如何提高初中生的身體素質(zhì)

李延瓊

中圖分類號：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 體育鍛煉是提高學(xué)生身體素質(zhì)的有效手段，通過日常訓(xùn)練可以很好地改善初中學(xué)生的“心”與“肺”的活動能力，實現(xiàn)強(qiáng)健四肢運動的目的。初中學(xué)生正處于青春期的“花季”，通過有理有節(jié)的科學(xué)鍛煉，可以有效地發(fā)展初中生的身體鍛煉活動，通過運動排除體內(nèi)廢物增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)。同時，通過適度的體育鍛煉，還可以有效地調(diào)節(jié)學(xué)生的精神狀態(tài)，為學(xué)生學(xué)習(xí)科學(xué)文化知識提供必備的體能儲備。本文通過深入剖析初中學(xué)生的日常學(xué)習(xí)和鍛煉的狀態(tài)，探討出提高初中生的身體素質(zhì)有效方案。

關(guān)鍵詞 初中生 體育興趣 身體素質(zhì)

一、我國初中學(xué)生的體能現(xiàn)狀

好的體質(zhì)可以保證學(xué)生處于健康的學(xué)習(xí)和生活狀態(tài)，滿足學(xué)生日常行為活動中的體能需要。通過有規(guī)律的體育鍛煉，可以在最大程度上發(fā)掘初中學(xué)生的運動潛力和行為規(guī)律，通過充足的體育鍛煉活動，保證學(xué)生處于愉悅活潑的學(xué)習(xí)狀態(tài)，促進(jìn)學(xué)生體能內(nèi)“多巴胺”的分泌。由于我們國家的學(xué)生體質(zhì)水平整體處于比較低的水平，相對比發(fā)達(dá)國家學(xué)生的“身高”、“耐力”和“速度”指標(biāo)來說，還很不足。大量的研究表明，時間充足的體育鍛煉，可以有效提高學(xué)生體能指標(biāo)水平，對于掃除學(xué)生成長過程中的心理抑郁、處事自我等毛病，有較強(qiáng)的促進(jìn)作用。因此，針對我們國家提出的“每天鍛煉一小時，健康生活一輩子”的鍛煉計劃，校方領(lǐng)導(dǎo)和班級教師應(yīng)該嚴(yán)格執(zhí)行和遵守《初中生體育鍛煉活動細(xì)則規(guī)范》中的各項基本要求，為學(xué)生提供充足的運動時間，集中采買體育運動器材，提高學(xué)生日常鍛煉的技術(shù)水平。

二、提高初中生體能素質(zhì)的有效方法

（一）通過階梯課程教學(xué)實現(xiàn)學(xué)生體能穩(wěn)定突破

教師在針對初中學(xué)生開展日常的教學(xué)活動之前，一定要讓學(xué)生進(jìn)行充分的熱身，可以通過“肩部運動”、“胯部運動”和“髖部運動”來給學(xué)生的手、腳和腰充足的預(yù)熱時間。這樣不僅可以給整堂體育課的教學(xué)過程提供充足的準(zhǔn)備時間，還能夠迅速聚集學(xué)生體育鍛煉的注意力和激情。為了更加有效地提高初中生的身體素質(zhì)，必須要形成階梯型課程教學(xué)的方式，設(shè)計初中體育教學(xué)中的訓(xùn)練難度階梯。把握田賽和徑賽中“跑”和“跳”鍛煉項目中每一種中所包含的每一個知識點的難度，適時地對學(xué)生已有的階梯課程進(jìn)行教學(xué)結(jié)構(gòu)調(diào)整和完善，讓階梯課程在足球教學(xué)中充滿生命力?？梢韵劝才艑W(xué)生進(jìn)行“50米短跑”項目的訓(xùn)練，在爆發(fā)力鍛煉的初期，通過秒表計時的方法，清楚掌握學(xué)生的運動能力。在學(xué)生適應(yīng)了運動強(qiáng)度的時候，可以組織學(xué)生進(jìn)行“400米長跑”項目的訓(xùn)練，切實提高學(xué)生的耐力水平，實現(xiàn)初中生身體素質(zhì)的穩(wěn)定性突破。

（二）采用新穎的教學(xué)方式，提高單位時間教學(xué)效果

為了革除以往初中體育教學(xué)活動中的弊病，必須要針對學(xué)生在初中教學(xué)階段的重要內(nèi)容，加強(qiáng)體育教學(xué)設(shè)計工作。全面貫徹和落實黨和國家領(lǐng)導(dǎo)人對于初中學(xué)生體育鍛煉活動的指導(dǎo)意見，校方領(lǐng)導(dǎo)要認(rèn)真汲取教育部《關(guān)于開展全國億萬學(xué)生陽光體育運動的通知》，切實安排好體育鍛煉活動的業(yè)余時間和標(biāo)準(zhǔn)課時中的體育必修課的時間，杜絕其他學(xué)科利用文化考試的目的私自占用體育項目的鍛煉時間等一系列體育教育縮水的問題。

體育課教師決定在課堂上講什么，必須要首先考察學(xué)生愿意聽什么、喜歡練什么等一系列實際的問題。通過新穎的教學(xué)方式，轉(zhuǎn)變學(xué)生對于體育課教學(xué)活動中室外運動的抵觸的現(xiàn)象。

（三）通過組建“校隊”組織，提高學(xué)生在校期間鍛煉效果

對于初中體育教學(xué)的未來和發(fā)展來說，為了更加有效地提高初中生的身體素質(zhì)，必須要在操場活動中展開豐富多樣的體育課程教學(xué)活動，全方位提高學(xué)生的學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)水平，挖掘?qū)W生的體能潛力，大力培養(yǎng)學(xué)生的自主學(xué)習(xí)和鍛煉的能力。

初中體育課程教師必須要嚴(yán)格按照教育部和我們國家體育總局的具體要求，根據(jù)最新印發(fā)的《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》實現(xiàn)新時期的義務(wù)教育中體育教學(xué)活動計劃的圓滿實施。初中階段的體育課程教師在日常的教學(xué)活動中，必須要結(jié)合義務(wù)教育（必修體育課）教學(xué)的實際情況，以鍛煉身體、提高反應(yīng)能力、培養(yǎng)協(xié)調(diào)性為主要手段，通過增強(qiáng)學(xué)生運動功能和耐力水平的方式，提升整個初中年級的學(xué)生體能素質(zhì)和體育訓(xùn)練水平。

三、結(jié)束語

為了提高初中階段學(xué)生的整體身體素質(zhì)，必須要利用有效的體育課課堂教學(xué)時間，實現(xiàn)積極性的體育運動指導(dǎo)。初中教師可以針對年級學(xué)生的體能實況，進(jìn)行優(yōu)秀學(xué)生、優(yōu)質(zhì)體育項目的重點培養(yǎng)。在體育測試等級備考的教學(xué)活動中，制定明確的教學(xué)目標(biāo)，建立“校隊”、“院隊”等組織，通過強(qiáng)化訓(xùn)練挑選出具有較強(qiáng)運動能力的學(xué)生，在必須趕幫超的熱烈體育鍛煉氛圍中，提升學(xué)生群體參與體育活動的主動意識，最終使得學(xué)生的身體素質(zhì)得到顯著提高，在根本上提高我們整個中華民族的身體素質(zhì)水平。

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