熱瑜伽對(duì)女性身體形態(tài)和機(jī)能的影響

李愛(ài)嬌

【摘要】文章運(yùn)用單因素方差分析法對(duì)撫州市魅力無(wú)限健身會(huì)所的女性會(huì)員從實(shí)驗(yàn)前后的身體體重、心肺機(jī)能和柔韌性等方面進(jìn)行分析，其結(jié)果為：（1）熱瑜伽對(duì)人體體重有所改變，但減脂的效果與常溫瑜伽的差異性不大，所以有些女性會(huì)員說(shuō)練習(xí)高溫瑜珈能夠減肥，是不正確的。（2）熱瑜伽對(duì)身體柔韌性有明顯的改善。柔韌性有所提高后，會(huì)使人們緊張的肌肉和身體得到放松和松弛。（3）熱瑜伽對(duì)人體心肺機(jī)能有所改善，可以增大肺活量，增強(qiáng)人體的心肺功能，血壓和脈搏都得到改善。

【關(guān)鍵詞】瑜伽；熱瑜伽；體重；心肺機(jī)能；柔韌性

中圖分類號(hào)：G80文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼A文章編號(hào)1006-0278（2015）11-248-02

隨著經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，人們生活水平的不斷提高，各種高新技術(shù)的應(yīng)用使社會(huì)勞動(dòng)生產(chǎn)方式發(fā)生了巨大的變化，緊張的腦力勞動(dòng)，加快的生活節(jié)奏，亞健康人群不斷增加，人們的健身文化觀念隨著現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)發(fā)展的變化而變化，花錢買健康已成為當(dāng)今的時(shí)尚。瑜伽，它追求身體與精神的完美統(tǒng)一，具有其獨(dú)特的健身魅力，深受廣大健身者的歡迎。熱瑜伽開展的時(shí)間是較為短暫的，所以練習(xí)的效果及在38度到42度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)對(duì)身體有無(wú)危害只是到現(xiàn)在還沒(méi)有得到證實(shí)。本文將通過(guò)對(duì)撫州市魅力無(wú)限健身會(huì)所女性會(huì)員實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)比對(duì)告知練習(xí)者們應(yīng)正確選擇符合自身?xiàng)l件的瑜伽運(yùn)動(dòng)，避免不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

一、研究結(jié)果與分析

（一）熱瑜伽練習(xí)對(duì)人體體重方面產(chǎn)生的影響

注：統(tǒng)計(jì)結(jié)果以P≤0.01為顯著性差異，P>0.01為無(wú)顯著性差異。

根據(jù)表1顯示，通過(guò)6周熱瑜伽練習(xí)后，體重有顯著性差異（P≤0.01）。由此可見練習(xí)完熱瑜伽后體重會(huì)有所減少。由于溫度的作用，在38度的高溫下練習(xí)瑜伽，室內(nèi)的溫度明顯高于人體溫度，因此大量出汗，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也相應(yīng)有所提高，高溫消耗人體的水分都有利于對(duì)體重的減少。從表格1中，我們也能看到實(shí)驗(yàn)后試驗(yàn)者們的體重確實(shí)也是減少了。要

（二）熱瑜伽練習(xí)對(duì)人體心肺機(jī)能方面產(chǎn)生的影響

根據(jù)表3可以知道練習(xí)一段熱瑜伽后低血壓有明顯的下降趨勢(shì)，而高血壓則明顯偏高，這是因?yàn)殍べぞ毩?xí)對(duì)身體各部分的鍛煉可以促進(jìn)人體全身大面積的血液循環(huán)，尤其是全身性的練習(xí)促進(jìn)肌肉和內(nèi)臟器官的血液供應(yīng)，所以練習(xí)后血壓必定會(huì)偏高。在高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)時(shí)身體各部分的排汗量增加，在實(shí)驗(yàn)中試驗(yàn)者一開始并不會(huì)出汗，溫度使皮膚溫度升高，面部較紅而且呼吸的比較急促但隨著實(shí)驗(yàn)的進(jìn)行，發(fā)現(xiàn)試驗(yàn)者在課中會(huì)大量出汗，不在出現(xiàn)面部發(fā)紅，呼吸也有所改善。

（三）熱瑜伽練習(xí)對(duì)人體柔韌和力量方面產(chǎn)生的影響

注：統(tǒng)計(jì)結(jié)果以P≤0.1為顯著性差異，P>0.1為無(wú)顯著性差異。

由表4可知，坐位體前屈有顯著性差異（P≤0.1），由此可見，熱瑜伽的練習(xí)會(huì)使身體柔韌性提高。因?yàn)闇囟鹊淖饔茫?8度的溫度下練習(xí)瑜伽，室內(nèi)溫度會(huì)高于人體的溫度，此時(shí)大量出汗，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也增加，身體的肌肉和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度大，長(zhǎng)時(shí)間在高溫的環(huán)境下鍛煉必定會(huì)使人們的柔韌性提高。柔韌性得到充分發(fā)展后，人體關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍將明顯加大關(guān)節(jié)靈活性也將增強(qiáng)。這樣做動(dòng)作更加協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、優(yōu)美，同時(shí)在體育活動(dòng)和日常生活中可以減少由于動(dòng)作幅度加大、扭轉(zhuǎn)過(guò)猛而產(chǎn)生的關(guān)節(jié)、肌肉等軟組織的損傷。

二、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.熱瑜伽對(duì)人體體重有所改變，但減脂的效果與常溫瑜伽的差異性不大，所以有些會(huì)員說(shuō)練習(xí)高溫瑜珈能夠減肥，是不正確的。2.熱瑜伽對(duì)人體柔韌性有明顯的改善。柔韌性有所提高后，會(huì)使人們緊張的肌肉和身體得到放松和松弛。3.熱瑜伽對(duì)人體心肺機(jī)能有所改善，可以增大肺活量，增強(qiáng)人體的心肺功能，血壓和脈搏都得到改善。

（二）建議

1.練習(xí)過(guò)程中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。練習(xí)時(shí)要帶毛巾和水。練習(xí)后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，更有利于毒素排出。在練習(xí)過(guò)程中必須補(bǔ)充足夠的水分，分時(shí)段小口飲水，不要飲用太多純凈水，它會(huì)沖刷體內(nèi)的礦物質(zhì)。最好飲用富含礦物質(zhì)和電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。2.瑜伽練習(xí)的環(huán)境要適宜。在一個(gè)通風(fēng)、安靜、優(yōu)美的環(huán)境可以自由活動(dòng)身體的地方，地面最好為木地板，地面平整，上面鋪一張瑜伽墊，墻上有一面落地鏡。若有條件，選擇室外練習(xí)更佳。3安排適合健身者運(yùn)動(dòng)的健身時(shí)間。練習(xí)瑜伽或高溫瑜伽是會(huì)使人們有舒適感同時(shí)會(huì)使人處于興奮狀態(tài)，但是大多數(shù)健身房開設(shè)的課程時(shí)間是在晚上，這樣是不利于入眠的，并且會(huì)在第二天之中影響自身的精神狀態(tài)，會(huì)使身體有疲勞感。

參考文獻(xiàn)：

[1]董娟.熱瑜伽對(duì)人體形態(tài)與機(jī)能影響的實(shí)驗(yàn)研究[D].北京：首都體育學(xué)院，2011.

[2]趙強(qiáng).印度瑜伽在中國(guó)推廣研究[D].蘇州：蘇州大學(xué)，2008.