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    提高舞蹈演員的柔韌素質(zhì)

    2015-10-13 21:30:12河南歌舞演藝集團(tuán)有限責(zé)任公司任婷婷
    人間 2015年12期
    關(guān)鍵詞:舞蹈演員訓(xùn)練提高

    河南歌舞演藝集團(tuán)有限責(zé)任公司 任婷婷

    提高舞蹈演員的柔韌素質(zhì)

    河南歌舞演藝集團(tuán)有限責(zé)任公司任婷婷

    摘要:柔韌素質(zhì)是舞蹈學(xué)中的專(zhuān)用名詞,是體現(xiàn)一個(gè)舞蹈演員伸展能力的主要指標(biāo),是體現(xiàn)人體中各個(gè)關(guān)節(jié)之間、各種肌肉、肌腱等之間的伸展力。作為一名舞蹈演員,柔韌性素質(zhì)是一種必備的特殊能力,是舞蹈演員在任何舞蹈中必須具備的一種特殊柔韌性。雖然各類(lèi)舞蹈演員對(duì)柔韌素質(zhì)的幅度、方向、部位等各方面的需求不同,但都在一定程度上要求有一定的柔韌性。因此,舞蹈演員通過(guò)訓(xùn)練來(lái)提高自身的柔韌素質(zhì)是非常有必要的。

    關(guān)鍵詞:舞蹈演員;柔韌素質(zhì);提高;訓(xùn)練

    中圖分類(lèi)號(hào):J712.2

    文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

    文章編號(hào):1671-864X(2015)04-0070-01

    柔韌素質(zhì)是人體必要需求的一種重要的身體素質(zhì),是各類(lèi)人群都必須的一種伸展能力。舞蹈中,舞蹈演員需要有一定的柔韌素質(zhì)才能把舞蹈中的各個(gè)動(dòng)作做的優(yōu)雅、完美,從而使舞蹈讓人看了賞心悅目。體操運(yùn)動(dòng)員更需要有高強(qiáng)度的柔韌素質(zhì),來(lái)完成各種身體動(dòng)作的操練,使體操中各種復(fù)雜的動(dòng)作看起來(lái)更協(xié)調(diào)有序。跳水、花樣滑冰、武術(shù)、球類(lèi)等各類(lèi)的身體運(yùn)動(dòng)都需要我們擁有良好的身體柔韌素質(zhì),而認(rèn)得生命在于運(yùn)動(dòng),所以柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練是生活的必要。專(zhuān)業(yè)的舞蹈演員更應(yīng)該從各方面積極提高自己身體的柔韌素質(zhì),以此展現(xiàn)更完美的自己,為觀眾展現(xiàn)更好更完美的舞蹈動(dòng)作。

    一、影響演員柔韌素質(zhì)的因素

    影響演員自身柔韌性素質(zhì)的因素可以分為很多方面。除了人體自身的結(jié)構(gòu)構(gòu)造不同外,演員的年齡、訓(xùn)練程度,身體狀態(tài)、心理素質(zhì)等都會(huì)一定程度的影響著演員的柔韌性素質(zhì)。

    就像諺語(yǔ)所說(shuō):“世界上沒(méi)有兩片完全相同的樹(shù)葉”一樣,世界上也沒(méi)有兩個(gè)完全相同的人,每個(gè)人在世間都是一個(gè)獨(dú)一無(wú)二的個(gè)體存在,即使是兩個(gè)非常相似的雙胞胎,他們身體各方面也會(huì)有一定程度的不同。所以每個(gè)人自身的結(jié)構(gòu)會(huì)影響個(gè)人自身的柔韌素質(zhì)。關(guān)節(jié)的構(gòu)造、各個(gè)關(guān)節(jié)之間關(guān)節(jié)囊的形態(tài)結(jié)構(gòu)、關(guān)節(jié)韌帶的位置、以及各種關(guān)節(jié)周?chē)募∪狻⒓∪馊旱榷际怯绊憘€(gè)人柔韌素質(zhì)的重要因素。更因?yàn)槊總€(gè)人的身體中這些結(jié)構(gòu)都有不同,所以每個(gè)人的柔韌素質(zhì)也會(huì)有相應(yīng)的不同。這就造成了有的人比較柔軟,有的人就特別僵硬。因此適當(dāng)?shù)挠?xùn)練更是提高柔韌素質(zhì)的好方法。

    就年齡來(lái)說(shuō),兒童的身體各方面正在生長(zhǎng)期,還沒(méi)有完全發(fā)育。相對(duì)于年齡稍大的舞蹈演員來(lái)說(shuō),兒童的柔韌性素質(zhì)可塑性更好,更容易通過(guò)訓(xùn)練來(lái)提高身體的柔韌素質(zhì)[1]。

    人身體疲勞時(shí),各個(gè)肌肉關(guān)節(jié)之間的惰性會(huì)相對(duì)的增加,各個(gè)關(guān)節(jié)之間靈活性也相對(duì)于正常會(huì)有下降,因此舞蹈演員在疲勞時(shí)不適宜再去做高強(qiáng)度的柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練。

    訓(xùn)練程度對(duì)于身體柔韌素質(zhì)的影響顯而易見(jiàn),舞蹈演員常年訓(xùn)練,所以他們的身體素質(zhì)相對(duì)于我們正常人的柔韌素質(zhì)會(huì)好很多。他們身體各部分的伸展能力都會(huì)很好。而心理素質(zhì)對(duì)于柔韌素質(zhì)的影響也是可以非常容易理解的。心理素質(zhì)好的人,他們的肌肉及身體各部分都會(huì)處于一個(gè)非常輕松的狀態(tài),關(guān)節(jié)之間關(guān)節(jié)粘液也會(huì)增多從而增強(qiáng)了各個(gè)關(guān)節(jié)之間的靈活性,身體的柔韌性素質(zhì)也會(huì)很高。而相反的心理素質(zhì)比較差的人,身體各方面的狀態(tài)也會(huì)很差,從而影響柔韌素質(zhì)也不會(huì)有什么進(jìn)展。因此,柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時(shí),老師應(yīng)該多鼓勵(lì)學(xué)生讓他們有更好的心理素質(zhì)和身體狀態(tài)。

    二、提高舞蹈演員的柔韌素質(zhì)的方法

    (一)逐漸增加訓(xùn)練法

    逐漸增加的訓(xùn)練法非常容易理解,即訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)循序漸進(jìn),不能急于求成而忽略了身體的承受能力。逐漸增加就是在訓(xùn)練時(shí),從訓(xùn)練開(kāi)始的基礎(chǔ)做起,每天的訓(xùn)練增加適當(dāng)、合理、科學(xué)的幅度,在自身身體承受的范圍內(nèi),一步一步慢慢的來(lái)增加訓(xùn)練的強(qiáng)度、力度等。不能一上來(lái)訓(xùn)練就以高級(jí)的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求自己,這樣超負(fù)荷的訓(xùn)練只會(huì)事半功倍,更達(dá)不到訓(xùn)練想要的結(jié)果。超負(fù)荷的訓(xùn)練會(huì)使舞蹈演員在訓(xùn)練時(shí)身體處于度疲勞的狀態(tài),對(duì)演員柔韌素質(zhì)的發(fā)揮和挖掘都有害無(wú)益,而對(duì)于舞蹈演員的心理狀態(tài),高強(qiáng)度的疲勞訓(xùn)練也更沒(méi)有益處,只會(huì)讓他們更加增加對(duì)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的恐懼心理而放棄訓(xùn)練,所以,對(duì)于舞蹈演員的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練,教師應(yīng)更多的采用逐漸增加訓(xùn)練法[2]。

    (二)各部位全面訓(xùn)練法

    舞蹈是一種需要身體各個(gè)部位相互協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng),因此,訓(xùn)練的過(guò)程中,要采用各部位全面訓(xùn)練法。各部位全面訓(xùn)練法意思是訓(xùn)練的過(guò)程中協(xié)調(diào)舞蹈演員身體的各個(gè)部位來(lái)訓(xùn)練,而不是只看到某個(gè)部位不協(xié)調(diào)或者某些部位比較僵硬而著重訓(xùn)練哪個(gè)部位的方法。這種方法要求舞蹈演員自身或者教師在訓(xùn)練的過(guò)程中結(jié)合舞蹈動(dòng)作的要求,來(lái)訓(xùn)練全面柔韌素質(zhì)。比如一個(gè)舞蹈的某一個(gè)動(dòng)作或許只要用到腰部柔韌,而訓(xùn)練時(shí)演員也要訓(xùn)練到自己身體的其他部位,比如肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié),足部,頸椎等的柔韌素質(zhì),因?yàn)榛蛟S另一個(gè)舞蹈就要求用到其他部位的柔韌性了。所以舞蹈演員要通過(guò)各部位全面訓(xùn)練法來(lái)使自己的身體各部位得到全面的訓(xùn)練,適應(yīng)多變靈活的舞蹈動(dòng)作。

    (三)堅(jiān)持經(jīng)常性訓(xùn)練法

    三天不練手生,字是如此,柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練更是如此。人的身體柔韌性是有一定的可逆性的。人的柔韌素質(zhì)的可逆性是指如果人一直處于訓(xùn)練的狀態(tài),一旦停止訓(xùn)練,以前的訓(xùn)練便會(huì)功虧一簣,身體的柔韌性便會(huì)喪失或者復(fù)原。柔韌性素質(zhì)的提高是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,它便要求舞蹈演員柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練要堅(jiān)持持續(xù),不能半途而廢。堅(jiān)持訓(xùn)練的持續(xù)性也會(huì)讓訓(xùn)練的舞蹈演員養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣,所以舞蹈演員們應(yīng)該克服自己的惰性和其他欲望,堅(jiān)持經(jīng)常性的訓(xùn)練,讓自己的柔韌素質(zhì)不斷提高不斷改變,更適應(yīng)自己的舞蹈,也更適應(yīng)自己的身體素質(zhì)。

    (四)力量相結(jié)合訓(xùn)練法

    柔韌素質(zhì)的提高,應(yīng)不光僅僅單是柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練,還應(yīng)該與其他訓(xùn)練相結(jié)合。身體的柔韌素質(zhì)與身體的力量密切相關(guān),柔韌性素質(zhì)的訓(xùn)練需要很大的能量支持,這就要求身體素質(zhì)訓(xùn)練者即舞蹈演員要有很大的自身力量。身體的柔韌素質(zhì)實(shí)在身體力量的基礎(chǔ)上體現(xiàn)出來(lái)的。例如一些靜的柔韌性,它們需要很強(qiáng)的腰部、腿部的力量才能完成某個(gè)舞蹈動(dòng)作。所以柔韌性素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)該與身體力量的訓(xùn)練相結(jié)合,才能達(dá)到更好的效果。

    總結(jié):柔韌素質(zhì)作為一個(gè)舞蹈演員的必備素質(zhì),必須引起高度的重視。不過(guò),訓(xùn)練的時(shí)候不能急于求成,更應(yīng)該注重科學(xué)、合理的訓(xùn)練。堅(jiān)持經(jīng)常性的訓(xùn)練,不放棄。全方位身體各個(gè)部位全面訓(xùn)練才能達(dá)到各種素質(zhì)都提高的效果。所以,要展現(xiàn)更好的自己,并且使自己的每個(gè)舞蹈動(dòng)作都優(yōu)美而得到觀眾的贊美,提高自己的柔韌素質(zhì)非常重要。

    參考文獻(xiàn):

    [1]蒙冬洲.論舞蹈演員如何從訓(xùn)練方法上預(yù)防傷病[J].文藝生活.2013(07)

    [2]白長(zhǎng)科.舞蹈柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的新方法—PNF法[J].課外閱讀旬刊.2013(01)

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