射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能訓(xùn)練探討

葉廣忠

中圖分類號(hào)：G871 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 隨著射擊運(yùn)動(dòng)在全國(guó)各地的廣泛普及與飛速發(fā)展，射擊日益成為人們喜聞樂見的主要運(yùn)動(dòng)類型之一，學(xué)習(xí)射擊運(yùn)動(dòng)既能強(qiáng)身健體、陶冶身心，也能提升技能，獲取極致體驗(yàn)。射擊運(yùn)動(dòng)作為競(jìng)技體育不可或缺的重要內(nèi)容，也應(yīng)隨著競(jìng)技體育的發(fā)展與改革不斷進(jìn)步，為了適應(yīng)競(jìng)技體育發(fā)展需求，提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素養(yǎng)，加強(qiáng)體能訓(xùn)練勢(shì)在必行。本文闡述了射擊運(yùn)動(dòng)員在射擊項(xiàng)目中需要具備的訓(xùn)練能力，并對(duì)體能訓(xùn)練有效途徑進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞 射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 體能訓(xùn)練 訓(xùn)練能力 探討

加強(qiáng)射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練，有利于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能體質(zhì)，增強(qiáng)射擊運(yùn)動(dòng)員射擊成績(jī)的穩(wěn)定性，減少不必要的運(yùn)動(dòng)損傷，延長(zhǎng)射擊運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。再者，射擊是一項(xiàng)競(jìng)技性較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它對(duì)運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)確性具有嚴(yán)苛的要求，運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技過程中，準(zhǔn)星的晃動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員自身因素、外界環(huán)境的變化都極易影響射擊者心理，致使射擊脫軌，影響成績(jī)。要成為優(yōu)秀的射擊運(yùn)動(dòng)員，具備一定的訓(xùn)練能力，在此基礎(chǔ)上加強(qiáng)體能訓(xùn)練更為迫切。

一、射擊運(yùn)動(dòng)必備的訓(xùn)練能力分析

優(yōu)秀的射擊運(yùn)動(dòng)員必須具備以下訓(xùn)練能力，這些能力有助于運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練效率的提升：一是動(dòng)態(tài)穩(wěn)定能力。射擊運(yùn)動(dòng)要具有較強(qiáng)的動(dòng)態(tài)平衡能力，射擊需要?jiǎng)討B(tài)平衡與靜態(tài)平衡的雙向能力，運(yùn)動(dòng)員在射擊過程中保持身體的穩(wěn)定性，并在短時(shí)間內(nèi)瞄準(zhǔn)方向進(jìn)行射擊，故身體穩(wěn)定和諧至關(guān)重要。二是較強(qiáng)的視覺能力。飛靶射擊項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的聽和看具有較高的要求，這種要求將運(yùn)動(dòng)員的視覺神經(jīng)與射擊技術(shù)緊密鏈接，如果沒有較強(qiáng)的實(shí)力，命中目標(biāo)的幾率會(huì)大大降低，運(yùn)動(dòng)員視覺能力是可訓(xùn)練的，注意節(jié)約用眼，適當(dāng)進(jìn)行小訓(xùn)練能提高視力。三是健康穩(wěn)定的心理素質(zhì)。射擊運(yùn)動(dòng)員必須有鎮(zhèn)定、頑強(qiáng)、果敢、淡然等過硬的心理素質(zhì)，以提升應(yīng)對(duì)困難的信心，提高射擊成績(jī)。四是對(duì)加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，促使運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的身體穩(wěn)定與控制力。通過肌肉收縮與擴(kuò)張訓(xùn)練可加強(qiáng)肌肉力量，提高身體素質(zhì)，高效配合體能訓(xùn)練。

二、射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練的有效途徑

（一）營(yíng)造溫馨和諧的體能訓(xùn)練氛圍

射擊訓(xùn)練是一項(xiàng)高技術(shù)體育活動(dòng)項(xiàng)目，射擊運(yùn)動(dòng)的特殊性致使運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)對(duì)環(huán)境的要求頗高，耐力、定力、協(xié)調(diào)力的培養(yǎng)的基礎(chǔ)與前提是擁有良好的訓(xùn)練環(huán)境，毋庸置疑，良好的體能訓(xùn)練氛圍不僅能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員無窮的運(yùn)動(dòng)潛能，更能促使運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成樂觀、積極、向上的運(yùn)動(dòng)精神，在激烈的射擊運(yùn)動(dòng)競(jìng)技訓(xùn)練中迎難而上，以最佳的心理狀態(tài)應(yīng)對(duì)訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效率。主要應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：一是體校要提供充足的訓(xùn)練器材，打掃好訓(xùn)練場(chǎng)地，營(yíng)造干凈、舒適、溫馨的訓(xùn)練環(huán)境，并在訓(xùn)練場(chǎng)地四周張貼激勵(lì)性話語，促使運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻保持警醒和昂揚(yáng)的訓(xùn)練精神，用正能量調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的積極主動(dòng)性，以昂揚(yáng)的斗志和充沛的精力提高體能訓(xùn)練質(zhì)量。二是教練要加強(qiáng)與運(yùn)動(dòng)員的思想交流，及時(shí)解決體能訓(xùn)練過程中的難題，提高運(yùn)動(dòng)員自信心。

（二）在體能訓(xùn)練中巧妙滲透技術(shù)訓(xùn)練

體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)訓(xùn)練，由于射擊項(xiàng)目是一項(xiàng)競(jìng)技性較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，故在基礎(chǔ)性的體能訓(xùn)練中巧妙滲透技術(shù)訓(xùn)練很有必要。在射擊活動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練所需要身體素質(zhì)在技能訓(xùn)練中同樣需要，二者相輔相成，不可分割。例如，較好的身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的必然結(jié)果，同時(shí)也是技術(shù)訓(xùn)練的基本因素，更是提高運(yùn)動(dòng)員射擊技能的必要條件。在我國(guó)的體校中，射擊項(xiàng)目體能訓(xùn)練一直是備受關(guān)注的話題，但是如果一味追求體能訓(xùn)練的高效化，而忽視對(duì)運(yùn)動(dòng)員的射擊技術(shù)的訓(xùn)練，難免會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員體能與技能發(fā)展的不平衡，雖然暫時(shí)提高了運(yùn)動(dòng)員的身體素養(yǎng)，但不利于運(yùn)動(dòng)員射擊能力的長(zhǎng)期突破性進(jìn)展。因此，促進(jìn)體能訓(xùn)練與技能訓(xùn)練的統(tǒng)一，二者穿插訓(xùn)練，才能促使運(yùn)動(dòng)員體能技能的協(xié)調(diào)發(fā)展，推動(dòng)綜合能力的提升。

（三）加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員各種素養(yǎng)的訓(xùn)練

射擊項(xiàng)目的體能訓(xùn)練，簡(jiǎn)單來說，就是運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，以此來增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)員傷病免疫力，提高射擊訓(xùn)練效率和射擊競(jìng)技的成功性。提高運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練效率，要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員各種素養(yǎng)的訓(xùn)練。一是力量素養(yǎng)。加強(qiáng)力量訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉阻力能力，鍛煉肌肉的持續(xù)性耐力，使機(jī)構(gòu)更好地維持身體平衡，提高射擊運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性。二是耐力素質(zhì)。射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員具有持久的耐力，能承受高強(qiáng)度的射擊訓(xùn)練，這要求運(yùn)動(dòng)員提高心肺功能，增強(qiáng)有氧耐力。三是速度素質(zhì)。射擊運(yùn)動(dòng)中的速度素質(zhì)快速射擊、快速移動(dòng)飛靶等，這要求運(yùn)動(dòng)員要有靈敏、快捷的反應(yīng)能力。射擊運(yùn)動(dòng)中，要運(yùn)用多種途徑提升運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)。

綜上所述，體能訓(xùn)練是每一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)訓(xùn)練環(huán)節(jié)，就射擊運(yùn)動(dòng)來說，具有極強(qiáng)體能的運(yùn)動(dòng)員較弱者更容易取得優(yōu)秀的射擊競(jìng)技成績(jī)。在整個(gè)射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，體能運(yùn)動(dòng)占據(jù)著至關(guān)重要的地位。運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練是一項(xiàng)長(zhǎng)期而艱巨的系統(tǒng)工程，要循序漸進(jìn)，決不能一蹴而就，體校的教師要基于學(xué)員的實(shí)際情況，采取科學(xué)、合理、高效的方式加強(qiáng)體能訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中不斷提升體育素養(yǎng)，增強(qiáng)競(jìng)技力。

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