減肥養(yǎng)生資訊

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【2015年第六回】

如要達到瘦身的功效，早、中、晚3餐應該如何安排？

最好遵守“早飯宜好、午飯宜飽及晚飯宜少”3大準則。經過一夜睡眠，人體得到了充分休息，但胃腸經一夜時間已基本排空，此時若能及時進食，則體內營養(yǎng)可得到補充，精力方可充沛。早飯宜好是指早餐的質量，營養(yǎng)價值應高一些，精一些，便于機體吸收，提供充足的能量。早餐最好安排在上午7點至9點，此時人體的胃腸消化吸收最強，是營養(yǎng)能輸送到各器官滋養(yǎng)臟腑的最佳時刻，這也是早餐在中醫(yī)里很重要的因素。

午飯具有承上啟下的作用。經過一個上午的工作后，消耗了大量能量，下午仍需繼續(xù)進行，應當及時得到補充。雖謂“飽”.但不能吃得過撐，否則胃腸負擔過重，也影響機體的正?；顒雍徒】?。最佳午飯時間為下午1點至3點，此時是小腸經進行清濁及吸收的時刻，營養(yǎng)吸收到體內，濁物送到大腸待消化及排除體外；3點過后腸胃開始休息，此后的晚餐時間含蛋白質和脂肪、淀粉類食物要少量攝取，否則易在體內累積。

晚上接近睡眠，如進食過飽，易使飲食停滯，增加胃腸負擔，會引起消化不良，影響睡眠。此外，晚上如大量進食，機體不能消耗多余的熱量，還會導致肥胖。晚飯最好安排在晚上7點至9點，建議晚餐不宜過膩，餐后要休息，運動以散步的方式最好。

心臟功能弱的人，做運功有什么需要注意的呢？

美國運動醫(yī)學會建議常人每星期做運動3至5次，每次20至60分鐘。不過，對心臟功能弱的人來說，做運動的時候就要適可而止，切勿過度，次數與時間長度都應該相對縮減，并且需要在運動時注意自己的心跳，例如有沒有心跳紊亂、心律不可過高、心率最好維持在每分鐘120次以下等等，運動時可利用心臟監(jiān)察器，如監(jiān)察手表等，幫助了解運動時心跳，但由于每個人的體質不同，故這個運動心律指標也有所差異。簡單來說，如果在運動時仍然能夠輕松和別人交談，心率就應該不會過快，相反，運動時若過度氣喘，心口有擠壓感，甚至出現胸口痛和有暈眩休克的癥狀，就應該馬上停止運動及就醫(yī)。對初級者來說，最好就是找一個有經驗的人作導師，如個人教練等從旁協(xié)助。

運動對心臟功能非常有幫助，能訓練心肌效能，增進血管功能，改善肌肉狀況，減低無氧呼吸運動壓力等。有研究顯示，運動更可令心臟較弱的人士延長壽命和改善生活質素，但心臟和身體配合，達至提升功能就需要時間慢慢調整和適應。尤其對心臟弱的人，就更加需要循序漸進，不可強求一步登天，否則就會弄巧反拙。

如何辨別自己的皮膚屬性？

平日常見的方法，是在洗臉或洗澡后立即觀察皮膚濕潤度，但這種說法其實是不正確的，因為皮膚經過水溫及清潔用品的洗凈，較為干燥是非常正常的。要真正了解自己的皮膚偏向何種特性，最理想的做法，可在普通清潔過后，并非深層清潔或磨砂的情況下，靜待15至30分鐘，期間不涂抹任何護理品，觀察是否出現以下情況。如發(fā)現鼻頭、鼻翼等位置已有面油，毛孔開始擴張，并伴有多黑頭、粉刺和暗瘡等皮膚問題，則多為油性肌膚；而眼尾、嘴角開始出細紋，并且毛孔粗糙，則屬于干性肌膚：肌膚較薄、皮下血管較多，幾乎一洗完面便會立刻開始泛紅的，則屬敏感性肌膚；若不干也不油，則為中性。同時出現油性和干性肌特性的皮膚很常見，如T-zone位置較油，面頰較干等，則是俗稱的“混合性皮膚”。

洗臉時用什么水溫最為理想？

洗臉的水溫最好和暖，與皮膚表面溫度接近，約是攝氏30至33度左右。即使秋冬后氣溫下降，也不不建議使用熱水清潔面部，因為水溫太高會破壞保護皮膚的天然油脂，也會令皮膚下的微絲血管過度充血，令其處于不穩(wěn)定的狀態(tài)，有機會出現痕癢、敏感、紅腫等情況。事實上，越是寒冷的氣溫，越不應以高溫熱水清潔臉部或洗澡，否則皮膚將會難以適應如此大的溫差，出現皮膚炎。如不得不使用熱水清洗肌膚，會建議盡量減少洗刷時間。

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