防癡呆的靠譜生活

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睡姿保持側(cè)臥、邊運(yùn)動(dòng)邊聽(tīng)音樂(lè)、學(xué)習(xí)外語(yǔ)，這些生活方式不僅僅是健康生活的經(jīng)驗(yàn)或習(xí)慣，還能有效延緩阿爾茨海默病的發(fā)生，這一結(jié)論正被多項(xiàng)科學(xué)研究證明

2012年，美國(guó)發(fā)布了阿爾茨海默病研究指導(dǎo)原則，提出要在2025年開(kāi)發(fā)出對(duì)阿爾茨海默病有效的預(yù)防治療策略，然而，在藥物研發(fā)方面雖投入巨大，迄今卻沒(méi)有大的突破。同時(shí)，美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院（NIH）呼吁對(duì)非藥物方式干預(yù)阿爾茨海默病進(jìn)行更多研究，包括通過(guò)改變行為和生活方式，以達(dá)到預(yù)防或延緩疾病發(fā)作的目的。

人的飲食、休息、睡眠、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)、交友、游戲等都屬于行為方式。過(guò)去，研究人員對(duì)預(yù)防阿爾茨海默病提出過(guò)種種建議，如多運(yùn)動(dòng)、做游戲、多讀書(shū)等。但是由于相關(guān)研究結(jié)果較少，因而無(wú)法從科學(xué)角度來(lái)證明這些建議。近期，有多項(xiàng)研究證明，一些行為方式的確可以預(yù)防或延緩阿爾茨海默病。

不同的睡眠姿勢(shì)與健康有關(guān)，這已經(jīng)得到過(guò)科學(xué)研究的證明，但是，睡姿可以預(yù)防阿爾茨海默病還是第一次有研究結(jié)論。對(duì)一般人而言，仰臥睡眠是最好的姿勢(shì)；其次是右側(cè)臥位，因?yàn)樵擉w位不會(huì)壓迫心臟，睡眠質(zhì)量比較高；再其次好的睡眠方式是左側(cè)臥，而最不好的睡眠姿勢(shì)是俯臥。

不過(guò)，對(duì)于預(yù)防阿爾茨海默病來(lái)說(shuō)，最好的睡眠方式不是仰臥，而是側(cè)臥。無(wú)論是右側(cè)臥還是左側(cè)臥睡眠，都有可能有效地去除大腦的廢物，從而有效幫助人們不僅降低患阿爾茲海默病的風(fēng)險(xiǎn)，還能降低患帕金森病及其他神經(jīng)變性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

美國(guó)紐約州立石溪大學(xué)的本維尼斯特研究團(tuán)隊(duì)采用動(dòng)態(tài)增強(qiáng)磁共振成像技術(shù)對(duì)大腦中的淋巴途徑進(jìn)行掃描，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，側(cè)臥的睡姿可能是有效清除大腦廢物的最佳姿勢(shì)。大腦廢物一旦積聚過(guò)多，會(huì)誘導(dǎo)β淀粉樣蛋白和tau蛋白的堆積，從而誘發(fā)阿爾茨海默病和其他神經(jīng)疾病，嚴(yán)重影響大腦的功能。

實(shí)際上，早在2013年10月17日，羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心主任聶德卡·尼德瓜德等人就在《科學(xué)》雜志上發(fā)表文章，揭示睡眠的秘密，即睡眠是清除大腦垃圾的最好時(shí)間，這或許是人類(lèi)需要足夠睡眠的重要原因。

學(xué)習(xí)和掌握多種語(yǔ)言可以延緩和預(yù)防阿爾茨海默病，這是許多研究得出的結(jié)論，但是，其中的機(jī)理并不一樣。現(xiàn)在，有兩種機(jī)理得到證實(shí)，一是多種語(yǔ)言可以防止大腦海馬回萎縮，二是語(yǔ)言訓(xùn)練可以增強(qiáng)和改善大腦前額葉皮層的功能。

對(duì)于學(xué)習(xí)和使用多種語(yǔ)言能防止海馬回萎縮這一結(jié)論，已由瑞典隆德大學(xué)研究人員的一項(xiàng)研究進(jìn)行證實(shí)。研究人員讓兩組大學(xué)生同時(shí)進(jìn)行3個(gè)月的高強(qiáng)度學(xué)習(xí)，并用磁共振成像技術(shù)檢測(cè)他們這段時(shí)間內(nèi)大腦結(jié)構(gòu)的變化。一組學(xué)生專(zhuān)門(mén)學(xué)習(xí)外語(yǔ)，對(duì)照組則學(xué)習(xí)其他學(xué)科，兩組學(xué)生的學(xué)習(xí)時(shí)間、強(qiáng)度相當(dāng)。

磁共振成像技術(shù)檢測(cè)發(fā)現(xiàn)，學(xué)外語(yǔ)的學(xué)生大腦的海馬體出現(xiàn)增長(zhǎng)，而對(duì)照組學(xué)生大腦結(jié)構(gòu)沒(méi)有變化。海馬體是大腦邊緣系統(tǒng)的一部分，其機(jī)能與記憶力、認(rèn)知和學(xué)習(xí)新知識(shí)有關(guān)。阿爾茨海默病患者海馬體會(huì)出現(xiàn)萎縮，這也是患者最初表現(xiàn)的癥狀多為失憶的原因之一。

以前的研究已發(fā)現(xiàn)，使用兩種或更多語(yǔ)言的人較不容易患阿爾茨海默病，因而可以判斷學(xué)習(xí)和使用多種語(yǔ)言能避免癡呆，其原理之一就在于能避免海馬體萎縮。從小學(xué)習(xí)和使用雙語(yǔ)的人也被發(fā)現(xiàn)能增強(qiáng)和改善大腦皮層的功能，從而延緩或避免阿爾茨海默病的發(fā)生。這一結(jié)果現(xiàn)在也已獲得更多研究結(jié)果證實(shí)。

喜歡運(yùn)動(dòng)和經(jīng)常聽(tīng)音樂(lè)有助于預(yù)防和延緩阿爾茨海默病的發(fā)生也被屢屢提及，而且這兩種行為被認(rèn)為是良好的生活方式。不過(guò)，以前用以證明這一假說(shuō)的比較嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)研究結(jié)果較少。現(xiàn)在，一項(xiàng)新的研究證明，運(yùn)動(dòng)和聽(tīng)音樂(lè)的確有預(yù)防和延緩阿爾茨海默病的效果，尤其是兩者同時(shí)進(jìn)行的情況下則效果更好。

日本三重大學(xué)的佐藤正之研究小組發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)同時(shí)聽(tīng)音樂(lè)能夠更有效地預(yù)防阿爾茨海默病。研究人員對(duì)此的解釋是，音樂(lè)本身能提高運(yùn)動(dòng)效果，配合音樂(lè)運(yùn)動(dòng)則不單純是運(yùn)動(dòng)，還能鍛煉大腦。此外，音樂(lè)還會(huì)刺激腦部的頂葉，改善對(duì)視覺(jué)空間的認(rèn)知。因此，能預(yù)防或延緩阿爾茨海默病。

運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、學(xué)習(xí)外語(yǔ)以及改變睡眠姿勢(shì)都屬于生活或行為方式范疇，其他的行為方式如做游戲、讀書(shū)、與人交流等也被視為能有效延緩阿爾茨海默病的手段。因此，在相同的環(huán)境和條件下，人們可充分利用和嘗試這些行為方式，或許能讓自己保持大腦活力、延緩衰老和癡呆的發(fā)生。