體操教學(xué)與訓(xùn)練中保護(hù)與幫助的分類(lèi)探討

陸晶晶　張鵬飛

摘 要：體操的練習(xí)有一定的危險(xiǎn)性，特別是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，由于受到技術(shù)動(dòng)作及自身的原因，在練習(xí)體操的過(guò)程中，更容易出現(xiàn)事故，因此，在體操的教學(xué)與訓(xùn)練中保護(hù)與幫助就顯得特別重要，本文對(duì)體操教學(xué)與訓(xùn)練中的保護(hù)與幫助進(jìn)行分類(lèi)梳理，以期為體操教學(xué)與訓(xùn)練中更好的使用保護(hù)與幫助提供參考。

關(guān)鍵詞：體操；保護(hù)；幫助

保護(hù)與幫助是體操運(yùn)動(dòng)的顯著特點(diǎn)之一。保護(hù)與幫助是體操教學(xué)和訓(xùn)練經(jīng)常采用的手段，也是體操教學(xué)的重要方法。在教學(xué)和訓(xùn)練中占有極重要的地位。正確地選用幫助與保護(hù)，有助于減輕學(xué)生的身體負(fù)擔(dān)，消除顧慮，增強(qiáng)學(xué)習(xí)信心，便于盡快的建立動(dòng)作概念，掌握動(dòng)作技術(shù)，提高動(dòng)作質(zhì)量。從這點(diǎn)上說(shuō)。保護(hù)與幫助運(yùn)用得正確與否，決定著教學(xué)的成敗。

保護(hù)與幫助是預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的重要安全措施。體操運(yùn)動(dòng)包括各種不同器械，不同類(lèi)型和不同難度的動(dòng)作，其中很多是日常生活中遇不到的動(dòng)作，它要求人們的身體處于復(fù)雜運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。特別有些在高器械上或空中完成的動(dòng)作，具有一定的驚險(xiǎn)性。在練習(xí)中可能出現(xiàn)脫手跌下、摔倒等情況，這需要通過(guò)及時(shí)有效地進(jìn)行保護(hù)與幫助，去維護(hù)練習(xí)者的安全，達(dá)到預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的目的。

通過(guò)彼此間的幫助、保護(hù)，還可以培養(yǎng)學(xué)生的責(zé)任感，吃苦耐勞和忘我的精神。使學(xué)生養(yǎng)成熱愛(ài)集體、互相關(guān)心、互相愛(ài)護(hù)、互相幫助的良好作風(fēng)。特別是在中學(xué)體育課和課外訓(xùn)練中，有計(jì)劃、有目的地在學(xué)生中培養(yǎng)保護(hù)與幫助的骨干，對(duì)協(xié)助教師完成教學(xué)訓(xùn)練任務(wù)及推動(dòng)群眾性體操活動(dòng)的開(kāi)展，都具有重要的意義。

1 保護(hù)

保護(hù)是一種維護(hù)練習(xí)者安全為主要目的的措施

1.1 他人保護(hù)

練習(xí)者由于以外的原因或技術(shù)不熟練、動(dòng)作失敗而失手發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)，保護(hù)者根據(jù)情況及時(shí)采取措施，去維護(hù)練習(xí)者的安全。

保護(hù)經(jīng)常用的方法有接、抱、擋、攔撥等。通過(guò)這些手法，可以使練習(xí)者改變身體的位置，減緩后加速動(dòng)作的速度，避免劇烈摔倒或砸碰器械，獲得較為安全的落地姿勢(shì)。如當(dāng)練習(xí)者頭朝下跌落時(shí)，保護(hù)者可用接、抱或撥轉(zhuǎn)身體的方法，避免頭部直接觸地。

1.2 自我保護(hù)

練習(xí)者獨(dú)立地運(yùn)用技巧來(lái)擺脫危險(xiǎn)的方法。自我保護(hù)的方法有一下幾種：

1. 順勢(shì)做屈臂、團(tuán)身、滾動(dòng)、滾翻、空翻、和下蹲等。如做雙杠支撐后擺成肩倒立，當(dāng)后擺力量過(guò)大不能停在側(cè)立部位時(shí)，應(yīng)順勢(shì)迅速低頭、含胸、曲髖做前滾翻。

2. 改變動(dòng)作性質(zhì)和身體姿勢(shì)的的方法。如做技巧挺身后空翻，翻轉(zhuǎn)的速度不夠，應(yīng)迅速曲腿。做跳馬水平騰躍，當(dāng)越器械力量不足時(shí)，應(yīng)該做分腿騰躍。

3. 緊握器械的方法。做單杠騎撐前回環(huán)，當(dāng)回環(huán)不能上至騎撐部位時(shí)，應(yīng)迅速取款屈膝勾杠，拉臂緊握杠子，以防跌下。做單杠前后大回環(huán)不能上至倒立部位而被迫回?cái)[時(shí)，應(yīng)迅速含胸、收腹、向前扣緊握杠子，以減緩身體落地的速度，獲得合理的落地姿勢(shì)。

4. 主動(dòng)停止練習(xí)或跳下的方法。如做單杠向前大回環(huán)，當(dāng)回環(huán)不能上到道理的位置時(shí)，應(yīng)主動(dòng)跳下。另外在出現(xiàn)滑手，護(hù)掌斷裂、器械發(fā)生事故或失去動(dòng)作節(jié)奏的情況時(shí)，應(yīng)主動(dòng)停止練習(xí)或跳下。

練習(xí)者運(yùn)用自我保護(hù)，應(yīng)頭腦冷靜，采取措施要迅速、果斷有效。要保持全身肌肉的緊張，特別要警惕頭部直接觸地和直臂反撐等情況。

1.3 利用器材保護(hù)

如帆布?jí)|、泡沫海綿墊、海綿包、海綿坑、雙杠保護(hù)套等。近些年來(lái)海綿墊、坑的運(yùn)用減少了教師、學(xué)生練習(xí)中的顧慮和因過(guò)度緊張而產(chǎn)生的恐懼心里狀態(tài)，從而加快技術(shù)的掌握。但是，目前一般基層單位，尤其中、小學(xué)校還沒(méi)有這樣的條件。教師應(yīng)積極創(chuàng)造條件，自己動(dòng)手制作一些簡(jiǎn)易的器材設(shè)備，如草包、沙坑、稻草坑等。但使用時(shí)一定要認(rèn)真檢查器材的性能。

2 幫助

幫助是一種直接或間接協(xié)助練習(xí)者完成動(dòng)作或提高動(dòng)作質(zhì)量為主要目的的方法。

2.1 直接幫助

練習(xí)者在做動(dòng)作過(guò)程中，幫助者給以助力或阻力，時(shí)其更好地掌握、改進(jìn)、提高動(dòng)作技術(shù)和建立正確的動(dòng)作概念。它是一種最基本、最簡(jiǎn)單的幫助方法。常采用的幫助手法有托、頂、送、擋、撥、搓、扶、推、提拉等。

托：用于使身體升高或靠近器械軸。如器械的一些上法、技巧的手翻空翻類(lèi)的動(dòng)作，均可采用。托的部位應(yīng)根據(jù)動(dòng)作的需要確定。如雙杠的前擺上應(yīng)托腰部。單杠經(jīng)直角懸垂擺動(dòng)屈伸上，既要托腿，又要托背。

頂：主要用于頂肩，以便使肩角充分拉開(kāi)，加大動(dòng)作幅度或有利于支撐推手，提高騰空高度。如技巧的投手倒立，為了糾正曲髖錯(cuò)誤，可用膝蓋頂其腰部。

送：用于使身體中心遠(yuǎn)離器械軸。提高身體位能，獲得較大的擺動(dòng)力量。如單杠的懸垂起擺和弧形擺，要順勢(shì)推送肩部。

撥：用于順勢(shì)加大回環(huán)力量與翻轉(zhuǎn)速度。如單杠的騎撐前、后回環(huán)，技巧的前空翻，可順勢(shì)用撥的方法。

搓：用于轉(zhuǎn)體動(dòng)作，加大身體沿縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)的力量。如低單杠的支撐后擺轉(zhuǎn)體180度下等，可采用搓的手法。

推：用于幫助加速水平運(yùn)動(dòng)。如技巧的經(jīng)頭手倒立前滾翻的過(guò)程中，課順勢(shì)推其背部。

提拉：用于幫助擺脫器械或增加推撐力量。如縱跳馬的曲腿騰躍等，可提拉大臂；技巧后滾翻成手倒立，可提拉小腿。

擋：是一種阻力性助力，用于減慢動(dòng)作速度或阻止翻轉(zhuǎn)。如單杠支撐后回環(huán)，當(dāng)回環(huán)力量過(guò)大時(shí)，可用阻擋的方法幫助制動(dòng)腿。

扶：用于協(xié)助練習(xí)者固定重心維持平衡。如扶持手倒立。他的特點(diǎn)是一般不主動(dòng)用力。

幫助的手法還有很多，在此不一一列舉。值得注意的是一個(gè)動(dòng)作往往需要多種手法綜合使用。如低單杠的制成后倒弧形下，既需要撥托，又需要頂送。

2.2 間接幫助

幫助者通過(guò)信號(hào)、標(biāo)志物和限制物等，使練習(xí)者正確掌握用力時(shí)機(jī)、節(jié)奏，體會(huì)所在的空間和方位。

信號(hào)：是用語(yǔ)言、呼聲或擊掌等，指示用力時(shí)機(jī)，加速或減慢動(dòng)作的節(jié)奏。運(yùn)用時(shí)應(yīng)根據(jù)對(duì)象反應(yīng)快慢的特點(diǎn)，適當(dāng)提前發(fā)出信號(hào)。

標(biāo)志物和限制物：用繩、竿、球、手帕或其他醒目物品，只是運(yùn)動(dòng)方向、動(dòng)作幅度或合理范圍，幫助練習(xí)者建立正確的空間感。如跳馬側(cè)騰躍，可用吊環(huán)做標(biāo)志物，置于馬的側(cè)上方，讓其用腳去觸球。做低單杠制成后倒弧形下，可在杠前橫拉一條繩作為限制物，讓其弧形越過(guò)。

直接幫助與間接幫助的方法不同，但是他的最終目的是一樣的。運(yùn)用時(shí)，可把直接幫助和間接幫助結(jié)合起來(lái)，以提高幫助的效果。

2.3 利用器械幫助

常用的器械如大護(hù)掌、保護(hù)滑車(chē)、保護(hù)腰帶、軸承保護(hù)帶、保護(hù)手套、各種形式和高度的保護(hù)桌、凳等。

另外，使練習(xí)者利用器材處于優(yōu)越地位，也是幫助的一種形式。如利用高墊子從高處往低處做魚(yú)躍前滾翻直腿起，站在跳箱蓋上向下做手翻、空翻等。

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