的游戲來實現(xiàn)某次訓(xùn)練課的目的。

（2）替代性

訓(xùn)練方法的替代性，是根據(jù)運動訓(xùn)練的實踐提出來的，以往練習(xí)過程可能會出現(xiàn)某些傷病學(xué)生的練習(xí)問題，如何應(yīng)對呢？通常情況是上肢受傷的學(xué)生，在訓(xùn)練課中可以安排一些下肢的練習(xí)，這樣在有限的訓(xùn)練課中，學(xué)生也能得到部分提高，實現(xiàn)對整體的訓(xùn)練效率提升。替代性訓(xùn)練的第二個方面是，通過采取與專項技術(shù)動作相近或類似的技術(shù)動作實現(xiàn)對專項技能的提高。某些業(yè)余體校的運動員由于訓(xùn)練的不科學(xué)或者場地問題，很容易發(fā)生骨膜炎等較為常見的運動疾病，傷病對運動員的正常訓(xùn)練將產(chǎn)生極大的影響，那么如何克服傷病影響這一難題呢？通過對短跑的運動肌肉用力情況分析，認(rèn)為短跑的用力在下肢上主要是大腿的“蹬”與“擺”。知道這些動作原理及用力的肌肉后，就可以創(chuàng)造出符合運動員身體條件的訓(xùn)練手段，發(fā)展運動員的下肢蹬、擺能力。如可以在軟墊上做“仰臥位的騎單車”練習(xí)，可以讓學(xué)生做“扶墻快抬腿”練習(xí)，這些練習(xí)形式主要是通過與短跑的專項動作：大腿后蹬、大腿高抬前擺等相近動作，發(fā)展運動員的大腿蹬擺能力，同時不受其下肢骨膜炎的影響。

3.全面性

傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法在制訂訓(xùn)練計劃的過程中教練員對運動員的訓(xùn)練全面性重視不夠，當(dāng)然短跑項目在左右側(cè)的平衡性比較穩(wěn)定，不像投擲項目，經(jīng)常性地使用優(yōu)勢臂導(dǎo)致優(yōu)勢側(cè)與弱勢側(cè)，肌肉發(fā)展出現(xiàn)較明顯的失衡現(xiàn)象。因此，創(chuàng)新訓(xùn)練方法也必須重視身體的全面發(fā)展。練習(xí)方式實現(xiàn)全面性的創(chuàng)新必須從短跑的運動生理學(xué)、運動解剖學(xué)，以及運動技術(shù)、強度等多方面進行綜合考慮和設(shè)計。通過與這10名教練員的訪談發(fā)現(xiàn)目前兩所學(xué)校的教練員在制訂計劃的過程中比較容易忽視的就是訓(xùn)練的全面性，當(dāng)然這些知識的獲得需要教練員不斷進行自我學(xué)習(xí)、充電。

三、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

通過對兩所運動學(xué)校的教練員的訪談和實地考察，發(fā)現(xiàn)現(xiàn)代社會背景下基層體校的短跑訓(xùn)練在訓(xùn)練的對象、器材場地發(fā)生時代性轉(zhuǎn)變下，現(xiàn)代的短跑訓(xùn)練理念也應(yīng)更新，創(chuàng)新訓(xùn)練短跑訓(xùn)練理念可以從短跑教學(xué)訓(xùn)練的趣味性、替代性、全面性，三個主要方面進行。

2.建議

短跑項目是田徑項目里面最具有欣賞性的項目之一，但是目前我國各基層體校都存在生源緊縮，導(dǎo)致后備人才短缺，優(yōu)秀的苗子匱乏，在現(xiàn)有的體制下各基層體校如何訓(xùn)練出，并向上級輸送優(yōu)秀的運動員，這是基層體校面臨的普遍問題。因此，目前困境下必須進行訓(xùn)練體制的創(chuàng)新，加大對基層教練員持續(xù)的理論培養(yǎng)，鼓勵創(chuàng)新，注重理論與實踐的應(yīng)用結(jié)合。

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作者簡介：張麗貞，女，1978年出生，漢族，泉州體育運動學(xué)校，（短跑項目）中級教練。

編輯 段麗君